Aylık Kalori Etkinliği
![ozguvenligenc](images/uPics/66197/ozguvenligenc-194224.jpg)
ozguvenligenc
Üye Bilgileri
-
Üye Adıozguvenligenc
-
Üyelik Tarihi07 June 2016
-
Son Giriş Tarihi05 April 2021
-
CinsiyetErkek
-
Yaş20
-
Boy173 cm
-
Kilo70 kg
-
İdeal Kilo68 kg
-
Yaşam TarzıHareketsiz
-
Vücut Kitle İndeksi23.4 kg/m2 (Normal)
-
Bazal Metabolizma1686 kcal/gün
-
Kalori İhtiyacı2023 kcal/gün
-
Ortalama Alınan1220 kcal/gün
-
Ortalama Yakılan2198 kcal/gün
-
Kalori Günlüğü Toplamı145 gün
-
Diyet Sonucu (Yaklaşık)-18.41 kg
-
14 May 2018 Monday
-
13 May 2018 Sunday
-
12 May 2018 Saturday
-
11 May 2018 Friday
-
10 May 2018 Thursday
-
09 May 2018 Wednesday
-
08 May 2018 Tuesday
-
07 May 2018 Monday
-
06 May 2018 Sunday
-
05 May 2018 Saturday
-
04 May 2018 Friday
-
03 May 2018 Thursday
-
02 May 2018 Wednesday
-
01 May 2018 Tuesday
-
30 April 2018 Monday
-
29 April 2018 Sunday
-
28 April 2018 Saturday
-
27 April 2018 Friday
-
26 April 2018 Thursday
-
25 April 2018 Wednesday
-
24 April 2018 Tuesday
-
23 April 2018 Monday
-
22 April 2018 Sunday
-
21 April 2018 Saturday
-
20 April 2018 Friday
-
19 April 2018 Thursday
-
18 April 2018 Wednesday
-
17 April 2018 Tuesday
-
16 April 2018 Monday
-
15 April 2018 Sunday
-
14 April 2018 Saturday
-
13 April 2018 Friday
-
12 April 2018 Thursday
-
11 April 2018 Wednesday
-
10 April 2018 Tuesday
-
09 April 2018 Monday
-
08 April 2018 Sunday
-
07 April 2018 Saturday
-
06 April 2018 Friday
-
05 April 2018 Thursday
-
04 April 2018 Wednesday
-
03 April 2018 Tuesday
-
02 April 2018 Monday
-
01 April 2018 Sunday
-
31 March 2018 Saturday
-
30 March 2018 Friday
-
29 March 2018 Thursday
-
28 March 2018 Wednesday
-
27 March 2018 Tuesday
-
26 March 2018 Monday
-
25 March 2018 Sunday
-
24 March 2018 Saturday
-
23 March 2018 Friday
-
22 March 2018 Thursday
-
21 March 2018 Wednesday
-
20 March 2018 Tuesday
-
19 March 2018 Monday
-
18 March 2018 Sunday
-
17 March 2018 Saturday
-
16 March 2018 Friday
-
15 March 2018 Thursday
-
14 March 2018 Wednesday
-
13 March 2018 Tuesday
-
12 March 2018 Monday
-
11 March 2018 Sunday
-
10 March 2018 Saturday
-
09 March 2018 Friday
-
08 March 2018 Thursday
-
07 March 2018 Wednesday
-
06 March 2018 Tuesday
-
05 March 2018 Monday
-
04 March 2018 Sunday
-
03 March 2018 Saturday
-
02 March 2018 Friday
-
01 March 2018 Thursday
-
28 February 2018 Wednesday
-
27 February 2018 Tuesday
-
26 February 2018 Monday
-
25 February 2018 Sunday
-
24 February 2018 Saturday
-
23 February 2018 Friday
-
22 February 2018 Thursday
-
21 February 2018 Wednesday
-
20 February 2018 Tuesday
-
19 February 2018 Monday
-
18 February 2018 Sunday
-
17 February 2018 Saturday
-
16 February 2018 Friday
-
15 February 2018 Thursday
-
14 February 2018 Wednesday
-
13 February 2018 Tuesday
-
12 February 2018 Monday
-
11 February 2018 Sunday
-
10 February 2018 Saturday
-
09 February 2018 Friday
-
08 February 2018 Thursday
-
07 February 2018 Wednesday
-
06 February 2018 Tuesday
-
05 February 2018 Monday
-
04 February 2018 Sunday
-
03 February 2018 Saturday
-
02 February 2018 Friday
-
01 February 2018 Thursday
-
31 January 2018 Wednesday
-
30 January 2018 Tuesday
-
29 January 2018 Monday
-
28 January 2018 Sunday
-
27 January 2018 Saturday
-
26 January 2018 Friday
-
25 January 2018 Thursday
-
24 January 2018 Wednesday
-
23 January 2018 Tuesday
-
22 January 2018 Monday
-
21 January 2018 Sunday
-
20 January 2018 Saturday
-
19 January 2018 Friday
-
18 January 2018 Thursday
-
17 January 2018 Wednesday
-
16 January 2018 Tuesday
-
15 January 2018 Monday
-
14 January 2018 Sunday
-
13 January 2018 Saturday
-
12 January 2018 Friday
-
11 January 2018 Thursday
-
10 January 2018 Wednesday
-
09 January 2018 Tuesday
-
08 January 2018 Monday
-
07 January 2018 Sunday
-
06 January 2018 Saturday
-
05 January 2018 Friday
-
04 January 2018 Thursday
-
03 January 2018 Wednesday
-
02 January 2018 Tuesday
-
01 January 2018 Monday
-
31 December 2017 Sunday
-
30 December 2017 Saturday
-
29 December 2017 Friday
-
28 December 2017 Thursday
-
27 December 2017 Wednesday
-
26 December 2017 Tuesday
-
25 December 2017 Monday
-
24 December 2017 Sunday
-
23 December 2017 Saturday
-
22 December 2017 Friday
-
21 December 2017 Thursday
Fotoğraf Albümü
![66197](images/uPics/66197/ozguvenligenc-194224.jpg)
![66197](images/uPics/66197/ozguvenligenc-936798.jpg)
Ben başardım, siz de yapabilirsiniz!...
ozguvenligenc • 2021-04-05 03:01:27
İlk olarak diyetarkadasim.com a bu site için teşekkürlerimi iletiyorum ve başarı hikayeme başlıyorum. Küçükken zayıf cılız bir çoçuktum ta ki ortaokula başlayana kadar. Düzenli yemek yiyen birisi değildim, tüm gün bir şey yemez tek oturuşta 2 bütün ekmek yiyen birisiydim ve doyduğumun farkına varmazdım. Abur cubur ile kalkar abur cubur ile yatardım. Sudan çok kola meyve suyu vb. içerdim. Su içmek aklıma bile gelmezdi hiç. Ortaokul bu şekilde geçti ve lise ye başladığımda artık kiloların ve ergenliğin de etkisiyle içime kapandım kendimi iyice beğenmez oldum. Önceden aynaya baktığım da kendimi zayıf görmeye çalışıyordum sürekli ve kendimi kandırmaya çalışıyordum ta ki 85 kiloya çıkana kadar. Sevenim çoktu hor görülmedim veya dalga geçen olmadı, psikolojik sorunlar yaşamadım ama kendimi hor görmeye, kendi kendimle dalga geçmeye aynalarla kavga etmeye başladım. Çünkü artık bedenime göre düzgün adam akıllı bir şey bulamaz oldum resmen paçavra giymeye başladım her şeyi XL almaktan bıkmıştım. Bir gün alışverişe çıktığımda gene mağazadayken XL bir ürün alırken kendime söz verdim bir daha ki alışverişim de XL'ın X'i olmayacaktı. İşte serüvenim burada başladı..!
Hemen gidip spor salonuna kayıt yaptırdım, ve internetten yardım alarak kendime uygun diyet programı hazırladım. Hafta da 3 gün spora gitmeye başladım( Kardiyo sadece 25 dakika geri kalanı vücut geliştirme 1 buçuk saat falan) ve diyetime uyarak 1 hafta da 4 kilo verdim. Sporun 2. Haftası üniversiteye hazırlık nedeniyle sporu bırakmak zorunda kaldım. Her sabah 1 saat yürüyüşe çıkmaya başladım ve otobüs yerine bisikletle gitmek istediğim yere gittim. Bu şekilde sürekli kilo vermeye devam ettim ve şuan 85 kilodan 64 kiloya düştüm. !!! Şimdi siz neler yediğimi, neler yemediğimi ve diyetimi merak ediyorsunuz ama öyle absürt abartılacak kadar bir şey yok ve size de yanlış bilgi vermek istemiyorum !!! çünkü her insanın metabolizması farklı ama gene de kendi yaptıklarımı yazmak istiyorum uygulayıp uygulamamak size kalmış.
1. Hayatımdan şekeri, tuzu ve yağı komple çıkardım.
- Su ile yatıp su ile kalktım günde 3.5 Litreye yakın su içiyorum.
- SU DİYETİN OLMAZSA OLMAZI VE BAŞ TACI !
2. Her sabah uyandığımda bir su bardağı ılık suyun içine 1 tam limon sıkıp içtim.
3. Kahvaltım da olmazsa olmazlarım;
- 2 adet haşlanmış yumurta
- Yeşil çay
- 1 Adet domates
- 100 gram yağsız peynir
- 5 ADET SİYAH ZEYTİN
- 1 dilim (çavdar, tam buğday veya çok tahıllı) ekmek
4. Ara öğünlerde genellikle badem, fıstık veya meyve tükettim.
5. Akşam yemeğini en geç saat 18.00' ya kadar yapmış olun !!! 18.00 dan sonra sudan başka ağzınıza bir şey girmesin.
-Akşam yemeğinde genellikle haşlanmış yağsız tuzsuz her yemeği yedim, örnek verirsek tavuk, patates haşlaması, zeytinyağlı bol yeşillik salata gibi.
Canım güzel bir ev yemeği çektiğinde de küçük porsiyon halinde yedim. Eğer yemekten sonra koşuya falan çıkacak olursam yemekte 1 dilim de (çavdar, tam buğday, çok tahıllı) ekmek tükettim enerji açısından.
6. Canım aşırı derece de tahammül edemeyeceğim kadar tatlı istediğin de abartmadan gene çikolatamı yedim.
Ama diyetime başladığım günden beri ağzıma çikolata haricinde hiç bir abur cubur sürmedim kendime ödül vermedim vermem de ! ÇÜNKÜ S BEDEN BANA ÇOK YAKIŞIYOR ;)
Tekrardan diyetarkadasim.com'a teşekkürlerimi iletiyorum. Ve tüm herkese diyet serüvenin de başarılar diliyorum insan gerçekten isteyince arzulayınca her şey oluyor ve her şey kafa da bitiyor. Yok pazartesi olsun diyete başlarım, bir kere yiyeyim bir şey olmaz demeyin. Diyet yapmaya mı karar verdiniz ? saniyesinde uygulayın. Hiç bir şey için geç değil. En güzeli ne biliyor musun;
Aa ne kadar kilo vermişsin, Çok değişmişsin gibi karşı taraftan cümleler duymak bence sırf bunun için, aynalar ve mağazalarla barışmak için kilo vermek on numara sebep :)
Profil Yorumları
-
-
-
-
21 February 2018 Wednesday 18:33:52
Tatlı isteğim eğer çok fazla ise , yiyorum o kadar sıkmıyorum kendimi
-