Aylık Kalori Etkinliği
Üye Bilgileri
-
Üye Adıbkyavas
-
Üyelik Tarihi(Gizli)
-
Son Giriş Tarihi(Gizli)
-
Cinsiyet(Gizli)
-
Yaş(Gizli)
-
Boy(Gizli)
-
Kilo(Gizli)
-
İdeal Kilo(Gizli)
-
Yaşam Tarzı(Gizli)
-
Vücut Kitle İndeksi(Gizli)
-
Bazal Metabolizma(Gizli)
-
Kalori İhtiyacı(Gizli)
-
Ortalama Alınan(Gizli)
-
Ortalama Yakılan(Gizli)
-
Kalori Günlüğü Toplamı(Gizli)
-
Diyet Sonucu (Yaklaşık)-2.65 kg
-
26 Aralık 2023 Salı
-
25 Aralık 2023 Pazartesi
-
30 Mart 2021 Salı
-
29 Mart 2021 Pazartesi
-
21 Ocak 2020 Salı
-
26 Ağustos 2019 Pazartesi
-
25 Ağustos 2019 Pazar
-
24 Ağustos 2019 Cumartesi
-
23 Ağustos 2019 Cuma
-
22 Ağustos 2019 Perşembe
-
21 Ağustos 2019 Çarşamba
-
20 Ağustos 2019 Salı
-
16 Ağustos 2019 Cuma
-
15 Ağustos 2019 Perşembe
-
14 Ağustos 2019 Çarşamba
-
13 Ağustos 2019 Salı
-
12 Ağustos 2019 Pazartesi
-
11 Ağustos 2019 Pazar
-
10 Ağustos 2019 Cumartesi
-
09 Ağustos 2019 Cuma
-
08 Ağustos 2019 Perşembe
-
07 Ağustos 2019 Çarşamba
-
06 Ağustos 2019 Salı
-
05 Ağustos 2019 Pazartesi
-
04 Ağustos 2019 Pazar
-
03 Ağustos 2019 Cumartesi
-
02 Ağustos 2019 Cuma
-
01 Ağustos 2019 Perşembe
-
31 Temmuz 2019 Çarşamba
-
30 Temmuz 2019 Salı
-
29 Temmuz 2019 Pazartesi
-
28 Temmuz 2019 Pazar
-
27 Temmuz 2019 Cumartesi
-
26 Temmuz 2019 Cuma
-
25 Temmuz 2019 Perşembe
-
24 Temmuz 2019 Çarşamba
-
23 Temmuz 2019 Salı
-
22 Temmuz 2019 Pazartesi
Fotoğraf Albümü
Ben başardım, siz de yapabilirsiniz!...
bkyavas • 2023-12-29 18:22:30
İrade (mi?).. Hayır, ihtiyacınız olan şey bu değil, irade neredeyse üçüncü planda. Acıkmamayı öğrenme, kararlılık, kaloriyi doğru yerden almayı bilme sanatıdır diyet. Salt kilo vermeye odaklanmak yerine, sizi kilolu yapmış olan şeyleri yapmaktan vazgeçmek, bunu canınızı sıkmadan yapabilmek, alışkanlıklarınızı belirleyebilmek çok çok daha önemli.
Vazgeçilmez diye kendinizi kandırdığınız beslenme ve yaşam şekillerinden kurtulmak aslında bir kararlılık, inanç ve korktuğunuz kadar olmayan bir zorlama ile mümkün. Elinizde bir fırsat var ve bu fırsatı size kilolu oluşunuz verecek. Kilonuz nedeniyle sağlıklı olmayı öğrenme fırsatını yakaladınız :-). Başarıya, varılacak bir sonuç olarak değil bir yaşam biçimi olarak bakmak kilo vermede de, verdiği kiloda kalmada da gerekli. Kilo vermeyi doğru olarak başardığınızda kilonuz artık öncelikle sağlıklı yaşamayı öğreniyorsunuz. Bu anlamda bir yaşanmış bir hayat bilgisi kitabı oluyor bunu öğrenme süreci.
Yaklaşık bir yıl içinde 126 kg’dan 88 kg’a indim. Hedefim belirli bir kiloya varmak değil, ömür sonuna kadar 80-90 kg arasında kalabilmek. Bu nedenle yaptığım şeye diyet demek istemiyorum, çünkü diyet denildiğinde ilk akla gelen şey birinin size verdiği yiyecek listesi, zaman olarak da sonu olan bir süreç. Ben böyle yaşayamam, iş yerine yiyecek taşımak, birinin boğazımdan içeri şu zamanda şu girsin bu girsin diye olan emirlerine katlanamam. İnanmalıyım, öğrenmeliyim, ve bunu ben yapmalıyım… Bu doğru beslenme olanağını bana kayda değer kaynaklardan beslenme ve spor konusunda yaptığım araştırmalar ve tabi ki diyetarkadasim.com sağladı.
KİLO VERME SÜRECİM ŞÖYLEYDİ;
Öncelikle yeme alışkanlıklarımı kontrol altına alma konusunun aşağıda belirteceğim süreçten çok daha önce başladığını belirtmeliyim, bunlar içinde en önemlisi pilav ve ekmek tüketimini çok daha önce, yıllarca önce bırakmıştım. Ancak "Evet ben bu işe başlayacağım ve bundan sonra artık böyle olacak" dediğim süreç 2014 yılı Temmuz-Haziran civarı başladı.
Diyabetli olduğum için ilk iş olarak kilo vermeme engel olacak bir problem olup olmadığını anlamak üzere bir endokrinoloji uzmanına gittim. Onun yönlendirmesi ile diyabet ilaçlarım güncellendi, düzenli olarak ilaçlarımı almaya başladım. Herhangi bir diyet veya kontrol uygulamadan, sadece genel olarak biraz az yiyerek, şekeri sıfıra indirerek, öğlenleri çorba ile geçerek ve ilaçlarımı düzenli olarak kullanarak 4 ay gibi bir sürede 118kg’a indim (-8kg kadar).
Bu süreden sonra yaklaşık bir yılda bu sitede kalori kontrolü yapmaya ve “doğru” kardiyo (tempolu yürüyüş) yapmaya başladım ve arada bir artıp azalarak ayda 2-4 kg vererek 90 kg’a (toplamda -40kg) kadar indim. Bunun 30 kg’ı bu site ile oldu.
Bu sürede içinde çok sayıda tahlil konusunun bulunduğu bir tahlil de yaptırdım. D vitamini biraz eksik çıktı, doktor yönlendirmesi ile takviye olarak sınırlı miktarda vitamin desteği (ilaç türünden) aldım.
Bu süre içinde istisnalar hariç olmak üzere;
- Şeker kullanmadım
- Beyaz ekmek tüketmedim, Wasa diye bir kraker buldum, süreceğimi ona sürdüm
- kahveme krema koymaktan vazgeçtim (şekerden beter) sert kahve içtim
- Tatlandırıcısız yapamadığım kahvede Stevia (şeker otu) ürünü kullandım
- Sabahları kefir içtim bir bardak, kendim yapıyordum, bazen bir kaşık keten tohumu ekliyordum
- Cips, patates, bira vb. yoktu (tabi ki)
- Ağırlıklı olarak yumurta, tavuk ve özellikle hindi göğüs eti, ton balığı konservesi, diğer balık türleri tüketiyordum
- Tam yağlı yoğurttan, zeytinden pek kaçmadım
- Peynir olarak lor peyniri veya labne tükettim
- Yiyebildiğim kadar yağsız olarak yiyordum, yağ koyuyorsam zeytinyağı oluyordu
- Fazla abartmadan yer fıstığı, fındık, ceviz, avokado gibi kalorisi bol ama sağlıklı gıdaları tüketiyordum.
Bu sürede;
“ARADA DOZU KAÇIRIP YİYECEKTE ABARTTIĞIM VEYA BİR İKİ HAFTA SPOR YAPAMADIĞIM ZAMANLAR DA OLDU, AMA BUNLARIN SÜREKLİ HALE GELMESİNE, ZAMANIN ÇOĞUNLUĞUNU ELE GEÇİRMESİNE İZİN VERMEDİM, BATTI BALIK YOK, BALIK YÜZMELİ ”
Kalori konusunda çok zorlamadım kendimi. Kalori tüketimim yüksek kilolu olduğum dönemde 3000 kcal civarıydı ben 1500-2000 kcal arası alıyordum. Şişman olmak gibi güzel bir şey yok kilo vermek için... Daha sonra tüketimim ağırlığım ile azaldığında bunu 1000-1500 kcal arasına indirdim.
Sporu akşamları yemekten sonra 1-2 saat sonra (diyabetten dolayı aç olmadan) açık havada tempolu yürüyüş olarak yapıyordum, 50 dk ile 1 saat arası süre ile 135 atım/dk nabız ile açık hava yürüyüşü yaptım. Başlangıçta 1 gün spor 1 gün dinlenme olan spor şekli sonradan 2 gün spor 1 gün dinlenme olarak arttı. Yağmur çamur, kar kış dinlemedim.
Spor konusunu, beslenme konusunu sürekli araştırdım.
Beslenmede temel olarak şu prensipte karar kıldım ve sağlığımı korudum:
“KALORİ ALINACAKSA BUNU SAĞLIKLI YİYECEKLERDEN ALMAK”
Bedene bir yararı olmayacak besinlerden (hızlı karbonhidratlar gibi) kalori almak bir süre sonra çok saçma gelmeye başlamıştı. Şunu defalarca kanıtladım:
“YÜKSEK GLİSEMİK İNDEKSLİ GIDALAR TÜKETMEDİĞİM İÇİN KARNIM ACIKMIYORDU”
Önemli bir şeyi keşfettim;
“KALICI ŞEKİLDE KİLO VERMEK İSTİYORSANIZ PSİKOLOJİNİZ İLE SAVAŞMAYIN, UZUN DÖNEMDE ALIŞKANLIKLARINIZI DEĞİŞTİRİN, KARNINIZI ACIKTIRACAK VE SAĞLIKSIZ GIDALARDAN UZAK DURUN”
ve bunun sonucu olarak da;
“DİYET VE SPOR BAŞLANACAK VE BİTECEK BİR ŞEY DEĞİLDİR, BİR YAŞAMA VE BİÇİMİDİR, KÖTÜYÜ ÖĞRENME VE ONUNLA KARŞILAŞMAMA BİLİNCİDİR”
diyebilirim.
Hedefim olan ağırlık bandını ortalayınca kendimi bu ağırlıkta mühürlemek için artık kardiyo yerine kas, dayanıklılık ve güç çalışmaya başlayacağım, bu çalışma ile ağırlığım göreceli olarak tekrar artacak sanıyorum ama artık yağ olmayacak, kas ağırlığım nedeniyle bu ağırlığa çıkacağım.
Profil Yorumları
-
30 Aralık 2015 Çarşamba 09:04:18
Sabah önce 85.1 kg gördüm, bir kaç defa aynı ölçümden sonra kantar 85.5 kg'da karar kıldı.
-
28 Aralık 2015 Pazartesi 09:50:03
Sabah 86.1 kg, tartı pozisyonunu değiştirdim tekrar aynı kilo.
-
25 Aralık 2015 Cuma 12:56:18
Bugün tartıda sabah 86.3 kg gördüm, son zamanlardaki dalgalanmalardan sonra çok dikkate almıyorum. Hedef 82 oldu. Sanırım Şubat-Mart gibi tuttururum (Kardiyo egzersiz parelelinde kas arttırıcı spor yaptığımdan dolayı iyice yavaşlayacaktır). Ancak bu sürede istisnai durumlar hariç (yılbaşı gibi), 1200-1300 kcal ortalama iyi olacak, akşamları yemeyi hepten azaltarak tabi.
-
16 Aralık 2015 Çarşamba 17:33:21
Bugün iş yemeği beni mahvetti, nedir bu kebapların kalorisi ya, içinde ne olduğunu bu kadar hassas nasıl biliyorlar? Eti belli, yağı belli, Nasrettin hocanın dediği gibi kedi buysa ciğer nerede ciğer buysa kedi nerede?
-
19 Kasım 2015 Perşembe 14:05:02
bu sabah denedim en fazla 3 yumurta yedim peynirli omlet şeklinde.Şuan hala tokum ama yumurta aklıma geldikçe kötü oluyorum sanki..Ayrıca listeme baktınız mı bilmiyorum ama 800 kaloriyi çoktan doldurdum bi kahvaltı ile.sanırım bu uygulama bana göre değil.Dr Ayça Kaya var onun listeleri nasıl bi fikriniz var mı bu konuda
-
19 Kasım 2015 Perşembe 13:18:00
Kısmen, ama önemli birkaç yanlış içeriyor, öncelikle bu tarif 3 porsiyon (kişi) için. Size bir öğünde bunun yarısı rahatlıkla yeterli. Daha sonrası acıkmanın ilk nedeni kan şekerinin düşmesi ve bunun hızıdır.
Bu öğün aşırı derece tekdüze. Sadece yumurta, süt ürünleri ile ağırlıklı olarak süt yağı ve protein alırsınız. Daha çeşitli bir beslenme gerekiyor. Daha az yiyip daha değişken ve çeşitli yemek gerekir, ceviz, fındık, arada bir bazı sabahları peynir yemeyin bazı sabahları yumurtayı atlayın. Vücudunuzu tek tip bir şeye alıştırmayın. Kilo vermek açısından değil, tekdüze beslenirseniz sağlığınız bozulur. Kahvaltıda zeytin de tüketin vücudunuzun zeytinden alacağı sağlıklı yağa ihtiyacı olduğu gibi bu tok kalmanızı da kolaylaştırır.
Yumurtayı çiğ tüketmeyin, çok pişmiş de olmasın, en ideali rafadan yumurtadır, çırpılmış yumurta değil.
Tek öğünde çok fazla yediğinizde bir sonrakinde kurt gibi acıkmış olursunuz ve bir türlü doymak bilmezsiniz.
Bir öğünde yumurta yiyin (5 fazla, 2 karar) yüksek oranda protein içerir. Peynir de öyle (ama 150 gr çok fazla, 50 gr). Ekmek boş verin o dünyada hiç olmasa daha iyi olur. -
19 Kasım 2015 Perşembe 11:08:28
teşekkür ederim yorumunuz için.bu arada sabah 5 yumurta içine 100-150 gram peynir katın yağda katın bi omlet yapın ve 4-5 dilim ekmek yiyin özellikle ekmek buğday ekmeği olursa süoer olur. bunları yiyin bakın bakayım canınız tatlı isteyecek mi:) zorlayın kendinizi bitirene kadar yiyin çünkü bu öğün sizi diyetten çıkmış gibi hissettirecek canınız tatlı felan çekmicek çünkü tıka basa doymuş bi insanın canı en son tatlı çeker unutmayın.. siteden bi arkadaş bu tavsiyede bulundu sizce yapıyım mı doğru mudur bu uygulama.Şuan araştırma içerisindeyim en iyi nasıl sonuç alacaksam o yolda devam etmek istiyorum.
-
05 Kasım 2015 Perşembe 08:19:48
89.3 kg, yürüyüşler devam edecek, şu bacaklarımdaki ağrı biraz hafiflesin de.
-
03 Kasım 2015 Salı 11:32:38
Tabata deniyorum, ağrılar sızılar yüzünden aralıklı gidiyor, ağırlığım biraz arttı (üst beden kasları biraz kabardı).
Sabah 90 kg. -