Aylık Kalori Etkinliği

• 2.00 x 1 Çay Bardağı (100ml) Çay (Şekersi̇z)

  2 kcal
• 3.00 x 1 Adet Küp Şeker

  60 kcal
• 1.00 x 1 Adet Kaşarlı Si̇mi̇t

  290 kcal
• 0.50 x 1 Adet (60gr) Peyni̇rli̇ Poğaça

  94 kcal
• 1.00 x 1 Çay Bardağı (100ml) Çay (Şekersi̇z)

  1 kcal
• 1.00 x 1 Adet Küp Şeker

  20 kcal
• 1.00 x 1 Porsi̇yon Kıymalı Kol Böreği̇ / Börek

  520 kcal
• 1.00 x 1 Adet (200ml) Sırma Vi̇tami̇nli̇ C- Plus Li̇monlu Soda

  82 kcal
• 1.00 x 1 Paket (70 gr) Algi̇da Maraş Usulü Sade

  110 kcal
• 0.50 x 1 Paket (50gr) Eti̇ Form Li̇mon Li̇fli̇ Kepekli̇ Bi̇sküvi̇

  100 kcal
• 1.00 x 1 Çay Bardağı (100ml) Çay (Şekersi̇z)

  1 kcal
• 1.00 x 1 Adet Küp Şeker

  20 kcal

• 0.25 x 1 Saat Aerobi̇k (Düşük Yoğunluklu)

  105 kcal
• 0.25 x 1 Saat Aerobi̇k (Düşük Yoğunluklu)

  105 kcal

Fotoğraf Albümü

Profil Yorumları

• 

  paramedic06

  06 Eylül 2014 Cumartesi 14:12:43

  ---

  *aşağıdaki yazı idkwhoiamanymore aittir*
  " Size faydalı olabileceğini düşündüğüm bir kaç öneri;
  - Akşam 8 den sonra yemek yemeyin. Çok acıkırsanız meyve ve su ile geçiştirin.
  - Uyku saatleriniz düzenli olsun.
  - Sabah kalktığınızda 1 bardak soğuk su metabolizmayı hızlandırır. ( Bazı yerlerde sıcak ve ılık deniliyor yanlış.)
  - Spor yapıyorsanız , spordan önce karbonhidrat ( Enerji olması için) spordan sonra protein alınmalı.
  - Hayatınızdan abur cuburları çıkarmak zorunda değilsiniz. Mutlaka kendinizi ödüllendirin ve sıkmayın. Haftada bir dondurma ya da 1 adet gofret/ 3 kare çikolata yiyebilirsiniz.
  - Yaptığınız sporlar her zaman aynı olmasın özellikle zorluk derecesi. Zaman içerisinde artırın.
  - Verdiğiniz belli bir kilodan sonra vücut kendini kitleyecektir. Duraksama dönemi diyoruz. Asla pes etmeyin ben yaklaşık 1 ay öyle bir süreçten geçtim. Şuan daha kolay gidiyor kilolar. Duraksama dönemini atlatmak için ben yediklerimi biraz artırıp sporu bırakmıştım. Fakat yaklaşık 1 hafta falan bıraktım sporu.
  - Zayıfladıktan sonra daha önce giymek isteyip giyemediğiniz kıyafetlerden alın ve onların içine girmek için çabalayın. Neden kilo vermeye çalıştığınızı hatırlayın.
  - Asla başkası için kilo vermeyin. Kendiniz için yapın bunu.
  - Son olarak. Asla pes etmeyin. Unutmayın bu yola nasıl/ ne kadar fazla kiloyla başladığınız önemli değil. Önemli olan bunu sürekli hale getirebilmek. Süreklilik çok önemli.
  
  Hepinize başarılar dilerim. Asla pes etmeyin :) İyi günler..
  
  Dipnot : Ben spor yapmazdan önce 1 kare bitter çikolata yerdim. İyi enerji oluyor hem kalorisi az.
  Günlük sütünüzü mutlaka için.
  Protein önemli! "

• 

  idkwhoiamanymore

  06 Eylül 2014 Cumartesi 14:07:44

  ---

  Kimden aldiginizi belirtirseniz bir sorun olmaz :)

• 

  paramedic06

  03 Eylül 2014 Çarşamba 00:33:11

  ---

  iyiki istasyon taşıdık temizledik kalorinin gözü çıktı :s
  hoşgeldin eylül :)

• 

  paramedic06

  02 Eylül 2014 Salı 16:53:56

  ---

  112 istasyonu taşımak paha biçilemez :)

• 

  paramedic06

  02 Eylül 2014 Salı 12:15:01

  ---

  ve 32 ay sonra bi duble alkol israr üzerine :s

• 

  paramedic06

  02 Eylül 2014 Salı 12:13:07

  ---

  01.09.2014 hesaplayamadim galiba kacamak bigün oldu , hemen tartilmam lazim :/

• 

  att emine112

  31 Ağustos 2014 Pazar 14:01:28

  ---

  haddimi aşmazsam eğer nerde çalıştığınızı merak ettim.ben adana fekede görev yapıyorum att yim

• 

  müher

  20 Ağustos 2014 Çarşamba 18:53:28

  ---

  cevabını benim sayfama yazarsan görürüm cevap imkanım olur :) aklına takılan her konu da yardımcı olmaya çalışırım. günlük hareketliliğin işin gereği değişiyorsa deneyerek hangi grubu girdiğini tespit et.örneğin 3-4 hafta monotonda devam et eğer gerçekte verdiğin kilo siteden fazlayasa hareketliye çevir.

• 

  paramedic06

  19 Ağustos 2014 Salı 18:22:41

  ---

  anladım ya pardon :D bazal metabolizma + hareketli yaşam :D sonucları sildim yeniden başlıyorum ilgine teşekkür ederim kardeşim başarının devamını dilerim

• 

  paramedic06

  19 Ağustos 2014 Salı 18:16:39

  ---

  üyelere baktımda kimse yazmamış evet haklısın ama sen yinede açıklarmısın sana zahmet kardeşim ona göre yeniden sıfırdan başlıcam kayıtları silecem :)