Aylık Kalori Etkinliği
Üye Bilgileri
-
Üye Adıezel_ebrar
-
Üyelik Tarihi(Gizli)
-
Son Giriş Tarihi(Gizli)
-
Cinsiyet(Gizli)
-
Yaş(Gizli)
-
Boy(Gizli)
-
Kilo(Gizli)
-
İdeal Kilo(Gizli)
-
Yaşam Tarzı(Gizli)
-
Vücut Kitle İndeksi(Gizli)
-
Bazal Metabolizma(Gizli)
-
Kalori İhtiyacı(Gizli)
-
Ortalama Alınan(Gizli)
-
Ortalama Yakılan(Gizli)
-
Kalori Günlüğü Toplamı(Gizli)
-
Diyet Sonucu (Yaklaşık)-3.03 kg
-
29 Nisan 2021 Perşembe
-
28 Nisan 2021 Çarşamba
-
27 Nisan 2021 Salı
-
26 Nisan 2021 Pazartesi
-
24 Nisan 2021 Cumartesi
-
23 Nisan 2021 Cuma
-
22 Nisan 2021 Perşembe
-
21 Nisan 2021 Çarşamba
-
20 Nisan 2021 Salı
-
19 Nisan 2021 Pazartesi
-
18 Nisan 2021 Pazar
-
17 Nisan 2021 Cumartesi
-
16 Nisan 2021 Cuma
-
15 Nisan 2021 Perşembe
-
14 Nisan 2021 Çarşamba
-
13 Nisan 2021 Salı
-
12 Nisan 2021 Pazartesi
Fotoğraf Albümü
Ben başardım, siz de yapabilirsiniz!...
ezel_ebrar • 2021-12-17 11:59:01
Merhaba sevgili diyet arkadaşlarım :) Tam 5 ayda 98 kg'dan 74 kg'a düşüp bunu diyet arkadaşlarım ve bu site sayesinde nasıl başardığımı paylaşmak istiyorum. Bu siyete üye olmadan önce yaklaşık 4 kilo verdim. Diyetarkadasim.com ile kalori takibimi düzenli yaparak 24 kg verdim. Düzgün bir diyet ve sporla, kaslarınızı koruyarak yağlarınızı eritebilirsiniz. Sonuç olarak evet 5 ayda 24 kg vermeniz mümkün!!!
1. Adım : İstikrar
Arkadaşlar diyet ve sporda işin %50'si kafada bitiyor. Diyete başlamadan önce kesinlikle inatçı davranın ve işin sonuna kadar gidin. Diyete başladığınızda ilk haftalarda hızlı su kaybından dolayı çok kilo vereceğinizi düşüneceksiniz fakat 2. ve 3. haftalarda bu hız yavaşladığı için kilo veremediğinizi düşünerek diyet ve spordan vazgeçebilirsiniz fakat kesinlikle vazgeçmeyin metabolizmanız alıştıktan sonra tekrar hızlı kilo vermeye devam edeceksiniz.
2. Adım : Spor.
Bu adım sizi korkutmasın. Bende diyete başlamadan önce hiç spor yapmayan biriydim. Fakat eğer size anlatacağım diyete başlamadan önce diyetle birlikte yürüttüğüm hafif spor takvimini de sizlerle paylaşayım.
Haftanın her günü orta tempoda günde en az 30 dakika (genelde 45) yürüyün. Bir süre sonra alışkanlık yapacak ve yediğiniz yemekleri eritmeden içiniz rahat etmeyecek ve kendiliğinizden yürüyüş yapacaksınız.
3. Adım : Diyet
Geldik en önemli adıma. Kısa ve öz anlatacağım. Aşağıdaki adımları uygulayacak 5 ayda 20 küsür kilo verdim (Hatta tam 5 ay bile sürmedi)
- Ekmeği kesin : Ekmek yemeği mümkünse bırakın, bırakamıyorsanız kahvaltıda ve akşam yemeğinde 1 dilim tam buğdaylı kepek ekmeği yiyebilirsiniz. Kesinlikle beyaz ekmek yemeyin.
- Tuzu kesin : Tuz kullanımı kilo vermeyi yavaşlatan bir etkendir. Tuz kullanan biriyseniz tuzu azaltın hatta kesin. Yemeklere çok az tuz atın, salatada, kahvaltıda tuz kullanmayın.
- Şekeri azaltın mümkünse kesin : Özellikle çay içerken şeker kullanmayın (ki ben küçük çaya bile 3 - 4 küp şeker atardım) inanın bunu yapamam demeyin. İlk bir-iki hafta tadı hoşunuza gitmeyecek, zorlanacaksınız fakat alışınca normal gelecek. Nescafe'yi ikisi bir arada için (şekersiz olandan), bitki çayları da içebilirsiniz tabi bunlarda şekersiz :)
- Abur cuburu kesinlikle kesin! Özellikle ilk 2 ay kesinlikle cips, çekirdek, gofret vs. tüm abur cuburlardan uzak durun. Bir süre sonra mideniz küçüleceğinden ihtiyaç duymayacaksınız
- İçeceklere dikkat edin : Kola içmeyi bırakın. En çok kilo aldıran içecek koladır. Meyvesuyu, meyveli soda en azından diyetteyken içmeyin. İçecekseniz ayran için.
- Bol bol su tüketin! Aklınıza geldikçe 1-2 saatte bir su için.
- Fastfood yiyeceklerden uzak durun. Hamburger, patates kızartması vb. şeyler tüketmeyin. Yemek yapmak benim gibi size de zor geliyorsa tavuklu salata yiyebilirsiniz.
- Kahvaltıda istediğiniz kadar yeşillik, domates, yumurta, biraz peynir tüketebilirsiniz.
Profil Yorumları
-
-
29 Eylül 2014 Pazartesi 16:28:20
çok güzel gidiyorsun çok fazla rakamlara takılma, Annem biraz daha iyi 1-1,5 ay çok fazla kalabalığa girmemesi lazım, bir daha kemoterapiye ihtiyacımız olmamasını umut ediyoruz...
-
29 Eylül 2014 Pazartesi 09:48:12
29.09.2014:80:00 :(:((: takıldım kaldım veremdim bu hafta
-
26 Eylül 2014 Cuma 17:28:02
Sıkılmadan olmasi için bi kaç akşam ekmeksiz sebze yemeği özellikle zeytinyagli taze fasulye bu isi cozer :)hem metabolizma için de önemli bu. ben kesin gözle bakıyorum:)
Bi de sabahları kahvaltı da maydanoz eksik etmeyin çok cok faydası oluyor çok. -
26 Eylül 2014 Cuma 13:58:42
yok artık ne imkansızı. haftaya 78 i göreceksiniz yeter ki sabırlı olun.akşamları yoğurt yeşillik salatalık ve tahıllı 1 dilim ekmek ile geçirin bakın nasıl görüyorsunuz.
-
26 Eylül 2014 Cuma 12:05:19
ağır yemek yok sakın,haftaya 78 li sayıyı göreceğinizdeki mutluluğu düşünün lütfen :)
-
-
23 Eylül 2014 Salı 22:27:50
6 aydır aynı kilodayım hiç düşmedi dr gittim çok rahat verirsın dedi ama ben bir türlü boğazıma sahip çıkamıyorum artık inşalkah kış geldi daha kolay veririm
-
23 Eylül 2014 Salı 16:49:16
ve yeşil cay !! mutlaka taze yeşil çay iç,poşet degil sakın. kendine bir yeşil cay için demlik gibi kıskaçlı şeyler varya ondan al veya french press. tazesini günde 2 kere iç. sonra 1 sürahi al. her sabah işe geldiginde içine taze su,yarım limon, yarım yeşil elma dilimle. sonracıma tatlı krizlerinin oldugu dönemlerde mesela regl dönemine yakınken,1 tarçın kabuguda at. inan hem ödemin olmaz,hem bol bol lavaboya koşarsın:))
-
23 Eylül 2014 Salı 16:45:44
canım cok iyi anlıyorum.sanırım evine uzak bi subedesin ve servis imkanın yok.Bazı bankaların o imkanı saglıyor olması cok rahat bir durum.Gün içinde beyninin durdugunu ve beyin yorgunlugunun hiçbirşeyle kıyaslanamayacagını cok iyi biliyorum. Sürekli yaptıgın işi 5 kere kontrol etmek zorunda kalıyorsun işin ucunda baskalarının parası varsa:) Ancak senin hayatında bu yani bazı şeyleri degiştiremezsin ama bazılarını degiştirebilirsin.
bu saklama kabına kahvaltını hazırlama olayını mutlaka yap aksamdan hazırla senin 5 dakikanı almaz,yanına 1 de tam bugday ekmegi. çaktırmadan odanda yersin emin ol.yanına bir kavanoz taze fındık,kuru kayısı,ceviz al ara ögün atıştır yine.
inan ben de 1,5 saat yol çekiyorum aksam 8de 8,30da eve geliyorum. coluk cocuk yok ama kedi var. dolayısıyla her aksam itinayla temizlik yapıyorum:) bazen ayaklarımı süre süre spor yaptım,gözlerimden uykusuzluktan gözyasları geliyordu. ama inat ya yaptım. baska alternatifim yok cünkü,bu işin yolu bu maalesef. kosu bandı alma sansın var mı peki? mesela ben kosu bandı aldm odama sıkıştırdım zaten katlanabiliyor.her aksam 1-1,5 saat yürüyüş yaptım.