Aylık Kalori Etkinliği

• 0.50 x 1 Adet (260gr) Avokado / Avakado

  282 kcal
• 1.00 x 1 Kahve Fi̇ncanı (75ml) Kahve (Sade-Şekersi̇z)

  0 kcal
• 2.00 x 1 Adet Yumurta (Haşlanmış)

  160 kcal
• 1.00 x 1 Adet Domates

  14 kcal
• 2.00 x 100gr Ispanak (Çi̇ğ)

  46 kcal
• 1.00 x 1 Porsi̇yon (100gr) Yeşi̇l Salata (Yağsız)

  18 kcal
• 0.50 x 1 Adet Li̇mon

  11 kcal
• 1.00 x 1 Yemek Kaşığı (10gr) Zeyti̇nyağı

  90 kcal
• 4.00 x 1 Adet (30gr) Izgara Köfte

  240 kcal
• 1.00 x 1 Porsi̇yon (100gr) Yeşi̇l Salata (Yağsız)

  18 kcal
• 1.00 x 1 Adet Li̇mon

  21 kcal
• 1.00 x 1 Adet Havuç

  26 kcal

Fotoğraf Albümü

Profil Yorumları

• 

  ilaydayareni

  27 Nisan 2017 Perşembe 14:44:14

  ---

  Tesekkur ederim spancar

• 

  spancar

  26 Nisan 2017 Çarşamba 22:19:33

  ---

  Başarılar.
  Kendine inan tabiki yapabilirsin.

• 

  ilaydayareni

  25 Nisan 2017 Salı 10:44:05

  ---

  11. Sınıfın yazına kadar 108 kiloydum . Yürürken nefes alamıyordum geceleri uyuyamıyordum . Merdivenleri çıkarken zorlanıyordum . Uzun boylu olduğum için genelde herkes en fazla 70-75 gösterdiğimi söylüyordu ama ben obez olduğumun farkındaydım . Her şey temmuz ayında 2 haftalığına kuzenimin YANINA yazlığa gitmemle başladı . Her sabah yumurta yiyordum Ve 1-2 dilim buğday ekmeği birkaç zeytin ve peynir yiyordum . Ve olmazsa olmazım yeşil çay içiyordum . Halam bana sağlıklı beslenmem konusunda çok yardımcı oldu. Yağsız yemekler yaptı. Bunun yanında tatilde olduğum için ve yüzmeyi sevdiğim için her sabah kahvaltıdan önce 1 saat kuzenimle birlikte yüzdüm daha Sonra öğlen 1-2 gibi gidip akşam 6 ya kadar denizde kalıyorduk . Sürekli hareket halindeydim . Eve döndüğümde tam 8 kilo vermiştim ! Düzenli beslenmeye devam ettim zamanla 1-2 ayda 5-6 kilo daha gitti . Daha Sonra kasım gibi ayak bileğimi çatlattım Ve alçıya alındı ayağım bu yüzden spora devam edemedim uzun bir süre ocak gibi tekrar spora Ve sağlıklı beslenmeye devam ettim. Şu an Nisa'n ayına kadar toplamda 20 kilo verdim :) Hala da vermeye devam ediyorum ama 12.sınıf olduğum için spor biraz zorluyor. Bir iki gündür tekrar düzenli olarak spor yapmaya başladım . Hergün akşam yemeğinden Sonra yarım saat- bir saat yürüyorum . Eve geldiğimde Leslie ile 5 mile ı yapıyorum . Yakın zamandada shrede başlamam lazım. Haziran'ın 15 inde yurt dışına gideceğim o zamana kadar en az 75 olmak istiyorum . Umarım verebilirim (:

• 

  ilaydayareni

  25 Nisan 2017 Salı 10:26:18

  ---

  ✌ ⛅

• 

  ilaydayareni

  25 Nisan 2017 Salı 10:26:00

  ---

  Haziran'a kadar 75 kilo olmak istiyorum ... 😞