Aylık Kalori Etkinliği

Fotoğraf Albümü

Ben başardım, siz de yapabilirsiniz!...

dterjan • 2016-11-09 03:15:44

Sadece diyet yaparak zayıflamaya çalışanlar. Bu işten emin olun çok keyif alamayacaksınız. İşin keyfi bunu sporla desteklediğiniz zaman olacak.

4 ay önce düzenli yürüyüşe başladım

2 ay önce her sabah 8 dakikalık çok basit bir egzersizle spor yapmaya başladım..

İş yaşantım yoğun bir şekilde geçtiği için çok yiyordum. Çikolatayı, tatlıyı olabildiğince azalttım. Eve yeşil elma almaya başladım bol bol..

Egzersiz programını biraz daha geliştirdim 15 dakikaya çıkardım. 1 setlik bir program haline getirdim. 2 haftada bir, bir sete bir set daha ekleyerek çalıştım. Şimdi 1 saat 4 set şeklinde yapıyorum. Herhangi bir alet içermiyor program. Dileyene mail atabilirim programı.

Ayda bir de yüzmeye gitmeye çalışıyorum.Nabız ve kalori saati aldım onunla da destekledim.

Yağ oranım yüzde 10 şu an. Yürüyüş spor ve diyet yağ oranımı epey düşürdü.

Diyet yaparken dikkat etmeniz gereken en temel şey; !!!! Bazal metabolizma kalorisinin altına düşmemek olmalı!!! Yoksa kilo veremezsiniz.

1200 kalori aldığım dönem ellerim donmaya başladı. Vücut daha az kalori harcamaya başlıyor anlayacağınız. Minimum almanız gereken kalori miktarı sitede yazıyor ana sayfanızda. Sporla destekleyin. Kendinizi yormayın.

Canınız istediği şeyleri ödül olarak yiyin sonra sporla o kaloriyi tekrar yakmaya çalışın. Mesela yarım saat fazla yürüyün..

Hepinize başarılar..

Profil Yorumları

• 

  dterjan

  29 October 2014 Wednesday 13:51:44

  ---

  Tatilde teker teker yediklerimi giremedigim icin kisa yikdan fazla fazla mcdonalds kahvalti tabagi giriyorum. Kizmayin dovmeyin

• 

  dterjan

  26 September 2014 Friday 08:45:11

  ---

  Program 5 kilo verdiğimi söylüyor tartı ise tam tersini. geçen hafta 79 kiloydum bu hafta 80 kiloyum ve abur cubur namına çöp yemedim 1000kcal civarı tüketim. Hep lifli besin. Çözemedim

• 

  dterjan

  30 May 2014 Friday 08:35:16

  ---

  haftaya tatile gidicem 2 gün muhtemelen günlük 7000 kaloriye çıkıcam.. geçerim bile yapcak bişe yok :))

• 

  dterjan

  23 May 2014 Friday 12:17:32

  ---

  kalorisi aşırı düşük yemek tariflerim
  
  tarif bana aittir tavsiye ederim...
  
  special dterjan:
  
  malzemeler:
  
  200gr ıspanak 46kcal
  küçük boy kuru soğan 21kcal
  200gr mantar 28kcal
  100gr yoğurt 86kcal
  
  arzu edilirse 100gr semizotu 32 kcal(lezzet artıyor)
  tuz, isot
  
  hazırlama süresi 15dk
  
  kısık ateşte teflon ısınırken
  soğanı üstünkörü doğrayıp atıyoruz teflona (pembeleşmesini falan beklemiyoruz vitaminler ölmesin)
  üstüne mükemmel yıkayıp doğradığımız semiz otu ve ıspanağı atıyoruz (doğramasak daha güzel, spagetti gibi)
  mantarları da süzgeçte mis gibi yıkayıp keskin bir bıçakla süzgeçin içinde paramparça ediyoruz(plastik süzgeç olcak tel olursa parçalanır alimallah)
  onu da atıyoruz hemen
  
  tavanın kapağını kapayın
  
  altını biraz açın
  
  5 dk sonra bi karıştırın
  5 dk sonra da yemek hazır afiyet olsun...
  
  yoğurtla karıştırıp yiyebilirsiniz.
  
  toplam kalori: 117 +86(yoğurt)
  
  not: yeşillik malzeme ve mantara abanmanız tavsiye olunur..

• 

  dterjan

  23 May 2014 Friday 08:56:09

  ---

  23 mayıs cuma; perşembe gecesi canım gofret çekti öldüm bittim. yemedim ama... ben de sabah 6 tane susamlı helva yedim sabah normalde 200 ü geçmeyen kalorim bu sabah 623'e yükseldi. arkadaşlarla yemek var bugün bir de, diyet sarsıntıda. Allah yardımcım olsun :)