Ben başardım, siz de yapabilirsiniz!...

drsakir • 2017-09-26 14:16:43

Öncelikle herkese merhaba.Ben kilolu değildim 18.04,2014 te boy: 187 kilo: 92.5 idi.vki: 26,3 sadece 10 kilo vermek istedim o kadar  ve bunu sadece 1 ayda başardım .
20.05.2014 tarihi itibari ile 1 ayda 10 kg verdim.
Sabah kahvaltımı mutlaka yaptım: max 200 kcal
Öğle yemeği: max 350 kcal
Akşam yemeği: max 350 kcal
Ara öğünler toplam: max 200 kcal.Ara öğün mutlaka yedim.
1 ayda ortalama günde : 1000-1100 kcal aldım. Toplam günde 3000-3500 kcal yaktım.
Aktivite:İş çıkışları sadece günde yarım saat yürümek ya da 1,5 saat hafif tempoda veya hızlı tempoda bisiklet sürmek.
Kahvaltıda her gün 1 domates 1 salatalık 1 yeşil biber(bazen brokoli ) 1 kibrit kutusu beyaz peynir , light yada tam yağlı fark etmez, ya da lor peyniri(kalorisi daha düşük) , haşlanmış 1 adet yumurta 3 adet zeytin , 1 dilim kepekli ekmek ya da yarım dilim kepekli ekmek.yumurta yemediğim zaman ona eş değer 2 adet ceviz içi ve yarım yemek kaşığı bal yedim.ya da bazen kahvaltıda yumurtanın yerine 1 adet hurma ve/veya badem içi yedim.
Öğle yemeği iş yerinde çıkan her ana yemeğin her zaman yarım porsiyonun çorba çeşitlerinin her zaman tam porsiyonu aldım ,salata yedim. ekmek almadım.süt tatlısı haricinden diğer tatlıları kesinlikle yemedim, süt tatlılarını pudingleri de yarım porsiyon yedim.ısrarla ye diyenleri çok güzel reddettim…
Akşam yemeğinden evde ne yapıldıysa yine her zamanki gibi ana yemeğin her zaman yarım porsiyonunu yedim.çorba tam porsiyon yedim. Salata yedim yoğurdu ara öğün akşam 20,00 -21,00 e bıraktım. 21,00 den sonra yememeye gayret gösterdim.
Meyvelerden elma portakal greyfurt çilek muz yedim, ama hepsinden yarım yedim , çilek en fazla 10 adet yedim.
Yemediklerim: beyaz ekmek, şerbetli olan tüm tatlılar, çikolataların tüm çeşitleri, kuru pasta, yaş pasta, kurabiye kek ve börek çeşitleri, hamur ile ilgili olan aklınıza ne geliyorsa yemedim.Günde sadece sabah ve akşam 1 er dilim kepek ekmeği en fazla toplam günde ekmeğe verdiğim 150 kcal i geçmedi.komposto veya hazır meyve suyu içmedim.(not bazen komposto yarım bardak içtim: 70 kcal)
Dondurma haftada 1 bazen 100 gr maraşı geçmedi: ortalama: 150 kcal.
Kural: her zaman yemek yemeden önce kalorisine baktım yedim ve sadece 15 günde piyasada ne kadar gıda varsa kalorisini diyetarkadsim.com a baka baka ezberledim.en yüksek kalorili ana yemeklerini tespit ettim ve yemedim, pirinç pilavından uzak durdum, bulgur pilavı yarım porsiyon yedim.örneğin adana kebap: 897 kcal. kesinlikle yemedim.Yağda kızartılanı yemedim, ya haşlama ya da ızgara yedim…
Çerez kısmından ay çekirdeği antep fıstığı normal fıstık yemedim sadece ceviz badem içi yedim.
1000-1100 ü geçince mutlaka bir sonraki gün 1000 nin altında kaloride kalmaya çalıştım.her az aldığım kaloriyi kendime kar sayıp motive oldum.arkadaşların çok zayıflamışsın dedikçe daha da gaza geldim, ve daha çok motive oldum. kilo vermeyi durduramadım 
Diyetarkadasim.com a Kalori yazma zamanla hoşuma gitmeye başladı.Diyet daha da zevkli hale gelmeye başladı.Kalorriyi hala 1250 kcal üzerine çıkamadım.. 
Toplamda haftalık 50-100 kalori artırarak 6 ayda günde aldığım kaloriyi max 1800-2000 e sabbitlemeye ve kilomu sebat ettirmeyi planlandım.
Diyetarkadasim.com a teşekkür ederim.
Kilo vermek isteyenlere tavsiyelerim bunlardır.İnşallah istediğiniz kiloya ulaşırsınız, en önemlisi de mutlu olursunuz…Saygılarımla…