Aylık Kalori Etkinliği

idkwhoiamanymore
Üye Bilgileri
-
Üye Adıidkwhoiamanymore
-
Üyelik Tarihi(Gizli)
-
Son Giriş Tarihi(Gizli)
-
Cinsiyet(Gizli)
-
Yaş(Gizli)
-
Boy(Gizli)
-
Kilo(Gizli)
-
İdeal Kilo(Gizli)
-
Yaşam Tarzı(Gizli)
-
Vücut Kitle İndeksi(Gizli)
-
Bazal Metabolizma(Gizli)
-
Kalori İhtiyacı(Gizli)
-
Ortalama Alınan(Gizli)
-
Ortalama Yakılan(Gizli)
-
Kalori Günlüğü Toplamı(Gizli)
-
Diyet Sonucu (Yaklaşık)-33.37 kg
-
10 Şubat 2015 Salı
-
05 Şubat 2015 Perşembe
-
02 Şubat 2015 Pazartesi
-
25 Ocak 2015 Pazar
-
26 Aralık 2014 Cuma
-
03 Aralık 2014 Çarşamba
-
29 Kasım 2014 Cumartesi
-
27 Kasım 2014 Perşembe
-
23 Kasım 2014 Pazar
-
22 Kasım 2014 Cumartesi
-
13 Kasım 2014 Perşembe
-
11 Kasım 2014 Salı
-
09 Kasım 2014 Pazar
-
02 Kasım 2014 Pazar
-
01 Kasım 2014 Cumartesi
-
31 Ekim 2014 Cuma
-
30 Ekim 2014 Perşembe
-
28 Ekim 2014 Salı
-
26 Ekim 2014 Pazar
-
21 Ekim 2014 Salı
-
20 Ekim 2014 Pazartesi
-
19 Ekim 2014 Pazar
-
18 Ekim 2014 Cumartesi
-
12 Ekim 2014 Pazar
-
10 Ekim 2014 Cuma
-
09 Ekim 2014 Perşembe
-
08 Ekim 2014 Çarşamba
-
07 Ekim 2014 Salı
-
06 Ekim 2014 Pazartesi
-
03 Ekim 2014 Cuma
-
02 Ekim 2014 Perşembe
-
01 Ekim 2014 Çarşamba
-
30 Eylül 2014 Salı
-
29 Eylül 2014 Pazartesi
-
28 Eylül 2014 Pazar
-
27 Eylül 2014 Cumartesi
-
26 Eylül 2014 Cuma
-
24 Eylül 2014 Çarşamba
-
23 Eylül 2014 Salı
-
22 Eylül 2014 Pazartesi
-
20 Eylül 2014 Cumartesi
-
19 Eylül 2014 Cuma
-
17 Eylül 2014 Çarşamba
-
16 Eylül 2014 Salı
-
09 Eylül 2014 Salı
-
08 Eylül 2014 Pazartesi
-
07 Eylül 2014 Pazar
-
06 Eylül 2014 Cumartesi
-
05 Eylül 2014 Cuma
-
04 Eylül 2014 Perşembe
-
03 Eylül 2014 Çarşamba
-
02 Eylül 2014 Salı
-
31 Ağustos 2014 Pazar
-
27 Ağustos 2014 Çarşamba
-
23 Ağustos 2014 Cumartesi
-
21 Ağustos 2014 Perşembe
-
18 Ağustos 2014 Pazartesi
-
17 Ağustos 2014 Pazar
-
07 Ağustos 2014 Perşembe
-
05 Ağustos 2014 Salı
-
19 Temmuz 2014 Cumartesi
-
17 Temmuz 2014 Perşembe
-
15 Temmuz 2014 Salı
-
14 Temmuz 2014 Pazartesi
-
13 Temmuz 2014 Pazar
-
12 Temmuz 2014 Cumartesi
-
11 Temmuz 2014 Cuma
-
10 Temmuz 2014 Perşembe
-
09 Temmuz 2014 Çarşamba
-
08 Temmuz 2014 Salı
-
07 Temmuz 2014 Pazartesi
-
06 Temmuz 2014 Pazar
-
04 Temmuz 2014 Cuma
-
01 Temmuz 2014 Salı
-
27 Haziran 2014 Cuma
-
26 Haziran 2014 Perşembe
-
23 Haziran 2014 Pazartesi
-
22 Haziran 2014 Pazar
-
21 Haziran 2014 Cumartesi
-
19 Haziran 2014 Perşembe
-
18 Haziran 2014 Çarşamba
-
17 Haziran 2014 Salı
-
16 Haziran 2014 Pazartesi
-
15 Haziran 2014 Pazar
-
14 Haziran 2014 Cumartesi
-
13 Haziran 2014 Cuma
-
11 Haziran 2014 Çarşamba
-
10 Haziran 2014 Salı
-
09 Haziran 2014 Pazartesi
-
08 Haziran 2014 Pazar
-
07 Haziran 2014 Cumartesi
-
02 Haziran 2014 Pazartesi
-
01 Haziran 2014 Pazar
-
31 Mayıs 2014 Cumartesi
-
30 Mayıs 2014 Cuma
-
29 Mayıs 2014 Perşembe
-
28 Mayıs 2014 Çarşamba
-
27 Mayıs 2014 Salı
-
26 Mayıs 2014 Pazartesi
-
25 Mayıs 2014 Pazar
-
24 Mayıs 2014 Cumartesi
-
23 Mayıs 2014 Cuma
-
22 Mayıs 2014 Perşembe
-
21 Mayıs 2014 Çarşamba
-
20 Mayıs 2014 Salı
-
19 Mayıs 2014 Pazartesi
-
18 Mayıs 2014 Pazar
-
17 Mayıs 2014 Cumartesi
-
16 Mayıs 2014 Cuma
-
15 Mayıs 2014 Perşembe
-
14 Mayıs 2014 Çarşamba
-
13 Mayıs 2014 Salı
-
12 Mayıs 2014 Pazartesi
-
11 Mayıs 2014 Pazar
-
10 Mayıs 2014 Cumartesi
-
09 Mayıs 2014 Cuma
-
08 Mayıs 2014 Perşembe
-
07 Mayıs 2014 Çarşamba
-
06 Mayıs 2014 Salı
-
05 Mayıs 2014 Pazartesi
-
04 Mayıs 2014 Pazar
-
03 Mayıs 2014 Cumartesi
-
02 Mayıs 2014 Cuma
-
01 Mayıs 2014 Perşembe
-
30 Nisan 2014 Çarşamba
-
29 Nisan 2014 Salı
-
28 Nisan 2014 Pazartesi
-
27 Nisan 2014 Pazar
-
26 Nisan 2014 Cumartesi
-
25 Nisan 2014 Cuma
-
24 Nisan 2014 Perşembe
-
23 Nisan 2014 Çarşamba
-
22 Nisan 2014 Salı
-
21 Nisan 2014 Pazartesi
-
20 Nisan 2014 Pazar
-
19 Nisan 2014 Cumartesi
-
18 Nisan 2014 Cuma
-
17 Nisan 2014 Perşembe
-
16 Nisan 2014 Çarşamba
-
15 Nisan 2014 Salı
-
14 Nisan 2014 Pazartesi
-
13 Nisan 2014 Pazar
-
12 Nisan 2014 Cumartesi
-
11 Nisan 2014 Cuma
-
10 Nisan 2014 Perşembe
-
09 Nisan 2014 Çarşamba
-
08 Nisan 2014 Salı
-
07 Nisan 2014 Pazartesi
-
06 Nisan 2014 Pazar
-
05 Nisan 2014 Cumartesi
-
04 Nisan 2014 Cuma
-
03 Nisan 2014 Perşembe
-
02 Nisan 2014 Çarşamba
-
01 Nisan 2014 Salı
-
31 Mart 2014 Pazartesi
-
30 Mart 2014 Pazar
-
29 Mart 2014 Cumartesi
-
28 Mart 2014 Cuma
-
27 Mart 2014 Perşembe
-
26 Mart 2014 Çarşamba
-
25 Mart 2014 Salı
-
24 Mart 2014 Pazartesi
-
23 Mart 2014 Pazar
-
22 Mart 2014 Cumartesi
-
21 Mart 2014 Cuma
-
20 Mart 2014 Perşembe
-
19 Mart 2014 Çarşamba
-
18 Mart 2014 Salı
-
17 Mart 2014 Pazartesi
-
16 Mart 2014 Pazar
-
15 Mart 2014 Cumartesi
-
14 Mart 2014 Cuma
-
13 Mart 2014 Perşembe
-
12 Mart 2014 Çarşamba
-
11 Mart 2014 Salı
-
10 Mart 2014 Pazartesi
-
09 Mart 2014 Pazar
-
08 Mart 2014 Cumartesi
-
07 Mart 2014 Cuma
-
06 Mart 2014 Perşembe
-
05 Mart 2014 Çarşamba
-
04 Mart 2014 Salı
-
03 Mart 2014 Pazartesi
-
02 Mart 2014 Pazar
-
01 Mart 2014 Cumartesi
-
28 Şubat 2014 Cuma
-
27 Şubat 2014 Perşembe
-
26 Şubat 2014 Çarşamba
-
25 Şubat 2014 Salı
-
24 Şubat 2014 Pazartesi
-
23 Şubat 2014 Pazar
-
22 Şubat 2014 Cumartesi
-
21 Şubat 2014 Cuma
-
20 Şubat 2014 Perşembe
-
19 Şubat 2014 Çarşamba
-
18 Şubat 2014 Salı
-
17 Şubat 2014 Pazartesi
-
16 Şubat 2014 Pazar
-
15 Şubat 2014 Cumartesi
-
14 Şubat 2014 Cuma
-
13 Şubat 2014 Perşembe
-
12 Şubat 2014 Çarşamba
-
11 Şubat 2014 Salı
-
10 Şubat 2014 Pazartesi
-
09 Şubat 2014 Pazar
-
08 Şubat 2014 Cumartesi
-
07 Şubat 2014 Cuma
-
05 Şubat 2014 Çarşamba
-
31 Ocak 2014 Cuma
-
20 Ocak 2014 Pazartesi
-
19 Ocak 2014 Pazar
Fotoğraf Albümü
Ben başardım, siz de yapabilirsiniz!...
idkwhoiamanymore • 2016-04-24 14:15:44
Öncelikle merhaba :) Herkesin hedefine ulaşabilmesi dileğiyle...
Ben çocukluktan itibaren Lise 3'e kadar tombiş biriydim. Eskiden o kadar çok problem etmezdim kilo sorunumu, her zaman kendime güveniyorum, kendimi seviyorum diyerek kandırırdım kendimi. İstediğim kıyafetleri giyemiyordum ama nedense takmazdım. Zaten takmadığım için 95 kiloya kadar çıkmayı başardım! :D
Sonra bir gün oynadığım sanal bir oyunda biriyle tanıştım ve hayatımı değiştirdi. Arkadaşım Tuğçe, benim cankurtaranım olmuştu. Diğer yaşıtlarım kıyafet, pastalar vs. hakkında konuşurken biz spor hakkında konuşurduk. Bana bu siteyi önerdi ilk kayıt olmaya tenezzül bile etmemiştim. Sonra bir gün ısrarı üzerine üye oldum ve ilk 1 hafta normal yediklerimi yazarak başladım. 1700 kalorinin üzerinde alıyordum ve çok sağlıksız besleniyordum. Sonra bir gün sadece 500 kalori alacağım diye başladım bu yola. 541 kalori almıştım ama ufak bir küsürattan kimseye zarar gelmezdi elbet :) Düşük kalorili besleniyordum yanlıştı ama vücudumun ihtiyacı olan her şeyi yiyordum. Karbonhidrat, protein vs. İlk 1 ay spor yapmadan 5 kilo verdim. Çevrenin çok etkisi oluyor bu uzun yolda. Okulda insanların ilgisiyle daha çok teşvik ediliyorsunuz. Motivasyon için fit kızların fotoğraflarına bakıp "bende böyle olacağım" diyordum.
Daha sonra spora başladım. Her gün 15 dakika ip atladım. Daha sonra Step tahtası aldım ve günlük 30 dakika step yaptım. Kalori takibi ile ikinci ayda 5.5 kilo daha verdim. Eskiden sarkmalarımı takmazdım. Öncelikle üstümdeki ağır yükleri atmalıydım. Stepten sonra spor yapmaktan yoruldum ve günlük 10 dakika mekik çektim. Daha sonra günlük 30-45 dakika hızlı tempo yürüyüş yaptım. Yaklaşık verdiğim 20 kilo sonrasında artık vücudumun şekilsiz bir şekilde kilo verdiğini ve sarkmalarımın ciddi şekilde çirkin durduğuna karar verdim. Bir arkadaşımın tavsiyesi ile bölgesel çalışmaya başladım. Vücudun her kısmı için farklı egzersizler. 1 haftada etkisini gördüm ve yaklaşık 2 aydır bölgesel çalışıyorum. Vücudum sıkılaşıyor ve şekil alıyor. Bunun yanında 1 haftadır 10 km koşuyorum. Baya iyi kalori yaktırıyor; 800-900 civarı. Şuan 67 kiloyum hedefim 60. 60 kilo olup fitleşeceğim :) Umarım sizde hayallerinize kavuşursunuz. Unutmayın, asla pes etmeyin.
Size faydalı olabileceğini düşündüğüm bir kaç öneri;
-Akşam 8 den sonra yemek yemeyin. Çok acıkırsanız meyve ve su ile geçiştirin.
-Uyku saatleriniz düzenli olsun.
-Sabah kalktığınızda 1 bardak soğuk su metabolizmayı hızlandırır. (Bazı yerlerde sıcak ve ılık deniliyor, yanlış.)
-Spor yapıyorsanız spordan önce karbonhidrat (Enerji almak için), spordan sonra da protein alınmalı.
-Hayatınızdan abur cuburları çıkarmak zorunda değilsiniz. Mutlaka kendinizi ödüllendirin ve sıkmayın. Haftada bir dondurma ya da 1 adet gofret, 3 kare çikolata yiyebilirsiniz.
-Yaptığınız sporlar her zaman aynı olmasın. Özellikle zorluk derecesi. Zaman içerisinde artırın.
-Verdiğiniz belli bir kilodan sonra vücut kendini kitleyecektir. Duraklama dönemi diyoruz. Asla pes etmeyin ben yaklaşık 1 ay öyle bir süreçten geçtim. Şuan daha kolay gidiyor kilolar. Duraklama dönemini atlatmak için ben yediklerimi biraz artırıp sporu bırakmıştım. Fakat yaklaşık 1 hafta falan bıraktım sporu.
-Zayıfladıktan sonra daha önce giymek isteyip giyemediğiniz kıyafetlerden alın ve onların içine girmek için çabalayın. Neden kilo vermeye çalıştığınızı hatırlayın.
-Asla başkası için kilo vermeyin. Kendiniz için yapın bunu.
-Son olarak; asla pes etmeyin. Unutmayın, bu yola nasıl ve ne kadar fazla kiloyla başladığınız önemli değil. Önemli olan; bunu sürekli hale getirebilmek. Süreklilik çok önemli.
Hepinize başarılar dilerim. Asla pes etmeyin :) İyi günler..
Dipnot : Ben spor yapmazdan önce 1 kare bitter çikolata yerdim. İyi enerji oluyor hem kalorisi az.
Günlük sütünüzü mutlaka için.
Protein önemli!
Profil Yorumları
-
-
06 Aralık 2018 Perşembe 20:22:33
Hâlâ aynı kilonuzu koruyor musunuz geçen 2.5 yılda merak ettim 😊 Tebrikler bu arada gerçekten büyük değişim büyük çaba 👏👏
-
-
17 Eylül 2016 Cumartesi 21:10:23
Ama artık bir kalori takibi yapsan bide kilonu sabitleyebildin mi
-
-
-
-
02 Temmuz 2015 Perşembe 22:55:37
Tebrik ederim cok guzel olmussun zayiflayinca masallah sikilasmak icin bolgesel calistim demissin neler yaptin
-
-
30 Nisan 2015 Perşembe 08:33:02
Daha önce de başarı hikayene göz atmıştım fakat yeni koyduğun resme bakınca daha çok etkilendim. 2 resim arasındaki fark inanılmaz. Tebrikler.
By the way, do not you still know who you are ? :)