Mesaj Panosu
-
28 Eylül 2020 Pazartesi 00:52:13offaman 4-5 gün hızlı bir düşüş olur kiloda ödem vb. sebeplerden. Bu hızlı düşüş kilo verdiğin anlamına gelmiyor. Kendimden örnek vereyim. Diyete başladığım gün, pazartesi, 96,5 idim. 5 gün sonra yani cumu günü 93,3 geldim. Fark 3,2 kilo. Ben 93,3 ten 78,5 kiloya tam 2 ayda düştüm, hesaplarsak günlük 250 gram vermişim. Yani ilk 5 günde 1,25 kg asıl verdiğim kilo, 2 kilo civarıda ödem vb sebeplerden giden. Rejimi bırakınca 1,5 2 kilo civarı geri gelecek ona göre hesap et.
Tartılma konusunda görüşüm;
günlük tartılma seni yanıltabilir, malum wc ihtiyacı gibi sebeplerden. Haftalık bana daha uygun gibi geldi. Haftanın belli bir günü aynı saatte tartılıyordum ben, su ve yemek ihtiyacını gidermeden. -
14 Eylül 2020 Pazartesi 11:49:12
25.07.2020 kilo 93,3
19.08.2020 kilo 85,8
27.08.2020 kilo 83,9
06.09.2020 kilo 81,5
13.09.2020 kilo 80,1
Arkadaşlar benim hedefim 80 kilo idi. 53 günde hedefime ulaştım nihayet 13,2 kilo vererek.(Site biraz düşük gösteriyor, 8,29 kg) Yanlız rejimi bırakınca 2-3 kilo geri geliyor 2-3 gün içinde, ödem vb. sebeplerden. O yüzden rejimimi 1 hafta daha uzatıyorum, 1-5 kilo veririm sanırım 1 haftada extradan.
Sizlere naçizane tavsiyelerim;
-Kilo hedefi koyun ve hergün tartılın. Gram gramda olsa verdiğiniz kiloyu görmek sizi mutlu edecektir. Ayrıca hedef kilonuza göre rejiminizin süresinide tahmin edebilirsiniz.
-Önünüze ne gelirse yemeyin. Mutlaka gram tartısı alın. Günlük alacağınız kaloriyi hesap ederek, herşeyi tartarak tabağınıza koyun. Misafirliğe gittiğinizde, bir yerde arkadaşlarınızla oturduğunuzda ikramlara ve ısrarlara kanmayın, dirayetli olun biraz.
-Dışarıdan yemek yemeği kesinlikle bırakın. Çalışıyorsanız yiyeceğinizi ufak kaplara koyup işyerinde öğle arası yiyebilirsiniz. Soğuk oluyor ama idare edeceksiniz bir süre :)
-Ben zayıflama çayı vb. extra hiçbirşey kullanmadım, açıkçası bunların çok faydası olduğunuda düşünmüyorum. Porsiyon azaltarak ve her yemeğe bol baharat kullanarak rejimimi sürdürdüm.Bu süreçte hiç aç kalmadım desem yeridir. (sadece 1 gün gerçekten acıktım) Yiyeceklerin kalori miktarlarına bakarak düşük kalorili yiyeceklerden daha çok tüketerek aç kalmanın önüne geçilebiliyor. Mesela;
1 Porsi̇yon Havuç Çorbası : 54 kcal
1 Porsi̇yon Yayla Çorbası : 115 kcal
1 Porsi̇yon Mercimek Çorbası : 160 kcal, neymiş, mercimek bizi daha aç bırakırmış.
100gr Lor Peyni̇ri̇ (Yağsız-Tuzsuz): 85 kcal
100gr Tam Yağlı Beyaz Peyni̇r :224 kcal
Ben kahvaltıda 75 gram lor yiyorum, yağlı peynir yesem bu miktarın 25-30 grama düşmesi lazım. Tabii buda sizin aç kalmanıza yol açar.
-Etli yemekleride az yağlı et ile kendi yağıyla yaptırdım. Etsiz yemeklerde sadece dibi tutmayacak kadar zeytinyağı yeterli.
- Rejim olayında ödül kullanmadım. Hani şu kadar kilo verdim bugünde kendimi ödüllendireyim olayı yok :) Ödülünüz zaten hedef kilonuza ulaştığınızda sizi bekliyor olacak. Ondan sonra istediğiniz gibi yiyip için. (Abartmadan tabii)
İnşallah sizde istediğiniz kiloya düşersiniz. Kararlı olun, iradeli olun hedefinize odaklanın. Hedefinize ulaştığınızda özgüveniniz de artacak, kendinizi daha mutlu hissedeceksiniz bundan emin olun. -
07 Eylül 2020 Pazartesi 10:04:46
Bu arada diyet yapmanın kötü taraflarıda yok değil. Son 10 senedir 95-100 kilo aralığında olduğumdan kıyafetlerimde hep bu kilolara göre. Şu an sadece giyebilecek sadece 3 adet pantolonum var, daha önce darlıktan giyemediklerim. (onlarda bol aslında, normalde giyilmez ya neyse)
Diyetimin ayın 15'i gibi bitecek olması güzel bir tesadüf oldu. Bu ay maaşı kıyafete yatıracağız mecburen 😊 -
07 Eylül 2020 Pazartesi 09:35:57
25.07.2020 kilo 93,3
19.08.2020 kilo 85,8
27.08.2020 kilo 83,9
06.09.2020 kilo 81,5
hedefe 1,5 kg kaldı. Tahmini 10 gün sonra özgürüm 😁 😁 😁 -
-
31 Ağustos 2020 Pazartesi 08:51:58
https://www.youtube.com/watch?v=5HYE-hcsiPQ
Ben dün yapmaya başladım. Kollarımda daha çok olmak üzere ve karın bölgemde ağrı var , bacaklarda da hafif. 3 bölgeyi çalıştırıyor yani bu egzersizler. Hoşuma gitti, evde de rahatlıkla yapılabilir bence. Sürede yarım saati geçmiyor uygun. -
27 Ağustos 2020 Perşembe 17:25:35
htdc şu videoyu bi izle istersen. Ben yapmadım ama faydalı gibi duruyor.
https://www.youtube.com/watch?v=5HYE-hcsiPQ -
27 Ağustos 2020 Perşembe 17:18:55
25.07.2020 kilo 93,3
19.08.2020 kilo 85,8
27.08.2020 kilo 83,9
hedefe 3,9 kg kaldı. Kaçamak yok, yola devam 😃 -
-
21 Ağustos 2020 Cuma 10:56:35
Tek sıkıntım aşırı çay içtiğimden dolayı suyu fazla içemiyorum. Su içmem gerektiğinin farkındayım ama 1 litre anca içebiliyorum. Baharatı eskiden beri severdim şimdi daha çok kullanıyorum. Bilirsiniz metabolizmayı hızlandırıyor