Mesaj Panosu
-
-
-
21 Şubat 2013 Perşembe 16:04:10
Süt ve Sütten Yapılan Besinlerin 1 Porsiyon Ortalama Ölçüsü:
Süt – Yoğurt : 1 orta boy su bardağı
Ayran : 2 orta boy su bardağı
Peynir, Çökelek : 2 kibrit kutusu büyüklüğünde
Muhallebi, Sütlaç: 2 küçük kase veya 1 büyük kaseEt, Yumurta, Kurubaklagillerin Ortalama 1 Porsiyon Ölçüsü
Et, Balık Kemiksiz 90 gram, kemikli 180 gram
Köfte 60 – 70 gram
Etli Yemeklerde;
Kemiksiz Et 30 – 40 gram
Pirzola 3 – 4 parça (büyüklüğüne göre)
Köfte 3 – 4 parça (büyüklüğüne göre)
Kuşbaşı 4 – 5 parça
Yumurta 2 adet
Kurubaklagil yemeği Bir tabak
Kurubaklagil çorbası İki çorba tabağı
Etli sebze yemeği Bir tabak
etli kurubaklagil yemeği İki tabak
Orta boy 90-100 gram gelen sebze ve meyve bir porsiyondur. Şeftali, elma, armut, domates, portakal, havuç vb. gibi meyvelerin iki küçük boyu bir porsiyondur. 2 adet mandalina, 3 adet İncir bîr porsiyondur.
Bir tabak 1.5-2.0 kepçe kadar sebze yemeği bir porsiyondur. Bunlar ıspanak, lahana, semiz otu, pırasa, fasulye gibi sebzelerdir.
Bir tabak salata, 4-5 yaprak marul, 5-6 yaprak kıvırcık, 3-4 adet sivri biber, 1 orta boy salatalık birer porsiyondur.
Çilek, kiraz, vişne, üzüm, dut gibi küçük taneli meyvelerin 1 su bardağı kadarı bir porsiyondur.
Kavun, karpuz gibi dilimlenen meyvelerin 2 – 3 parmak kalınlığındaki dilimi bir porsiyondur.
Bir orta büyüklükte patates, bir küçük yeşil kabak birer porsiyondur.
Yeşil sebzelerin kıyıldığında çiğ olarak 2 -3 su bardağı dolduran miktarı bir porsiyon sayılır.Tahıl ve Tahıldan Yapılan Besinlerin Ortalama Bir Porsiyon Miktarları:
Ekmek : Bir orta incelikteki dilim (bir parmak kalınlığında 50 gram)
bir porsiyondur.
Pilav, makama : 4-5 yemek kaşığı kadar veya 1-2 servis kaşığı 1 porsiyondur.
Tepsi Böreği :10 cm2 ortalama 1.5 sigara paketi büyüklüğünde 1 porsiyondur.
Sigara Böreği ; 4-5 tanesi 1 porsiyondur.
İrmik Helvası : 3-4 silme yemek kaşığı 1 porsiyondur.
Lokmanın : 5-6 tanesi,
Bisküvi : 4-5 adeti,
Tahıl çorbalarının : 1 su bardağı veya 2 kepçe dolusu 1 çorba tabağı bir porsiyondur.
tamamen alıntıdır ama herhalde biraz fikir verir çünkü ben de çok sıkıntı yaşıyorum porsiyon ayarlamada -
21 Şubat 2013 Perşembe 15:36:52
su böreği bir porsiyon 900 kalori yazıyor börekte porsiyon ne kadar ki
-
21 Şubat 2013 Perşembe 15:09:11
Bu aralar kilo vermem durdu ve vücudum çok su topluyor çok şiş oluyorum buraya yazdıklarımın dışında hiçbir şey yemiyorum hatta gramını hesaplamadığım için fazla bile yazıyorum ama kilo verme olayım tamamen durdu ne yapmam gerek bilmiyorum biraz canım sıkılmaya başladı...
-
20 Şubat 2013 Çarşamba 10:30:36
sitedeki kaşarlı tost tost ekmeği ile mi yapılmış yoksa kepekli ekmekle mive miktarları ne kadar
-
19 Şubat 2013 Salı 16:34:50
site çok iyi şöyle bir şey yapabilirmisiniz mesela ne yiyelim die bi köşe olabilirmi işte bi liste olur az kaloriden çok kaloriye belki hoşumuza giden başka bi besin olur onu yeriz
-
19 Şubat 2013 Salı 13:18:34
14 ocak 2013 te 79.8 iken şimdi 74.8 kg geliyorum.aç kalmadan kilo veriyorum.herşey süper gidiyor.arkadaşlar yılmadan yola devam....
-
19 Şubat 2013 Salı 12:44:12
admin
gunluk olarak yediklerimizi ve yaptigimiz aktiviteleri yazarken, bence bunlari saat ya da ögün gibi bir grup altinda toplasak cok iyi olur, bir tavsiye :) -
19 Şubat 2013 Salı 10:19:07
bende sevmiyorum hafta sonlarını hat be kat aşıyorum kalori miktarımız sonra hafta içi onu toparlamakla uğraşıyorum, 2 haftadır böyle hafta içi kilo veriyorum, hafta sonu abartıp geri alıyorummm :(((((