-
-
Dikkat Çekenler
-
aymlk
-25.32 kg
-
Mesaj Panosu
-
-
16 March 2013 Saturday 20:37:40
arkadaşlar ben bu gün koptum gidiyorum şu an 3431 kalori almışım
-
16 March 2013 Saturday 19:23:12
arkadaşlar bence diyet süresini çok uzun tutmamak lazım çünkü beynimiz bir süre sonra alınan kalori ile metabolizma hızını dengeliyor bu yüzden uzun süreli diyetlerde bir süre sonra kilo kaybımız durur biraz dalgalı olması lazım kalori ihtiyacımızın hep aynı ayarda gitmemeli bence akılalmaz bişey bu beyin
-
16 March 2013 Saturday 18:42:411 Haftada Kaç Kilo Vermeli?
Her geçen gün yeni yeni diyetlerle karşılaşmaktayız. Bunların arasından gayet bilinçlice hazırlanmış olanlar olduğu gibi sadece dikkat çekmek için hazırlanmış olanlar da vardır. Bilinçlice hazırlanan diyet zaten kendisini haftalık verilebilecek kilo kaybı ile belli eder. Bu diyetler genelde haftada 0.5 - 1 kg. ağırlık kaybını doğru bulurlar. Bunların dışında öyle ' Mucize Diyet 'ler çıkarılır ki haftada 3 - 4 hatta bazen 6 kilo bile verilebileceğini iddia ederler. Peki bu ne kadar mümkün? Hesaplayalım; bunu hep en iyi ihtimalleri göz önüne alarak yapacağız.
1) Her besin maddesinin vücuda kazandırdığı bir enerji değeri vardır. Bu protein ve karbonhidratların 1 gramları için 4 kalori iken, yağlar için 9 kaloridir. Öte yandan 7.000 kalorilik ekstra harcama ile 1 kilo kaybedilmektedir.
2) Her insanın günlük ihtiyacı olan bir kalori değeri vardır. 1.65 metre boylarında, 70 kilo ağırlığında yetişkin bir bayanın (yaklaşık olarak ideal kilosunun 12 kilo üstünde) günlük kalori ihtiyacı ortalama olarak 2.500 kaloridir.
3) Günlük yapılan egzersizlerle bu değeri 3.000 kaloriye kadar çıkarmak mümkün. Biz yine en iyi ihtimalleri göz önüne aldığımız için hadi diyelim ki bu bayan arkadaşımız günlük olarak 20 km. de yürüyüş yapsın! (Bu durum 1.200 kalorilik ekstra bir enerji harcaması yaratacaktır)
4) Yani günlük olarak egzersiz yapan ve bununla da kalmayıp 20 km. yürüyüş yapan bir bayanın günlük kalori ihtiyacı 4.200 kaloriye kadar çıkacaktır.
5) Hadi diyelim ki bu bayan arkadaşımız günlük 1.200 kalori içeren bir diyet uyguluyor olsun (burada bahsettiğimiz olanaksız bir şeydir. Çünkü günlük 20 km. yürüyen bir kişinin ayakta kalabilmesi icin en az 2.000 kaloriye ihtiyacı vardır. Ama biz yine 'en iyi ihtimalleri' göz önüne alacağımız için bunu mümkünmüş gibi kabul edelim).
6) Bu da demek oluyor ki; bu bayan günlük 4.200 - 1.200 = 3.000 kalori ekstradan enerji harcamaktadır. Bir haftada 3.000 x 7 = 21.000 kalori eder.
21.000 kalorilik enerji açığı ise 21.000 / 7.000 ? 3 kg demektir.
7) Yani günlük egzersiz yapan, 20 km. yürüyen ve 1.200 kalorilik bir rejim uygulayan bayan (ki böyle bir varlık dünyada yoktur!) haftada en fazla 3 kilo yağ yakabilir!!! (Bu değer 20 km. yürüyüşü hesaba katmazsak 1.8 kilo kadardır).
O halde bu sonuç ne demek oluyor? Hani haftada 6 kilo kaybedecektiniz? İşte burada o dramatik gerçek ortaya çıkıyor. Kaybedilen bu 6 kilonun büyük çoğunluğu vücut suyudur. Diyet yapayım derken sağlığınızdan oldunuz!!!
Peki gerçekten sağlığa zarar vermeden verilebilecek kilo kaybı ne kadardır? Bu değer haftalık 0.5 kg. ile 1 kg. arasındadır. Diyete başlamadan önce hedeflerinizi bu değere göre belirleyin. Sadece bu şekilde başarıya ulaşmak mümkündür.
Hatta Dünya Sağlık Örgütü (WHO) son sağlık raporunda diyet yaparken hiç acele edilmemesini, haftalık ağırlık kaybının da 250 - 950 gr arasında olması gerektiğini bildirmiştir. -
16 March 2013 Saturday 15:13:29
arkadaşlar ben başlayalı 20 gün olmak üzere.ilk on gün 2 kg verdim.hem de hiç zorlanmadan artık beyaz ekmek yemiyorum.okulda aktif olduğum saatlerde dürüm bile yiyorum.hızlı kilo vermemek için ikinci 10 gün kaloriyi artırdım ve buna rağmen 500 gr daha verdim.ayrıca her öğün tere, roka ve acı biber yemeğe dikkat ediyorum çünkü metabolizmayı çok güzel çalıştırıyor.herkese kolay gelsin :)
-
16 March 2013 Saturday 11:16:17
rica ederim nefertari:) profiline baktım da kimseye suç atacak durumda görünmüyorsun, bence yaşın ilerlemeden yiyebildiğin kadar ye, nasılsa yaşlılıkta her şeyden sakınman gerekecek, kilon da hiç dert edecek bir durumda değil...
-
15 March 2013 Friday 23:14:26
sbl411 çok teşekkürler cevabın için :) Son bir kaç gündür iştahım açıldı, spor yapmak iştahı açmasaydı ne güzel olurdu - suçu spor yapmaya attım :D -
-
15 March 2013 Friday 23:10:29
sekure söylediğin şuna benzedi.......ot yiyerek zayıflansaydı inekler zayıf olurdu....... et yemeye devammmm :)))
-
15 March 2013 Friday 22:02:14teşekkür ederim arkadaşlar önerilerinizi deneyeceğimm keten tohumu alıcam yarın hemen :)
-
15 March 2013 Friday 21:58:18
normal dir içindeki malzemelerden etli deki et yağsız ama etsizde çok katkı var ondandır unutmayın aslan et yer ama şişman değildir inek ot yer ama şi,şmandır........