-
-
Dikkat Çekenler
-
serci85
-15.92 kg
-
Mesaj Panosu
-
06 August 2022 Saturday 10:17:29
Yulaf ezmesini nasıl tüketiyorsunuz farklı tarifleriniz var mı
-
02 August 2022 Tuesday 14:50:30Tekrar hastalanırım diyede korkuyorum tabii ne yapayım almamak için hattabiraz daha bile vermem gerekir .. fikrinizi söylerseniz sevinirimmm sevgilerrr🤗
-
02 August 2022 Tuesday 14:48:41
Merhaba arkadaşlar
Yaz günü ...geçirdiğim soğuk algınlığıyla birlikte 2 kğ vermişim ... tabiiki verdigim kilolar için mutluyum da geride almak istemiyorum.. vicudum güçten düşmüştür tekrar -
21 July 2022 Thursday 17:39:00Su tüketiminizi asla aksatmayın. Günlük 4-5 litre su tüketiyorum etkisini fazlasıyla gördüm. (kilonuza ve kişiden kişiye fark edebilir)
-
05 July 2022 Tuesday 00:35:04
Gece 12den sonra bir önceki günün girilen kalori değerleri sıraya göre gitmiyor karışıyor, bu duruma bir çözüm bulunabilirmi site sahibine sesleniyorum, mesela erik, armut, çorba, ayran girdim sırayla ama armut, çorba, erik, ayran gösteriyor sanki erikden sonra ayran içmişim gibi görünüyor, sıraya göre kontrol sağlanamıyor, KAFA KARIŞTIRICI. Bu durumu çözün lütfen site çok güzel tek kötü tarafı bu. (Hata tespiti olarakda yazdım lütfen çözülsün, kontrolü ve motivasyonu etkiliyor şimdiden teşekkürler)
-
02 July 2022 Saturday 10:05:01
Bu gün itibari ile tamı tamına 25 kilo vermiş bulunmaktayım çok mutluyum.
01.01.2022 135 kg
02.07.2022 110 kg -
01 July 2022 Friday 08:57:17
Aylık verilecek ortalama kilo hesaplaması:
Ortalama yakılan kaloriden (bir insan günde hiç spor yapmasada günde ortalama 2000-2500 kalori harcar) ortalama alınan günlük kalori çıkarılıp, çıkan sonuç 30 güne çarpılıyor sonra çıkan sonuç 7000e (bir kilo için karşılık gelen kalori) bölünüyor. Böylece 30 gün boyunca çıkardığımız kalori açığı sonucunda aylık verilecek ortalama kiloyu hesaplamış oluyoruz. Bunun tam terside 30 gün boyunca kalori fazlası sonucu aylık alınacak ortalama kiloyuda görebiliriz.
Örnek hesaplama,
2000 ortalama yakılan kalori -1200 ortalama alınan kalori=800 kalori
800 kalori×30 gün=24000 kalori
24000 kalori÷7000 kalori=3,428kg ortalama aylık verilecek kilodur.
Kısaca 1200 kcal diyet yapan bir kişi ayda 3-4 kilo verebilir.
*Eğer daha düşük kaloride beslenilirse (min.1000kcal altı) metabolizma hızı yavaşlar ve kilo vermek zorlaşır. Metabolizmayı hızlandırabilmek için günde 30/60dk arası bir spor yapmak yeterli olacaktır.
*Alınan kalori kadar kaliteside önemlidir, bazı besinlerin yakımı zordur ve vücutta depolanırlar (şeker, karbonhidrat gibi) bu yüzden besinlerin kalorisine ve kalitesine (sağlıklı olmasına) dikkat etmeliyiz -
-
29 June 2022 Wednesday 15:48:37
Not: Aylık kaç kilo verebileceğimizi nasıl hesaplarız; Bazal metabolizma+Yapılan Spor Kalorisi=Çıkan sonuçtan Günlük aldığın kaloriyi çıkar (günlük yaratılan kalori açığı yada fazlasını öğrenmiş oluyoruz), çıkan kalori sonucunu 30 gün (1 ay) ile çarpıp 7000 kcal'a (kilo verilmesi yada alınması için 1 kilo karşılığı olan kaloridir) bölüyoruz; çıkan sonuç aylık vereceğimiz kilo miktarıdır.
+Kilo vermede bazal metabolizma önemli, uzun süren düşük kalorili (günlük min.1000 kcal altı) diyetler metabolizmayı yavaşlatıyor.
+Metabolizmayı hızlandırmanın en güzel yöntemi uygun bir spor yapmaktan geçiyor.
=Sonuç düzenli ve olması gerektiği kaloride beslenip uygun (günde 30/60dk yürüyüş gibi) bir spor yaptığımızda rahatlıkla kilo verebiliyoruz. -
