220.Sayfa • Mesaj Panosu • Diyet Arkadaşım

23 June 2017 Friday 17:20:45

Beğen 2

Yazıyı faydalı bulduğum için paylaşıyorum, şimdiden hayırlı bayramlar arkadaşlar...

Bayramda Hayır Demek Zor

Bayramda ikram edilenlere ve içimizdeki “ye” diyen sese “hayır, teşekkür ediyorum” demek zor. Ancak, “ya hep, ya hiç” veya “battı balık…” gibi düşünce kalıpları yerine, “… yaparsam daha iyi” mantığı, bayram sonrası sizi çok rahatlatacak bir düşünce tarzıdır.

Bayramın en güzel yanı birçok kişinin ailesini ziyarete etmesi ve bayram sofralarında en güzel yiyecekleri tüketmesidir. Sohbetler de cabası. Ancak sofrada geçirilen zamanın uzun olması nedeniyle, yemek miktarları fark etmeden artabilir ve yapılan her yemeğin tadına bakma arzusu, yemek bitiminde tıka basa doyup, nefes almakta dahi zorluk çekmemize neden olabilir. Sonucunda mide yanmaları ve bağırsak problemleri de açığa çıkabilir. O nedenle yeme disiplininizi olabildiğince korursanız, bayram sonrası rahat edersiniz.

Ramazandaki uzun süreli açlık nedeniyle, metabolizma hızının yavaşlamasına bağlı olarak, daha hızlı kilo alınmaktadır. O nedenle, Ramazan Bayramını toparlanma dönemi olarak değerlendirmeye çalışabilirsiniz. Bayramda 2 -3 günde kilo alınmaz diye düşünenler, yemek çeşitlerinin, şeker ve şekerli besin tüketiminin, porsiyon miktarlarının artması nedeni ile, bu 2-3 gün sonunda, tartıda bir sürpriz ile karşılaşabilirler.

Genel olarak bayramlarda, yılın hiçbir döneminde olmadığı kadar çok miktarda çikolata ve tatlı tüketimi olmaktadır. (Gelenek olarak şeker ve çikolata ikram ediliyor ve “teşekkür ederim, almayım” dersek, ısrar ediliyor ve reddetmek gerçekten çok zor oluyor). O nedenle, tatlıları takip eden öğünlerin hafif ama sağlıklı yemeklerden oluşması önem kazanıyor. Bayramlar kalp hastalığı, şeker hastalığı, tansiyonu olanlar için daha büyük risk taşıdığından, bu kişilerin beslenmelerine daha fazla önem göstermesi doğaldır. Çikolata ve tatlı tüketimi çocuklarda aşırı tüketim nedeniyle ishale, kusmaya neden olabileceği ve doygunluk hissi nedeniyle ana öğün tüketimini kısıtlayacağı için, mümkünse yemekten sonra çocuklara, meyve tatlıları, dondurma ve pudingler sunmak yardımcı olabilir.

Bayramda fayda yaratacak öneriler

*Ziyaretlere yürüyerek gidebilir, asansör yerine merdiven kullanabilirsiniz.

*Şerbetli tatlılardan vazgeçemiyorsanız, bayram süresince mümkün olduğu kadar arzuladığınız miktarın yarısını yerseniz ve izleyen öğünde de sebze ağırlıklı beslenirseniz, daha az kalori almış olursunuz. İleride bu fazlalığı eritmek de daha kolay olacaktır.

*Bayram ile birlikte yeniden tüketilmeye başlanılan alkol miktarında dikkatli olmak, karaciğer sağlığı için önemlidir.

*Bayram sofrasında tüm yemek çeşitlerinden atıştırmak yerine, tabağa alıp onları bitirmeye çalışmak, ne miktar yendiğini görmeye yarar. Böyle yaparak, midenin yanında gözün doymasını da sağlamış olur. (Normalden küçük tabaklar da yardım eder).

*Bayram nedeniyle, çay, kahve, soda, meşrubat gibi normal günden fazla tüketilen sıvıların yanında, su tüketimini dengelemeyi hatırlamak da faydalı olacaktır.

gamzegul0133

23 June 2017 Friday 16:11:27

Beğen 0

merhaba arkadaşlar herkese iyi bayramlar

fumavisi

22 June 2017 Thursday 13:09:22

Beğen 0

Leslie 'yi oldukça küçümsemişim bugün 3 mil yaptım ve acayip terleyip yorulduğumu hissettim:) Tavsiye ederim.

neslisa

22 June 2017 Thursday 11:58:59

Beğen 0

yaren60 kiloya takılmamak gerek, biz mezüra ya da işaretli bir ip yardımıyla vücut ölçülerini kontrol etmelisin. Diyete devam ederken kilo vermen durduğunda daha da sıkılaştığını göreceksin, mühim olan aynada gördüğün ve kıyafetlerinden kontrol ettiğin sen 😊

yaren60

22 June 2017 Thursday 11:38:37

Beğen 1

@neslisa tesekkur ederim cevabin icin. Hergun 1 saat hizli yürüyüş yapabiliyorum sadece fıtığım olduğu icin hareketlerim cok kısıtlanıyo malesef. Tartida 3 kilo gosteriyo sanirim yağ oranim baya azaldi digerleri artti bu yuzden tartiya yansimiyor.

neslisa

21 June 2017 Wednesday 15:39:16

Beğen 0

yaren60 yumuşama normaldir, deri altından yağlar gidiyor sonuçta, sporla desteklendiğinde toparlanma olur ve 3 kilodan daha fazla vermişsin gibi görünür.

yaren60

20 June 2017 Tuesday 23:42:43

Beğen 0

Merhaba yaklasik 1 ayda 3 kilo verdim son zamanlarda gobek cevrem cok yumusadi normalmi

lacoste

19 June 2017 Monday 15:27:02

Beğen 1

METABOLİZMANI HIZLANDIRMAK İÇİN YAPMAN GEREKEN 7 BASİT YÖNTEM

1- Metabolizmanızı Uyandırın (her sabah 7'de uyanırım, güne erken başlamak her yönden sağlıklıdır)

Vücudumuzdaki birçok hormon güneş ışığı ile etkileşim halinde çalışmaktadır. Sende vücudun biyolojik saatine ayak uydurarak erken saatlerde metabolizmanı canlandırabilirsin.

2- Su Hayattır (en az 2 litre, ben 3 litre içiyorum sıcaklarda 4lt de buluyor)

Vücudumuz için en önemli besin maddesi sudur. Organlarımızın düzenli çalışması, bağırsak hareketlerinin düzenlenmesi ve vücudun toksinlerden arındırılmasında en önemli etkenlerden bir tanesidir. Günde minimum 2 litre su tüketmeye çalışın metabolizmanızı canlandırın.

3- Ara Öğünler Unutulmasın! (Ben ara öğüne ihtiyaç duymuyorum ama yenmesinde fayda var)

Ana öğünlerde aşırıya kaçmamak istiyorsan ara öğünlerini ihmal etme. Ara öğünler hem metabolizmanı hızlandırmana hem de ana öğünlerde daha hızlı tokluk sağlamana yardımcı olur. Bu yüzden ara öğünlerini atlayarak kaloriden kazanç sağlayacağını düşünüyorsan yanılıyorsun demektir.

4- Spor (yaz aylarında bol bol yüzün ve açık havada yürüyüşe çıkın)

Fiziksel aktivite arttırılması metabolizmanın hızlanması demektir. Yağ yakımını olumlu yönde etkiler. Vücuttaki yağ oranı azalıp kas oranı arttıkça metabolizma da hızlanmaktadır.

5-Lif Tüketimi

Lif içeriği yüksek besinler bağırsak hareketlerinin hızlanmasını ve bu sayede metabolizmanın hızlanmasını sağlar. Sebze-meyveler, kuru baklagiller ve tam tahıllı ürünler en iyi lif kaynaklarıdır. Günlük beslenmenizde her besin grubuna yer vererek lif tüketiminizi arttırabilirsiniz.

6- Baharatlar (ben özellikle sevdiğim için acı biberi çok tüketiyorum)

Baharatların içerisinde bulunan bazı etken maddeler metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olurlar. Özellikle kırmızı biberde bulunan kapsaisin denilen etken maddenin metabolizma üzerinde olumlu etkilerini gösteren birçok çalışma mevcuttur. Karabiber, zerdeçal ve zencefil metabolizma hızlandıran baharatlara birer örnektir.

7-Yeşil Çay- Kahve (Beni önceden tanıyanlar bilir Yeşil çay olmazsa olmazım dır)

Yeşil çay ve kahvenin içerisinde bulunan kafein metabolizmaya yardımcı bir diğer seçenektir. Özellikle spordan yarım saat önce içeceğiniz 1 fincan yeşil çay veya kahve performans üzerine olumlu etkilere sahiptir.