-
-
Dikkat Çekenler
-
cigdemsenol28
-23.85 kg -
bulent
-10.79 kg
-
Mesaj Panosu
-
-
08 August 2023 Tuesday 05:09:04@aleyna12345 Diyetisyen vesaire olmadığım için kesin şöyledir diyemem ama araştırmış olduğum kadarıyla belli bir seviyede yardımcı olmaya çalışayım. Öncelikle kalori açığını çok fazla bırakmaman gerekiyor. Sağlıklı bir şekilde kilo verebilmen için en fazla 500, bilemedin 1000 kalori açığı bırakmalısın. Kilo işini aceleye getirmemelisin. Vücudunun yavaşça adapte olmasına izin ver. Ayrıca bazal metabolizma denen arkadaşımız bizim tüm fonksiyonlarımız sonucunda harcadığı enerjiyi ifade etmekte. Örneğin benim bazal metabolizma hızım 2000 kalori, bu benim vücudumun (beynimin, böbreğimin, midemin vesaire) işlevlerini doğru bir şekilde yerine getirebilmesi için gerekli enerjiyi ifade ediyor. Kısacası günlük hemen hemen 2000 kalori almam lazım. Bir tık üstünde almam kafi olacaktır. Üstüne de o gün egzersizle vesaire 500-1000 kalori yakarsam, o gün 2200 kalori alıp, 2800 kalori yakmış olacağım için 600 kalori açığı olmuş olacak. Eğer ki sık olarak bazal metabolizmanın altında bir kalori alımı gerçekleştirirsen vücudun kendini kilitler ve açlık moduna alır, yani daha az enerji harcamak için fonksiyonlardan kısar. Bu da hem vücudunun düzgün çalışmasını engeller, hem de pasif olarak yaktığın kaloriyi azaltır. (Aktiften emin değilim ama olası.) Uzun lafın kısası grafiklerine baktığım zaman bazal metabolizmanın 1600, kalori ihtiyacının ise 1900 olduğunu görüyorum Bu iki değer arasında kalori alımı gerçekleştirirsen ve yaktığın kalori ile aldığın kalori arasına 500 gibi bir sınırlama getirirsen sorun düzelecektir. Günlük yaktığın kaloriye göre de alım yapabilirsin bu arada. 3000 kalori yaktığın bir gün 2000-2500 kalori alman uygun olacaktır. Ben de bazı günler bunu uygulamakta sıkıntı çekebiliyorum tabii ama bunlara takılma. Kalori diyetlerini de tavsiye etmem. Makro’ya (karbonhidrat, protein, yağ) dikkat etmeye çalış yeter. Hepsine ihtiyacımız olduğunu unutma ve birine yoğunlaşma. Alman gereken makroları araştırırsan öğrenirsin. Bu söylediklerimin genel bir tavsiye olduğunu ve araştırdığım kadarıyla yardımcı olmaya çalıştığımı unutma lütfen. Durumun hormonsal ya da ilaç kullanımı gibi şeylerden de olabilir. Sağlıklı günler dilerim.
-
06 August 2023 Sunday 21:15:39Haftanın 5 günü spor salonuna gidiyorum ve 1000 kalori olarak besleniyorum ama çok yavaş kilo veriyorum neden olabilir
-
06 August 2023 Sunday 08:29:38
Haftanın 5 günü spor salonuna gidiyorum ve 1000 kalori olarak besleniyorum ama çok yavaş kilo veriyorum neden olabilir
-
21 July 2023 Friday 08:54:33@fundaoren öncelikle selamlar
şunu başta söylemeliyim ki hiç bir şey tek başına fayda etmiyor
bu kesin yani illaki diyet egzersiz beraber ondan sonra o tür çaylar içilirse
kilo verme sürecini biraz daha hızlandırabiliyor
yani tüm emekler tam tekmil olacak o zamanda zaten kilo gidiyor -
08 July 2023 Saturday 13:18:24Merhaba diete yeniden basladim Bu Ender Saraçın çayı var hic deneyeniniz varmı reklamları cok cikiyor denesemmi die dusunuyorum. Herkese bol iradeli gunler dilerim....
-
05 July 2023 Wednesday 10:15:20
Eylüle kadar giremeyeceğim artık gezmeler tozmalar
ama eylülde sıkı başlamam gerekecek benimle birlikte başlamak isteyenler eylül gelince bana yazarsa sevinirim hem de halen başlamadıysam sayenizde gevşeklikten kurtulup malum uykudan uyanmış olurum. hoşçakalın sağlıcakla kalın esenlikler diliyorum. 😉 -
01 July 2023 Saturday 15:37:36Herkese tekrardan merhabalar. Bir abiniz kardeşiniz olarak sizleri uyarmak istiyorum. 01.01.2022 tarihinde 137 kilo ile başladığım bu değişime şu anda 82 kilo olarak devam ediyorum. Öncelikle sizlerden ricam kilo vermeyi lütfen ama lütfen takıntı haline getirmeyin. Bundan birkaç ay öncesine kadar kemiklerim sayılacak şekilde zayıfladım. Artık yüz kemiklerim gözükmeye başladı. Aynaya her baktığımda kendimi kilolu hissediyordum. Anoreksiya nevroza rahatsızlığı baş göstermişti. Bu durumda psikolojimi toparlayıp kilo almaya yöneldim. Bunu basit ve hızlı bir şekilde atlattım. Demem o ki takıntı- saplantı haline getirmeyin kilo vermeyi. Sadece hayatınızın bir parçası olarak bakın bu duruma. Şu sıralar diyetime hala devam ediyorum yüksek protein en az 10.000 adım ve ağırlık çalışmaları ile destekliyorum. Hedefim 75 Kilo ve yağsız vücut. SU İÇMEYİ UNUTMAYIN hepinize güzel bir temmuz ayı diliyorum…
-
01 July 2023 Saturday 11:47:16@ kadinex matofin insülin direnci ve tokluk kan şekeri yüksekliğinde etkilidir.ben Dr kontrolünde kullanıyorum.bana baya fayda etti.bu konuda aile hekimine danışıp tahlil yaptırıp onerirse kullanabilirsiniz.
-