-
-
Dikkat Çekenler
-
Mesaj Panosu
-
27 July 2016 Wednesday 15:29:20zayıflamanın tek şifresi var . az yemek.. uygulayabilene :) normal diyet denen 1 porsiyon yemek 1 dilim ekmek gibi klasik diyetler bile bir süre sonra kilo verdirtmemeye başlıyor. yada cok az ayda 1 kılo verdirtiyor. birde burdakı arkadaşların diyet listelerinde gördüğüm bir şey var. mesela günlük 1000 kalori alıyorlar . ama içeriğinde pooça çikolata dondurma makarna pilav vvsvs var . ölçülü bir şekilde tüketilsede diyet yaparken süreklı bunlardan yemek kilo vermeye engel bence.yaglar kolay erimiyor. o yüzden diyet yaparken seçtiğimiz besinler hamur işi çikolata tatlı börek çörek olmamalı sanırım. mide ac kalmadan yağlar erimiyor arkadaşlar :(
-
16 June 2016 Thursday 09:23:25@betsin & @müher & @jayland ; bende 100 kilolardayken kilo vereyimde nasıl verirsem vereyim kafasındaydım. ağırlık konusunu önemsemiyordum, benim kasla işim yok zayıflasam yeter diyordum ancak 80 kiloya indim, hafiften sarkmalar, zayıflamama rağmen vücutta şekilsizlikler baş göstermeye başladı. şimdiki aklım olsa en başından beri ağırlık çalışması yapardım. sadece su şişesi kaldırmak veya egzersiz hareketleri yapmaktansa benim tavsiyem haftada 3-4 gün kadar (1 dolu 1 boş şeklinde en uygunu) aşağıdaki hareketleri yavaştan başlayarak arttırmanız yönünde olacak.. ideal kiloya geldiğinizde o kadar işinize yarayacakki..
Gerekli teçhizat ;
-3 veya 5 kiloluk dumbell (2 adet)
-Vileda sopası
-Yoga matı (şart değil olursa iyi olur)
Program ;
-3x5 Squat
-3x5 Dumbell Bench Press (Düz bir zeminde yatarak yapılabilir)
-3x5 Mekik
-3 dk Sağa Sola Dönme (Vileda sopasını enseye dayayarak)
-3x5 Dumbell Curls
-3x5 Superman
-3 dk Sağa Sola Eğilme
-3x5 Neck Dumbell Press
-3x5 Lunge
-3x5 Şınav (Diz üstünde başlanılabilir)
ilk birkaç gün zorlayabilir.. 3x3 şeklinde başlanılıp 1 hafta 10 gün sonra 3x5 e arttırılabilir. bu yazdığım başlangıç için ideal bir programa benziyor 20-25 dk kadar sürer en fazla diye tahmin ediyorum. bünyeye göre 150-200 kalori yaktırabilir ancak büyük kas gruplarınıda çalıştıracağından metabolizmayı hızlandırır ve gün boyu daha fazla kalori harcarsınız. Mühim olan hareketten harekete geçerken çok fazla beklememek ve set aralarında en fazla 15-30 saniye dinlenmek. zamanla 3x7, 3x10, 3x12, 3x15 şeklinde arttırılmalı. -
15 June 2016 Wednesday 10:44:00İyi güzel zayıflıyorum zayıflamasına da bu kollar ne zaman incelecek. Kurtdereli Sinem Pehlivan oldum. Yediğim içtiğim komple kola toplanıyor.
-
31 May 2016 Tuesday 15:41:34yaklaşık 15 kilo verdim bi kaç önerim olacak arkadaşlar. kilo vermek istiyorsanız kaloriden çok yediklerinize dikkat edin örneğin 500 kalori alsanız ama bu basit karbonhidratlardan olsa kilo alırsınız. yapmanız gereken sağlıklı karbonhidratlar ve besinler almanız. yeşil çayı eksik etmeyin.
kesinlikle zayıflamak kolay bir şey önemli olan karar vermek. -
29 May 2016 Sunday 10:14:19:)Selam, kısa kısa kesit kesit bilgisel bazı duyumlarımdan bahsetmek istedim; Bazı futbolcular ağda yaptıktan sonra antreman yapıyorlarmışki vücut kaslansın diye duyduğuma göre ağda yapılan bölge kılsız olduğundan kaslanmasını kolaylaştırıyormuş. Yemeklerde salça zararsız sanırım ki doktorda böyle iletmişti bana hatta bulyon bile kullanabilirsin bile demişti ama ben ne zaman bulyon kullansam sanki yavaş kilo verecekmişim gibi bi his doğuyor içime. Bir de asla asitli içicek içme demişti, şekersiz kalorisiz yok yağsız diye düşünme hepsi kimyasal doğal değil, hatta yemekten sonra maden suyu yada kola gibi içicekler yemekten 15dk sonra hemen acıkmana neden olur çünkü o içicekler bir bomba gibİ yediklerini bir güzel yok ediyor ve sende hemen acıkıyorsun ve kilo verme sürecinde kilo vermeyi kolaylaştıran değil zorlaştıran şeyler bunlar tarzında konuşma yapmıştı ve kilo verene kadar içmemeni tavsiye ederim demişti. Beyin gücü ile kilo veren insanlar bulunuyormuş, tabiiki bunun yanında diyet ve sporda yapıyorlar ama sürekli kendilerine övgüler yağdıran, kendi kendilerine iyi davrananların çabuk kilo verdiği gözlemleniyormuş diyorlarki biri dışardan: sen biraz kilomu aldın şu haline bak dediğinde yada en ufak bir mimik yada bir ima beni nekadar yaralıyor ve ne kadar yıkıcı oluyorken ben kendi kendime neden bunu kendime yapayımki, düşünsenize şişmansın of başarısızsın, yine çok çirkinsin, seni böyle sevmiyorum diyen kendimizi ne ölçüde kırıyoruz mutsuz ediyoruz acaba bu sözler bizi motive etse dahi ruhumuzda benliğimizde izler bırakırmıydı diyorlar, galiba buna inanıyorum hem böyle kilo versemde vermesemde mutlu hissedebileceğimi düşünüyorum. Yemek yerken yediği besinlerden dolayı kilo verdiğini söyleyen insanlar varki her besinin çeşit çeşit bir etkisi faydası olduğunu düşünülürse vücuda, bu çok mantıklı sayılabilir... Nasılki kalsiyum kemiklere iyi geliyorsa misal, yoğurtun etken maddelerinin kilo vermeye özellikle bazı bölgesel yağları eritmede faydası olabileceği düşünülebilir, bunun bilimsel olarak kanıtlanmışlığı konusunda tereddütler mevcut olsada denemekten zarar geleceğini sanmıyorum çünkü sonuçta sağlıklı bir besindir en nihayetinde, mesela bölgesel yağların erimesede kemikler güçlenmiş olabilir kar kardır nede olsa. Hangi bölgeyi çalıştırınca o bölgede kaslanma oluyorsa aynı şekilde örneğin yürüyüş yüzme gibi sporları yaparkende bölgesel olarak zayıflama mümkün olabiliyormuş. Şimdi bol tuzlu ayran yerine sade tuzsuz ayran içmek faydalı bunu kesinlikle biliyorum çünkü tuz cidden kilo vermede etkili sinsi bir madde, tuz kesilince pıtpıt gidiyo kilolar ama tuza bağımlılık derecesi tahmindende fazla hatta tatsız tussuz nedemek, tuzsuzsa iyi değil yenmez gibi bil algı oluşmuş oluyor halbuki besinlerin doğal tatlarına alışınca oda okadar güzel geliyorki. Bunlar duyduğum bildiğim bazı bilgilerdi. Kimi doğru kimi yanlış açıkcası okadar fazla geniş yelpazesi olan bilgiler duyumlar vesaire dönüyorki etrafımızda, neye inanalım, mantığımızada güvenelim biraz ama en iyisi kanıtlanmış onaylanmış olanlarıdır, gerisi hurafelerden öteye geçemeyebiliyor. Elimizden geleni yaparız gerisi Allah'a kalmış. Bunları sizlerle paylaşmak istedim değerli ''diyetarkadasim''.Teşekkür ediyorum. Herkese ayrı ayrı sevgi ve saygılarımla. Herkese çok ferah, güzel, mutlu sevinçli günler, başarılar, iyi şanslar!!! :)))
-
27 May 2016 Friday 16:28:15@dicaprio mrb geçen yaz saçlarım çok fazla dökülmeye başlamıştı. epey gürdü saçlarım. 2 kez dolandırarak topladığım tokalarla şimdi rahat rahat 3 kez dolandırabiliorum o derece fark oldu. şampuanlar denedim. hatta çok uzun olan saçımı baya bi kestirdim daha güçlenir diye. ama etkili olmadı. az kalori alıyordum o sıralar birazda strese bağlı olduğunu düşündüm. mesala hiç pirinç yemiyordum ve pirinç saça kirpiğe iyi gelen bir besin. sonrasında az da olsa yemeye başladım. mesajlardan gördüğüm kadarıyla çok az kalori alıyorsun. zaten beslenmeye bağlı zayıflamanın diğer göstergelerinden biri de saç dökülmesi. o yüzden en iyisi saçı içten besleme. dışardan hiç bişey tam etki etmiyor.
-
24 May 2016 Tuesday 13:53:15
Moustache kendinize haksızlık etmeyin. Benim 169 boyumla belim 112 cm:)) daha önceki zayıflama serüvenlerimde öğrendim ki bir yıl kilonuzu koruduğunuzda bel yavaş yavaş inceliyor. Arkadaşımın ikiz bebekleri oldu geçen sene. Bebekler beş aylıkken hala hamile gibi görünüyordu. Her yerim inceldi bu karın böyle kalacak herhalde toparlamaz diye üzülüyordu. Dün karşılaştık kum saati gibi olmuş:)) ne yağ kalmış ne deri. Biraz zaman alacak ama siz kilo almazsanız seneye esamesi kalmayacak:)
-
29 April 2016 Friday 16:40:01
@aaybis; yalnız olmadığıma sevindim :) çevre baskısı kötü bu durumda.. aman nası bu kadar zayıfladın, aman daha zayıflama kötü olur vs vs. benim aklımda 3 ay peşin ödeyip spor salonuna yazılmak var ama çoluk çocuk derken gidemem diye korkuyorum.. Çaresini bulursanız benimle de paylaşın lütfen :)
-
22 April 2016 Friday 13:10:43@moustache; Saygı ve güvenin için çok teşekkür ederim, bilmukabele. Akşam yeme alışkanlığı sanırım benim tarafımda en önemli kilo alma nedeni, nedense içimde bir ses bunun sende de olduğunu söylüyor. Fitness'a ben belirli bir kiloya indikten sonra başladım. Biraz da kilo aldım hem fitness nedeniyle hem de diyet dışı şeylerden de tüketmem nedeniyle. Sanrım yemek alışkanlıklarımızı ve sporumuzu biraz daha sürekli haline getirecek bir çözüm fit kalmak için en uygun çözüm gibi görünüyor.
@hilal; Evet, ideal kiloya bu kadar yakınken kilo vermek çok daha yavaş oluyor. Benim önerim, sağlıklı ama diyet kadar yoğun olmayan, protein ağırlıklı beslenme ve bunun yanında spor yapmak olurdu. Spor sadece zayıflamak için yapılacak bir şey değil öğrendiğim kadarı ile, hayat boyu yapılacak bir şey. -
04 April 2016 Monday 16:26:52merhaba bkyavas tecrübeleriniz dayanarak bişey sormak istiyorum. Geçtiğimiz hafta itibari ile spor salonuna gitmeye başladım. spor sonrası çok acıkıyorum. spora çalıştığım için mecburen iş çıkışı 7 den sonra gidiyorum. zayıflamak isterken daha da kilo alıp şişmek istemiyorum. beslenme tarzı nasıl olmalı neye dikkat etmeliyim.