Mesaj Panosu
-
01 September 2014 Monday 00:16:52binbir hanım sizi tebrik ederim çok güzel zayıflamayı başarmışsınız.
-
28 August 2014 Thursday 16:19:13DİYETARKADAŞIM.COM KURUCUSUNUN FACEBOOKTA PAYLAŞTIĞI YAZISI:
Diyetarkadasim.com fikri, hayatı boyunca ne diyet yapmış ne de kilosuna dikkat etmiş bir kişinin ideal kilosunun 20 kg üzerine çıkarak hem fiziksel hem de psikolojik olarak kendini iyiden iyiye rahatsız hissetmeye başlamasıyla gelişen süreçte ortaya çıktı.
Bir çok insanın yaptığı gibi ben de ilk iş olarak "Diyet nedir?", "Nasıl yapılır?" gibi soruların cevaplarını bulmak amacıyla internette gezinmeye başladım. Envaye çeşit diyet ve kilo verme ile ilgili güvenilirliği meçhul yığınla bilgiyle karşılaştıktan sonra kendimce doğru olanları ayıklamaya çalışıp bir diyet programı çıkarttım.
(Bu noktada hatırlatmak isterim ki eğer imkanınız varsa kilo verme konusunda uygulayacağınız en doğru yöntem bir uzmana başvurmak olacaktır)
Ancak diyet listelerinin ve programlarının yeterli olmadığını, kalori takibinin bu konuda ne denli önemli olduğunu ilerleyen günlerde anlayacaktım. Ne yaptığından emin olmak için birtakım hesapların içine girmek gerekiyordu ve o hesapların motivasyona çok büyük etkisi vardı. Günlük olarak aldığım kalori miktarını takip etmeye başladım. Çünkü aldığım veya verdiğim her kalorinin vücut ağırlığıma doğrudan etkisi vardı. Bir günde harcadığım yaklaşık kalori miktarını hesaplamıştım, beslenmeme dikkat ederek o rakamın altında kalori aldıkça tam olarak hesapladığım şekilde eski kilolarımdan birer birer kurtulduğumu görmek beni daha da heveslendiriyordu. Hesap da ortadaydı, sonuç da :) daha ne olsun!
Verdiğim kilolarla birlikte gittikçe hafifleyip kendimi daha iyi hisseder oldukça diyet yapma işinin çapını biraz daha genişletmeye ve tüm hayatıma yaymaya karar verdim. Zayıflamak için başladığım maceraya "sağlıklı yaşam" mottosuyla devam ediyorum artık. Bu sürecin ardından "Tecrübelerimi neden başkalarıyla paylaşmıyorum" sorusu belirdi kafamda. Sorunun cevabı tam karşınızda duruyor ;) Üstelik ilk sorduğumdan bu yana epeyce dallandı, budaklandı. Diyetarkadasim.com, diyet süreniz hatta hayatınız boyunca ihtiyacınız olan hesaplamaları sizin yerinize yapacak, takip edecek ve hatırlatacak bir arkadaş olurken sizi, aynı ilgi alanlarına sahip başka insanlarla biraraya getirip keyifli ve kaliteli vakit geçirmenizi sağlayarak motivasyonuzu arttıracak bir çok fikir ve sürprizle doldu, taştı... -
28 August 2014 Thursday 08:46:45günaydın arkadaşlar
bişey sormak istiyorum yeşil çay mı yoksa ada çayımı daha iyi
zayıflama konusunda ?? -
27 August 2014 Wednesday 22:20:42Kepekli makarna esmer pirinç esmer bulgur kullanmaya başladım onlarında az tüketmeye çalışıyorum ama bazen ipin ucu kaçıyor.daha önce iki sefer hızlı kilo verip aynı hızla geri aldığım için katı bir diyet uygulamak istemiyorum.eşim istemiyor zayıflamamı motivasyon diye birşey kalmıyor bazen amaaann ne diyeti yiyiver gitsin diyesim geliyor :-)))
-
27 August 2014 Wednesday 13:03:33Zayıflamaya çalışanların yaptığı en büyük hata yemeyerek kilo vereceğini düşünmek, bu büyük bir yanılgı. Vücudumuz sandığımızdan daha akıllı çünkü yemediğimizi fark ettiği anda kıtlık döneminde olduğunu ve en ufak yenilen yemeği de daha sonra kullanabilmek için yağ olarak depoluyor.
-
27 August 2014 Wednesday 11:54:09ya ne alakaa yaaa niyeee hocalık yapıyım bulusmadaa*-* ben sizden önce basladım diye öyle öndeyim yani ama sizde cok bıraktınız itiraf edin . ben bu kadar kaçamak yapmamıstım işin aslı :3 oooo ben sizin zayıflamanızı beklersem anca seneye yaz olur, siz sürekliii kaçamak yapıyosunuz cünküü !!'!'+'^+'^!'^!'^&%+%/&)
-
26 August 2014 Tuesday 00:53:23
Karın yağları için yogurt yatarken yenilmeli diye duymuştum ama zayıflamak için gece birşey yememek gerek.bademi ilk sizden duyuyorum teşekkür ederim
-
25 August 2014 Monday 17:32:25
selam tekrar. 4 gün oldu rahatsızlıgım devam ediyor artık nasıl bir mide zafiyeti geçridiysem. Bugün yine serum taktırdım vs. Valla bu durum beni çok halsiz ve gücsüz düşürdü.Tabi birşeyde yiyemiyorum doğal olarak,muz ve patates sadece. O da lokma lokmaa.. bu sabah 58 i gördümki hiç istemiyorum hastalıktan zayıflamak.
-
20 August 2014 Wednesday 14:08:51
SAĞLIKLI ZAYIFLAMAK İÇİN 25 İPUCU
1. Yeşil çay için
Yapılan araştırmalarda yeşil çayın metabolizma hızını hızlandırdığı görülmüştür. Metabolizmanızı hızlandırmak için her gün düzenli 2-3 kupa yeşil çay içiniz.
2. Yulaf
Yulaf ezmesi ve kepeği yüksek posa içerdiği için tok tutar ve kalorisi çok düşük olduğu için zayıflamada yardımcıdır. Sabah kahvaltılarında 4-5 kaşık yulaf ezmesi ve süt içerseniz yapılan çalışmalarda ortalama 2 haftada 1.5 kg verdiği kişilerde gözlenmiştir. yulaf kepeğini çorba ve yoğurtlara 1 yemek kaşığı ekleyerek tokluğu arttırabilirsiniz.
3. Katı yağ kullanmayın
Yemeklerinizde katı yağlar yerine sıvı yağları az miktarda kullanarak tüketin, yağ tüketim miktarını azaltın.
4. Sıvı tüketimini arttırın
Yemekler de , aralar da, yemek öncesi, sıcak veya soğuk içmenizin zayıflamada hiç bir etkisi yoktur, sadece sıvıyı arttırın yeter, ne zaman içmek isterseniz içebilirsiniz.Sıvı alımının artması doygunluk hissini artırır bu yüzden günde 2 lt sıvı alın.
5. Spor yapın
Sporsuz bir zayıflama asla düşünülemez bu yüzden spor saatlerinizi planlayın, her gün 30 dk veya haftada 3 gün 45 dk spora zaman ayırın.
6. Kalsiyum tüketimini arttırın
Çalışmalar kalsiyumdan zengin beslenen kişilerin daha hızlı zayıfladıklarını ve yağ yüzdelerinin daha düşük olduğunu gösteriyor. Günde 3 porsiyon kalsiyum içeren süt, ayran, yoğurt, kefir, probiyotik yoğurt, şeker içermeyen meyveli yoğurtlar tüketin.
7. Kalori değerlerini okuyun
Tükettiğiniz besinlerin kalori değerlerini mutlaka etiketlerinden okuyun, daha az yağlı daha az düşük kalorili besinler tüketmeye çalışın. Doygunluk hissini arttırdıkları için kalorisi düşük salata, yeşillikler, sebze yemeklerinin tüketimini artırın.
8. Çay ve kahveye dikkat
İçtiğiniz çay ve kahvelere konulan şeker , şurup, krema tarzı ek tatlandırıcılar yüksek kalori içerir. Çay ve kahvenizi şekersiz ve kremasız , sade , az yağlı süt ile tüketin.
9. Posa alımını arttırın
Posa yani lif tokluğu arttırır, kan şekerinin hızla yükselmesini engeller ve zayıflamada çok yardımcıdır. Gün içinde 30 g posa alınmalıdır. Bu yüzden diyetinizde bol bol yeşillik ve kabuklu meyve, ekmek, makarna tarzı besinleri de kepekli tüketmeye çalışın.
10. Öğünlerde denge
Tüm öğünlerinizde düzenli olarak protein, karbonhidrat, süt grubu ve sebze-salata tüketmeye özen gösterin. Diyetinizin %50-60 karbonhidrat, %20 si protein ve %25- 30 unun yağdan gelmesine özen gösterin.
11. Öğünlerinize protein ekleyin
Protein mideyi daha geç terk ettiği ve sindirimi uzun sürdüğü için daha tok tutar bu yüzden öğünlerinize protein mutlaka ekleyin. Yağsız tavuk, kurubaklagiller, peynir, yoğurt tarzı hafif protein kaynakları öğünlerinizde olsun.
12. Akşam sebze
Akşam yemeklerinizde sebze yemeğini tercih etmek hem akşam daha hafif tüketmenize sebep olacaktır hem de sindirimi daha kolaydır. Yemek sonrası acıkıyorsanız sebze yemeklerinin yanına yapacağınız salatalara tavuk, peynir tarzında protein içeren besinler ekleyebilirsiniz.
13. 5 dk kuralı
Her yemek bitiminde diğer yemeğe geçerken 5 dk bekleyin, yani çorbanızı bitirip et yemeğine geçerken 5 dk ara verin, bu daha yavaş yemenize ve daha çabuk doymanıza yardımcı olacaktır.
14. Alkolü mümkünse tüketmeyin
Alkol yağ olarak vücutta algılanır ve kalori değeri çok yüksektir. Bu yüzden alkolü mümkün olduğu kadar azaltın. Alkolden alacağınız antioksidanları kuru üzüm yiyerek alabileceğinizi unutmayın.
15. Gece atıştırmalarını kesin
Yatmadan 4 saat önce akşam yemeğiniz, 2 saat önce de ara öğününüzü bitirin, sürekli atıştırmaları kesin.
16. Çok çiğneyin
Yemeklerinizi çok çiğneyerek yutmak hem yemek yeme süresini uzatarak daha çabuk doymanıza sebep olacak hem de sindirimi daha kolaylaştırıp, reflü tarzı sindirim sistemi hastalıklarına karşı sizi koruyacaktır.
17. Hedef koyun
Kaç kiloyu ne kadar sürede vereceğinizi hedefleyin, kilo verme takviminiz olsun. Bu konuda gerçekçi ve sağlıklı hedefler koyun, ayda 2-4 kg vermenin sağlıklı olduğunu unutmayın.
18. Gözünüz Doysun
Tabağınıza yemeğinizi az miktarda alın fakat yemeğinizin yanında yiyebileceğinizden daha fazla miktarda sebze, salata, yeşillik, haşlanmış sebzeler tarzında bir çok düşük kalorili besin olsun. Bunlar gözünüzün doymasını sağladığı için psikolojik olarak kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
19. Yediklerinizi yazın
Her gün en ince ayrıntısına kadar yediklerinizi bir deftere not alın, ne zaman nerede hata yaptığınızı bulun ve ona göre bundan sonra ne yapacağınızı planlayın. Örneğin sabah kahvaltıyı atlıyorsanız nedenlerini bulun ve yanınıza evden kepekli sandviç götürme tarzında çözümler üretin.
20. Ara öğünleri atlamayın
Ara öğünler hem metabolizmanızı hızlandırır hem de bir sonra ki öğünde daha fazla besin tüketmenizi engeller. 3-4 saatte bir ufak sevdiğiniz ara öğünler tüketin.
21. Yemekleri kullanmadığınız elinizle tüketin
Yemekleri kullanmadığınız elinizle yerseniz daha yavaş yemek yemiş olursunuz yani sağ ile yazıyorsanız sol elinizle kaşığı tutarak çorba için.
22. Hiç doyma kuralı
Her yemekten hafif doymuş olarak kalkın, hiçbir zaman tıka basa kendinizi doyurmayın.
23. Yürü, koşma
Egzersizlerde koşmak yerine hızlı tempolu yürürseniz daha fazla yağ yakarsınız.
24. Tatlı isterseniz
Canınız çok tatlı tüketmek isterse 1/2 muz+2 adet ceviz+1 bardak tarçınlı sıcak süt tüketin, tatlı isteklerinizi bastıracaktır.
25. Vazgeçmeyin
Kilonuzun düşmediği hattı ufak artığı ( ödem, su, kas artışları gibi) dönemler herkeste olmaktadır. Bunları gördüğünüzde sakın vazgeçmeyin ve her dakika tartılmayın. Sadece haftada 1 kez aç karnına sabah tartılın. -
20 August 2014 Wednesday 14:07:59Şimdi düşünüyorum da daha önce zayıflama uğruna kullandığım haplar,ilaçlar ne kadar da saçma geliyor.Hepsi de para tuzağı...Tabi en önemlisi de vücuda verdiği tahribat.