-
-
Dikkat Çekenler
-
Mesaj Panosu
-
28 November 2014 Friday 15:54:17Rejim sözcüğünü hayatınızdan çıkarın, unutmayın ki sağlıklı beslenmek, zayıflamak ve formda kalmak sizin hayat biçiminiz olmalı ancak bu şekilde kalıcı sonuçlar alabilirsiniz...
-
21 November 2014 Friday 16:52:15
Bizim gibi kalori hesabı yapılan diyetlerde yapılan en büyük yanlış hedef kalori miktarı tutturalım da nasıl tutarsa tutsun dur, kalori miktarı elbette önemlidir fakat kalori miktarına takılıp, sağlıksız besinler seçerek zayıflamaya çalıştığında, gereken kaloriyi tuttursan da uzun vadede istediğin sonuca ulaşamayabilirsin. Örneğin, aynı miktarda kaloriye sahip olan çikolatayla, sebze yemeklerini karşılaştıralım. Çikolata, vücuda alındığında hızla kana karışır ve yağ depolanmasına neden olan insülin hormonunu fazlaca salgılatır. Bununla birlikte kan şekerindeki hızlı yükseliş ve ardından düşüşe bağlı olarak kısa sürede acıkmana neden olur. Sebze yemeği yediğinde ise, kan şekerin daha dengeli bir şekilde yükselecektir ve sebzedeki posa içeriği daha geç acıkmanı sağlayacaktır. O yüzden beslenme planını yaparken, kalori kadar bu etkenleri de hesaba katmak gerekiyor, önemli olan hedef kaloriyi tutturmaktan çok o hedefi doldururken hangi besinleri aldığımızdır. Sağlıklı beslenelim sağlıklı kalalım arkadaşlar...
-
20 November 2014 Thursday 15:58:22
Uzun süre diyetimizi yaptık ve istediğiniz kiloya ulaştınız, ohhh ne güzel hafiflediniz, özgüveniniz en üst düzeylerde . En sonunda eskiden olduğu gibi gibi canınız ne çekiyorsa yiyebilirsiniz ve aç kaldığınız kısıtlandığınız günlerin acısını çıkarabilirsiniz diye düşünüyorsanız YA-NI-LI-YOR-SU-NUZ:))) Son yapılan araştırmalara göre kilo verdikten sonraki 5 yıl, evet yanlış okumadınız 5 YIL çok önemli...
Başlarken herkes başlangıçta ; kaç kilo olacakları, ne kadar sürede verecekleri gibi konularla ilgileniyorlar ve hep bu son bir daha kilo asla almam, yeter ki istediğim kiloya ineyim şeklinde söylemlerde bulunurlar. İstedikleri kiloya ulaştıklarında ise tamam işte bitti, başardım diyerek eski yeme alışkanlıklarına yavaş yavaş geri dönerler. Bu konuda uzun süreli çalışmalar gösteriyor ki maalesef olması gereken ağırlığa ulaşan, kilo veren birçok kişi 5 yıl içerisinde kaybettiği tüm kiloları geri alıyor:(((
Peki Kilolarımızı verdik sonrasında ne yapmalıyız, işte o sihirli formül : Koruma Programı...
Diyet sona erdiğinde uzun bir süre kendini kısıtlanmış hisseden kişi sevdiği besinleri tüketmeye başlıyor, nasılsa bir iki gün sonra tekrar dikkat etmeye başlayacağım diyerek sevdiği besinleri tüketimini arttırıyor fakat diyetten sıkılmış ve yorulmuş olmanın getirdiği olumsuzluklarla beraber bu 2-3 gün hiç bitmiyor ve ağırlık artışları başlıyor. Koruma programı, zayıflama programlarından daha önemlidir. İlk 6 AY kaybedilen ağırlığın korunması ve yemek düzeninin sağlanması açısından önemlidir. Daha sonra ki 5 yıl bitiminde birey artık ben kilo verdim demeye hak kazanır.
Diyet sonrası yapılan en büyük yanlışlardan bir tanesi de 2 gün çok yerim diğer günler aç gezerim şeklinde yaklaşımlardır (ki bu diyet sırasında da çok duyduğum bir durum) ya da nasıl olsa artık bitti istediğimi yerim şeklinde düşünceler hatalıdır. Tekrar kilo alıp yeniden zayıflamak tekrar kilo almak gibi durumlar bireyde bir kısır döngünün oluşmasına neden olur. Kişinin psikolojisini olumsuz etkiler ve ben nasılsa başaramıyorum kilo versem de tekrar alacağım nasıl olsa şeklinde düşüncelere iterek kişide bıkkınlık ve mutsuzluk yaratır. Koruma programında yapılması diyet yaparken bir öğünde aldığınız besinlerin koruma programında sadece miktarları artacaktır.
Peki neler yapabiliriz;
• Kilo koruma programlarına devam edin
• Bir günden bir şey olmaz diye düşünmeyin, disiplininizi bozmayın
• Önemli olan kilo vermek değil, verilen kiloları korumaktır düşüncenizi aklınızdan çıkarmayın
• Zayıflama programı bitiminde tatile çıkmayın
• Diyetin sonuna doğru metabolizma hızınızın yavaşladığını özellikle ilk 3 ay içerisinde daha kolay kilo alabileceğinizi unutmayın
• Sayısını veya süresini azaltsanız da, egzersizi asla kesmeyin
• Adaptasyonda zorlanıyorsanız diyet arkadaşınızdan yardım isteyiniz.
• Hoşunuza giden yeni hobiler edinin. Resim, boyama, dil kursu tarzı yeni bir kursa yazılabilirsiniz
• Ağırlık artışının olmadığı her ay için kendinize sevdiğiniz bir hediye alın, başarınızı kutlayın. -
-
18 November 2014 Tuesday 15:19:15valla chemgirl daha yolun basındasın,dönem dönem ahlar vahlar cekecegin günlerde olacak :) azimli ve en başta kararlı olman cok güzel birşey ancak nasıl bir diyetisyen kontrolünde 50 günde 25 kilo verdiricek bir programa onay veriliyor bunu anlayamadım. Obezite problemi yaşayanlar için bile ayda 15kg bir yükten kurtulmak tabiki vücudun dengesini bozar. Tabiki hastalıgın mikroptan kaynaklıdır ancak seni hastanelik edicek ve serumlara baglayacak kadar yataklara düşmende vücut direncinin zayıflamasından kaynaklıdır.
Bence madem diyetisyen kontrolünde yapıyorsun bu işi, gerçekten 1 ayda 15 kgnun verilmesinin normal olup olmadıgını , ortalama 750 alırken ortalama 4500 kalori yaktıgının ve bu kadar spora bu kdr az besinin yetip yetmeyecegini, yagdan mı yoksa kastan mı zayıfladıgını hepsini sorgulamanı tavsiye edebilirim. -
14 November 2014 Friday 15:09:46
Rejim sonrasında kilonuzu koruyun arkadaşlar: Yapılan en büyük hatalardan biri de zayıflama dönemi bittikten sonraki dönemde kilonun korunamamasıdır. Genelde diyete başlamadan önceki, şişmanlamaya neden olan kötü beslenme alışkanlıklarına geri dönüş yapılır. Burada yapılması gereken, sağlıklı beslenme alışkanlığının bir yaşam tarzı haline getirilmesi ve diyet süresince belirlenen ilkelerin bu dönemde de benimsenmesidir. Bu arada bazı davranış değişikliklerini de yapmak gerekir. örneğin; alışverişe giderken liste yapıp onun dışına çıkmamak, her zaman tok karnına alış veriş yapmak, tabağı çok doldurmamak, yemek yerken yiyecekleri çok çiğnemek ve gereksiz yere Masa başında vakit geçirmemek, fast-food türü besinlere, Hamur işlerine ve tatlılara ağırlık vermemek...
-
12 November 2014 Wednesday 17:16:19
Her akşam 1 bardak içmeye çalışıyorum... (light)
Süt: Yapılan araştırmalara göre süt ve süt ürünlerinde bulunan kalsiyumun yağ yakımını artırarak zayıflamaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Düşük kalorili diyet ile beslenen iki gruptan birinci gruba yüksek kalsiyum içerikli diyet ikinci gruba düşük kalsiyum içerikli diyet verilmiştir. Birinci grupta kalsiyumun kalsitirol hormon dengesini düzenlemesinden dolayı daha fazla ve daha hızlı kilo kaybı görülmüştür. Ayrıca bu grupta ağırlık kaybını bel kitlesinden olması dikkat çekmiştir. Günlük 1000-1300 mg kalsiyum tüketimi kilo kaybını 2 kat artırmaktadır. Bu da yaklaşık 600 ml süt ve süt ürünlerine denk gelmektedir. -
12 November 2014 Wednesday 11:53:21Günaydın herkese :)
Hiç zayıflama ile ilgili ekstradan bir şey kullanan var mı ? Hap gibi mesela ? ya da başka bir şey
Ben diyet yapmaktan çok yoruldum kala kala 6 kilo fazlam kaldı 18-20 kilo verdim neredeyse ve yaklaşık 6 aydır yerimde sayıyorum. 10 gün diyet yapıyorsam bozuyorum sonunda.
Tamammülüm kalmadı :S sabır zaten yok :( -
10 November 2014 Monday 15:25:24
mehmet kardeşim bölgesel zayıflamayı aklından çıkar, o kilolar yavaş yavaş gidecek, genelde alırken ilk önce göbek başlar giderken de en son o gider:))) Kilo verince (yalnız kastan değil yağdan) göbek bölgende gider...
-
04 November 2014 Tuesday 10:59:51
Diyet menüsünün vazgeçilmezleri
Diyetlerin başarılı olmasının önündeki en büyük engel kuşkusuz açlık hissidir. Uzmanlar, yapılan diyete olumsuz etkisi olmadan açlık hissini bastırmak için tüketilecek 10 besin maddesini tavsiye ediyor.
İşte diyet menüsünün vazgeçilmezi olan ve tok tutma özelliği ile diyet yapmayı kolaylaştıran 10 besin maddesi…
Yumurta
Örnek protein kaynağı olan yumurtanın tokluk süresini uzattığına dair bilimsel veriler vardır. Sabah kahvaltılarında bir adet haşlanmış yumurta tüketerek tokluk süreni uzatabilirsin.
Kırmızı acı biber
Acı biberin içerdiği kapsaisin adlı maddenin metabolik hızı arttırabileceği bilimsel çalışmalar ile saptanmıştır. Yemeklere ve salatalara katacağın bir miktar acı kırmızıbiber ile bedenine canlılık, menülerine lezzet ekleyebilirsin. Ayrıca kapsaisin adlı maddenin iştahı azalttığına dair bilimsel veriler de bulunmakta…
Yeşil çay
Güçlü antioksidan etkisi ile bedenimizi zehirli maddelerden temizlemesinin yanı sıra, yeşil çay içerdiği bileşikler ile metabolik hızı da artırıyor. Günde 1-2 fincan yeşil çay tüketerek metabolizmanı enerjik hale getirebilir, aynı zamanda bedenine dost antioksidanları da alabilirsin.
Badem
Yağlı kuruyemişlerden olan badem birçok vitamin, mineral ve posadan zengindir. Bunun yanı sıra kalp sağlığını koruyan Omega-3 yağ asitlerini de içerir. Yapılan son bilimsel araştırmalar, beslenme programında yeterli miktarda (aşırı değil) badem bulunan kadınların, badem tüketmeyen kadınlara göre daha kolay kilo verdiğini göstermiştir.
Sirke
Salatalara ekleyeceğin sirke tokluk süreni uzatabilir. Yapılan bilimsel çalışmalar, sirkenin içinde bulunan asetik asidin sindirim hızını yavaşlattığını ortaya koymuştur. Böylece kan şekerin daha dengeli yükselir ve daha uzun süre kendini tok hissedersin.
Tarçın
İşte başka bir iştah azaltıcı tarçın. Üzerinde yapılan çalışmaların sonucunda, tarçının özellikle şeker hastalarında kan şekeri dengeleyici bir etkisi olduğunu ortaya koymaktadır. Şeker hastasıysan ve diyet yapıyorsan hem daha uzun süre tok hissetmek hem de kan şekerini dengelemeye yardımcı olmak adına, günde ¼ – ½ çay kaşığı kadar tarçın ile menülerini süslemeyi deneyebilirsin.
Zeytinyağı
Günlük yağ gereksiniminin bir kısmı tekli doymamış yağ asitlerinden karşılandığında yani zeytinyağı tüketimi yeterli olduğunda metabolizmanın desteklendiği ve kilo vermenin kolaylaştığı bilimsel çalışmalar ile gösterilmiştir.
Salata
Öğünlere koca bir kâse salata ile başlamak veya öğün içerisinde bolca salata tüketmek, öğünde alınan kaloriyi azaltabilir. Sebzeler yüksek posa yoğunlukları ile midede yer tutarak daha çabuk doymamıza yardımcı olurlar. Ayrıca zayıflama diyetlerinde görülebilecek bir sorun olan kabızlığın da çözümünde önem taşırlar.
Etli, sütlü veya yumurtalı çorba
Çorbalar öğünde daha az enerji tüketmek için farklı bir yoldur. Su içerdiklerinden ve midede oluşturdukları basınç nedeni ile daha kısa sürede doymamızı sağlarlar. İlginç bir bilimsel veri de, protein içeriği yüksek çorbaların gün boyunca enerji alımını azaltmada diyet yapanlara yardımcı olmasıdır.
Peynir
İçeriğinde yer alan proteinler iştahı baskılamakta yardımcı olur. Bunun dışında yüksek kalsiyum içeriği ile de zayıflamaya yardımcı etkisi olabilir. Yapılan bilimsel çalışmalar yetersiz kalsiyum tüketiminin kilo vermeyi zorlaştırdığını ortaya koymuştur.