Mesaj Panosu
-
18 June 2015 Thursday 09:57:35bende kilo almaya çalışanlardanım umarım ramazanda zayıflamam :((
-
15 June 2015 Monday 22:46:10Doğada beslenen hayvanların eti ve sütü farklı, kokusu bile farklı...
@sarikadir; Zayıflama sürecinde insanın kendisini motive edecek bir şeyler bulması önemli. Diyette yiyecek de bu tür bir şey, bunu yapabilmek için biraz zaman ve uğraş gerekiyor. Zevk alıyorsanız güzel... Benim dokundurmam daha çok peynire oldu aslında :-) -
13 June 2015 Saturday 15:22:31
Zayıflamada ve zayıf kalmada sporu "doğru" yapmanın etkisi çok büyük. Bu da kişiye göre değişmekle beraber, 50 yaşın altı sağlıklı bir insansanız genellikle sohbet ede ede gezer gibi yürümenin bir faydası yok, evet, keyif için böyle yürüyebilirsiniz, biraz kalori de gider ama o şey spor değil, "diyet yapıyorum, ay spor da yapıyorum ama yine kilo alıyorum" diyorsanız spor olarak yaptığınızı da bir gözden geçirmekte yarar var, bu konuda kendimizi kandırmamak lazım, sürekli kilo almayı göze almış ama buna bahane arıyorsanız o başka tabi :-).
-
13 June 2015 Saturday 10:23:40Merhaba,
1 Hafta önce plato dönemine girmiştim. 2 hafta önce Salı günü tartıldığımda, 101.6 Kg idim, çok iyi kilo vermiştim, ancak geçen hafta salı günü geldiğinde tekrar tartıldım aman allahım, sadece 101.4kg olmuşum yani kocaman 1 haftada 200 gram... Şok olmuştum ama hırsımı daha da artırdım , spora başladım. Şu an düzenli olarak her gün spor salonuna da gidiyorum yaklaşık 800 kalori yakıyorum. Salı gününü bekleyemedim, acaba spor işe yaradımı yaramadımı diye bakmak için bugün tartıldığımda nede göreyim ? Tam tamına 1 Kg 700 Gram vererek 99.7 KG 'a düşmüşmüm :)) 111 KG'dan - 99,7 Kg'a... Hedef 90 KG az kaldı az :)
Herkeze güzel zayıflamalar :) -
11 June 2015 Thursday 13:59:43sevgili @neftisheys, yediklerinize baktım da zayıflamak-kilo almaktan başka size bi uyarım olacak naçizane; yediklerinizde lif yok. bu durum bağırsak floranızın bozulmasına ve ileri yaşlarda(22 den sonra) kabızlık,hazımsızlık, kilo verememe...gibi sorunlarla uğraşır durursunuz.
hemen alışverişe çıkıp sebzeler, yeşillikler,meyveler, balık, tavuk,et, kuru baklagiller, tam buğday ekmeği, yoğurt, ayran...alın.
illa fırını kullanmak istiyorsnız borcama tavuğu ya da balığı yerleştirip 180 derece fırında yağsız pişirin. aynı yöntem tavada kısık ateştetavuk, balık, kıymada da çok güzel sonuç veriyor. yalnız ocakta pişirecekseniz ağzı kapalı,altı kısık ve tava-tencere yapacağınız yemek miktarına uygun olmalı. suyunu saldıktan sonra ocağın altını açtığınız zaman nar gibi kızarır. -
10 June 2015 Wednesday 09:13:19günaydınlar herkese. Gününüz aydın kalorileriniz düşük motiveniz tavan yapsın. :)))) sayın kadiredemen bende zayıflama olmadığı için böyleyim. Sitedeki sisteme göre 11kg vermiş biriyim ama ben bir gr bile veremedim. Motivasyon olacak hiçbir nedenim yok. Ama yinede devam ediyorum. Bakalım neler olacak. Sizede başarılar.
-
05 June 2015 Friday 15:52:11Bizim iklimimiz bu meyve için çok uygun değil. Ben de kilo açısından bir fark yaratmadı. Ben bu meyveyi daha çok bağışıklık sistemini güçlendirmek adına alıyordum. Güzel bir atıştırmalık ve c vitamini içeren bir meyve. Piyasa da ve internette zayıflamak için satıldığını biliyorum. Ama hiç itibar etmedim. Onun yerine ben daha çok acı biberin zayıflamaya etkisi olduğunu düşünüyorum. Ben de acı çok etkili oluyor. Goji berry de tatlı bir meyve bilemiyorum açıkçası.
-
05 June 2015 Friday 09:19:35
Arkadaşlar WHEY (toz protein) kullanımı hakkında ne düşünüyorsunuz? Bu zayıflamak için değil ama SPOR yaparken kalori kontrolü yapıyor olmaktan bozulan protein dengesini sağlamak üzere işe yarayabilir. Bir süre kullanıp deneyeceğim.
Gördüğüm kadarı ile artı ve eksileri şunlar;
ARTILAR: Özelikle spor yapıyorsanız vücudun protein ihtiyacı daha fazla oluyor, doğal yolla giderilmesi durumunda tüketilen gıdaların toplam kalorisi de yüksek olmak durumunda, protein'i daha yoğun, kalorisi nispi olarak az bir destek spor yaparak ve kalori kontrolü yaparak kilo vermede yarar sağlayabilir. Mesela 1 ölçek Whey 30gr ve bunun yaklaşık 25gr'ı protein, bir ölçekte 116kca enerji var. En yoğun proteinli gıdalardan yumurtadan 3 tane yiyerek bir ölçek Whey'e karşılık gelen proteini alıyorsunuz ama yaklaşık iki kat kadar kalori almış oluyorsunuz. Az kalori bol protein olarak katkı sağlıyor. Bir ara aldığım proteinleri yazmıştım, ihtiyacım olan proteini almak için sırf yumurtadan yediğimde alacağım kalori zaten oldukça önemli bir miktar (günlük protein ihtiyacı için benim ağırlığımda en az 100gr-140gr protein gerekiyor), bu da 8-10 yumurta eder, yaklaşık olarak 600-700kcal yapar. Hayat yumurta ve etten ibaret olmamalı diye düşünüyorum. Aldığımız pek çok maddeden (Alkol, şeker vb.) daha kötü olmadığı söyleniyor.
EKSİLER: Fazla tüketilmemeli sonuçta, bunun da kalorisi olduğu gibi protein fazlasının bir zararı olur mu bilemiyorum. Doğal hammaddelerden üretilen işlenmiş bir destek ürünü, işlenmiş gıdalara pek sıcak bakılmıyor genel olarak. Doğal gıdalardan alınan diğer maddelerin alınamayacağı için kesinlikle diğerlerinin doğal tüketimi yerine %100 ikame olarak kullanılmamalı, sadece açık kapatılmalı. İçeriği peynir altı suyu tozu olduğundan dolayı süt alerjisi olanlar için sorunlu bir madde. Sıfır lif olduğu için doğrudan kana karışıyor, zararı var mı bilmiyorum.
Bunun dışında bilgisi olup da paylaşabilecek olan var mı? -
04 June 2015 Thursday 11:36:25
@sarikadir; Küçük bir düzeltmemi mazur görün; Vücuttaki yağ oranı azaldıkça değil, vücut ağırlığı azaldıkça kilo verme zorlaşır. Her ne kadar aynı gibi görünse de işin içinde kaslar da karışında durum farklı. Ebru Hanım'ın ağırlığı kas yüzünden arttıysa yağ yakmaya gayet güzel devam ediyor ama vücut ağırlığı azalmıyor demektir. Genelde zayıflama ve kas yapma süreçlerinin birbirine karıştırılmaması (birini tamamladıktan sonra diğerinin yapılması) öneriliyor, sanırım kas/besin/yağ yapısının karmaşıklaşması ile ilgili bir konu.
Kas yapmadan zayıflama ile kas oluşumu için şu iki sporu yapanları karşılaştırın (üzgünüm linklerden kopyala yapıştır yapmak gerekecek);
- 100m koşucusu: http://m5.paperblog.com/i/39/392206/three-stages-of-a-sprint-L-P7GDVh.jpeg
- Maratoncu: http://2.bp.blogspot.com/-vYTgJfY3Grw/U0bdqK2s3UI/AAAAAAAABWg/qO5So-QeG3I/s1600/marathoner.png -
02 June 2015 Tuesday 18:16:40
@mugetc; Yapılacak spor ve diyette bazı sınırları (yukarıdan veya aşağıdan) aşarsanız sağlığınızı bozabilirsiniz. Almanız gereken minimm kaloriden azını alırsanız da öyle. Yani normal sınırlar içinde kaldığınızda düz matematik işe yarar (mühendislikte; lineer bölge :-)) diye bilinen konu).
Bence yürüyüş için 1.5 saat normalden çok uzun, kaslarınız bu sürede zarar görmüyorsa temponuz düşüktür, düşük tempo da işe yarama konusunda sınırlı olacaktır. Tempolu bir yürüyüşü 30-50 dk yapmanız ve kardiyo ritminde yapmanız ortalama kişi için en sağlıklı olanı. Bunun dışında kısa süreli ama çok yoğun olan bazı egzersizler de var (ama onlarda sakatlanma riski genelde daha yüksek).
Doğa yürüyüşü yapıyorsanız dinlenerek saatler boyu yürünebilir, ancak bunun saat başına verimi daha düşük olur tabi.
Bir de bunun sıklıkları var, o konu da bir optimizasyon meselesi.
Ben fazla söyledim bunu biliyorum ama... "Zayıflamak ve zayıf kalabilmek için sağlıklı olmanız gerekiyor, önce sağlık".