-
-
Dikkat Çekenler
-
Mesaj Panosu
-
21 December 2015 Monday 18:10:53@seyhan; Aslında yeşil çay zayıflamak için iyi olduğu halde idrar söktürücü bir rolü var. Yani içtiğiniz suyun önemli kısmının vücudunuzdan atılmasına neden oluyor. Ha ama böyle olması zararlı mıdır, bilmiyorum :-)
-
15 December 2015 Tuesday 12:57:12
@tokhan; Yardımcı olacak naçizane bir şeyler ileteyim. Kilo vermek başlanıp bitirilecek bir şey değildir :-) Kendini gıdalardan mahrum etme süreci kesinlikle değildir, acıkmamayı bir sanat olarak icra edebilmek, bunu yaparken mutlu olabilmektir. Sağlıklı olma hayat biçimidir. YOksa tekrar tekrar zayıflama süreçleri sizi bekler. Bence bir kabul yapın ve bunu diyet olarak yapmayacağınızı, ebediyen sürecek bir şey olduğunu kabul edin, kendinizi zorlamadan ama battı balık yan gider asla demeden devam edin. Kas ve spor yapısı sizi tekrar tekrar diyetli yaşam sürecinden kurtarır. Ayrıca sağlıklı beslenerek 10 kg vermek 90 gün için mümkün, bence bunu aşarsınız.
-
07 December 2015 Monday 23:39:11
@csm; "abur cuburdan uzak durmaya çalışıyorum" da ne demek :-) Onlar zehir zehirrr, evden işten her yerden uzak dursun.
Laf aramızda, ben de bazen bu konuda tatil yapıyorum ve bir paket cipsi bitirdiğim oluyor ;-) Bunu yaptığım zaman bedelini biliyorum, üç dört gün olmayacak kilo kaybı... Tekrar ederse tamamen durmuş bir kilo kaybı. Bunları ortada bırakmak gerçekten çok tehlikeli.
Aslında şaka bir yana; spor, zayıflamak için değil, hayat boyunca hayatımızın parçası olacak bir şey ve bu "ah keşke, ama olmuyor ki" falan denilecek bir şey değil, gün geçmeden yapılması, hayatımızın parçası olması gereken bir şey. -
04 December 2015 Friday 08:20:12Hamileler için de bir bölüm yapılsın zayıflamak için değil de kendimizi takip edebilmek için. Günlük kalsiyum protein miktarları gözüksün. Ne güzel olur :)
-
02 December 2015 Wednesday 13:46:33
Diyetisyen'in verdiği bir listeye göre ben diyet yapamadım, hiç bir zaman. Ya bu benim yaşam biçimime uymuyor (birilerine uyabileceği halde) ya da diyetisyenler kilo nasıl verilir bilmiyor, ezberlemişler bir şeyler, anlatıyorlar, çıktı alıp alıp veriyorlar. Böyle düşünmemin nedeni en önemli iki şeyi yok saymaları bir tanesi "psikolojisi ve hayat düzeni olan bir insan olduğunuz", ikincisi ise "kilo verdikten sonra o kiloda kalmak için diyetisyene ihtiyacınız olmaması gerektiği".
Geçmişte birkaç defa diyeisyene gittim, daha fazla kilo almama neden oldu. Başarılı olan zayıflama sürecimde kilo vermeye başladıktan sonra gittim (yarı yolda), liste istemediğimi, kendi bulamadığım sorularıma cevap vermesini istediğimi açıkça söyledim. Sağlıklı beslenmeyi öğrenmek için öğrenmeye çaba göstermeniz yeterli, çıktı olarak liste alıp size iş vaktinde yiyemeyeceğinizve yanınızda taşımanız gerekecek şeyler yemenizi söyleyecek bir diyetisyenin ÇOK sınırlı kalacağını düşünüyorum. Önemli olan listedekileri yemek değildir, sağlıklı beslenmeyi öğrenmektir. Bu şekilde listeyle diyet yapacaksınız, sonra ne olacak? Bir yerde o çileli yaşam biçimi bitecek ve yeni (genelde de 2-4 kg fazlası ile) geri dönecektir. Liste ile beslenmeyin, doğal hayatınızdaki alışkanlıkları, yanlışları düzeltin. Soracaklarınız olursa, başka sağlıklı kaynaklardan edinemiyorsanız, sorularınız için gidin ama kesinlikle sizi zayıflatmasını beklemeyin. Can kulağı ile önerilerini dinleyin (Öneri verecek kadar mesleğine saygısı olan bir diyetisyense). Size öğün öğün bir yenilecekler listesi verirse, hele hele yazıcıdan çıktı alıp verirse kapıdan çıkar çıkmaz ÇÖPE ATIN başka bir diyetisyene gidin.
Liste ile diyet yaptığını bildiğim herkes şimdi eskisinden daha fazla kilolu. Güzel bir atasözü: Taşıma su ile değirmen dönmez. Bilgi edinmeniz ve kararlılığınız sizi fit yapar, spor sizi fit tutar (zayıflatmaz), sağlıklı beslenme ve spor yaşam boyu olmadığında kilo alırsınız (alımışı vardı, bunu çözdüğümden beri artık yok). -
01 December 2015 Tuesday 21:48:31kalori takibini bıraktığım aralar plates yapıyodum ama bi yandan yediğim için ne etkisi olacak ki diyip bırakmıştım.şimdi tekrar başlasam zayıflamada etkisi olur mu yoksa kilom aynı kalır sadece sıkılaştırır mı ? bilgisi olan varsa yazabilir mi lütfen
-
26 November 2015 Thursday 07:56:07Merhabalar,
Hemen bir açıklama yapıp çıkacağım.
Site ile ilgili gelişmeleri, duyurular sayfasından takip edebilirsiniz.
Mobil görünümde meydana gelen sayfanın aniden aşağıya sarkması sorunu giderildi.
Kalori dışında diğer besin değerlerinin de takibini yapabilme konusunu açıklayayım;
Bu özelliği ekleme konusunda en çok kafa kurcalayan engeller ve problemler ortadan kalktı. Ancak netleştirilmesi ve karar verilmesi gereken son bir şey var; diyetarkadasim.com geçen süre zarfında mevcut içeriği ve özellikleriyle kendi kullanıcı kitlesini oluşturdu. Yeni özellikler eklemek, beraberinde gelecek ilave bilgiler, listeler, grafikler, buttonlar, işlemler vs. nedeniyle hem mevcut hem yeni kullanıcıların kafasını karıştıracak. Mümkün olan şu en basit haliyle dahi kullanmakta zorlanan epeyce kullanıcımız var.
Ayrıca öyle anlaşılıyor ki tüm besin değerleriyle takip yapmak isteyen kullanıcılar, zayıflama evresinden kilo kontrolü ve sağlıklı beslenme evresine geçmiş, bilgi ve tecrübesiyle ayrışan kişiler. O kitleye hitap edecek benzer fakat daha farklı ve kapsamlı yeni bir site üzerinden ilgili taleplere yanıt verme eğilimindeyim. Kısa bir süre içinde netleştirerek uygulama aşamasına geçmek istiyorum. -
24 November 2015 Tuesday 11:57:22Merhaba Arkadaşlar... Zayıflamak isteyen arkadaşlar muhakak listenizden tatlı ve hamur işini çıkarın gazlı asitli içecekleri çıkarın bunlar olduğu sürece zayıflayamazsınız.. Yeşil çay içemeye alıştırın kendinizi... İnanılmaz faydası var zayıflama ve sağlık açısından ve bol su bakın nasıl gidiyor kilolar.. zayıflayınca çok canınız cektiğinde yersınız istediğinizi abartmadan
-
04 November 2015 Wednesday 13:04:24DİYET ARKADAŞIM SAYESİNDE KİLOLARI VERDİK YA SONRA?
Sağlıklı beslenmeye (ben diyet demiyorum) başladığımız ilk zamanlar tam işkenceydi, sanki eli,kolu,ağzı bağlanmış bir insanın çaresizliği vardı ilk haftalar üzerimize:) Belli saatler belli şeyler yiyor,öğün atlamamaya çalışıyorduk.Önünüze gelen pastaları 'teşekkür ederim' diyerek geri çeviriyor, büyük bir mücadele veriyorduk kendimizle.
Bazılarınız çevresiyle savaşa girerek 'zayıflayınca ne olacak bırakınca nasıl olsa alırsın' eleştirilerine karşı mücadele etmiş, bazılarınız 'senin kilonda bir şey yok normalsin' sözlerine aldırış etmemiş, bazılarınız eş-dost'tan gizli diyet yapmış ama sonuçta herkes kilo verirken zorlanmıştır...
Açlık krizlerinizi, tatlılara karşı verdiğiniz mücadelenizi, her gün bir saatlik yorucu yürüyüşlerinizi, herkes her şeyi yerken sizin bakışınızı lütfen hiç unutmayın. Bunları hatırladığınız sürece verdiğiniz kiloları korumada daha çok itina göstereceksiniz inanın.
Bana sorarsanız zayıflarken karşılaştığınız zorlukları ve verdiğiniz mücadeleyi bir kağıda not edin ve bunları sık sık okuyun. Unutmayın verdiğiniz kiloları geri alırsanız bu sıkıntıları tekrar çekmek zorunda kalacaksınız. En önemlisi de çevrenize sizinle alay etmeleri için malzeme verecek 'Biz sana verdiğin kiloları geri alırsın demiştik'sözünü sık sık duymuş olacaksınız.
MAHALLE BASKISININ İYİ TARAFLARI:)
İnsanın çevresi, eşi, dostu, akrabaları ve komşularıdır. Bu kişilerle ciddi bir şekilde verdiğimiz kilolar hakkında konuşmalısınız.
Zayıflamanın zor olduğunu şişmanlıktan çok çektiğinizi ,bir daha bu kiloları almak istemediğinizi, bu nedenle size bu konuda yardımcı olmalarını istemelisiniz. Onlardan size ısrar etmemelerini, evlerinde konuk olduğunuz zaman kalorisi yüksek yiyecekler yapmamalarını, yapsalar bile size yemeniz konusunda ısrar etmemelerini söyleyebilirsiniz. Yine çevrenizden size moral vermelerini sizi desteklemelerini istemelisiniz.
Bu sayede bakarsınız siz fazla yemek yediğinizde çevreniz tepki gösterir ve çekindiğiniz için yiyemezsiniz.
YA MİSAFİRLİKTE!!!
- Misafirliğe aç gitmeyin, ana öğününüzü kesinlikle atlamayın, gitmeden bol bol su için
- Tabağınızda bulunan pastaları tüketmeden lütfen kendinize 'ben aç mıyım' diye sorun eğer cevabınız evet ise yemeğe önce tuzlular dan başlayın.
- Pastaları yemeğe başlamadan önce kendinize hedefler belirleyin 'ben bu pastalardan ikisini ya da birini yiyeceğim' gibi. Planladığınız pastaları yedikten sonra tabağınızı derhal teslim edin. Pasta tabağını yanınızda tutmayın. (Kilo verme sürecinde pasta tabağını unutun:)
- Pastaları yemeğe başlamadan önce mutlaka en az iki bardak su tüketin.
- Bir aksilik oldu tabağınızdaki pastaların hepsini yediniz. Hemen diyetim bozuldu diye üzülmeyin. Çünkü bu moral bozukluğu sizi diğer günlerde daha fazla yemeğe sevk edebilir. Bu faydasız kaygının yerine akşam ve diğer gün nasıl yürüyüş yapabilirim kaygısına kapılın.
- Ev sahibi ya da dostlarınızın 'biraz daha ye' sözlerine lütfen aldırış etmeyin çünkü verdiğiniz kiloları alırsanız ilk olarak onlar sizinle alay edecekler. Bize göre yeme tekliflerini geri çevirerek siz onlarla ve onların kilolarıyla alay edin.
Eğer davetiniz akşam yemeği ise
- Yemeğe başlamadan önce bol bol su için (3 bardak)
Sofradaki salatalar yağlı da olsa sizin en iyi dostunuzdur. Mutlaka sofradaki salatayı siz tüketin (Amman salata soslarından uzak durun)
- Yemekte kaşığı elinizden bırakmayı unutmayın.
- Yavaş yavaş yemeyi göz ardı etmeyin.
- Sofradan en önce siz kalkmaya çalışın.
- Yemekleri çok çiğnemeyi unutmayın.
- En azından zayıflarken çektiğiniz zorlukları bir sofranın başında harcamayın.Unutmayın ki 'Yemekler her zaman vardır ama siz tüm lezzetlerden daha değerlisiniz '
YÜRÜYÜŞ YAPIN...
. Yürüyüş yapmazsanız kilo korumak hem zor hem sıkıcı olacaktır. Bu nedenle haftada 3 gün kahvaltıdan yada akşam yemeğinden sonra 45 dk.yürüyüş yapmayı unutmayın.yürüyüşlerinizi her gün yapmak yerine birer gün arayla yapmayı tercih edin. Terlediğiniz den emin olmaya dikkat edin.
KAÇAMAK MI DEDİ BİRİSİ!!! (Cheat day)
Kaçamak: diyete ilk başladığınız gün verdiğiniz 'yenilmemesi gereken yiyeceklerin listesi' besinlerinden tüketmeniz veya trafik lambaları diyetinizin kırmızı ışıkta yer alan yiyeceklerden tüketmeniz kaçamak demektir. Bu listedeki yiyecekleri günde bir kere tüketebilirsiniz .Örneğin ; Sabah kahvaltıda sucuk,salam ,sosis gibi yağlı yiyeceklerden yediyseniz akşam kuruyemiş yiyemezsiniz veya ikindin pasta yemişseniz akşam tatlı yiyemezsiniz. (tabi kilo verme sürecinde bunların hepsinden uzak durmalısınız) Bu kurala 'Bir günde bir kaçamak ' diyoruz.
AZ YAĞLI OLSUN.
Tükettiğiniz süt-yoğurt-peynir'in az yağlı veya yağsız olmasına dikkat etmeniz kilonuzu korumanız için çok önemli ve gereklidir. Ayrıca etli yemeklere 1, etsiz yemeklere 2 kaşıktan fazla yağ eklemeyin. Yemekleri pişirme yöntemi haşlama ve fırında pişirme olsun.
EKMEK TÜKETMEYİN
Beyaz ekmek yerine, poşette satılan dilimlenmiş ekmeklerden her öğün 1-2 dilim tüketebilirsiniz.(tahıllı)
ALIŞVERİŞE ÇIKARKEN
- Alışverişe karnınız tok olarak çıkın.
- Yanınızda mutlaka almanız gerekenlerin bir listesi bulunsun ve listenin dışına çıkmamaya çalışın
- Alışverişte yanınıza fazla para almayın
- Tatlı reyonlarından mümkün olduğunca uzak durun.
ETİKET OKUMA
. Mutlaka etiket okuma alışkanlığı kazanın.Besinleri satın alırken aynı aynı ürünün light olanı varsa onu tercih edin.Unutmayın her fazladan alınan 7 kalori 1 gram. yağ yapar.
AÇ KALMAYIN
Aşırı aç kalmamaya özen gösterin çünkü her açlığın sonu tokluktur ve ne kadar acıkırsanız o kadar tok olursunuz ve kilo alırsınız. Aç insanın ne yapacağı belli olmaz.
AKŞAM YEMEĞİ
. Öğünlerden en az 3 saat önce yatabilirsiniz,yemekten hemen sonra kesinlikle uyumayın.Akşam yemeğini 21:00’den sonraya bırakmayın.
RUH HALİNİZ
Sizi sinirlendiren ve kızmanıza sebep olan durumların bir listesini yapın ve çevrenizin sizi üzmesine izin vermeyin.
Sinirlenince hemen yiyeceklere yönelmeyin çünkü sizi kızdıran yiyecekler değil.
Aşırı kızgınlıklar size ne yediğinizi ,ne kadar yediğinizi,ne sıklıkla yediğinizi unutturabilir. Bu nedenle o dönemlerde yiyecekleri göz önünde bulundurmamaya çalışmanız en akıllıca yoldur.
Kızgınlığınızı sudan ,meyveden ,çiğ sebzelerden ,çaydan ,kahveden,kepekli bisküvilerden,süt,yoğurt,peynir’den ,çorbalardan ,kuru baklagillerden ,beyaz etten çıkartabilirsiniz.
O dönemlerde bol bol yürüyüş yapmanız sizi rahatlatacaktır
Unutmayın yiyerek sorunların üstesinden gelemezsiniz, üstelik besinler size kilo aldırdığı için daha fazla stres yapmanıza yol açar.
Melisa,yeşil çay,ıhlamur,anason gibi çaylar sizi daha sakin kılar.
SOFRADA FAZLA OTURMAYIN
Sofrada fazla oturmamaya çalışın,doyduktan sonra mutlaka sofradan uzaklaşın,küçük çocuğunuz varsa önce ona yedirin sonra siz yemek yiyin Küçük çocuğunuzla birlikte yemek yemeğe çalışmayın aksi taktir de ne kadar yediğinizi bilemezsiniz.
TABAĞINIZI AYIRIN
Sofrada tek tabaktan birlikte yemek yemeyin.yiyeceğiniz kadarını tabağınıza ayırın ve yemeğiniz bitince hemen sofradan kalkın.
BOL SU İÇİN
Bol bol su içmeye gayret edin,yanınızda su şişenizi aksesuar olarak taşımayı unutmayın günlük 2-3 litre su içmeyi hedefleyin.
MORALİNİZİ BOZMAYIN
Kesinlikle ümitsizliğe düşmeyin nasılsa diyetim bozuldu diye düşünüp, her şeyi yemekten kaçının.
LOKANTADA BESLENME
Lokantaya çok aç gittiyseniz isteyeceğiniz çorba açlığınızı hayli yatıştırır. Lokantada ev yemeklerini tercih etmeye gayret edin. Tavuk veya balık ızgara gibi yemek çeşitlerini lokantada rahatlıkla tüketebilirsiniz. Lokantada bol salata yemelisiniz.
YEMEKLERİN YAĞI
Yemeklerinizi sıvı yağ ile pişirmeye çalışın.Zeytin yağı ile mısırözü–ayçicek yağını karıştırarak yemek pişirin,katı yağları kullanmamaya çalışın yemeklerin yağı az olsun.Et koyduğunuz yemeğe çok az yağ atmalısınız.(1 Kaşık)Çünkü ette %20 oranında yağ vardır.
EVDE BULUNDURMAYIN
Yasaklanan yiyecekleri evde bulundurmamaya en önemlisi göz önünde ve çabuk ulaşabileceğiniz yerlere bulundurmamaya çalışın çünkü yiyeceği görmek sizi daha fazla acıktırır. Mutfakta ulaşabileceğiniz yerlere sağlıklı besinler koyabilirsiniz.
PAZARLIK EDİN
Misafirliğe gitmeden mutlaka size fazla yemeniz konusunda ısrar etmeyeceklerine dair söz alın. Fazla yiyemeyeceğinizi ev sahibine önceden bildirin.
DİYET ARKADAŞIM'LA GÜNLÜK TUTUN ( www.diyetarkadasim.com )
Diyet Arkadaşım sayesinde kendinizi daha iyi değerlendirecek ,kilonuzu daha rahat koruyacaksınız. Diyet Arkadaşımla tutacağınız kayıtlar bir anlamda kendi kendinizle konuşma niteliği taşıyacağı için daha rahat ve daha huzurlu olduğunuzu hissedeceksiniz. Fazla yediğiniz yiyeceklerle birlikte günün bir değerlendirilmesi ve o günkü kilonuzu not alabilir ve bunu paylaşıp insanlardan yardım alabilirsiniz..Ben verdiğim kilolarımı Diyet Arkadaşıma, azmime, sağlam irademe ve 0 toleranslı sağlıklı beslenmeme borçluyum.
TEŞEKKÜRLER DİYET ARKADAŞIM...
(Not: Bu yazı sadece koruma programında olanlar için değil kilo verme sürecinde olanlar içinde faydalıdır ve yazıda kısmen alıntılar vardır.) -
27 October 2015 Tuesday 14:48:15
@gulbaki, süper...
@oznurhakan; Hilal'e katılıyorum, moralinizi bozmayın. Kilonuz çok aşırı olmadığından zayıflama süreciniz daha yavaş seyredecektir, öyle ayda 4-5 kg beklemeyin, ancak obezite durumunuz varsa o hızda kilo vermeniz normal olabilir. İki hafta nedir ki? İlk başladığınızda nispeten hızlı kilo vermiş olabilirsiniz, bunun bir kısmı (özellikle spora da başladıysanız) su kaybıdır. Bunu moral bozmak için söylemiyorum :-) Tam tersi. Kilo vermek uzun sürdüğünde kalıcı olmaya meyillidir. Dert ettiğiniz kilonuz olmasın, sağlıklı beslenmeyi öğrenin kalorinizi kontrol edin yeterli, burada beslenme alışkanlıklarınızı kontrol etmeyi öğrenmeniz başlayacağınız ve biteceğini düşünebileceğiniz bir diyetten çok daha önemlidir.
Yani özetle moralinizi bozmayın, yeni beslenme alışkanlıklarınızı oluşturup koruyun, belki dura kalka ama eziyet çekmeden kilo verebildiğinizi ve o kiloda kalabildiğinizi göreceksiniz.
Önemli: Yediklerinize baktığımda sağlıklı olmak için ihtiyacınız olan minimum kaloriden daha az kalori aldığınızı gördüm. Bu kilo vermede sorunlar yaşamanıza ve sağlığınızı da kaybetmenize neden olabilir (sizin ağırlığınızda minimum 1000 kcal almanız gerekir). Az kalori almak istiyorsanız yiyecekten bu ölçüde tasarruftan daha ziyade spor yaparak (300-400kcal) toplam kaloriyi düşürmek mümkün.
Kaptırıp fazla mı yazdım ben yine? :-)