-
-
Dikkat Çekenler
-
Mesaj Panosu
-
18 February 2016 Thursday 14:09:12herkese merhaba
spor yapmadan zayıflamaya çalışanlara öncelikle slm olsun bu konuda tecrübeli olnalar desteklerini esirgemesin:)aslında spor yapmayı sevmiyorum değil ama sürekli yapamayan sıkılganlardanım diyelim. -
08 February 2016 Monday 10:10:33Ben arkadaşların dediği , öz ve detaylara katılıyorum. Konu ile ilgili zaman içinde edinmiş olduğum uygulanmış bilgileri madde madde naçizane paylaşmak istiyorum.
- Protein almayarak zayıflanmaz, tam tersi almadığımız her protein eğer kas kaybına neden oluyorsa kilo verme değil, işin sonunda kilo almaya neden olur (Kaslar zayıfladığı ve az yaktığı için).
- Hiç bir gıda (sporcu takviyeleri dahil) saf protein içermez. Proteinin de kalorisi vardır, ama karbonidrat ve yağ ile kıyaslanacak ölçüde değil. Protein oranı yüksek gıdaları tercih ettiğimizde daha az çok protein daha az kalori almış oluruz.
- Şeker bir gıda maddesi değildir, bir kimyasaldır. Burada şeker dediğimizde kastettiğim sadece beyaz şeker değil, "glisemik endeksi yüksek" bütün karbonhidratlardır. Kişisel görüşümce yıkıcı etkileri dikkate alındığında sigaradan ve hatta çoğu uyuşturucudan daha zararlı bir maddedir :-) Üstelik metabolizma üzerindeki etkisi bir şekilde biyolojik bağımlılık etkisi gösterir. Ruhunuzu okşar lezzetli gelir ama arka tarafta ellerini ovuşturup sinsi sinsi güler. Her gram şeker bir sonraki daha fazlasının vücuda girmesi için metabolizma üzerinde hain planlarını yapar :-).
- Karbonhidrat ve özellikle yağ da vücuda gereklidir, yağ yakım ve bedenin çalışma düzeninde önemli rolleri vardır. Ancak çoğu madde ile birlikte karbonhidrat ve yağ zaten alındığı için bu maddelerin alımından çok "hangi karbonhidrat" ve "hangi yağ" olarak seçmek ve nispeten az tüketmek doğrudur (Glisemik endeksi düşük karbonhidratlar alınmalı). Yağ olarak da herkesin dilinde olan Omega 3, Omega 5 gibi yağlar, Zeytinyağı ve saf tereyağı gibi yağlar ve süt yağlarıdır. Bazı vitaminler vücuda yağ ile girerler (yağ ile taşınırlar) bundan dolayı yağı alınmış light ürünler (süt ürünlerindeki gibi) problemdir, zira içindeki değerli vitaminleri alamazsınız. Süt konusu biraz karışık aslında (laktozdan dolayı), yetişkinler için süt tüketilmesi önerilmiyor, yoğurt, kefir, peynir gibi mayalanmış süt ürünleri öneriliyor (maya laktozu önceden sindirdiği için).
- Spor, kalori kaybı ile birlikte zayıflama etkisi yaratır ama öncelikle bedenin dengesinin korunması için de gereklidir. Yapılan koşullara göre spor (süresi, ritmi, sıklığı, ağırlığı) farklı etkiler gösterir (zayıflama, sıkılaşma, irileşme), çok abartılı yapılmadığı ve doğru yapıldığı sürece spor sadece zayıflamaya değil, beden sağlığını korumaya da yarar. İnsan bedeni "masa başında otursun, koltuktan kalkmasın" diye yapılmış bir tasarıma sahip değildir :-) Koşup av kovalamak, ağaç ağaç gezip yiyecek toplamak için yapılmıştır. Yani spor alışkanlık ve hayatın bir parçası olmalı, zayıflmak için değil, her zaman yapılmalıdır.
Burada bir konuyu açıklığa kavuşturmanın gerekli olduğunu düşünüyorum; "Kastan yakmak" öyle hastalık gibi kasların pelteleşip erimesi kibi korkunç bir şey değil. Toplamda yoğunluğunun ve kütlesinin azalması. Vücudun kendini koruma ve tasarruf mekanizmalarından biri (yokluk zamanı toplam kütleyi azaltıp enerjiden tasarruf sağlama gibi). Ancak bu tasarruf haftalar boyu aç kalan bir yabani hayvan (özellikle haftalar boyu aç kalabilen etoburlar) için önemliyken biz kilolu insanların işine yaramaz, zira zaten yağımız varken bir de kas azaltıp yakmamız gereken yağı yakmamak için tasarruf yapmak anlamsız. -
05 February 2016 Friday 14:32:51Şimdi baktım.. Bugün neredeyse 7-8 dilim ekmek yemişsin.. Bu şekilde belki kilo verirsin ama sporu iyi yapman lazım. Protein olmadığı için de kaslardan gider büyük ihtimalle. Yani zayıfladım sanırsın ama zayıflamazsın.
-
03 February 2016 Wednesday 15:25:12
Siz doyup yemeseniz bile, düşük kalori metabolizmayı düşürüyor. Boş kalori veren şeyleri daha lezzetli şeylerle dolurun.
Bir de saati gelmeden yemeyin, her yediğinizde insülin yükseliyor doğal olarak zayıflamayı olumsuz etkiliyor. Vücuda fırsat verin, yağ yakan hormon devreye girsin. -
03 February 2016 Wednesday 11:29:14ben günde 1 tatlı kaşığı keten tohumu 1tatlı kaşıgı çörek otu yemeye karar verdim bırını sahah bır digerinide akşam yemek istiyorum..baktım netten faydası var hem saglık acısından hemde zayıflamaya etkili)))
-
02 February 2016 Tuesday 10:51:51
Sesli izleyemedim ama Kefir içine olsa daha etkili olurdu :-) Yalnız koyduğu keten tohumu bana çok az geldi. Artık atlasam da zayıflama süresinde bir bardak ev yapımı kefire bir çorba kaşığı keten tohumu karıştırdım hep. Yan faydaları da oldu, mesela hiç bağırsak sorunu vb. yaşamadım.
-
28 January 2016 Thursday 13:49:23teşekkür ederim bende abartmaktan korkuyorum zaten ama istem dışı oluyor galiba zayıflama isteği psikolojimi ele geçiriyor
-
08 January 2016 Friday 08:53:22
@zeta; Zayıflamaya muhtemelen yararı olacaktır ama şu var ki bu tür şeylerin taklidi ve yararı olmayacak olanı da çok yapılıyor, fazla alındığında zararları da oluyor, bu ömür boyu kullanabileceğiniz bir şey olmadığı için yeme alışkanlığını düzeltmediğiniz sürece yararı geçici olur, bir süre sonra yine kilo almaya başlarsınız. Bunun yerine (daha zor olsa da) biraz spor ve yeme yeme alışkanlıkları edinmek sizi her zaman fit ve sağlıklı yapacaktır.
Psikolojinizi düzeltmek, obezite durumunuz varsa ve sağlığınız için tehdit oluşturuyorsa başlangıçta deneyebilirsiniz ama bununla zayıflarsanız (veya her ne başka bitki veya ilaç) onun müdeavimi olursunuz, sürekli kullanım nedeniyle bir süre sonra (birkaç yıl mesela) çıkabilecek bir sağlık probleminin nedeni olmaya da açıktır.
Ancak bazı "gıdalar" öyle değil, bıraksanız bile sorun yaratmaz, mesela kefir, yoğurt, yani süt mayalamasını sağlayan kültürler sütün zararını (evet süt bazı açılardan zararlıdır) azaltıp yararlarını alacağınız için işe yarar (kalorisi yüksek olsa bile). Bu tür kültürler (mayalar) kendileri de bağırsak florası ile ilgili şeyler içerdiklerinden "olması gerekeni sağlayarak" yarar sağlarlar. -
30 December 2015 Wednesday 15:48:17
@Hilal; Bence sıfırlama... Kiloda "sıfırlanabilir" olması psikolojik olarak zayıflama süreci'ne git gel durumu yaratıyor, halbuki bu iş bir yaşam, bir süreklilik dengesi. Bence fark neyse geçmişten yana onları kalori olarak eşdeğeri yiyeceklerle ile doldur (100gr kilo farkı fazlası başına 800kcal) ve devam et derim ben.
-
25 December 2015 Friday 12:38:58
@subzero; Nabzınıza dikkat etmeniz çok güzel bir şey. Çoğu kişi aşırı yükleniyor veya fazla keyifli tempoda yapıyor (ben de bir nabız saati alıp bunu kontrol etmeden öncesine kadar fazla yüklendiğimi görmüştüm, benim düz yolda 145'i falan buluyormuş, yokuş yukarı 160!'lara vuruyormuşum 5-10 dk'ki bu da tehlikeli). Nabız gerçekten önemli bir gösterge. Yaşınız için de nabız konusunda doğru seçimi yaptığınız görülüyor.
Bazen insanlar fit olmak, zayıflamak için kalplerine, bedenine zarar vermek için elinden geleni yapıyor. Geçen gün salonda yan bantta koşan bir kişi vardı, yaşı en az benim kadar vardı, muhtemelen sporcu da değildi. Pff, pff sesleri nedeniyle dikkatimi çekti, 10 km/h gibi koşuyordu, nabız göstergesine baktım 160 görünüyordu (Tahminim o yaşta 170-175 arası maxHR değeri olacaktır), interval falan yapmıyordu, bunu benim yanımda 20 dk+ sürece yaptı. Uyarmayı düşündüm, ama bu sefer de akıl hocası gibi görünmek istemedim, ancak yanımda yere yığılsa tutmaya hazırdım. Bitince göz ucu ile ekrandaki final değerlerine baktım nabız (165), süre 40 dk'ya yakın. Bu işi uzun süre yapamaz, bir şekilde hastalanacak veya tamamen vazgeçecektir. Ciddi bir yerinden kalıcı bir şey olmasa bari diyorum kendi kendime.