Mesaj Panosu
-
27 January 2017 Friday 17:46:083 GÜNLÜK ADAPTASYON-ARINMA DİYETİ
Eğer bayram tatili sizin için bol kaçamaklı geçtiyse bu diyeti 1 haftaya kadar uygulayabilirsiniz.
KAHVALTI
½ su bardağı kırmızı meyve ( çilek, ahududu , böğürtlen, karadut, kiraz ) veya 2 dilim ananas
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 kutu sade probiyotik yoğurt
1 tk keten tohumu veya chia tohumu
Tarçın
ARA
2 adet salatalık
Limonlu yeşilçay / beyaz çay
ÖĞLE
Bitkisel Proteinli Metabolizma Hızlandıran Salata
1 su bardağı yeşillik
1 su bardağı doğranmış renkli sebze ( havuç ,domates, kırmızı lahana vb )
Enginar kalbi
Yağsız bitkisel protein kaynağı ( 4yemek kaşığı nohut / fasulye/ yeşil mercimek/ kinoa/karabuğday )
Limon ve sirke
ARA
Sütlü kahve + 2 yemek kaşığı berry / 2-3 adet kuru erik
VEYA
1 çay bardağı kefir + 1 adet kivi veya 2 yemek kaşığı gojiberry
AKŞAM
1 çorba kasesi haşlanmış sebze ( karnabahar, brokoli, kabak, ıspanak vb
Yağsız salata
100 gr haşlama/ızgara /fırında tavuk/balık/hindi eti.
ARA
2 kaşık az yağlı yoğurt ( zencefil, zerdeçal ilaveli)
BUNLARA DA DİKKAT ;
Kahvaltıdan 15 dk önce 1 bardak limonlu su içiniz .
Gün içerisinde 2-2.5 lt kadar su içmeyi de unutmayınız.
Asitli ve alkollü içeceklerden uzak durunuz ,diyet/ light olsa bile bu tür içecekleri bu diyeti uyguladığınız süreçte özellikle tüketmeyin.
Kahvenize süt kreması yerine az yağlı süt ekleyin.
Salatalarınıza limon ve sirke dışında sos eklemeyin.
Eğer imkanınız varsa 45 dakikalık tempolu yürüyüş yapın.
Şeker ve şeker içeren besinleri tadımlık olsa bile tüketmeyin.
Probiyotiklerden yararlanın.
Ara öğünlerinizi atlamayın . -
26 January 2017 Thursday 13:51:41@msmae :) sütlaç yemeyeli sanırım 10 ay oldu. bu sürece başladıktan sonra hiç yemedim. ama geçen gün kakaolu yulaf lapası yaptım kendime. içine chia tohumu da koydum biraz. sabah kahvaltı için akşamdan hazırlayıp dolaba koydum. sabah tam bir sütlaç tadı verdi bana :) sütlaç kadar olamasa da onu andırdı diyebilirim. ben tarifi yazayım buruaya. isteyen tatlı niyetine dener :) hatta bana çok tatlı geldi bir dahakine meyvesini azaltacağım.
2,5 çay bardağı süt
1 çay bardağı yulaf ezmesi
1 yemek kaşığı chia tohumu (dha az da olabilir)
1 çay kaşığı tarçın (ben isteye göre kakao da koydum )
1 muz
2 tunus hurması (ama muzun büyüklüğüne göre 1 tane de yeterli gelebilir )
HEPSİNİ karıştırıp blenderla çektim. sonra pişirdim. 1-2 dk kaynayınca ocaktan aldım. sıcağı çıkınca da dolapta soğumasını bekledim. bence tatlı krizi için birebir ;) hem de sağlıklı. dediğm gibi içinin meyvesini herkes ağız tadına göre ayalayabilir. ayrıca bu porsiyonu bitirmek de zor çok doyurucu :) -
06 January 2017 Friday 21:28:37Yulaf ezmesi ise bahsedilen kitara'nın dediği gibi yoğurtla yenmesi daha doğru. Meyveye ek olarak bal da koyabilirsiniz. Ama meyve ile çok şeker alırım veya soğuk yiyemem, ben diyet için yiyeceğim diyorsanız; sütle yiyebilirsiniz; ama mısır gevreği gibi üzerine süt döküp yenmez yulaf ezmesi. Sütle beraber kaynatıp lapa yapmak lazım. Hem tok tutar, hem de kalorisi meyveli yoğurtluya nazaran az olur. Ben ayrıca kurabiyesini de yapıyordum spora giderken, ama onun kalorisi epey fazla, tavsiye etmiyorum.
İnternete yazarsanız pek çok farklı tarif de mevcut, ama en fazla tüketilen şekli sütle kaynatarak yapılandır. İskoçyalıların başlıca kahvaltısıdır ayrıca. Porridge derler. Jamie Oliver'ın 5 farklı çeşit porridge yaptığı bir video var, onu da vereyim denemek isteyen olursa diye: https://www.youtube.com/watch?v=ywkEGKXk2cQ -
06 January 2017 Friday 14:02:55@ekilemx lifalif in sadece yulaf ezmesini kullandım. 1 kase yoğurtun içine, 2 kuru kayısı, 1 tk tarçın , 2 ceviz, 4-5 tane de kuru üzüm koyup sabah kahvaltısında yemiştim.
-
01 December 2016 Thursday 16:43:26@yosun
Mesela yulaf ezmesi yiyebilirsin kahvaltıda süte ya da yoğurda karıştırıp, hem lif bakımından zengin hem de süt/yoğurtla doğal bakımdan yağ alacaksın ve bu senin enerjinde olumsuz etki yaratmaz. Hatta bu karışıma küçük parçalar halinde kuru meyve de ekleyebilirsin doğal şeker bu da. -
18 November 2016 Friday 13:17:52Ilk olarak geceden 2 tane kuru kayısıyı suya ıslatıp sabah kayısıyı yiyip üstüne de suyunu için sonra yemeklerden once ılık su için. yulaf ezmesi pirasi meyve gibi lif orani yüksek gıdalar tüketin keten tohumu bir de bunlar iyi geliyor .ben bi de rezene içiyorum o da iyi geliyor.
-
01 August 2016 Monday 12:23:22asitirtil ben de nesle nesfit kullanıyorum hatta 1 paket eti lifa lif yulaf ezmesi alıp içine karıştırıyorum yarım yağlı yada yağsız diyet sütle yiyiyorum faydası var tok tutuyor 1 yumurta yanında yiyebilirsen mutlaka ye protein.
-
05 February 2016 Friday 16:12:59Spor yapıyorsanız karbonhidrat ihtiyacı olur bir miktar onu da ben kendimce yulaf ezmesi ile karşılamaktayım ekmek yemediğim günlerde
-
14 December 2015 Monday 16:57:09Merhaba Serap. Öncelikle sağlıklı kilo alımı hedeflemelisiniz. Yağ değil kas oranınızı arttırarak. Bu yüzden özellikle günlük protein alımı yeterli olmalı. (balık, et, süt, yumurta, yoğurt) Kuru baklagiller, ceviz, fındık, badem ve özellikle kuru üzüm, hurma gibi besinler günlük beslenmenizde mutlaka bulunsun. Kilo almak adına cips, hazır gıdalar tüketmek yerine yulaf ezmesi, meyve gibi sağlıklı besinler tercih edin. Sağlıksız besinler kilo almaya sebep olur ama ancak yağ oranınızı arttırıp metabolizmanıza zarar vererek. Sağlıklı günler dilerim.
-
26 November 2015 Thursday 05:52:00Gunaydinlar.. bkyavas'in listesi gercekten ideal,ben bunlarla yasiyorum iste:)) ama yulaf ezmesini de eklemek isterim..ve sebzeler de cesitlendirilebilir, haslanmis ya da zeytinyagli bolca sebze yiyorum bunlara ek olarak..
Sevgili saree, eve bulundurmamak ilk kural,bunlarin evdeki hic kimseye faydasi yok, zarari cok..evde durunca haklisin, dayanmak kolay degil...ama secimini yap,hangisi?fit olmak mi istiyorsun yoksa o pastadan alacagin haz herseyden daha mi onemli..bence yemeden once kendine sor..irade,iste tam da bu durumlarda ihtiyacimiz olan,en buyuk gucumuz..yeterince istiyorsan yaparsin,ben buna inaniyorum...
Bir de soylemek istedigim ,glisemik endeksi yuksek sekerle,hamurisiyle beslendikce,daha cabuk acikiyorsunuz,caniniz kisa sure sonra yine birseyler yemek istiyor..halbuki ogununuzde buyukce bile olsa bir porsiyon tavuk izgara olsa, yogurt ve bol salatayla da iyice doyursaniz karninizi, cok daha gec acikirsiniz..