-
-
Dikkat Çekenler
-
Mesaj Panosu
-
05 May 2016 Thursday 14:34:44@tutem hanım protein için en kolayı et ürünleri fakat et olmadanda fasulye nohut mercimek mantar gibi gıdalardan da yaklaşık olarak alabilirsiniz süt ürünlerinden almanın bir sakıncası yok ama aşırı tüketimde kabızlık yapabiliyor o yüzden sütün yanında keten tohumu yulaf... Vb lifli gıdalarla alınmasını öneririm ben sabahları kahvaltıda peynirimi marul yaprağına sararak yiyerek çözüm buldum desem... :)
Bir yaprak marul beyaz peynir yumurta domates zeytinden yeşil bir sandviç yapıyorum içinde acı kırmızı pul biber çok güzel oluyor akşama kadar acıktırmıyor da ;)
Ciğerim köftenin kahvaltı usulu desek iyidir -
05 May 2016 Thursday 14:31:10@tudemm merhaba,
süt ürünleri etin yerini tutar mı bilmem ama ;
bitkisel kaynaklı protein de çok aslında onları da tüketebilirsin en kolayı badem ve yulaf ta gayet yüksek protein var bildiğim kadarıyla brokoki karnıbahar ve yeşil mercimekte de var birde şu yeni moda kinoa varya onda da cok varmış:) -
05 February 2016 Friday 18:25:38Açıkçası yulafi ne olarak sayacagimi pek bilmiyorum. Ben protein olarak sayiyordum. Çok da onemli değil zaten her zaman tuketmiyorum. İntoleransim var yulafa.
-
05 February 2016 Friday 16:16:48
Özellikle akşamları salondan geldiğimde bir kase ev yapımı yoğurt içine 2-2.5 yemek kaşığı yulaf 3-4 tanede çiğ badem ve 1-2 dilim elma veya 1 küçük Anamur muzu doğuyorum küçük küçük üstünde bir çay kaşığı tarçın koyuyorum hem çok doyurucu oluyor hemde kan şekerini düzenlemiş oluyor
-
05 February 2016 Friday 16:12:59
Spor yapıyorsanız karbonhidrat ihtiyacı olur bir miktar onu da ben kendimce yulaf ezmesi ile karşılamaktayım ekmek yemediğim günlerde
-
03 February 2016 Wednesday 16:25:41@anilmangus; Ben Wasa krakeri ara öğünde değil direkt sabah kahvaltının ekmeği olarak yiyorum. Ne beyaz, ne siyah, ne yulaf, ne de başka ekmek yok hayatımda (izin günlerimde lavaş hariç). Bence Wasa ara öğün içindir demek doğru olmaz, aslında bisküvi değil, bildiğiniz çavdar unundan sertleştirilmiş bir ekmek Wasa.
@hatice7878; Çörekotu veya keten tohumu gıda değil, hiç bir şeyin yerini tutmaz, aman... Çörekotu içindeki maddelerden dolayı metabolizmayı güçlendirmek ve iştahı azaltmak üzere yediğiniz bir şey. Yiyebileceğiniz miktardaki protein, karbonhidrat, yağ vb. neredeyse tamamen sıfır. Keten tohumu ise yağı ve bağırsaktaki mekanik kolaylaştırma durumu nedeniyle hazım için yararlı bir şey, o da gıda değil (yağdan dolayı hafif kalorisi olsa da).
Bunlar gıdaların yerini tutmaz. Net olarak kilonuz başına en az 1.1gr-1.2 net protein (sizin için 88gr -90gr) almanız gerekiyor, spor yapıyorsanız daha fazla, sürekli ağır spor yapanlar 2gr/kg'ın üzeri alır. Yediğiniz şeylerin gramajının sadece belli bir bölümü proteindir. Bu nedenle biraz aldığınız proteinleri de elle toplayarak yazın, az aldığınızı fark edeceksiniz.
Sağlıklı ve kalıcı sonuçları olan diyet demek sadece kalori almada kısıntı değil, mecburen alacağı kaloriyi yararlı ve dengeli şeylerden almak demek. -
14 December 2015 Monday 16:57:09Merhaba Serap. Öncelikle sağlıklı kilo alımı hedeflemelisiniz. Yağ değil kas oranınızı arttırarak. Bu yüzden özellikle günlük protein alımı yeterli olmalı. (balık, et, süt, yumurta, yoğurt) Kuru baklagiller, ceviz, fındık, badem ve özellikle kuru üzüm, hurma gibi besinler günlük beslenmenizde mutlaka bulunsun. Kilo almak adına cips, hazır gıdalar tüketmek yerine yulaf ezmesi, meyve gibi sağlıklı besinler tercih edin. Sağlıksız besinler kilo almaya sebep olur ama ancak yağ oranınızı arttırıp metabolizmanıza zarar vererek. Sağlıklı günler dilerim.
-
26 November 2015 Thursday 05:52:00Gunaydinlar.. bkyavas'in listesi gercekten ideal,ben bunlarla yasiyorum iste:)) ama yulaf ezmesini de eklemek isterim..ve sebzeler de cesitlendirilebilir, haslanmis ya da zeytinyagli bolca sebze yiyorum bunlara ek olarak..
Sevgili saree, eve bulundurmamak ilk kural,bunlarin evdeki hic kimseye faydasi yok, zarari cok..evde durunca haklisin, dayanmak kolay degil...ama secimini yap,hangisi?fit olmak mi istiyorsun yoksa o pastadan alacagin haz herseyden daha mi onemli..bence yemeden once kendine sor..irade,iste tam da bu durumlarda ihtiyacimiz olan,en buyuk gucumuz..yeterince istiyorsan yaparsin,ben buna inaniyorum...
Bir de soylemek istedigim ,glisemik endeksi yuksek sekerle,hamurisiyle beslendikce,daha cabuk acikiyorsunuz,caniniz kisa sure sonra yine birseyler yemek istiyor..halbuki ogununuzde buyukce bile olsa bir porsiyon tavuk izgara olsa, yogurt ve bol salatayla da iyice doyursaniz karninizi, cok daha gec acikirsiniz.. -
18 September 2015 Friday 13:53:33@bkyavas: Yok ben ekmeyi çavdar yerim mümkün olduğunca az tüketmeye çalışıyorum ben de. Ben yulafın kepeyini sormuşdum
-
18 September 2015 Friday 13:01:05
@avon; Yulaf lapası da besleyici, yüksek kalorili, Glisemik endeksi 60 civarı görünüyor, sanki o pekmezden daha tehlikeli gibi duruyor.