-
-
Dikkat Çekenler
-
Mesaj Panosu
-
20 March 2017 Monday 09:41:31@alcadras ben turp,ceviz, bol maydanoz, marul ile tüketiyorum. hele ki omletime biraz yulaf kepeği koyduğumda ekmeğe veya cevize ihtiyaç duymuyorum.
-
18 March 2017 Saturday 02:53:05O kadar fazla miktarda yulaf tek başına da tok tutar kaldıki sütlü bitterli birde yogurtlu.2 su bardagı yulafı umarım tek ögünde ya da 1 gunde tüketmiyorsunuzdur.Cünkü tok kalayım derken kilo alırsınız.Kalorisi düşük şeyler kilo yapmaz diye birşey yok.Çiftliklerde besi hayvanlarına kilo alsınlar diye fazla miktarda yulaf kepeği yedirirler.Yulafın icinde karbonhidrat yuksektir.Ve karbonhidrattan sonra yağ vardır.Tek ögünde ancak 4 yemek kasığı yulaf tuketilebilir.Sade lapa halinde pek tadı damak zevkinize uymuyorsa mevsim meyveleri dograyabilir ya da kuruyemis veya kuru meyve ekleyebilirsiniz
Sizin yaptıgınız formül ancak tatlı ihtiyaci icin guzel bir alternatif olabilir.Sabah icin ne kadar besleyici ve dogru oldugu tartışılır... -
18 March 2017 Saturday 01:42:17Sizinle bunu paylaşmak istiyorum
Bilindiği gibi yulaf tok tutuyor ve sağlıklı ama yulaf ezmesini tüketmek bana lezzetli gelmedi yoğurt ile sonra bişey denedim şimdi ise vazgeçilmez oldu benim için .hergün yiyorum ve çok güzel tok kaliyorum...bim marketinde satılan kremalı bitterden alıyorum ve bir küçük tencere yada cezveye yarım su bardağı kadr süt ve bitteri koyup ocakta erimesini bekliyorum çabuk oluyor ondan sonra cam bir kaba yulaflı koyuyorum 2 sb kadr isteye bağlı. Sonra erimiş bitteri üzerine boşaltın karıştırın dolaba bırak soğuk olsun...ve özellikle Ev yoğurtuna 1 y.k kadr bitterli yulafimi karıştırıp kahvaltı olarak yiyorum. ..paylaşmak istedim 😉 -
21 February 2017 Tuesday 12:48:38Merhaba Habibe Arslan. Acizane olarak size önerebileceğim hiçbirşey tek başına mucize değildir. bel basen yağ yakıcı tarzda şeyler sadece kendimizi rahatlatmak için ödem atmak için kullanabileceğimiz şeylerdir. yani kürler yemeğinize ve sporunuza dikkat etmezseniz en fazla şişkinlik alan şeylerdir. emzirdiğiniz için çok farklı şeyler denemeyin. içeceğiniz en güzel çay rezenedir. hem süt yapar hem de ödem attırır. yeşilçay içmek isterseniz de günde 2 fincanı geçmemelidir. benim araştırmalarım bu yöndeydi. paylaşmak istedim. çünkü ben de artık hazırlık yapacağım Allah nasip ederse :) siz mümkün olduğunca karbonhidratı kesin, tatlıyı ve şekeri kesin . en önemli kurallar bunlar sonuçta. eğer emzirmeden dolayı canınız çok tatlı şeyler çekiyorsa size tavsiyem yulaflı meyveli karışımlar yapın ;) hem sütünüz artar, hem de tam olarak tatlı yemiş tatmini yaşarsınız. siz de tecrübelerinizi paylaşırsanız faydalanabiliriz ;) bebeğinizi sağlıkla sıhatle büyütün inşallah
-
15 February 2017 Wednesday 19:44:00@peaceminusonem Yani evet aslında fazla. Yulaf ezmesinin bir kaşığı 10 gram. Paketinin üstüne bakın bir porsiyonu kaç grammış diye. Tahminen 30 gramdır. Siz bu durumda 3 porsiyona yakın yiyorsunuz ki fazla bu. 1 porsiyonun yanında çiğ badem ve ceviz yemeyi deneyin, tok tutacaktır.
-
15 February 2017 Wednesday 18:32:14ben kahvaltıda 8 kaşık yulaf ezmesi yiyorum yaklaşık bir su bardağı oluyo bu ama dengeliyorum yinede 8 kaşık çokmu fazla?
-
14 February 2017 Tuesday 16:52:08
ooo yanlış kelime kullandım. :) yulaf sütlacı ya da yulaf pudingi daha güzel kulağa haklısın :)))
-
14 February 2017 Tuesday 14:53:17
@zodyakbiruni o zaman 3-5 kestaneden oluşan bir yulaf lapası yapabilirsin :) bence süper olur. üstüne de ananas ;)
-
27 January 2017 Friday 17:46:083 GÜNLÜK ADAPTASYON-ARINMA DİYETİ
Eğer bayram tatili sizin için bol kaçamaklı geçtiyse bu diyeti 1 haftaya kadar uygulayabilirsiniz.
KAHVALTI
½ su bardağı kırmızı meyve ( çilek, ahududu , böğürtlen, karadut, kiraz ) veya 2 dilim ananas
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 kutu sade probiyotik yoğurt
1 tk keten tohumu veya chia tohumu
Tarçın
ARA
2 adet salatalık
Limonlu yeşilçay / beyaz çay
ÖĞLE
Bitkisel Proteinli Metabolizma Hızlandıran Salata
1 su bardağı yeşillik
1 su bardağı doğranmış renkli sebze ( havuç ,domates, kırmızı lahana vb )
Enginar kalbi
Yağsız bitkisel protein kaynağı ( 4yemek kaşığı nohut / fasulye/ yeşil mercimek/ kinoa/karabuğday )
Limon ve sirke
ARA
Sütlü kahve + 2 yemek kaşığı berry / 2-3 adet kuru erik
VEYA
1 çay bardağı kefir + 1 adet kivi veya 2 yemek kaşığı gojiberry
AKŞAM
1 çorba kasesi haşlanmış sebze ( karnabahar, brokoli, kabak, ıspanak vb
Yağsız salata
100 gr haşlama/ızgara /fırında tavuk/balık/hindi eti.
ARA
2 kaşık az yağlı yoğurt ( zencefil, zerdeçal ilaveli)
BUNLARA DA DİKKAT ;
Kahvaltıdan 15 dk önce 1 bardak limonlu su içiniz .
Gün içerisinde 2-2.5 lt kadar su içmeyi de unutmayınız.
Asitli ve alkollü içeceklerden uzak durunuz ,diyet/ light olsa bile bu tür içecekleri bu diyeti uyguladığınız süreçte özellikle tüketmeyin.
Kahvenize süt kreması yerine az yağlı süt ekleyin.
Salatalarınıza limon ve sirke dışında sos eklemeyin.
Eğer imkanınız varsa 45 dakikalık tempolu yürüyüş yapın.
Şeker ve şeker içeren besinleri tadımlık olsa bile tüketmeyin.
Probiyotiklerden yararlanın.
Ara öğünlerinizi atlamayın . -
26 January 2017 Thursday 13:51:41
@msmae :) sütlaç yemeyeli sanırım 10 ay oldu. bu sürece başladıktan sonra hiç yemedim. ama geçen gün kakaolu yulaf lapası yaptım kendime. içine chia tohumu da koydum biraz. sabah kahvaltı için akşamdan hazırlayıp dolaba koydum. sabah tam bir sütlaç tadı verdi bana :) sütlaç kadar olamasa da onu andırdı diyebilirim. ben tarifi yazayım buruaya. isteyen tatlı niyetine dener :) hatta bana çok tatlı geldi bir dahakine meyvesini azaltacağım.
2,5 çay bardağı süt
1 çay bardağı yulaf ezmesi
1 yemek kaşığı chia tohumu (dha az da olabilir)
1 çay kaşığı tarçın (ben isteye göre kakao da koydum )
1 muz
2 tunus hurması (ama muzun büyüklüğüne göre 1 tane de yeterli gelebilir )
HEPSİNİ karıştırıp blenderla çektim. sonra pişirdim. 1-2 dk kaynayınca ocaktan aldım. sıcağı çıkınca da dolapta soğumasını bekledim. bence tatlı krizi için birebir ;) hem de sağlıklı. dediğm gibi içinin meyvesini herkes ağız tadına göre ayalayabilir. ayrıca bu porsiyonu bitirmek de zor çok doyurucu :)