-
-
Dikkat Çekenler
-
Mesaj Panosu
-
12 November 2014 Wednesday 09:33:27Esmer pirinç: B Vitamini deposu olması sayesinde proteinleri, yağları parçalıyor, hazmı kolaylaştırıyor.
Greyfurt: Metabolizmayı hızlandırıyor, vücut direncini artırıyor.
Kırmızı üzüm: Dolaşım sistemini temizliyor. İçerdiği lif, vitamin ve mineraller sayesine kolesterolün düşmesine yardımcı oluyor.
Salatalık: Lif zengini olması sayesinde tokluk hissi veriyor. Ayrıca sağlıklı bir su deposu.
Nar: Hormonları dengeliyor. Bu sayede kiloyu kontrol etmek daha kolaylaşıyor. Ayrıca güçlü bir antioksidan...
Azuki fasulyesi (Küçük kırmızı fasulye): Fasulyeler arasında en az yağ oranına sahip... Vücutta daha fazla suyu tutuyor.
Brokoli: Lif ve C vitamini deposu... Ayrıca kilo vermeye yarayan kalsiyum içeriyor. Karaciğere iyi geliyor. Hazma yardımcı oluyor.
Elma: Hafif tatlı, bağırsakları harekete geçiriyor.
Kiraz: Yumuşak bir müshil etkisi yapıyor ve kilo kaybına neden oluyor.
Yulaf: Tokluk ve şişkinlik hissi veriyor. Bir kase lapası vücutta üç kase su tutmayı sağlıyor. -
25 October 2014 Saturday 01:25:24Ara öğünlerde birkaç çiğ fındık ve süt -fındık yerine çiğ badem de olur- tüketebilirsin. Ya da yulaf ile süt, salata, bir meyve, ayran...
Şimdilik uykulu beynim sadece bunları düşünebildi. İyi geceler.
...nöbetçiniz.... -
25 September 2014 Thursday 17:06:19iştah kontrolü sağlamak için yapılmasını önerdiğimiz değişiklikler:
· Yemeğe başlamadan 10-15 dakika önce 1 bardak su için.
· Öğün saatlerinizi yaşantınıza göre önceden planlayın.
· Seyahat ve toplantılarda yanınızda lifli bisküvi ve kuru meyve bulundurun.
· Ana öğünlere tahıllı çorba (mercimek, sebze, buğday çorbası vb.) ile başlayın.
· Ara öğünlerde meyve ile birlikte yoğurt veya ayran tüketin.
· Öğünlerde tüketmeniz gereken besinlerin tümünü yemeğe başlamadan önce tabağınıza alın. Böylelikle ne kadar yemeniz gerektiğini daha net görür ve daha fazla yemeye odaklanmazsınız.
· Ana öğünlerde yemekten sonra doymadığınızı hissediyorsanız, öğünlerinizin içeriğini gözden geçirin. Örneğin, sadece makarna veya sadece salata gibi tek çeşit besin tüketimi yapmayın.
· Stresinizin arttığı, motivasyonunuzun azaldığı dönemlerde iştah kontrolü için posa oranı yüksek ve yeterli karbonhidrat içeren besinler tüketin.
İştah kontrolü, hormonlardan da etkilenir. Serotonin (mutluluk hormonu) ve dopamin (konsantrasyonu etkiler) hormonlarının vücudunuzda yeterli seviyede salgılanıyor olması, iştah ile stresin azalmasına yardımcı olur. Hormon seviyelerini dengede tutan besinlerin yeterli tüketilmesi de iştah kontrolü sağlamada önemli rol oynar.
Mutluluğu ve Konsantrasyonu Artıran Besinler
· Bitter çikolata
· Balık
· Buğday
· Yulaf
· Yoğurt
· Yumurta
· Ceviz-badem
· Ispanak -
22 September 2014 Monday 16:43:33
Ülker Saklıköy Yulaflı bir porsiyonunda 471 kalori vardır.
Kalori Dağılımı: %37 yağ, %56 karb, %7 prot.
471/ tane sayısı yapınca çıkar sanırım:))) -
22 September 2014 Monday 16:40:48ülker saklıköy yulaflı 2 adet bisküvi kaç kalori bileniniz var mı? paket bende değil bakamadım :(
-
22 September 2014 Monday 14:42:10Tuba tarif çok güzelmiş teşekkürler adaşım :) özellikle hamurunun akşamdan hazırlanması :) kepekli un alıp poğaça yapmaktansa bunu yapmak yararıma olur :D yulaf ezmesi de vardı evde öylece duruyor onuda katabilirim içine.
-
22 September 2014 Monday 14:32:25plankı spordan sonra yapmanızda daha cok fayda var. öyle kafanıza göre vücudu ısıtmadan plank yapmıyosunuz ztn. mekik gibi degil o :3
onun dısında chemsitcim hani gerçekten çat çat çat kilolarını verdin jet hızıyla ama tatildi izindi derken gerçekten beslenme düzenindenmi yoksa spor eksikligindenmi bilmiyorum cok yavasladın. bahaneler ,mazaretler hiç bitmez ama senin artık hızlanman lazım bence ki zaten 2 hafta sonrada yine bayram olacak. en azından bu 2 hafta tabiri caizse agzına fermuarı çek :3
kahvaltı kısmında bende dönem dönem cok bocaladım ama şöyleki 2 dilim ekmek yerine yarım simit olabilir,arada haslanmıs yumurta olabilir,peynir çeşidi degiştirilebilir,yulaf kepekli krep veya gözleme olabilir.tam bugdaylı tortilla var,onun üzerine domates peynir vs koyarak fırında gözleme,pizza gibimsi birşey yapabilirsin.azıcık ısıtman yeterli olucaktır öyle saatlerce pişirmiyosun. -
19 September 2014 Friday 11:47:35
saltanat benim aldıgım üründe eti lifalif yulaf ezmesi yazıyor ilk kez deniyorum inş faydasını görürüm ama sabah saat 7 gibi yogurtla beraber yedim şuana kadar öğlen oldu acıkma söz konusu olmadı :)
-
19 September 2014 Friday 10:46:07Ezel ebrar ben yulaf ezmesi kullandim tok tutuyor
Yoğurtlu güzel oluyor -
13 September 2014 Saturday 22:49:34Merhaba derindurudeniz bu yulaf kepegi ekmegin kalorisi ne kadar acaba:-):-)