-
-
Dikkat Çekenler
-
kübrakarakoç
-5.73 kg
-
Mesaj Panosu
-
05 February 2025 Wednesday 16:42:26şirkette çıkan öğlen yemeği diyetime göre olmadığı için tanesi 73cal olan 4 adt yulaflı kurabiye yemek zorunda kaldım.
şuan vicdan azabından ölüyorum. diyetimi bozmak her şeyden önce sağlığımı mahvediyor.
bu haftayı bir atlatayım. öğlen yemeği için kepekli sandviç getireceğim yanımda.
(şekerim aşırı düşüyor,ve bağırsak sorunları yaşıyorum) -
03 February 2025 Monday 13:26:13
27 Ocak ta başladım.64,65kg olarak
bu sabah tartıldım ve 63,45kg ile yoluma devam ediyorum.
ilk hedefim 60kg.
ama bakalım yıllardır zorladığım 58kg ı görebilecek miyim?
bu bir haftalık süreçte ,hiç hamur işi pilav makarna patates vs tüketmedim.sıfır rafine şeker.
sadece sebze, baklagil,tavuk göğüs, yulaf ve yumurta ağırlık beslendim.
bol yoğurt tükettim.
açlık hiç hissetmiyorum.
herkese bol şans -
06 August 2022 Saturday 10:17:29Yulaf ezmesini nasıl tüketiyorsunuz farklı tarifleriniz var mı
-
30 August 2021 Monday 07:55:06merhaba arkadaşlar sabah ben sürekli haşlanmış yumurta veya yulaf yemekten sıkıldım... bana düşük kalorili kahvaltı önerebilir misiniz? (kalorisi ile birlikte?)
-
09 August 2021 Monday 11:02:58yine aynı Pro.dr.Yavuz YÖRÜKOĞLU hocamızdan yulaf lapası tarifi
Çeyrek bardak süt
1 su bardağı yulaf ezmesi
1.5 bardak suyu bir tencereye boşaltıyoruz
pişerken 1 tatlı kaşığı tereyağı bir tutam tuzu ekliyoruz
lapa kıvamını alınca yani 3-5 dk sonra tabağımıza alıyor muzumuzu ekliyoruz
biraz da tarçın 1 çorba kaşığı pekmez veya bal ekliyoruz bu kadar... -
09 November 2020 Monday 14:58:28Doğum sonrası kalan fazla 9-10 kg'dan kurtulmak için başladığım diyetin 19. günündeyim. 4 kg 'ya yakın verdim şimdiye kadar, açlık krizi falan çekmeden sakin ilerliyorum şimdilik. Klasik yöntem hamur/fazla yağ/şeker kesip günde iki öğün besleniyor, akşam 18.00den sonra yemiyorum. Bugüne kadar defalarca diyet yaptım, artık bir şeyi kabullendim ve kendim gibi üşengeç ve yemek yemeyi seven kişilere tavsiyem : keşfetmekten özel keyif alıyorsanız o ok ama bence devam ettirilebilir alışkanlıkların peşinden gidin yani mesela ben yulaftan bilmem ne ununa, onun tohumundan bunun sapına falan yeni popüler olan alternatif malzemelerle klasik yemekleri yorumlamaktan kalıcı hiç bir fayda görmedim. Temin ederken, yeni tarif denerken, tuttu tutmadı derken hep kafam yemekle meşgul oldu, hem maliyetli oldu hem de zaten az yerken bir de yediğimden keyif almaz oldum. Artık herşeyi klasik malzemesiyle yapıyor az porsiyonlarda yiyorum. Anam babam usülü. Kafa rahat bütçe rahat ağız tadım yerinde.
-
25 September 2018 Tuesday 19:53:09
Kesinlikle zararli karbonhidrattan uzak durmak lazım yani paket ürünler gibi pasta börek gibi tam tahilli ekmekle4 yulaf gibi tok tutan gıdalar tüketince hem daha geç acıkıyorsun hem doyduğunu biliyorsun hem de yediklerinin sağlıklı olduğunu biliyorsun bi de dengeli beslenmek lazım yani protein de tüketmek lazım meyve de tahıllarda süt grubu da ama işte insanın canı hemen abur cubur tarzı istiyor özelllikle tatlı 😭
-
19 September 2018 Wednesday 08:40:25
@tubi07 ay ben de öyleydim daha geçen haftalara kadar. Sanki sürekli şekerim düşüyor, elim ayağım titriyor gibi hissediyordum. İşten çıkıp eve kendimi dar atıyordum ki hemen bir şeyler yiyeyim. Gün içerisinde de yemekten 1 saat sonra açlık hissediyordum. Şimdi öğünlerde ne yediğime dikkat etmeye başladım. Diyetisyene filan gitmedim. Öğünlerde tatlıyı kesinlikle iptal et. Çok zor oluyor bunu yapmak biliyorum ama en azından sınırlandır. İyi karbonhidratı devreye sok (yulaf, çavdar, haşlanmış bulgur). Bunlar seni tok tutar hem de bir anda şekerini yükseltip düşürmez. Çok aç olduğun saati belirle, mesela benim 16:00-17:00 arası açlığım zirvede oluyor. İşte o anda akşamdan yanıma hazırladığım yulafı yiyorum sütle, iş yerinde. Böylelikle eve gidince yemek yapana kadar dayanabiliyorum. Meyveyi sabah saatlerinde tüket. Eğer kahvaltıdan 2 saat sonra çok acıkıyorsan kahvaltıda çok şekerli veya karbonhidratlı besleniyorsun demektir. Sabah erken kahvaltı ediyorsan mutlaka saat 10-11 gibi meyve+yoğurt(süt grubu) yapabilirsin. Şu aralar yeni birşey denemeye karar verdim hemen sana da yazayım.
Sabah; yumurta haşlanmış, peynir (1 kibrit kutusu kadar), yoğurt(1 kase), meyve( yarım porsiyon)
Ara; meyve+süt (yarım porsiyon süt ve meyve)
Öğlen; Sebze yemeği veya derisiz tavuk, salata, ayran (salatayı hiç çıkmıyorsun ama ayran yerine çorba koyulabilir) 3 çeşit olacak
Ara; yulaf+süt (galeta+süt, yoğurt şeklinde olabilir)
Akşam; sebze yemeği veye et yemeği, salata veya yoğurt, 1 dilim çavdarlı ekmek
Yatmadan; Süt+tarçın
Tabi bu liste tamamen benim kendi uymak istediğim bir şey. Doktor önerisi filan değil. Zayıflama listesi de değil. Sadece insülin direncini kırmak için. Umarım faydalı olur. 😇 🍏 -
16 September 2018 Sunday 17:52:32@olasilikli geçmiş olsun inşallah tez zamanda geçer çünkü çok bela bir şey ben uzun zamandır diyetteyim aktif spor da yapıyorum ona rağmen duzelmedi bakalım bir de ilaçla deniyoruz çok şükür eski rahatsizliklarim hafifledi, yulafi ben de severim arada hafif güzel oluyor gerçekten teşekkürler 🙋🏼♀️
-
16 September 2018 Sunday 09:14:10
@ladylimpid ben de uğraşıp uğraşıp kilo veremeyenlerdenim. İnsilün direncim başlangıç seviyesinde diyetle düzelebilirmiş. şu sıralar yeniyorum gibi. Aç kalınca yemeye çılgınlar gibi saldırırken şifayı yulaf ezmesinde buldum. Hem düşük kalorili hem faydalı hem de açlığı acayip bastıyor, günde 4 kaşık tavsiye ediyorum herkese, ben öğünlerde yoğurda ekleyerek, ekmek yerine geçiriyorum. Harika bişey 😉