Mesaj Panosu
-
13 April 2015 Monday 13:06:06Size bir çay tarifi vereyim ben tadi coooooookk iğrenç ama inanilmaz yardimci oldu bana.onu ictikten sonra bişey yemek istemiyosunuz. Tatli krizlerine girmiyosunuz. Tadi cok igrenc ama sabrederseniz farki gorursunuz. Reklama girmesin site adi vermeyeyim ama arzu abla kurucusu ondan aldim bu çayın tarifini size de atayim.
-
19 December 2014 Friday 10:36:32İyi bakalım öyle olsun yani bu kilolarla yemek tarifi verecek halimiz yok demi tabi tarifler lahana brokoli olmadıgı sürece :)
-
08 December 2014 Monday 10:49:25http://www.nefisyemektarifleri.com/elma-cipsi-tarifi/
Bende 2 gün önce bu tarifi almıştım vakit bulduğumda mutlaka denicem umarım güzel olur atıştırmalık için :) -
13 September 2014 Saturday 19:36:13Bu da benden dostlar ;)
Kilo vermek, formunu korumak ve sağlıklı kalmak isteyenler için doğanın bir hediyesidir.
Yulaf kepeği, diğer tahıl ürünlerine göre daha fazla suda çözünebilir lif (Betaglukan) içerir.
Besin değeri açısından incelediğimizde ise, demir, manganez, çinko gibi mineraller, E vitamini, tiamin, niasin, riboflavin, folat ve diğer B grubu vitaminlerini içermektedir.
Yulaf kepeği, vücut için önemli bir antioksidan olan selenyum açısından da önemli bir kaynaktır.
Yulaf kepeğinin faydaları
Yulafın tamamını incelediğimizde, protein, lif, demir ve vitamin içeriğinin büyük bir bölümünün kabuğunda olduğunu görüyoruz. Yani yulaf kepeği ile, yulaftan almak istediklerimizin çoğunu alırken karbonhidrat ve yağ oranını azaltmış oluruz.
Tokluk hissi verir
Yulaf kepeği fazla miktarda suyu emer ve şişer. Böylece, midede yer kaplar ve oluşan yapışkan jel kıvamı ile tokluk hissi verir.
Kan şekerini düzenler
Yulaf kepeğindeki lifler ile midede oluşan jel kıvamındaki yapı, karbonhidratların emlimini yavaşlatır, azaltır. Böylece kan şekeri hızlı yükselmez, aşırı insülin salınımı olmaz ve daha uzun süre tokluk hissi sağlanır. Özellikle glisemik indeksi yüksek yani, kan şekerini hızlı ve fazla yükselten besinlerle birlikte alınmasıyla, fazla insülin salınımı ve insülin direnci engellenebilir.
Sindirim sistemini çalıştırır
Yulaf kepeğinin içerdiği lifler barsaktan emilmez. Yeterli miktarda su ile birlikte alındığında, bol miktarda su tutan lifler, dışkının şeklini, kıvamını ve dışkılama sayısını düzenler. Kabızlık, hemoroid ve barsak tembelliği gibi barsak akışkanlığı ile ilgili hastalıkları önler.
Ayrıca lifli beslenmenin barsak kanseri riskini azalttığı da gösterilmiştir.
Kolesterolü düşürür
Yulaf kepeğinde bulunan betaglukanın kan kolesterolü üzerine olumlu etkileri vardır. Karaciğerde kolesterolden üretilen, yağ emilimini sağlayan, safra asitleri (kolik asit, kenodeoksikolik asit) safra kesesinde depolanır ve incebarsağa atılır. Barsak bakterileri tarafından suda erir forma dönüştürülür (litokolik asit, deoksikolik asit) ve ince barsağın son kesiminde bir kısmı geri emilir (deoksikolik asit), bir kısmı dışkı ile atılır (litokolik asit).
Midede jel kıvamına gelen yulaf kepeği, safra asidini bağlar ve bunların geri emilimini ve işlevlerini azaltır. Böylece yağ ve kolesterol emilimi azalmış olur.
Düzenli olarak yulaf kepeği kullanımı ile LDL (kötü huylu - Lanetli) kolesterolde %10'a varan düşüş elde edilmekte ve kalp damar hastalığı riskinde azalma sağlanmaktadır.
Yulaf kepeğini ne kadar yemeli?
Olumlu etkilerin sağlanması için günlük 30-50 gr arası lif alımı önerilmektedir. Fazla alımlarda bazı vitaminlerin emilimi azalabilir.
Günlük 2 yemek kaşığı yulaf kepeğinin uygun miktar olduğunu söyleyebiliriz.
Yulaf kepeğini nasıl yiyelim?
Yoğurt, süt içine karıştırabilir, yemeklerinize ilave edebilirsiniz veya internetten bulabileceğiniz yüzlerce tarifi deneyebilirsiniz.
Hem 2 yemek kaşığı yulaf kepeği alacağınız, hem de kahvaltıda lezzetli ve besin değeri olan bir tarif veriyorum size.
Yulaf kepeği ekmeği
Malzemeler
3 yemek kaşığı light yoğurt
1 yumurtanın tamamı + 1 yumurtanın sadece akı
1 çay kaşığı hamur kabartma tozu
4 yemek kaşığı yulaf kepeği
(tariflerdeki kaşık ölçülerinin hepsi tepeleme olacak)
Hazırlanış
yoğurt, yumurta, hamur kabartma tozu ve yulaf kepeğini karıştır.
5 dk dinlendir.
15-20 cm lik bir kabı mikrodalgada 1 dk ısıt.
Karışımın yarısını kabın içine dök (diğer yarısını da bundan sonra pişireceğiz)
mikrodalga hızlı ayarında (%100) 5 dk pişir
2 tane kahvaltılık ekmeğiniz oldu. 1 tanesi sizindir. Afiyet olsun :) -
23 July 2014 Wednesday 16:04:20sana bişi diyimmi erkekler için on numara bir yemek tarifim var hele birde sayıları 5 ten fazlaysa :)))))
-
17 May 2014 Saturday 09:36:12Önce tek sorunum kilolardı kilolar gitti şimdi sıkılaşmanın ve tenimi canlandırmanın derdindeyim kaya tuzu sipariş etmeyi düşünüyorum hem yemekler için hemde cildime maske için bide sıkılaşmaya için süper etkili bi karışım buldum en kısa zamanda malzemelerimi alıp yapacagım tarifi isteyen varsa yazabilirim
-
04 April 2014 Friday 11:04:022.GÜN ( saat 11:30 dan sonra sabah 8 de hazırlanan suyu içmeye başlayacaksınız, gece yatana kadar bitmeli, bunun dışında 1 lt daha normal su içerek 3 litreye tamamlanmalı)
Sabah: 300 ml limonata (tarifi 300ml su+4 yemek kaşığı limon suyu+1 tatlı kaşığı bal ya da reçel)
Ara: Yeşilçay
Ara:Limonata
Öğle: 1 elma(100gr) 1 portakal(100gr)yarım kivi, yarım kase yoğurt, 1 yemek kaşığı yulaf, 1 tatlı kaşığı keten tohumu
Ara: 1 kase metabolizma hızlandırıcı sebze çorbası (tarifi önceki listede)
Ara: Detoks yoğurt (tarifi: 1 kase detoks yoğurt, 1tatlı kaşığı keten tohumu, 1 tatlı kaşığı yulaf, 1 orta boy salatalık)
Akşam : Mercimek çorbası , 1 dilim tam buğday ya da çavdar ekmeği
Ara: Soda
Ara: yeşilçay -
04 April 2014 Friday 10:56:44
5 GÜNLÜK DETOKS
Sabah 8’de her gün taze olarak bir içecek hazırlamanız gerekiyor, Bunun için :
2 lt ılık suya, 1 avuç maydanoz, 1 avuç nane, 1 avuç reyhan, fesleğen, 1 kök zencefil, 1 kök zerdeçal, 4 karanfil, 3-4 gül yaprağı, 1 kabuk tarçın ve yarım limon koyarak bekletiyorsunuz. Bu suyu saat 11:30 dan sonra içmeye başlayacaksınız. Gece yatana kadar bitmeli.. Bu suyla birlikte 1 lt daha normal su tüketerek günde 3 lt’yi tamamlamak gerekiyor.
1.GÜN:
Uyanınca bir bardak normal su
Sabah: 300 ml limonata (tarifi 300ml su+4 yemek kaşığı limon suyu+1 tatlı kaşığı bal ya da reçel)
Ara: 1 kupa yeşilçay
Öğle: 2 kase sebze çorbası (1 kabak,1 havuç,soğan, maydanoz, dereotu, 1 yk bulgur, 1 yk zeytinyağı, 1 acı biber, biraz tuz, kırmızı biber, karabiber) Blender’dan geçirebilirsiniz.
Ara: Yeşilçay
Ara: 6 gün kurusu ezmesi (kayısıları üzerlerini geçecek kadar ılık suda yarım saat beklettikten sonra minik minik doğrayıp, üzerine 1 tatlı kaşığı fındık ve 1 çay kaşığı tarçın ile tüketebilirsiniz)
Ara: 2 kase detoks yoğurt (tarifi: 1 kase detoks yoğurt, 1tatlı kaşığı keten tohumu, 1 tatlı kaşığı yulaf, 1 orta boy salatalık)
Akşam: 2 kase mercimek çorba (2 yk yağ ile salça eklenerek pişirilmiş mercimek çorbası, un vs.eklenmeyecek)
Ara: Maden suyu
Ara:Yeşilçay -
-
25 January 2014 Saturday 21:21:32Yapmasi kolay ama kalori si dusuk yemek tarifiniz varmi