Mesaj Panosu
-
04 June 2015 Thursday 11:36:25@sarikadir; Küçük bir düzeltmemi mazur görün; Vücuttaki yağ oranı azaldıkça değil, vücut ağırlığı azaldıkça kilo verme zorlaşır. Her ne kadar aynı gibi görünse de işin içinde kaslar da karışında durum farklı. Ebru Hanım'ın ağırlığı kas yüzünden arttıysa yağ yakmaya gayet güzel devam ediyor ama vücut ağırlığı azalmıyor demektir. Genelde zayıflama ve kas yapma süreçlerinin birbirine karıştırılmaması (birini tamamladıktan sonra diğerinin yapılması) öneriliyor, sanırım kas/besin/yağ yapısının karmaşıklaşması ile ilgili bir konu.
Kas yapmadan zayıflama ile kas oluşumu için şu iki sporu yapanları karşılaştırın (üzgünüm linklerden kopyala yapıştır yapmak gerekecek);
- 100m koşucusu: http://m5.paperblog.com/i/39/392206/three-stages-of-a-sprint-L-P7GDVh.jpeg
- Maratoncu: http://2.bp.blogspot.com/-vYTgJfY3Grw/U0bdqK2s3UI/AAAAAAAABWg/qO5So-QeG3I/s1600/marathoner.png -
03 June 2015 Wednesday 22:53:42@ezgimebru, tüm anlatılanlardan ve sizin verdiğiniz bilgilerden çıkardığım sonuç; vücuttaki yağ oranı azaldıkça kilo verme zorlaşır. Buradaki kalori hesapları ortalama değerler. Siz gittikçe fit bir vücuda yaklaştığınızdan tutmaması gayet normal. Hiç ama hiç moralinizi bozmayın aynı şekilde devam edin. Bence gayet iyi gidiyorsunuz. :)))
-
03 June 2015 Wednesday 18:57:14Biraz da eğlenelim diyorum ve işte size burçlara göre diyetler (aslında hiç inanmam ama bir okuyun bakalım size uymuş mu? :))Koç: Özellikle potasyum alımına dikkat etmelidir.
Diyet listesinde bulunması gerekenler: Domates, mercimek, fasulye, salatalık, ıspanak, brokoli ,incir, muz, kuru kayısı ve bal kabağı. Alkol ve tuzdan kaçınmalıdır.
Boğa: Yaşlandıkça kilo almaya ve su tutmaya eğilimlidir.
Diyet listesinde bulunması gerekenler: Vücuttaki fazla sıvıyı atmaya müsait yiyecekler tercih edilmelidir. Ispanak, karnabahar, soğan, her türlü yeşillik, salatalık, deniz ürünleri özellikle yağsız balıklar, nar suyu, yumurta ve bol su. Yağ ve tuz en büyük düşmanıdır.
İkizler: Akciğer ve sinir sistemi zayıf olan İkizler her zaman dolaşım sistemini kontrol altında tutmalıdır.
Diyet listesinde bulunması gerekenler: Yeşil fasulye, portakal, elma, havuç, ıspanak, kayısı, erik, üzüm suyu, badem, greyfurt, kepekli pirinç, süt, az yağlı peynirler, marul ve karnabahar. Kahve ve tüm kafein içeren içeceklerde İkizler dikkat etmelidir.
Yengeç: Duygusal altyapısı hassas olan yengeçler için strese bağlı hastalıklar her zaman risk içermektedir. Kalsiyum içeren yiyecekler tüketmesi önemlidir.
Diyet listesinde bulunması gerekenler: Yumurta sarısı, yulaf, yoğurt, balık, domates, her türlü taze sebze ve meyve. Şeker ise baş düşmanıdır.
Aslan: Aslan burçları genelde sağlıklı burçlardır. Aslan sembol anlamında iyi sağlığı temsil eder ancak özellikle ileri yaşlarda spor yapmayan aslanlar kalp hastalıkları tehdidi taşımaktadır.
Diyet listesinde bulunması gerekenler: Bol bol tahıl ürünleri, hindistan cevizi (az miktarda), ay çekirdeği, kuşkonmaz, şeftali ve kök sebzeler, kırmızı et, balık ürünleri ve zengin demir içeren tüm yiyecekler. Aslan burcunun en büyük düşmanı yemek yeme oranını kontrol edememesidir. Porsiyonlar her zaman küçük tutulmalıdır.
Başak: Hasta olmaktan çok, hasta olma korkusuna meyilli başaklar için hayat her zaman sağlıklı beslenmedir. Sindirim sistemi zayıftır, bu yüzden kolay sindirilebilen yiyeceklerle beslenmelidir.
Diyet listesinde bulunması gerekenler: Kavun, peynir, bal, yoğurt, mısır unu, kahverengi pirinç, portakal ve limon, lifli sebzeler ve yumurta. Başak burçları ilaçlara aşırı hassasiyet gösterebilir. Kendi başına ve gerekmedikçe ilaç almamalıdır.
Terazi: Terazi burçları sağlam kemik yapısını temsil eder. Kendini zorlayan teraziler de en çok kemik ve kas problemleri yaşarlar. Bu yüzden teraziler kemik yapılarını güçlü tutacak şekilde beslenmelidirler.
Diyet listesinde bulunması gerekenler: Tam buğday ekmeği, ıspanak, tavuk ürünleri, düşük yağlı peynirler, yoğurt, haşlanmış veya ızgara balık türleri, bol yeşillik. Alkol ve ağır yemekler terazinin uyku düzenini bozar. Kaçınması gerekir.
Akrep: Yaşlıyken genç, gençken yaşlı görünen bu güçlü burç sağlık ve diyet anlamında en şanslı burçtur diyebiliriz.
Diyet listesinde bulunması gerekenler: Kuşkonmaz, karnabahar, soğan, domates, vişne, deniz ürünleri, tam buğday ürünleri, ananas, muz, elma, limon, portakal, badem, her türlü peynir, yoğurt ve incir. Alkol ve ağır akşam yemekleri akrebi çabuk yaşlandırır.
Yay: Yaylar çok çabuk kilo almaya meyillidir. Her zaman az ve öz yemelidir, ve diyet yaşam tarzı olmalıdır.
Diyet listesinde bulunması gerekenler: Çiğ sebzeler, çilek, yeşil biber, elma, armut, kiraz, erik, domates, turp, yulaf ve buğday ve bol su. Yağ ve şekerli tüm yiyecekler yay da fazla kilo demektir. Çikolata her zaman şekersiz tercih edilmelidir.
Oğlak: Oğlağa en çok kilo aldıran şey düzensiz beslenme olduğu için oğlaklar asla öğün atlamamalıdırlar.
Diyet listesinde bulunması gerekenler: Kereviz, mısır, bezelye, ,incir, patates, kestane, badem, fındık, brokoli, lahana, kereviz ve turunçgiller. Oğlaklar sevdikleri şeyleri yemekte ısrarcıdırlar, bundan kaçınmaları lazım.
Kova: Her zaman acelesi olan hiperaktif kovalar bulduklarını yemeye meyillidirler.
Diyet listesinde bulunması gerekenler: Tüm deniz ürünleri, lahana, kereviz, mısır, bal kabağı, badem, armut, portakal, ıspanak ve taze yeşillik. Kovalar hareketli yapılarını daha da tetikleyecek kafeinli ürünlerden kaçınmalıdır.
Balık: Hassas ve duygusal olan Balıklar duygusal hastalıklara meyilli oldukları için özellikle bağışıklık sistemlerini her zaman güçlü tutmak zorundadırlar. Soğuk algınlığı ve gribe yakalanma ihtimali en yüksek burçtur.
Diyet listesinde bulunması gerekenler: Kuru fasulye, ciğer, kırmızı et, yumurta, tam tahıllı gıdalar, ıspanak, soğan, sarımsak, marul, üzüm, şeftali ve turunçgiller. Balık burçları tuz alımını kısıtlamalı ve alkolden uzak durmalıdırlar -
27 April 2015 Monday 11:57:52
Bu arada bir siteden güzel bir yazı buldum onu da sizinle paylaşmak istiyorum. Bence çok doğru bir yaklaşım olmuş.
KİLO VERMENİN PÜF NOKTALARI
Kendinizi açlığa mahkûm etmeyin. Bilinçsizce ve bir egzersiz programı olmadan yapılan diyetler, metabolizmayı yavaşlatarak, yağlanmanıza neden olabilirler.
Hızlı zayıflatıcı ( Slim fast ) türünden ürünler kullanmayın. Bu yol ilk önceleri işinize yarasa da, tüm yaşamınız boyunca yemek alışkanlıklarınızı değiştirmeye ihtiyaç duyacaksınız.
Mucize yarattığı öne sürülen ürünleri satın almayın. Zayıflama hapları ve benzeri maddeler hem zamanınızı ve paranızı hem de sağlığınızı olumsuz yönde etkileyecektir. Paranızı iyi yiyeceklere harcayın ve gerisini birkaç ay sonra almak zorunda olacağınız yeni giysiler için saklayın.
Vücut yağ oranınızı hesaplatın ve her ay kontrol ettirin.
Tartıyı unutun ve bir boy aynası satın alın. Ayna karşısındaki çıplak görüntünüz size tartınızın söyleyeceğinden daha çoğunu söyleyecektir. "Bir görüntü, bin söze bedeldir".
Bu konuda ne yaparsanız yapın bilinçli olun. Eğer korkunç diyetlerden birine, örneğin Greyfurt Diyeti'ne başladıysanız bir ay sonra bıkar ve daha çok yağ alırsınız. -
15 March 2015 Sunday 22:25:55Slm vücuttan yağı yakarken kas oranı artıyor bu da gecen hafta 68 olan insanın bir hafta sonra 69 olmasina neden oluyor bununla alakalı bilgisi olan arkadaş var mı ?
-
12 November 2014 Wednesday 09:33:27Esmer pirinç: B Vitamini deposu olması sayesinde proteinleri, yağları parçalıyor, hazmı kolaylaştırıyor.
Greyfurt: Metabolizmayı hızlandırıyor, vücut direncini artırıyor.
Kırmızı üzüm: Dolaşım sistemini temizliyor. İçerdiği lif, vitamin ve mineraller sayesine kolesterolün düşmesine yardımcı oluyor.
Salatalık: Lif zengini olması sayesinde tokluk hissi veriyor. Ayrıca sağlıklı bir su deposu.
Nar: Hormonları dengeliyor. Bu sayede kiloyu kontrol etmek daha kolaylaşıyor. Ayrıca güçlü bir antioksidan...
Azuki fasulyesi (Küçük kırmızı fasulye): Fasulyeler arasında en az yağ oranına sahip... Vücutta daha fazla suyu tutuyor.
Brokoli: Lif ve C vitamini deposu... Ayrıca kilo vermeye yarayan kalsiyum içeriyor. Karaciğere iyi geliyor. Hazma yardımcı oluyor.
Elma: Hafif tatlı, bağırsakları harekete geçiriyor.
Kiraz: Yumuşak bir müshil etkisi yapıyor ve kilo kaybına neden oluyor.
Yulaf: Tokluk ve şişkinlik hissi veriyor. Bir kase lapası vücutta üç kase su tutmayı sağlıyor. -
13 September 2014 Saturday 19:36:13Bu da benden dostlar ;)
Kilo vermek, formunu korumak ve sağlıklı kalmak isteyenler için doğanın bir hediyesidir.
Yulaf kepeği, diğer tahıl ürünlerine göre daha fazla suda çözünebilir lif (Betaglukan) içerir.
Besin değeri açısından incelediğimizde ise, demir, manganez, çinko gibi mineraller, E vitamini, tiamin, niasin, riboflavin, folat ve diğer B grubu vitaminlerini içermektedir.
Yulaf kepeği, vücut için önemli bir antioksidan olan selenyum açısından da önemli bir kaynaktır.
Yulaf kepeğinin faydaları
Yulafın tamamını incelediğimizde, protein, lif, demir ve vitamin içeriğinin büyük bir bölümünün kabuğunda olduğunu görüyoruz. Yani yulaf kepeği ile, yulaftan almak istediklerimizin çoğunu alırken karbonhidrat ve yağ oranını azaltmış oluruz.
Tokluk hissi verir
Yulaf kepeği fazla miktarda suyu emer ve şişer. Böylece, midede yer kaplar ve oluşan yapışkan jel kıvamı ile tokluk hissi verir.
Kan şekerini düzenler
Yulaf kepeğindeki lifler ile midede oluşan jel kıvamındaki yapı, karbonhidratların emlimini yavaşlatır, azaltır. Böylece kan şekeri hızlı yükselmez, aşırı insülin salınımı olmaz ve daha uzun süre tokluk hissi sağlanır. Özellikle glisemik indeksi yüksek yani, kan şekerini hızlı ve fazla yükselten besinlerle birlikte alınmasıyla, fazla insülin salınımı ve insülin direnci engellenebilir.
Sindirim sistemini çalıştırır
Yulaf kepeğinin içerdiği lifler barsaktan emilmez. Yeterli miktarda su ile birlikte alındığında, bol miktarda su tutan lifler, dışkının şeklini, kıvamını ve dışkılama sayısını düzenler. Kabızlık, hemoroid ve barsak tembelliği gibi barsak akışkanlığı ile ilgili hastalıkları önler.
Ayrıca lifli beslenmenin barsak kanseri riskini azalttığı da gösterilmiştir.
Kolesterolü düşürür
Yulaf kepeğinde bulunan betaglukanın kan kolesterolü üzerine olumlu etkileri vardır. Karaciğerde kolesterolden üretilen, yağ emilimini sağlayan, safra asitleri (kolik asit, kenodeoksikolik asit) safra kesesinde depolanır ve incebarsağa atılır. Barsak bakterileri tarafından suda erir forma dönüştürülür (litokolik asit, deoksikolik asit) ve ince barsağın son kesiminde bir kısmı geri emilir (deoksikolik asit), bir kısmı dışkı ile atılır (litokolik asit).
Midede jel kıvamına gelen yulaf kepeği, safra asidini bağlar ve bunların geri emilimini ve işlevlerini azaltır. Böylece yağ ve kolesterol emilimi azalmış olur.
Düzenli olarak yulaf kepeği kullanımı ile LDL (kötü huylu - Lanetli) kolesterolde %10'a varan düşüş elde edilmekte ve kalp damar hastalığı riskinde azalma sağlanmaktadır.
Yulaf kepeğini ne kadar yemeli?
Olumlu etkilerin sağlanması için günlük 30-50 gr arası lif alımı önerilmektedir. Fazla alımlarda bazı vitaminlerin emilimi azalabilir.
Günlük 2 yemek kaşığı yulaf kepeğinin uygun miktar olduğunu söyleyebiliriz.
Yulaf kepeğini nasıl yiyelim?
Yoğurt, süt içine karıştırabilir, yemeklerinize ilave edebilirsiniz veya internetten bulabileceğiniz yüzlerce tarifi deneyebilirsiniz.
Hem 2 yemek kaşığı yulaf kepeği alacağınız, hem de kahvaltıda lezzetli ve besin değeri olan bir tarif veriyorum size.
Yulaf kepeği ekmeği
Malzemeler
3 yemek kaşığı light yoğurt
1 yumurtanın tamamı + 1 yumurtanın sadece akı
1 çay kaşığı hamur kabartma tozu
4 yemek kaşığı yulaf kepeği
(tariflerdeki kaşık ölçülerinin hepsi tepeleme olacak)
Hazırlanış
yoğurt, yumurta, hamur kabartma tozu ve yulaf kepeğini karıştır.
5 dk dinlendir.
15-20 cm lik bir kabı mikrodalgada 1 dk ısıt.
Karışımın yarısını kabın içine dök (diğer yarısını da bundan sonra pişireceğiz)
mikrodalga hızlı ayarında (%100) 5 dk pişir
2 tane kahvaltılık ekmeğiniz oldu. 1 tanesi sizindir. Afiyet olsun :) -
13 September 2014 Saturday 13:00:04Merhabalar herkese .... swndays alkali beslenmeye değinmişsin ... dediğin çok doğru... yine umutsuzca giriştiğim zayıflama deneyimlerinden birinde akupunktur uzmanı benım çok da dikkate almadıgım asit - alkali dengesinin aslında hayati önem taşıdığından sözetti.. tuzruhunu düşün dedi... nasıl da eritiyor nasıl da yokediyor yakıyor.... kola da öyle... vücudumuz için.... ama sadece asitli kola değil... her tüketilen gıdada , her duyguda alkali ve asit var....
Asit alımı olduğunda mükemmel bir akla dengeye sahip vücudumuz yok olacağından korktuğundan her asit damlasını yağ ile kaplıyor ve depoluyor... siz vücudunuza asitin daha da fazlası alkali almadığınız sürece (örneğin çok sıkı diyet hiçbirşey yemiyorsunuz... ) vücut ne yapasanız da yağları açıp da asiti bırakamıyor... düşüncesi bu asit beni öldürecek... onun yerine yağ değil kas yakıyor mesela... ama asit açığa çıkmasın diye yağ yakmıyor.... Çok korkutucu gibi geliyor ilk duyduğunda.... ama aslında kolay... işlenmiş herşeyde asidik oranı yüksek... işlenmemiş , doğal olanlar ise doğanın lütfu ile alkali... doğal beslenicez... sonra duygular bile vücutta asit / alkali oluşturuyor... stres... asitin önde gideni...korku, depresyon da öyle ama gülmek gülümsemek , güven duygusu , huzur, sevmek ,sevildiğini hissetmek vb.. hepsi alkali..
çok detay bilgiye sahip olup anlatamadığımdan internette bununla ilgili birçok bilgi var.. araştırabilirsiniz... bir de akıllı telefonlara indirebileceğiniz alkali diyet diye bir program var... oradan da merak ettiklerinizi öğrenebilirsiniz... bu sonbirkaç sene önce keşfedilmiş ve yıllardır bilinen diyetlerin eksik kalan kısmı... swndays in de dediği gibi...
bir de alkali damlalar var piyasada... bunlar pahalı gelebilir... evimizdeki limon ve karbonat da aynı şey... 1 bardak suya 2-3 damla limon da ph seviyesini alkali yaparak vücuttaki asitleri temimizliyor mesela...
vücudumuzda yaplara yapışmış asitler var ve bunu ancak alkali seviyesini yükselterek kazıyıp atabiliriz... doğal beslen ve hayata olumlu bak... Allah'ın mucizevi şekilde yarattığı doğallık... bizi böyle yaratmış... ama malesef zamane kurbanlarıyız galiba :) ...
ibre 98 -99 ları görünce , işin ciddiyetini görünce başladım işe... daha da araştırdım, zaten yıllardır bana dikte edilen şeyleri.. burası da oldukça paylaşımların oldugu ve kendimi yalnız olmaktan kurtulup aileye dahil hissettiğim biryer oldu... . bu nedenle nacizhane bendeki bildiklerimi paylaştım.. umarım işe yarar ve hepimiz sağlıklı süper bi hayata kavuşuruz... -
18 August 2014 Monday 19:57:51Millet bi sorum olacak bu vücut yağ oranını öğrenmek istiyorum diyetisyene falan mı gitmeliyim yoksa hastanede ayrı olarak yapılıyor mu bilgisi olan var mıdır??
-
25 July 2014 Friday 09:53:19@salyoz Profesyonel olanlara zaten boy cinsiyet yaş vs giriyorsun. Onlarda vücuda elektrik veriyor. Bir taraftan verip diğer taraftan ölçüyor olamsı lazım. Hem ayaklar basküle basıyor hemde elle tutmak için kablolu aparatları filan var. Bu alet vücut direncini Ohm cinsinden ölçüyordur diye tahmin ediyorum. Elde ettiği sonucu daha önce yapılan deneylerle edilen katsayılara göre hesaplama yapıyordur. Bu tür aletler arasındaki ölçüm farkı nedir önemli olan o aslında. Bir bakıma da önemli olmayabilir. Şöyleki ;sizin baskülü hep aynı kişi kullanacaksa yağ oranındaki değişimi görebilir tabi aynı sonuçları veriyorsa. Diğer aletler ile arasındaki ölçüm değerleri fazla mı azmı ona bakmak lazım. Yani gerçeğe en yakın olan hangisi. Bu fark çok fazla değilse sizin aldığınız gibi ürünler fiyat performans ürünü. Bu aletlerin hepsinden birer tane olsa test edip karşılaştırabilirdik , malesef detaylı bilgi yok.