Mesaj Panosu
-
19 June 2017 Monday 15:27:02METABOLİZMANI HIZLANDIRMAK İÇİN YAPMAN GEREKEN 7 BASİT YÖNTEM
1- Metabolizmanızı Uyandırın (her sabah 7'de uyanırım, güne erken başlamak her yönden sağlıklıdır)
Vücudumuzdaki birçok hormon güneş ışığı ile etkileşim halinde çalışmaktadır. Sende vücudun biyolojik saatine ayak uydurarak erken saatlerde metabolizmanı canlandırabilirsin.
2- Su Hayattır (en az 2 litre, ben 3 litre içiyorum sıcaklarda 4lt de buluyor)
Vücudumuz için en önemli besin maddesi sudur. Organlarımızın düzenli çalışması, bağırsak hareketlerinin düzenlenmesi ve vücudun toksinlerden arındırılmasında en önemli etkenlerden bir tanesidir. Günde minimum 2 litre su tüketmeye çalışın metabolizmanızı canlandırın.
3- Ara Öğünler Unutulmasın! (Ben ara öğüne ihtiyaç duymuyorum ama yenmesinde fayda var)
Ana öğünlerde aşırıya kaçmamak istiyorsan ara öğünlerini ihmal etme. Ara öğünler hem metabolizmanı hızlandırmana hem de ana öğünlerde daha hızlı tokluk sağlamana yardımcı olur. Bu yüzden ara öğünlerini atlayarak kaloriden kazanç sağlayacağını düşünüyorsan yanılıyorsun demektir.
4- Spor (yaz aylarında bol bol yüzün ve açık havada yürüyüşe çıkın)
Fiziksel aktivite arttırılması metabolizmanın hızlanması demektir. Yağ yakımını olumlu yönde etkiler. Vücuttaki yağ oranı azalıp kas oranı arttıkça metabolizma da hızlanmaktadır.
5-Lif Tüketimi
Lif içeriği yüksek besinler bağırsak hareketlerinin hızlanmasını ve bu sayede metabolizmanın hızlanmasını sağlar. Sebze-meyveler, kuru baklagiller ve tam tahıllı ürünler en iyi lif kaynaklarıdır. Günlük beslenmenizde her besin grubuna yer vererek lif tüketiminizi arttırabilirsiniz.
6- Baharatlar (ben özellikle sevdiğim için acı biberi çok tüketiyorum)
Baharatların içerisinde bulunan bazı etken maddeler metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olurlar. Özellikle kırmızı biberde bulunan kapsaisin denilen etken maddenin metabolizma üzerinde olumlu etkilerini gösteren birçok çalışma mevcuttur. Karabiber, zerdeçal ve zencefil metabolizma hızlandıran baharatlara birer örnektir.
7-Yeşil Çay- Kahve (Beni önceden tanıyanlar bilir Yeşil çay olmazsa olmazım dır)
Yeşil çay ve kahvenin içerisinde bulunan kafein metabolizmaya yardımcı bir diğer seçenektir. Özellikle spordan yarım saat önce içeceğiniz 1 fincan yeşil çay veya kahve performans üzerine olumlu etkilere sahiptir. -
27 February 2017 Monday 13:38:30@last, salona kaydolurken ozel bi tartıyla kas yag su ölcümü yapılır.yas ve boy veri olarak girilip cıplak ayakla tartılırsınız.yaş grubuna gore vucut yag oranları vardır.mesela 25 yasında birinin yag oranı %28 den fazla olmamalı.fazla ise pilatese alınamaz.cunku zararlı.
-
25 October 2016 Tuesday 22:56:53
İdeal göruntu istiyorsaniz.Öncelikle vucut kas-yağ-su analizi yaptırmanız gerekir.Bazi arkadaslar bu analizi yaptırmadan diyete baslıyorlar ve kas kaybediyorlar.
Oysaki istenen yağ miktarından kilo vermek kas miktarını arttırmak ve vucut su oranını yukseltmektir.
Analizi yapan eczaneler oldugu gibi fitness salonlarında da yaptırabılirsiniz.Hatta bunu yapan vucut tartılarıda var.
Analizden sonra yag oraninızın yogun oldugu bolgeye uygun duzenli egzersiz ve besinleri dengelediginiz tabak larla yaglarinizdan kurtulabilir ve istediginiz vucuda sahip olabilirsiniz.
Belki hedef kilonuzun ustundesinizdir ama vucudunuz o kiloyu gostermiycek kadar sıkı incelmis ve fit görünür.Ustelik orantılıdır.
Vucut sekillerimiz genetiktır.Basenlerimiz tamamen yok olmaz.Dogru egzersizle kuculurler o yuzden ideal goruntuye ulastıktan sonra da spor hayatınızda olmalı... -
07 October 2016 Friday 02:27:38Merhabalar,
Kilo vermek, kilo almak ve kilo korumak, bunlar insancıl yaşadığımız durumlar. Kilo. Eğer bir nedenle yada nedensiz kilo durumunuzla ilgileniyorsanız konu hakkında uygun bilgi sahibi olup hazırlanıp bunu uygulamanız gerekmektedir.
Her bireyin doğduğumuz andan itibaren yaşamsal önem taşıyan beslenme şeklinde sağlıklı beslenmeye ihtiyacı vardır, sağlıklı beslenme ise normal bir bireyin tüm besin guruplarından günlük porsiyon miktarı kadar alması demektir; besin gurupları, meyve, sebze, kalsiyum (yoğurt gibi süt guruplarından alınır) protein (et veya kurubaklagillerde bulunur) tahıl veya karbonhidrat (ekmek veya makarna tarzında bulunur). Ancak farklı sağlık durumları ve farklı beslenme alışkanlığı olan insanlar bunun dışında sayılabilir. Bu besin guruplarını günlük alınması gereken kalori ölçüsünde alındığında kilo durumu, vücut sağlığının yerine geldiğini göreceksiniz.
Bu konunun hayatın tamamını kapsayan ömürlük bir durum olduğunu anlamış oluyorsunuz. Peki hepmi sağlık çünkü canımız sağlıksız şeylerdende istiyor; bunun için alternatifler vardır mesela sağlıklı ürünlerle yapılan hurmalı meyveli çikolatalar, muzlu müslili sütlü pankekler, yağlı kağıtta yapılan yağsız cipsler buna örnektir ancak hayır ben tam orjinallerini istiyorum diyorsakda bu, ayda 1-2 günde yapılabilir ancak devamlılığı olmamakla birlikte dengeli beslenmeye sağlık ve diğer faktörler açısından devam edilmelidir.
Doğal yollardan sağlıklı olmak için, diyet ve spor yaşam boyu gerekmektedir. Kilo verme döneminde diyet ve spor oranı, kilo almak için diyet ve spor oranı ve kilo korumak için diyet ve spor oranı farklıdır; her dönem için alınan ve yakılan kalori miktarları değişmektedir.
Kilomuzu, bizim kriterlerimize uygun olan kalori miktarında vermek almak yada korumak için kriterlerimizi ve kalori miktarını bilmeliyiz. Bu site bize bilgilerimizi kaydettiğimizde aldığımız ve yaktığımız kalorileri hesaplayıp ortalama olarak kaç kilo verebileceğimizi yada alabileceğimizi bildirmektedir. Peki, kilo vermek veya kilo almak yada kilomuzu korumak için günde kaç kalori almalı ve yakmalıyız? Yetişkin bir bireyin sağlık açısından vücut fonksiyonların azami ölçüde yerine getirilmesi ve organların ve tüm vücudun sağlığı açısından en az 1200kcal olmalı ve altına uzun sürede düşülmemelidir ve günlük yakılacak kalori yani yapılacak azami spor ise kişiye göre belirlenmelidir. Kilomuzu vermek almak yada korumak istiyorsak bunlar için nekadar kalori almalıyız ve yakmalıyızı online hesaplayabileceğimiz wesitelerden elde edebiliyoruz ancak gerçek ve en sağlıklı bilgiye tam bir rakama kendimizi ölçtürerek uzman yada doktor vasıtasıyla elde ederiz. Size örnek hesaplama linki:
http://www.kalori.biz/gunluk-kalori-ihtiyaci-hesabi.html
Bu linkten günlük almanız geren kalori miktarınını cinsiyet yaş boy ve kilonuzu yazarak elde edebilmektesiniz.
Kendim bu yukarıda yazmış olduğum bilgilere zaman içerisinde araştırmalarım sonucu ulaştım. Bu bilgilerin gerçekten değerli ve önemli olduğunu ve kilo durumları için bir kilit noktası olduğunu düşünüyorum. Bildiklerimi ise insanlık namına yardım maksadıyla bu site aracılığıyla, kilosuyla bedeniyle haşır neşir olan insanlara aktarmak istedim. İhtiyacınız olan oşeyi derinlerdede olsa bulacaksınız... Herkese sağlıklı mutlu başarılı bir ömür dilerim, iyi süreçler... -
29 July 2016 Friday 00:45:35bugün vücut analizine gittik. 64.7 kilo çıktım. yağ oranım yüzde 26 imiş ve vücudumda 17 kilo yağ varmış. yağ oranımı yüzde 21 e indirmek istiyorum umarım başarabilirim. onun dışında her şey normal görünüyor. kaslarım yerinde ve iç organlarım yağ baglamamış
umarım kilo konusunda sıkıntı çeken herkes için her şey çok güzel olur. ben mutluyum herkes mutlu olsun :) :) :) sevgiler -
26 February 2016 Friday 14:46:11Tuzun vücuttaki çalışma şekli açısından kalorisi sıfırdır, yağ ve enerji konularına bir etkisi yoktur. Tuz, sadece vücuttaki su oranını değiştirdiği için ağırlığınıza etki eder, fazla tuz alırsanız vücudunuz bunu dengelemek için fala su tutar, bu da sizi ağırlaştırır.
Bir de tansiyon vb. nedenlerle ve ödemlerle akrabalığı olan bir konu.
Fazlası da azı da zararlıdır. Ancak biz tuzu zaten yediğimiz pek çok şeyden aldığımız için tuzlu olarak tüketeceğimiz şeylerle fazla tuz almış olur ve dengemizi bozarız. -
13 December 2015 Sunday 14:09:57Diğer bir sorum da vucut yağ ve kas oranı ölçen tartılar.
ev tipi olanlar 40 50 tlden başlayıp 1000lerce tlye uzanıyor yaptıkları iş aynı olmasına rağmen bu fiyat farkı neden sadece markanın adından dolayı mı yoksa hassasiyetleri mi farklı kullananlar bilgilendirebilirse çok makbule geçer. -
22 September 2015 Tuesday 09:34:50
@viyolanistt; Bu ara vücut yağ ve kas oranını ölçen basküller de varmış, yaklaşık diyetisyen vizitesi maliyetinde, bir tane alıp değerlendirmeyi, performansını paylaşmayı düşünüyorum.
-
13 September 2015 Sunday 13:41:30
Merhaba bilenlerin lütfen yazmasını ya da mesaj atmasını rica edeceğim,
İstanbulda vücut analizi, metabolizma hızı , vücut yağ oranını hesaplayan bir yer var mı ?
Spor salonuna veya diyetisyene gitmeyi düşünmüyorum sadece belli aralıklarla ücret karşılığı gidip sadece ölçüm için kullanabileceğim bir yer varsa iyi olur. -
12 June 2015 Friday 01:26:01@bkyavas
Benim uyguladığım o kitapcıktaki örnekteki Karvonen Formülü %60-%70 yüklenme şiddeti (zorluk düzeyi) için uyguladım yani
220 - yaş - dinlenmiş kalp hızı %60 %70 + dinlenmiş kalp hızı benim kalp atım hızım galiba 125 ile 135 arası idi devamlı bu ikisinin ortasında yürüdüm (Birde nefesi devamlı burundan alıp verdim bazan nefesim yetmeyip ağızdan alma zorunluluğu olduğunda anlıyordumki kalp atım hızını aştım biraz tempoyu yavaşlatıyordum)sonuç evdeki tartının ölçtüğü vücut yağ oranı %29.9 dan iki ayda %22.7 ye geldi
Sizdeki nabız saati daha kullanışlı ve doğruyu gösteriyordur fakat olmayanlar için telefondan ölçümde yapılabiliyor yürürkende yapılır çünkü sadece arka kamerasını parmak ile kapatılması yetiyor kayıt özelliğide var bir kaçsefer ölçüp kaydedilerek ortalamasıda alınabilir.