-
-
Dikkat Çekenler
-
Mesaj Panosu
-
04 July 2014 Friday 14:09:01bu arada dün migrostan tam buğdaylı tortilla ekmegi buldum.1 pakette 10tane felan var ve 5 lira gibi bişeydi. Mesela canınız dürüm vs çektiginde,içine bikaç tane ızgara köfte,sogan,domates,baharat katılarak ve en sonunda tost makinasına 2 dk bastırarak cok güzel ve düşük kalorili bir aksam yemegi cıkarılabilir. yanında da cacık oh mis
-
01 July 2014 Tuesday 05:17:48HERKESE SELAM
burcu1538 normal makarna ile tam buğday makarna arasında 100 gr ında 30_40 cal oynuyordu.sanırım kepekli makarnanın da öyledir.peki kalorileri bu kadar yakınken biz niye tam buğday yada kepekli makarna tüketiyoruz?beyaz un kan şekerini çabuk yükselttiği ve çabuk acıkmamıza neden olduğu için.kepekli tok tutuyor ve çabuk acıktırmıyor ..
sarikadir uzmanlar sahurda kahvaltılık yiyecekler(tuz ve şeker içermeyen) ve mutlaka bir yumurta tüketin diyor.peyniri de tuzsuz ve az yağlı olanından bol tüketin diyor.tabagınızda yeşillik ve zeytin de olsun diyor.ekmek de 1 dilim,domates,salatalık,yeşil biber(c vitamini)
az zeytinyağı(vücudumuzun yağlara da ihtiyacı olduğundan dolayı)
ve saatlere bölerek bol su.. -
26 June 2014 Thursday 16:58:52chemist sen de hiç sebze yememişsin bugün. bol ıspanak, kurutulmuş domates ve sarımsağı azıcık yağda ya da hiç yağsız, tavada pişir. başka bir yanda da tam buğday unundan makarna pişir. 2-3 kaşık makarna ile 6-7 kaşık yaptığın harcı karıştır. nefis olur.
-
25 June 2014 Wednesday 15:05:40ufuker kilonuz ve boyunuz gereği ekmek yemek zorundasınız.bende sizin gibi bir halt yiyomuş gibi ekmeği iyice kısmıştım.kilo vermem durdu.metabolizmam yavaşladı.doktorum kızdı.ve bana günde 4 dilim çavdar ekmeği yada tam buğday ekmeği verdi.halsizliklerinle başedemezsin dedi.siz erkeksiniz.sizin günde en az 6 dilim yemeniz gerek.hadi iyice kısayım dediniz 5 olsun.ama lütfen 5 ten aşağı inmeyin.
-
23 June 2014 Monday 00:03:13
ipek hanım sahurda haşlanmış yumurta yiyemezseniz proteininizi peynir,ev yapımı yoğurttan alabilirsiniz.size önerim 2 dilim çavdar yada tam buğday ekmeği,1 haşlanmış yumurta,50 gr peynir,3 ceviz,2 kuru kayısı,6 tane zeytin,yeşillik,domates,salatalık,açık çay içmeniz tabi sahurda.Yumurta yiyemezseniz peyniri bir kibr.kutusu daha çoğaltın.karbonhidrattan zayıf proteinden yüksek bir sahur olacağı için kaslarınız beslenir,yağlar yıkılır.ayrıca daha tok tutar.iftarda önce bir su bardağı su,ardından 1 hurma,6 kaşık sebze yemeği (tabiki çiğden bastırılacak yani kavurma işlemine tabi olmayacak.önerim kabak,yeşil fasulye,közlenmiş biber patlıcan üzerine sarmısaklı yoğurt ve zeytin yağı gezdirilebilir.kabak tam bir detoks yemeğidir.yeşil mercimek vb),3 köfte büyüklüğünde herhangi bir et grubu,eti sebze yemeğinede katabilirsiniz mesela.o zaman 10 kaşık olabilir.1 dilim çavdar ekm.,4 yemek kaşığı bulgur pilavı,1 çay bard.yada 1 su bard.yoğurt,salata olabilir.yemekten 2 saat sonra 1 mevsim meyvesi ve 2 kaşık yoğurt yada yoğurdun yerine 1 çay bardağı tarçınlı süt yada sütlü kahve yanında 1 bitter çikolata olabilir.akşam yem. ve ara öğün arasında yine 2 bardak su tüketirsiniz.ara öğünden sonrada yatana kadar 3 bardak su tüketirseniz sahurda kalkınca 1,sahurdan sonra 1 bardak içerseniz harika bir diyet olur bence.tavsiyem bu kadar ama sizin yerinizde olsam iftardan sonra 1 limonlu yeşil çay tüketirim.
-
18 June 2014 Wednesday 11:43:52
Hedefimiz: 21 günde 5 ile 10 kilo vermek
Günlük kalori değerimiz: 1200 Kcal
1.GÜN
Sahur: Bir tabak pirinç pilavı yanında 150 gram haşlanmış tavuk göğsü, yanında meyve kompostosu ( Kayısı, Üzüm, Erik )
İftar: Kıymalı yeşil taze fasulye yemeği, yanında bir avuç içi kadar pide, 2 bardak ayran, 1 adet armut
2.GÜN
Sahur: 2 yumurtadan yapılmış peynirli omlet yanında meyve kompostosu ( Kayısı, Üzüm, Erik )
İftar: 3 adet biber dolması, yanında bir kase yoğurt ve güllaç ya da başka bir sütlü tatlı
3.GÜN
Sahur: 1 tabak peynirli çok hafif yağlı makarna yanında çay şekersiz olmak kaydıyla
İftar: 3 yumurtadan yapılmış pastırmalı kuru fasulye, yanında 1 kase kadar bulgur pilavı ve 1 kase yoğurt
4.GÜN
Sahur: 4 kibrit kutusu büyüklüğünde börek, yanında 2 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir ve şekersiz çay
İftar: 6 adet ızgara köfte yanında cacık ve bol yeşillikli salata ayrıca canınızın istediği bir sütlü talı
5.GÜN
Sahur: 4 kibrit kutusu büyüklüğünde börek, yanında 2 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir ve şekersiz çay
İftar: Kıymalı ıspanak yemeği yaklaşık 9 kaşık yanında 2 dilim tam buğday ekmeği 1 bardak ve 1 dilim karpuz
6.GÜN
Sahur: 2 yumurtadan yapılmış peynirli omlet yanında meyve kompostosu ( Kayısı, Üzüm, Erik )
İftar: 500 gram kadar ızgara tavuk eti yanında 1 kase kadar bulgur pilavı 1 kase cacık ve meyve salatası
7.GÜN
Sahur: 3 yumurta ile yapılmış içine peynir, domates, biber koyabileceğiniz omlet ve şekersiz çay
http://kupayedili.com/10-kilo-verdiren-ramazan-dukan-diyeti-listesi.html#ixzz34yjJPMpE -
17 June 2014 Tuesday 16:31:05spancar vallah ben sahurda 1 adet haslanmış yumurtamı yerim 2 dilim tambuğday ekmegimide yerim domates salatalık peyniri zeytini güzel bir kahvaltı ederim. Ama iftarda küt diye yememk gerekyr her sene söylendiği gibi. İlk bir çorbamı içicem sonra ibadet molası sonra yemek salata ve biraz sindirme süresi daha sonrada yürüyüş düşünüyorum (eşim evdeyken dısarda yürüyüş yokken leslie :))) sonra ibadet ve bir porsiyon meyvemi yer yatarım diyorum bakalım ne kadar uyabilicem bu duruma ::))))
-
04 June 2014 Wednesday 19:33:48Suan firinda. Kabak mucver yapiyorum tam bugday unu bol yesillik ve peynirle ve hic yag koymadim normal mucvere gore daha az kalorisi vardir sanirim.;)
-
04 June 2014 Wednesday 12:39:16kimse yemesin boşver sen ye :) çünkü bizim evde de çocuklar sevmiyorlar tam buğday sert oluyor diye, eşim zaten ağzına sürmez bende tek kendim için alıyorum, buzdolabına koyuyorum, oradan yiyorum, 4-5 gün yetiyor bana hiç de bozulmuyor, sende öyle yap bu kadar yol gelmişsin, bence vazgeçme....
-
01 June 2014 Sunday 15:39:18Olcaydestina ekmeği kesme. Ekmek diyette elzem, özellikle diyette yaşanabilecek kabızlık için günde en az 3-4 dilim tam buğday ekmeği ya da çavdarlı- kepekli ekmek yemelisin. Beslenme olarak yarım ekmeğin(4 dilim) arasına peynir,domates,yeşillik koyabilirsin ve 2 öğün olarak tüketebilirsin. Ben nöbrtçi olduğum günler öyle yapıyordum. Sadece 300 kalori.. :)