Mesaj Panosu
-
12 October 2021 Tuesday 09:29:26Aslında 3 öğün 1 patates ve 1 su bardağı yoğurt yenerek yapılıyor ama ben sabahları normal kahvaltı yaptım az peynir 5-7 zeytin 1 domates salatalık bol yeşillik 1-2 dilim kepek çavrdar tam buğday ekmeği vs ne varsa diğer öğünlerde:
Öğlen:1 patates haşlaması 1 su bardağı yoğurt
akşam:1 patates haşlaması 1 su bardağı yoğurt
aralarda falanda bişey yok çok sade bir diyet
her dk ne yapacam ne yiyecem diye düşündürmüyor kafada sakin oluyor
çay kahve şekersiz olmak şartıyla serbest
bu kadar -
13 July 2020 Monday 09:29:52günaydın hanımlar
tatil zamanı geldi evet.Ama çok şükür ki meyveler sebzelerde çoğaldı.Tarımla hayvancılıkla uğraşan ilçede yaşıyorum.Şanslıyım doğal süt peynir tarlalardan sebze meyveler geliyor pazara.ulaşmak kolay.yufka ekmek de yapıyorum az tuzlu tam buğday unundan mayasız. Eşimi de ikna ettim diyetisyene gitmeye şimdi daha kolay benim için birlikte yapınca sofra kurmak daha kolay artık.Yola çıktığımda bir manavda durup ara öğün için 1 adet elma veya şeftali küçük bir salkım üzüm alabiliyorum. -
06 March 2019 Wednesday 14:16:21@sematilkilioğlu İstanbul Halk Ekmek A.Ş.
http://www.ihe.istanbul/u/organik-tam-bugday-ekmegi-19 kaç gram alıyorsan burdan hesaplayabilirsin -
06 March 2019 Wednesday 13:53:37Bende tam buğdaylı,ekşi mayalı ekmeği merak ediyorum etimek yerine onu yesek nasıl olur? 😋
-
06 March 2019 Wednesday 11:17:18Merhaba , ekmek olarak Halk Ekmeğin organik tam buğday ekmeğini tüketen var mı acaba , bir dilimi kaç kalori olarak hesaplıyorsunuz ?
-
07 November 2018 Wednesday 13:56:12
Diyetisyen ba 1800 kalorilik liste verdi ben uyamiyorum 😕 çok fazla geliyor her öğün için 3 er dilim ekmek yazdı çok fazla değil mi tam buğday ekmeğini yemekte zorluk çekiyorum
-
09 March 2018 Friday 10:07:11Merhaba Bamume Hanım,
Size ve sizin şu an yaptığınız gibi kalori azaltımına giderek canı ile kumar oynayan tüm diyet arkadaşlarıma izninizle uzun bir mesaj yazmak istiyorum. Çünkü ben de sizin gibiydim emin olun ta ki bu işin şaka olmadığını adeta bir deney gibi üzerimde görene dek. Şimdi bambaşka bir kafadayım kalorilere ve diyetlere karşı. Müsadenizle anlatayım ki sizler de benim gibi acı deneyimi beklemeyin illa belki bir yerlerde size hitap eder hikaye..
Günlük 1000-1200 kalorinin altına düşmeniz tehlikeli sonuçlara sebep olabilir. Lütfen ne kadar az kalori o kadar kilo gider mantığını bırakalım. Ne kadar protein ve sebze o kadar kilo gider.
Kaloriyi neyden aldığınız çok önemli.
Benim pilates hocam (kadın) belki bir erkekten fazla kalori alıyor. Ve kız 52-53 kilo %5 yağ oranıyla incecik 34 beden ve kaslı. Kendisinden bir günde tükettiklerini söylemesini istedim. "Sabah kuruyemişli kurumeyveli müsli hazırlıyorum evde kendi yapımım, yarım yağlı süt ile içiyorum, ara olduğu zaman yoğurda tarçın atıp yiyorum. Öğlen mutlaka üç yemek kaşığı makarna, avucumun içi kadar ızgara et balık tavuk veya peynir(protein) ve marul maydonoz yiyorum, yeşillik bulamazsam salatalık domates yiyorum mutlaka limonlu ve zeytinyağlı.Ara olduğu zaman canımın istediği meyveyi veya çayı içiyorum. Akşam mercimek, fasulye gibi tahıl veya zeytinyağlı sebze yemeği yiyorum, en geç 7 ye kadar yeme içme işlemini bitiriyorum.Yani baktığın zaman günde 2000 kaloriyi geçiyorumdur. Ama her gün iki kere pilates dersim var 1 saatten x2 = 600 kalori yakıyorum." demişti.
Sözleri aklıma kazındı. 34 beden Xsmall süpermodel gibi bir kadın kendisini çok da severim.
İşin özeti nedir toparla derseniz, kalori kısmak değil kaloriyi düzgün şeyden almak daha önemli. Belki bizler günlük telaşta bir spor hocası gibi kendimize %100 dikkat edemiyoruz ne bulduysak onu atıştırıp işimize gücümüze devam ediyoruz. Ancak ağzımıza girenlerden biz sorumluyuz, bir sonraki öğününüzde sizden ricam durun önünüzdeki şeye bakın.. Çift lavaş arası iki parmak et yiyorsunuz. 20 gram protein alırken 120 gram hamur yiyorsunuz.. Hamur,ekmek, makarna, beyaz pirinç elbette ki yiyoruz bizim kültürümüzün yıllardır baş taçları olduğu için ve sadece lezzetli diye tabak tabak bilinçsizce yediğimiz için.. Kaçışımız yoksa kontrol edebildiğimiz kadarını edicez. Yani koş-koş çalışansanız arabada elde yiyebiliyorsanız o lavaşı çifte lavaş tüketmeyin, tek lavaş tüketin, doymuyorum demeyin o yemediğiniz ikinci lavaş sizi doyurmuyor bir iki saatliğine şişiriyor sadece doydum sanıyorsunuz, evden çıkmadan bi tane elma veya muz alın buzdolabı poşetine koyun arabada tutun, o tek lavaş sizi "doyurmayıp" aç hissettiğinizde meyveyi yiyin. İnsanı fiber(lif) ve protein doyurur, karbonhidrat eğer komplex değilse(bakliyat, yulaf, esmer tahıllar) sadece şişirip kilo aldırır. Babalarınızı, amcalarınızı düşünün.. "Oh amma şiştim bana bir soda getir.." Büyük ihtimal dolu dolu bir sofradan kalkmıştır, unlu çorbası, full pilav tabağı, salçalı soslu yemek, bir bütün ekmeği..Sonuç 1 top göbek ve şiştim bana soda getirin.Siz salata, yoğurt ve ızgara tavuğunu güzel ölçülerle yemiş bir insanın patlıyorum şiştim hemen soda getirin dediğini gördünüz mü? Yanlış anlamayın yadırgamak değil, olayın hep göz ardı ettiğimiz kısımlarını açıklıyorum, bu baba bu amca bizde de var, uyarınca kızanlarından "ee yemek de mi yemiyek" inadında olanlarından .. :)))
Neyse uzattım.
Esmer makarna alın,sebzeli,tam buğdaylı makarnalar var. Normal makarnadan 50-75 kuruş pahalı. Yiyin makarnanızı. 1 çorba kasesi kadar ve esmer olarak.Üzerine de yoğurt.
İşyerinizde yemek çıkıyorsa, pilav makarnayı az koymalarını sebze ve yoğurdu fazla koymalarını rica edin.
Bu tarz az kalorili veya "popüler" yo-yo diyetleri yüzünden kendinizi kötü hissetmenizin haliniz olmamasının sebebi de düzgün beslenmediğiniz için gerekli vitamin ve mineralleri alamıyorsunuz.En kötüsü de çok ağır sonuçlar çıkarabilecek olan d3(depresyon kemik hasarı), demir anemisi(kalp krizi,bayılma), b12(depresyon, nörolojik hasar, sinir hasarı, beynin durması,konusma güclüğü) tiroid problemleri(her şeyi mahvedebilecek vücut hormon merkezi)
Ve vücut kıtlık moduna girerek size kilo verdirmemeye başlatıyor çünkü acı gerçek vücudunuz ÖLÜM MODUNDA OLDUĞUNU VARSAYIYOR (YEMEK GELİMİ KISILDI, ORTADA BİR PROBLEM VAR, BU ŞEKİLDE BİRKAÇ GÜNDÜR YEMEK GELİMİ YOK DEMEK Kİ BUNDAN SONRA OLMAYABİLİR, BU DURUMDAN SAĞ ÇIKABİLMEM İÇİN ELİMDE KALANLARA SIKI SIKIYA TUTUNMALIYIM) varsayın ki süresiz evden çıkma yasağı aniden ilan edildi evde 5-6 paket makarna yarım kilo pirinç, yarım kavanoz salçanız, 5 litre içme suyunuz kaldı. Nasıl panik olur hemen mümkün olduğunca idareli gitmeye (vücudun kilo vermemesi) suyu bile az içmeye(ödem bile atamamak aksine kilo almak su tutumu yüzünden) BUNLAR YANİ HEP ÇARESİZLİK VÜCUDUNUZUN GÖSTERDİĞİ KORKU..
Nerden mi çok biliyorum ben ? Kendi acı deneyimimden. Doktora ağlamaklı ve sürünerek gittiğim zaman "nefes alamıyorum, başım dönüyor, başım ağrıyor kaslarım kemiklerim acıyor, kanser miyim nedir bu artık yaşama hevesim bile kalmadı" diye adamın ofisinde hüngür hüngür bi çırpıda sıralayıp ağlayınca hemen kan testi yapıldı. (kaldı ki diyet falan yapmıyordum o dönemde diyet bitmiş gitmişti çoktan) Sonuç demir anemi boyutuna gelmiş, d3 vitamini sınırın iki kat altında.. Doktor dedi ki "Sen yaşadığına dua et, odaya falan kapatıp yemek su vermediler mi sana günlerce bu ne evladım ???" Ayrıca immune sistem dedikleri vücudun oto savunma sistemini de mahvettiği için bu vitamin ve mineral eksiklikleri üzerine hayati tehlike dozunda enfeksiyon kapmışım hiçbir belirtisi olmadan.. Ve sonuç, 3 gün hastane yatışı, antibiyotik, kan/demir takviyeleri çıkarken de baba dozlarda ilaçlar..
Aklım başıma sağlığımı kaybedince geldi. Siz de sürünmeyin son raddeye gelene dek diye uzuuuuuun uzadıya yazdım buraya. Sabırla okuyan ve umarım ciddiye alan herkes için sağlıklı başarılar dilerim.. -
02 March 2018 Friday 23:01:17Tam buğday lavastan cips yaptım bugün kendime yanına da humus ohhh bandıra bandıra yedim ve deli doydum tavsiye ederim 💃
-
07 June 2017 Wednesday 14:35:08
arada duraklama illa ki oluyor ilk önce moral bozmaya gerek yok ve şunu unutmayın ki aç kalmak kilo verdirmez dikkatli beslenmek verdiriyor sahurda sadece yumurta peynir olmaz ki bünye tüm gün aç kalıyor bu sefer iftar da yediklerinizi depoluyor sahurda peynir yumurta salatalık domates zeytin 1 dilim tam buğday ekmek mutlaka yiyin iftarda az çorba ile başlayın daha sonra ne yemek varsa 1 porsiyon pilav makarna hamur işi tatlı hayatınızdan çıkartın ve ramazan da bağırsak sorunlarından dolayı da düzensizlik muhtemel iftardan 1-1,5 saat sonra meyve tüketmek size iyi gelecektir iftar ve sahur arası mutlaka ayran yoğurt ve bol su tüketin umarım faydası olur
-
24 May 2017 Wednesday 13:39:33
@ömerciginiz kahvaltıda mutlaka yumurta peynir zeytin ve istedigin kadar domates salatalık tüketebilirsin tabi yagsız ve tuzsuz olması kaidesi ile bunların bir sakıncası yok beyaz ekmek tüketme kesinlikle tam bugday kepek ekmegi tam tahıl lı ekmek tüketmeye çalış tabi bol kalorili derken dozunu ayarlamalısın mutlaka ayarı yoksa yağ olarak geri döner saglıklı besinler sebze meyve süt ve süt ürünleri yemye çalış zaten çok harekette ediyorsun kolaylıkla kilolarına veda edersin arada sıkılaşma hareketleri falanda yap :)