-
-
Dikkat Çekenler
-
Mesaj Panosu
-
24 May 2016 Tuesday 09:12:10Günaydın;
İçecek olarak sadece su,soda ,kahve ve de hafta sonları zero içen biriydim.Özellikle yeşilçaydan vb.bitki çaylarından hiç hoşlanmıyorum.Soğuk su ,zencefil,nane,limon ve dilimlenmiş salatalık suyunu çok severek içiyorum.Dün kızkardeşimin önerisiyle soğutulmuş yeşilçayı soda limon ve naneyle karıştırıp 1 lt kadar içtim.Tadı da gayet hoş oldu.Benim gibi bitki çayı sevmeyenlere önerebilirim.Plato dönemimi atlatmaya çalışıyorum umarım içtiğim bu acayip şeylerin de etkisi olur.... -
23 March 2016 Wednesday 20:25:06Plato donemi deniyormuş sanırım az daha sabır lazım bu donemi sporu aksatmadan ve çok yemeden atlamak önemli olan anladığım kadarıyla o da zor işte
-
13 June 2015 Saturday 10:23:40Merhaba,
1 Hafta önce plato dönemine girmiştim. 2 hafta önce Salı günü tartıldığımda, 101.6 Kg idim, çok iyi kilo vermiştim, ancak geçen hafta salı günü geldiğinde tekrar tartıldım aman allahım, sadece 101.4kg olmuşum yani kocaman 1 haftada 200 gram... Şok olmuştum ama hırsımı daha da artırdım , spora başladım. Şu an düzenli olarak her gün spor salonuna da gidiyorum yaklaşık 800 kalori yakıyorum. Salı gününü bekleyemedim, acaba spor işe yaradımı yaramadımı diye bakmak için bugün tartıldığımda nede göreyim ? Tam tamına 1 Kg 700 Gram vererek 99.7 KG 'a düşmüşmüm :)) 111 KG'dan - 99,7 Kg'a... Hedef 90 KG az kaldı az :)
Herkeze güzel zayıflamalar :) -
09 June 2015 Tuesday 09:40:50
Günaydın , sanırım Plato dönemine girdim, geçen hafta tartıldığım kilo ile bu hafta arasında sadece 200 Gram var. 3 gün önce Spor Salonuna kayıt oldum, sanırım spor ile desteklemem bu durumu değiştirir ve kilo vermeye devam edebilirim,
Sizlerin önerileri nelerdir ? Bu durum ile karşılaşan var mı aranızda?
Tşkr. -
08 May 2014 Thursday 13:09:2610 kg verdim... 3 haftadır yerimde sayıyorum :( hayırlı uğurlu olsun plato (duraklama)dönemine girdim bu dönem ne kadar sürer bilgisi olan benımle paylasablır mı acaba şmdiden teşekkür ederm :(
-
22 August 2013 Thursday 17:05:38msj ım olsun :)
plato evresi nedir ?
kısmen cevap : her spor dalında sıkça görülebilir olduğu gibi bizi ilgilendiren diyette de var olan (kimine göre) kısa süreli duraksama diyebiliriz . genetik sınır da denebilir. vucut kendi savunmasını yapıyor.
(((((kabaca diyeti harfiyen uygularız fakat kilomuz gram dahi oynamaz .)))))
ne yapmalı tempoyu arttırmalı veya bir kaç gün hatırı sayılır bir ara vermeli aman ye gitsin mi demeli inanın bende bilemiyorum :)
not : google 'a plato dönemi nedir yazabilir veya bunu http://youtu.be/U0TFSqpHliU da deneyebilirsiniz. -
06 June 2013 Thursday 11:38:50tuba trk ,plato dönemine girmiş olabilirsin ..bir süre işlenmiş karbonhidrata (baklava,dondurma,bisküvi vs..) ara verirsen ve günde 40 dakika normal tempoda yürürsen,insülin direncini kırabilirsin..
-
25 May 2013 Saturday 15:09:38plato dönemine girdim sanırım kilom azalmıyor son bir haftadır.1000-1200 kalori alyrm günlük neden böyle oldu yine
-
04 May 2013 Saturday 23:22:45Kilo sorunu olan kilo vermenin durması sonucu ve bunun için özel olarak beslenmesine ve egzersizine dikkat eden kişiler bir süre gayet güzel kilo verir. Birkaç ay sonra öyle bir noktaya gelinir ki hiçbir şekilde kıpırdamaz. Her hafta büyük bir heyecanla tartıya çıkan kişi tüm bu çabalara rağmen kilo veya yağ kaybetmediğini görünce umutsuzluğa kapılabilir. Plato dönemine vücut neden girer? Durma ve çareleri nelerdir. Öncelikle plato dönemine vücudun neden girdiğini anlamak gerekli diye düşünüyorum. Uzun süre düşük kalorili beslenmeye bağlı metabolizmanın yavaşlaması, düşük kaloriye alışan metabolizmanın harcamalarını azaltması, uzun yıllar kalınan kiloya inildiğinde vücudun hafızasının bunu hatırlayıp orada kalmak istemesi, bireyin bilinçaltında yatan inançsızlıkları ve takıldığı kg altına inemeyeceğine inanması gibi nedenler kilo verme sürecinde plato dönemlerinin yaşanmasının en önemli sebepleridir.Plato döneminde çıkmak için ipuçları
Kilo verme döneminde kalori kısıtlamasının uzun süreli ve fazla miktarda yapılmaması gerektiğine inanan bir diyetisyen olarak bu durgunluk, takılma veya plato dönemini aşmak için deneyimlerim doğrultusunda bazı öneriler hazırladım. Bu önerileri maddeler halinde sıralıyorum, bir anda bunları okuyup uygulayınca durum değişmeyebilir, biraz sabırlı olmalı ve direnen metabolizmanıza karşı koymalısınız.
1- Kilo vermeye ilk karar verdiğinizde gerçekçi hedef koyun. 3 aylık periyotlarda diyet uygulayın, sonrasında 1 aylık koruma dönemleri planlayın. Örneğin 20 kg fazlanız varsa, ilk 3 ayda 10 kg verip 1 ay koruyun ve sonraki 3 ayda 10 kg vermeyi planlayın.
2- Vücudunuzun alıştığı egzersizleri değişitirin. Örneğin 60 dakika tempolu yürüyorsanız bunu 45 dakika tempolu yürüme ve 15 dakika koşu ile değiştirin.
3- Günlük aldığınız kaloriyi devamlı düşürmeyin. Kilo veremedikçe daha az yemeye çalışmayın. Bu daha çok vücudun kendini korumaya almasıyla sonuçlanır. Haftada 1 gün yağı düşük ama yüksek karbonhidratlı bir menü tüketin ve diğer günler normal programınıza geri dönün.
4- Battı balık yan gider inanışından vazgeçin. Nasıl olsa kilo veremedim boş vereyim sınırsızca yiyeyim demeyin. Çıktığınız yolda zaman zaman molalar verebilirsiniz ama hedeflediğiniz sonuca gitmekten asla vazgeçmeyin.
5- Mutlaka diyetisyen yardımı alın. Kendi kendinize şok diyet, düşük kalorili diyet, gazete dergi vb medya organlarında yayınlanan size özel olmayan diyetler yapmak yerine sizi tanıyarak sizinle bu süreci planlayabilecek tek uzman olan diyetisyenden yardım alın.
6- Bilinçaltınıza söz geçirmeyi öğrenin. Takıldığınız kilonun altına inebileceğinize önce kendiniz inanın. Evde kilo alınca giyerim düşüncesi ile tuttuğunuz büyük beden giysileri başkasına verin. Büyük beden giysiler dolabınızda durdukça bilinçaltınıza söz geçiremezsiniz. Gerekirse bir psikologdan yardım almaktan çekinmeyin. Çünkü plato dönemlerinin en önemli nedeni psikolojik nedenlerdir.