-
-
Dikkat Çekenler
-
Mesaj Panosu
-
09 March 2018 Friday 10:07:11Merhaba Bamume Hanım,
Size ve sizin şu an yaptığınız gibi kalori azaltımına giderek canı ile kumar oynayan tüm diyet arkadaşlarıma izninizle uzun bir mesaj yazmak istiyorum. Çünkü ben de sizin gibiydim emin olun ta ki bu işin şaka olmadığını adeta bir deney gibi üzerimde görene dek. Şimdi bambaşka bir kafadayım kalorilere ve diyetlere karşı. Müsadenizle anlatayım ki sizler de benim gibi acı deneyimi beklemeyin illa belki bir yerlerde size hitap eder hikaye..
Günlük 1000-1200 kalorinin altına düşmeniz tehlikeli sonuçlara sebep olabilir. Lütfen ne kadar az kalori o kadar kilo gider mantığını bırakalım. Ne kadar protein ve sebze o kadar kilo gider.
Kaloriyi neyden aldığınız çok önemli.
Benim pilates hocam (kadın) belki bir erkekten fazla kalori alıyor. Ve kız 52-53 kilo %5 yağ oranıyla incecik 34 beden ve kaslı. Kendisinden bir günde tükettiklerini söylemesini istedim. "Sabah kuruyemişli kurumeyveli müsli hazırlıyorum evde kendi yapımım, yarım yağlı süt ile içiyorum, ara olduğu zaman yoğurda tarçın atıp yiyorum. Öğlen mutlaka üç yemek kaşığı makarna, avucumun içi kadar ızgara et balık tavuk veya peynir(protein) ve marul maydonoz yiyorum, yeşillik bulamazsam salatalık domates yiyorum mutlaka limonlu ve zeytinyağlı.Ara olduğu zaman canımın istediği meyveyi veya çayı içiyorum. Akşam mercimek, fasulye gibi tahıl veya zeytinyağlı sebze yemeği yiyorum, en geç 7 ye kadar yeme içme işlemini bitiriyorum.Yani baktığın zaman günde 2000 kaloriyi geçiyorumdur. Ama her gün iki kere pilates dersim var 1 saatten x2 = 600 kalori yakıyorum." demişti.
Sözleri aklıma kazındı. 34 beden Xsmall süpermodel gibi bir kadın kendisini çok da severim.
İşin özeti nedir toparla derseniz, kalori kısmak değil kaloriyi düzgün şeyden almak daha önemli. Belki bizler günlük telaşta bir spor hocası gibi kendimize %100 dikkat edemiyoruz ne bulduysak onu atıştırıp işimize gücümüze devam ediyoruz. Ancak ağzımıza girenlerden biz sorumluyuz, bir sonraki öğününüzde sizden ricam durun önünüzdeki şeye bakın.. Çift lavaş arası iki parmak et yiyorsunuz. 20 gram protein alırken 120 gram hamur yiyorsunuz.. Hamur,ekmek, makarna, beyaz pirinç elbette ki yiyoruz bizim kültürümüzün yıllardır baş taçları olduğu için ve sadece lezzetli diye tabak tabak bilinçsizce yediğimiz için.. Kaçışımız yoksa kontrol edebildiğimiz kadarını edicez. Yani koş-koş çalışansanız arabada elde yiyebiliyorsanız o lavaşı çifte lavaş tüketmeyin, tek lavaş tüketin, doymuyorum demeyin o yemediğiniz ikinci lavaş sizi doyurmuyor bir iki saatliğine şişiriyor sadece doydum sanıyorsunuz, evden çıkmadan bi tane elma veya muz alın buzdolabı poşetine koyun arabada tutun, o tek lavaş sizi "doyurmayıp" aç hissettiğinizde meyveyi yiyin. İnsanı fiber(lif) ve protein doyurur, karbonhidrat eğer komplex değilse(bakliyat, yulaf, esmer tahıllar) sadece şişirip kilo aldırır. Babalarınızı, amcalarınızı düşünün.. "Oh amma şiştim bana bir soda getir.." Büyük ihtimal dolu dolu bir sofradan kalkmıştır, unlu çorbası, full pilav tabağı, salçalı soslu yemek, bir bütün ekmeği..Sonuç 1 top göbek ve şiştim bana soda getirin.Siz salata, yoğurt ve ızgara tavuğunu güzel ölçülerle yemiş bir insanın patlıyorum şiştim hemen soda getirin dediğini gördünüz mü? Yanlış anlamayın yadırgamak değil, olayın hep göz ardı ettiğimiz kısımlarını açıklıyorum, bu baba bu amca bizde de var, uyarınca kızanlarından "ee yemek de mi yemiyek" inadında olanlarından .. :)))
Neyse uzattım.
Esmer makarna alın,sebzeli,tam buğdaylı makarnalar var. Normal makarnadan 50-75 kuruş pahalı. Yiyin makarnanızı. 1 çorba kasesi kadar ve esmer olarak.Üzerine de yoğurt.
İşyerinizde yemek çıkıyorsa, pilav makarnayı az koymalarını sebze ve yoğurdu fazla koymalarını rica edin.
Bu tarz az kalorili veya "popüler" yo-yo diyetleri yüzünden kendinizi kötü hissetmenizin haliniz olmamasının sebebi de düzgün beslenmediğiniz için gerekli vitamin ve mineralleri alamıyorsunuz.En kötüsü de çok ağır sonuçlar çıkarabilecek olan d3(depresyon kemik hasarı), demir anemisi(kalp krizi,bayılma), b12(depresyon, nörolojik hasar, sinir hasarı, beynin durması,konusma güclüğü) tiroid problemleri(her şeyi mahvedebilecek vücut hormon merkezi)
Ve vücut kıtlık moduna girerek size kilo verdirmemeye başlatıyor çünkü acı gerçek vücudunuz ÖLÜM MODUNDA OLDUĞUNU VARSAYIYOR (YEMEK GELİMİ KISILDI, ORTADA BİR PROBLEM VAR, BU ŞEKİLDE BİRKAÇ GÜNDÜR YEMEK GELİMİ YOK DEMEK Kİ BUNDAN SONRA OLMAYABİLİR, BU DURUMDAN SAĞ ÇIKABİLMEM İÇİN ELİMDE KALANLARA SIKI SIKIYA TUTUNMALIYIM) varsayın ki süresiz evden çıkma yasağı aniden ilan edildi evde 5-6 paket makarna yarım kilo pirinç, yarım kavanoz salçanız, 5 litre içme suyunuz kaldı. Nasıl panik olur hemen mümkün olduğunca idareli gitmeye (vücudun kilo vermemesi) suyu bile az içmeye(ödem bile atamamak aksine kilo almak su tutumu yüzünden) BUNLAR YANİ HEP ÇARESİZLİK VÜCUDUNUZUN GÖSTERDİĞİ KORKU..
Nerden mi çok biliyorum ben ? Kendi acı deneyimimden. Doktora ağlamaklı ve sürünerek gittiğim zaman "nefes alamıyorum, başım dönüyor, başım ağrıyor kaslarım kemiklerim acıyor, kanser miyim nedir bu artık yaşama hevesim bile kalmadı" diye adamın ofisinde hüngür hüngür bi çırpıda sıralayıp ağlayınca hemen kan testi yapıldı. (kaldı ki diyet falan yapmıyordum o dönemde diyet bitmiş gitmişti çoktan) Sonuç demir anemi boyutuna gelmiş, d3 vitamini sınırın iki kat altında.. Doktor dedi ki "Sen yaşadığına dua et, odaya falan kapatıp yemek su vermediler mi sana günlerce bu ne evladım ???" Ayrıca immune sistem dedikleri vücudun oto savunma sistemini de mahvettiği için bu vitamin ve mineral eksiklikleri üzerine hayati tehlike dozunda enfeksiyon kapmışım hiçbir belirtisi olmadan.. Ve sonuç, 3 gün hastane yatışı, antibiyotik, kan/demir takviyeleri çıkarken de baba dozlarda ilaçlar..
Aklım başıma sağlığımı kaybedince geldi. Siz de sürünmeyin son raddeye gelene dek diye uzuuuuuun uzadıya yazdım buraya. Sabırla okuyan ve umarım ciddiye alan herkes için sağlıklı başarılar dilerim.. -
07 October 2016 Friday 02:27:38Merhabalar,
Kilo vermek, kilo almak ve kilo korumak, bunlar insancıl yaşadığımız durumlar. Kilo. Eğer bir nedenle yada nedensiz kilo durumunuzla ilgileniyorsanız konu hakkında uygun bilgi sahibi olup hazırlanıp bunu uygulamanız gerekmektedir.
Her bireyin doğduğumuz andan itibaren yaşamsal önem taşıyan beslenme şeklinde sağlıklı beslenmeye ihtiyacı vardır, sağlıklı beslenme ise normal bir bireyin tüm besin guruplarından günlük porsiyon miktarı kadar alması demektir; besin gurupları, meyve, sebze, kalsiyum (yoğurt gibi süt guruplarından alınır) protein (et veya kurubaklagillerde bulunur) tahıl veya karbonhidrat (ekmek veya makarna tarzında bulunur). Ancak farklı sağlık durumları ve farklı beslenme alışkanlığı olan insanlar bunun dışında sayılabilir. Bu besin guruplarını günlük alınması gereken kalori ölçüsünde alındığında kilo durumu, vücut sağlığının yerine geldiğini göreceksiniz.
Bu konunun hayatın tamamını kapsayan ömürlük bir durum olduğunu anlamış oluyorsunuz. Peki hepmi sağlık çünkü canımız sağlıksız şeylerdende istiyor; bunun için alternatifler vardır mesela sağlıklı ürünlerle yapılan hurmalı meyveli çikolatalar, muzlu müslili sütlü pankekler, yağlı kağıtta yapılan yağsız cipsler buna örnektir ancak hayır ben tam orjinallerini istiyorum diyorsakda bu, ayda 1-2 günde yapılabilir ancak devamlılığı olmamakla birlikte dengeli beslenmeye sağlık ve diğer faktörler açısından devam edilmelidir.
Doğal yollardan sağlıklı olmak için, diyet ve spor yaşam boyu gerekmektedir. Kilo verme döneminde diyet ve spor oranı, kilo almak için diyet ve spor oranı ve kilo korumak için diyet ve spor oranı farklıdır; her dönem için alınan ve yakılan kalori miktarları değişmektedir.
Kilomuzu, bizim kriterlerimize uygun olan kalori miktarında vermek almak yada korumak için kriterlerimizi ve kalori miktarını bilmeliyiz. Bu site bize bilgilerimizi kaydettiğimizde aldığımız ve yaktığımız kalorileri hesaplayıp ortalama olarak kaç kilo verebileceğimizi yada alabileceğimizi bildirmektedir. Peki, kilo vermek veya kilo almak yada kilomuzu korumak için günde kaç kalori almalı ve yakmalıyız? Yetişkin bir bireyin sağlık açısından vücut fonksiyonların azami ölçüde yerine getirilmesi ve organların ve tüm vücudun sağlığı açısından en az 1200kcal olmalı ve altına uzun sürede düşülmemelidir ve günlük yakılacak kalori yani yapılacak azami spor ise kişiye göre belirlenmelidir. Kilomuzu vermek almak yada korumak istiyorsak bunlar için nekadar kalori almalıyız ve yakmalıyızı online hesaplayabileceğimiz wesitelerden elde edebiliyoruz ancak gerçek ve en sağlıklı bilgiye tam bir rakama kendimizi ölçtürerek uzman yada doktor vasıtasıyla elde ederiz. Size örnek hesaplama linki:
http://www.kalori.biz/gunluk-kalori-ihtiyaci-hesabi.html
Bu linkten günlük almanız geren kalori miktarınını cinsiyet yaş boy ve kilonuzu yazarak elde edebilmektesiniz.
Kendim bu yukarıda yazmış olduğum bilgilere zaman içerisinde araştırmalarım sonucu ulaştım. Bu bilgilerin gerçekten değerli ve önemli olduğunu ve kilo durumları için bir kilit noktası olduğunu düşünüyorum. Bildiklerimi ise insanlık namına yardım maksadıyla bu site aracılığıyla, kilosuyla bedeniyle haşır neşir olan insanlara aktarmak istedim. İhtiyacınız olan oşeyi derinlerdede olsa bulacaksınız... Herkese sağlıklı mutlu başarılı bir ömür dilerim, iyi süreçler... -
04 February 2016 Thursday 15:38:16Arkadaşlar dört kasık eti müsli Light kaç gr. Yada kaç kalori oluyor
-
16 May 2015 Saturday 17:05:59Mısır gevreği konusunda biraz araştırdım. Arpa, çavdar (tam tahıllı) ve kuru baklagiller prebiyotik olabiliyormuş. Ama herhangi bir mısır gevreğinde rastlarsanız bunların sentetik şekilleri ilaç gibi katılarak ekleniyor, çünkü mısırın böyle bir özelliği bulunmuyor.
Ben (kişisel bir tercih olarak) genelde maddelerin ambalajında bulunduğu yazanlarını değil doğal olarak içerenlerini tercih ederim, zira destek ürünü gibi ürünler, bunlarla hiç aram yok. Bu ara mısır gevreklerinde (ve tahıl gevreklerinde) bilinen bazı markaların GDO'lu olması olasılığından bahsediliyor (Mısır şurubu nedeniyle). Bu konuda detayı pek bilen de yok sanırım, bizim ürün GDO'lu yazacak kimse de olmadığından.
Kendim mısır gevreği hiç tüketmiyordum, müsliyi de sevmediğim için tüketmiyorum, zaten içine süt vb. koyuluyor ki bunların kalorisi az değil ama yine de öylece içmek yerine kişisel tercih meselesi bu. Amaaa bir de şeker bal falan koyanlar var, ve bununla da diyet yaptığını düşünenler :-)). Bal konusu karmaşık (belirli bal türleri iyi, bazıları berbat), ama şeker :-(( nereden baksanız kötü.
Bu ara mısır gevreğindeki lif ve faydası konusunda da durum şöyleymiş;
"Mısır" evet, mısırın kendisi oldukça lifli.. Ama lifli gıdalar tok tuttuğu için tercih edilir. Mısırın kendisinin glisemik endeksi (şekeri yükseltme ve tabi bitince de düşürme hızı, yani sizi tekrar acıktırma oranı) 55'ken (makul sayılabilir) mısır gevreğininki 80... (inanılmaz, neredeyse glukoza yakın...). Bu rakam muzu, balı, toz şekeri, beyaz ekmeği, beyaz pirinç pilavını, hatta mısır cipsini, patates cipsini bile açık ara geride bırakıyor. Bu glisemik endeksle tamamı lif olsa da içinde başka bir şey olmasa bile sizi tok tutmasını beklemek bence hata olur. Tabi bir de glisemik yük var, belki yükte hafif olduğu için (fazla miktarı daha düşük ağırlıkta olduğu için) biraz hafifletici sebep olabilir. Glisemik yük konsunu da biraz irdeleyeceğim.
Bunun nedeni Mısır gevreğinin işlenmiş gıda olması, yani aslında "mısır gevreği eşittir mısır" olmaması. Bu ara bu konu sadece mısır gevreği için, her gevrek ve müsli için farklı olabilir.
Buraya kadar okumuşsanız teşekkürler :-)) -
16 May 2015 Saturday 09:43:02Tekrar günaydin arkadaslar. Sizlere dün aşağıdaki soruyu sormuştum ama düşüncesi yada yorumu olan yok mu?
Günaydın arkadaşlar. Müsli ve diğer gevrekler listede var ama sütünün kalorisi ayrı mı hesaplanıyor yoksa içinde mi? -
15 May 2015 Friday 09:48:35
Günaydın arkadaşlar. Müsli ve diğer gevrekler listede var ama sütünün kalorisi ayrı mı hesaplanıyor yoksa içinde mi?
-
22 December 2014 Monday 14:28:28merhaba arkadaşlar umarım herkes iyidir. Hedefvebasarı, emine yıldırım ve fatos11 hoşgeldiniz. Bu arada @fatos o müslinin kalorisi, sütün kalorisi ekstra ekleniyor.
-
26 September 2014 Friday 15:00:42pekiii şu yediğimiz müsli kalorisine süt dahil midir :D
-
01 September 2014 Monday 17:59:43
Bugün yine fazla yedim :(( iştahımı kontrol edemiyorum. Akşama ya yoğurtlu semizotu yada müsli yemem lazım, böyle gidersem vermeye çalıştıkça alacağım. Bir de leslie sansone 3 mile kaç kalori yaktırır bilen var mı arkadaşlar ? Spora bir yerden başlamam lazım artık... Halbuysa kışın ne kadar düzenli gidiyordu spor ve diyetim...
-
08 August 2014 Friday 14:00:45emiremey görüşmek üzere :)
kopuk, tatili ben de çok özlüyorum :( ben de gitmeden önceki kilomdayım. ya çok kilo almamışım ya da dönünce dikkat edip hemen üstümden attım senin gibi...
kahvaltı konusunda da aynı sıkıntıları paylaşıyoruz. bi ara kendim için bi liste yapmıştım, paylaşmak istedim (bazıları internetten çalıntı)
eti form müsli light (tam buğday unu, çavdar vb var) diğer müsliler gibi mısır, şeker vb doldurmamışlar
ev yapımı unsuz, yağsız light granola (kalorisi doğal olarak biraz fazla, az yemek lazım) sütle de karıştırılabilir, öyle de yenebilir.
Bir kase tatlandırılmış kahverengi pirinci deneyin. Hazır kahvaltı gevreklerini bir kenara bırakın. Kahverengi pirinç iyi bir lif kaynağı olmanın yanında enerji sağlayan B vitaminiyle doludur. Pirinci akşamdan pişirin, sabah bir kaseye alın, içine bir yemek kaşığı bal, bir avuç dolusu kuru üzüm, küçük doğranmış bir elma ekleyin ve üzerine de çok az tarçın serpin.
İçine taze meyve eklenmiş bir kase yağsız yoğurt
bir dilim tam tahıllı ekmekten tost
yumurtalı dürüm (yufkanın/lavaşın vb. içine light labne ya da başka peynir sür. minik dilimlenmiş haşlanmış yumurta, sirke, acılı ezme, isteğe göre biraz ezilmiş patates ve soğan sür. benzerini fas'ta yemiştim. inanılmaz oluyor. ekmeğe yapıyorlardı tabi orada)