Mesaj Panosu
-
28 November 2018 Wednesday 14:15:11Önceki kilo verme dönemimden küçük birkaç önerimi paylaşmak isterim: Kalori kontrolü yapmak uğruna sağlıklı yağları (zeytin yağı, doğal tereyağı, hindistan cevizi yağı) hayatınızdan tümü ile çıkarmayın derim (tüketimlerini abartmamakla birlikte), bunlar size verdiği her bir kalorisine karşılık sizi o kadar da tok tutuyor ve bu uzun süreli. Buna sütün yoğurdun yağı da dahil (light ürünler çok akıllıca değil), çünkü onlardaki vitaminler yağları aracılığı vücudunuza taşınıyor. Vitaminleri doğru ve yeterli almazsanız, sağlığınız bozulur, yine kilo vermeniz sıkıntı olur. Tatlılar (şekerliler) ve beyaz ekmek, size geçici bir tokluk hissi verir (şekeri hızlı yükseltip) ama kısa sürede kan şekerinizin çıktığı gibi hızlı inmesi yüzünden ciddi bir açlık hissedersiniz.
Benim kendimde çözemediğim konu gece yiyecek yeme, bunu bırakabildiğimde kilo veriyorum. Tamamen kötü alışkanlık. Spor yaptığım akşamlar pek yiyecek ihtiyacı duymuyorum, ama her akşam spor da olamıyor. 😒 -
28 November 2018 Wednesday 14:01:03
Birkaç yıl önce bu site ile birlikte (aynı zamanda spor desteği ile birlikte) yaklaşık 40 kilo verip (226-86), kontrolü bıraktığımda 35 kilo geri alanlardanım, tekrar başladım kalori kontrolüne.
Beden36, bu savaş bitmeyecek, çünkü tekrar kilo almak bu dünyanın henüz çözülememiş bir problemi. Sanırım en etkili yöntem kendinle savaş vermek yerine kendini kandırmak, bunun için çeşitli araçlar bulmak.
Şunu kesinlikle unutmamak gerekiyor ki, kalori miktarı kadar, belirli (acıktıran) yiyecekleri bıraktığında iş kolaylaşıyor, o zaman bir irade veya aç kalma konusu olmaktan çıkıyor. Önemli olan psikolojik cazibesine kolay kapılınan "yüksek glisemik indeks"li yenebileceklerden (bakın yiyecek demiyorum) kaçınmak, başta şeker, şekerli her her şey, tatlı, beyaz unlu şeylerin tamamı geliyor -
16 November 2018 Friday 13:28:07Beden36 ben seni cok iyi anliyorum. Bence bundan sonra kendini cok fazla kasma gerekde yok zaten sakinles demesi kolay benbile hala asabiyken ama kilo savasi hircinlastiriyo insani. Kendini seviyosundur eminim ama daha bi baglan baris senden baaska sen yokki bu dunyada. Ve kilonu verdin diyelim geri almamak icin ot gibi yasayacagini dusunme.aradabi kacamak yapsanda kontrollu yap hani kalori sinirlarini cok asma ve saglikli gidalardanda alki sagligina iyi gelsin. Boyle biyle yasiyo insanlar. Aynen inanilmaz kilolar verip aliyoruz insaniz sonucta cok takma. Kilo alinip verilen bisey ama verdikten sonrada buralarda ol derimki hani bi iki kilo aldin diyelim vermesi kolay olsun birde basit sporlar yapsan kendini iyi hissettirir. Ayrica kimse sana sunu yeme bunu yeme demeye haddi olamaz kimseyide ilgilendirmez beden senin hayat senin karar senin kimeneki😘
-
14 November 2018 Wednesday 14:55:56@asitirtil ben diyetisyen eşliğinde kilo vermeye çalışıyorum. Turşu ev yapımı ve tuzu az olursa (yemeden önce suda beklet demişti.)yedikten sonra suyu da bol içersen zarardan çok faydası olur demişti.
-
01 November 2018 Thursday 21:14:54
Nasılsa kalorisi aynı, ne yediğimiz fark eder mi?
Bu soruya cevap arayan, yaşam tarzımız ve yemek tercihlerimizin kilo üzerine etkisini merak eden ve araştıran bir çalışma sadece ne kadar yediğimizin değil, ne yediğimizin de kilo alma sebebimiz olduğunu gösteriyor. Ortalama bir erişkin yılda yarım kilo alır. Söz konusu araştırma, 20 yıl boyunca, obez olmayan veya kronik hastalığı bulunmayan 120 bin kadın ve erkek üzerinde yapıldı. Çalışmanın sonunda zayıflatan ve şişmanlatan belirgin yiyecekler tespit edildi. Örneğin her gün kalori sınırları içerisinde kalarak bir porsiyon kızarmış patates yiyenlerin 4 yılda, 1,5 kilo almaya sebep olduğu bu çalışma ile anlaşıldı. Aynı kalorideki yağlı yoğurt, kilo almaya neden olurken, yağsız yoğurt 4 yılda 300 gr kilo vermeye neden oluyor.
Çalışmanın sonuçları sadece kalorinin değil, ne yediğimizin kilo alma üzerinde daha çok etkili olduğunu gösteriyor. Seçimlerimizi sadece kalorisine odaklanarak yapmak yerine, sağlığımız üzerine etkilerini düşünerek yapmak gerektiğinin altını çizen çalışma, sağlıklı bir diyetin aslında akıllıca yaşam tarzı seçimleri yapmakla olduğunu ve hiçbir diyetin, sağlıklı beslenmenin ve yaşam tarzı alışkanlıklarının yerini tutamayacağını gösteriyor. Çalışmanın sonuçlarına göre günde 6 saatten az, 8 saatten fazla uyumak veya televizyon karşısında daha fazla zaman geçirmek, düzenli alkol kullanmak da kilo almaya nedeni. Akşam yemeklerini erken saatlerde yememek, yatmadan en az 2 saat öncesinde hiçbir şey yememek gereklidir.
Aşağıdaki yiyecekler tüketildiğinde 4 yıl sonunda ne kadar kilo artışına veya kaybına neden oldukları belirtilmiştir.
Kilo almaya sebep olan yiyecekler:
Tam yağlı süt ürünleri (süt, yoğurt, peynir):
Patates cipsleri: En fazla kilo aldıran yiyeceklerden biri ve 766 gram kilo almaya neden olur.50 gram patates cipsi=150 kalori
Patates: Evet kızarmışı kilo aldırır hepimiz biliyoruz ama nişastalı bir sebze olan patatesi de ara sıra olmak kaydıyla tüketmezseniz o da kilo aldıranlardan biri.
Orta boy patates= 161 kalori
İşlenmiş tahıllar: Tüm işlenmiş tahıllar(beyaz ekmek, beyaz pirinç, makarna, un) az bile yeseniz kilo almaya sebep olur. Türkiye’de kilo sorununun en büyük sebebi ekmek ve hamur işlerinin fazla tüketimidir.
¼ su bardağı pişmiş pirinç = 145 kalori
Şekerle tatlandırılmış içecekler: Bunların giderek artan obezite salgınına neden olduğunu gösteren kanıtlar artmaya devam ediyor. Tüketenlerde görülen kilo artışı yarım kilo.
250 ml kola=92 kalori
Taze sıkılmış meyve suları: Çalışma sonuçları %100 tam meyve suyu içmenin kiloya etkisinin meyve yemekten farklı sonuçları olduğunu ortaya koyuyor? 130 gram kilo artışına neden oluyor.
250 ml taze sıkılmış portakal suyu= 112 kalori
Tatlılar, çikolatalar:
Tatlılar kilo ile mücadele eden birinin en büyük düşmanı. Bu tatlı düşman aynı zamanda güçlü bir şekilde bağımlılığa neden olduğu için daha da tehlikeli. Yine de bağımlı olmazsanız ve ara sıra yeseniz bile 200 gram kilo artışına neden oluyor.
Küçük boy çikolatalı cupcake= 180 kalori
İşlenmiş etler: Salam, sosis, sucuk vs. işlenmiş etler kalp hastalığı ve kanser riskinizi arttırmasının yanı sıra 420 gram kilo artışına neden oluyor.
1 dilim hindi salamı=35 kalori
İşlenmemiş etler: Kırmızı eti bol ve sık tüketmenin obezite, kalp hastalığı ve hatta kanserlere sebep olduğunu kanıtlayan çalışmaları göz ardı etmeyin ve sadece zayıflatıyor diye yüksek protein, düşük karbonhidrat diyetlerini yapmayın. Kırmızı et yiyenlerde görülen kilo artışı 430 gram.
220 gram biftek= 318 kalori
Yağ /Zeytinyağı: Bu konuda öğrenmemiz gereken en önemli şey zeytinyağının sağlıklı bir yağ olması, tereyağından daha az kalorili olduğu anlamına gelmiyor. Zeytinyağı neden sağlıklı diye düşündünüz mü? Aslında sağlıklı olan şey zeytindir, zeytinyağının ise yararı gitmiş sadece kalorisi kalmıştır. Yine de tüketirken günde 2 yemek kaşığını geçmeyin.
1 yemek kaşığı yağ (zeytinyağı, tereyağı, margarin) =120 kalori
Kilo vermeye sebep olan yiyecekler:
Meyveler: Her gün meyve yiyen katılımcılar 4 yılda 200 gram verdiler. Her gün öğünlerinize bir porsiyon meyve ekleyin. Vitamin ve antioksidanlardan zengin meyveleri yemenin belirli kanser tiplerinin riskini ve tip 2 diyabet riskini azalttığı gösterilmiştir. Canınız tatlı istediğinde ilk tercihiniz doğanın verdiği tatlıları doğal halleri ile yemek olsun. Çok şekerli olan meyveleri daha az tüketip, az şekerlileri daha fazla miktarlarda yiyebilirsiniz.
1 su bardağı çilek sadece 83 kaloridir ve inanın yemenize değer.
Sebzeler: Her gün sebze yemeniz kilo verdirir. Koyu yeşil yapraklı sebzeler ve tüm sebzeleri yediğiniz zaman lif, vitamin, kalsiyum, folik asit, C vitamini, protein, yüksek miktarda antioksidanlar ve fitokimyasalları da almış olursunuz.
1 su bardağı biber 46 kalori, 500 gr yeşil yapraklı salatalar yaklaşık 100 kalori, 300 gr brokoli 100 kaloridir. Aslında sebzelerin kalorisini saymayın.
Kuruyemişler ve çekirdekler: Yiyeceğe sadece kalori olarak bakanlardansanız yağlı olduklarını ve yememeniz gerektiğini düşünebilirsiniz ancak düzenli kuruyemiş tüketme alışkanlığı olanların daha zayıf olduklarını gösteren yüzlerce araştırma vardır. Kuruyemişleri yerken sağlıklı yağların yanı sıra, protein, antioksidan, eser elementleri de beraber alırsınız. Çiğ tüketmeniz gerektiğini artık biliyorsunuz ancak yine de limitsiz miktarlarda yememelisiniz. Kişiye göre miktarlar değişiklik göstermekle birlikte her gün 30-60 gram kuruyemiş yemeniz sizi 4 yılda 250 gram zayıflatır. Yanında bonus olarak, kalp damar hastalığı, diyabet ve kanser riskiniz düşer.
½ su bardağı badem 265= kalori
Süt ürünleri:
Sadece kalsiyum içerdiği ve tadı güzel olduğu için süt ürünleri tüketmek kanımca yanlış bir beslenme tavsiyesi ve alışkanlığı olmakla beraber, yine de tüketeceğiniz zaman tam yağlıları değil, yağı azaltılmış olanları tercih edin. Zira çalışmanın sonuçları yağlı süt ürünleri tüketenlerin kilo aldığını gösterirken, yağsız yiyenlerin kilo aldırmadığını gösteriyor.
230 gram süt=149 kalori
140 gram yağsız yoğurt= 80 kalori
30 gram (1 kibrit kutusu) peynir=90 kalori
Tam tahıllar: Gerçekten tam tahıldan bahsediyorum, tam tahıllı ekmekten veya tam tahıllı krakerlerden değil. Yine de günlük kalori alımınızın küçük bir kısmını oluşturmasına ve miktarı abartmamaya dikkat etmelisiniz 2 dilim tam tahıllı ekmek= 180 kalori
50 gram kuru bulgur= 171 kalori
Baklagiller: Sağlıklı beslenmenin olmazsa olmazı olduğunu her zaman vurguladığım baklagiller aynı zamanda kilo dostudur ve yaygın kanaatin tersine zayıflatırlar. Hem sağlıklı karbonhidrattırlar, hem de proteindirler ve güçlü anti-kanser içeriklerle doludurlar. Pişerken içine konulan yağ miktarı dışında istediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Ayrıca tekrarlamak da yarar var. Düzenli ve miktarı giderek arttırarak yemeye devam ederseniz hem sağlıklı bağırsaklarınız hem de güçlü bir bağışıklık sisteminiz olur.
Diyet içecekler:
Amerikalıların %60’ı düzenli olarak diyet içecekler içiyor ve çoğu bunu kilo almamak amacıyla yapıyor. Her şey kilo değil sözü burada geçerli ve sağlığınız için düzenli olarak diyet içecekleri tüketmek kilo kontrolü için iyi bir yol değildir. 1 kalori olabilir ancak kimyasallar ve yapay tatlandırıcılarla doludur. Kemikten kalsiyum atılmasına ve osteoporoz’a (kemik erimesi) neden olduğunu gösteren çalışmalar vardır. Mümkün olduğu kadar uzak durmak da gerçekten ara sıra tüketmekte yarar var.
Tesadüfi sağlık yoktur, sağlıklı yaşayın. (Alıntıdır) -
30 October 2018 Tuesday 08:37:26Selam bu siteyle defalarca diyete başlayıp 9 kiloya kadar verip sonra bırakıp tekrar geri aldım. Ama bu defa hedefim 13 kilo vermek ve daha sonra kalori hesabı yaparak korumak o yüzden şu anda her sabah gün içerisinde yiyeceklerimi bir liste yapıyorum 1000 cal aşmamaya çalışıyorum liste dışına çıkmıyorum bugün 9. Günüm 3 kilo gitti bile herkese başarılar...
-
28 October 2018 Sunday 10:02:29Ben düğün öncesi burada 12 kg vermiştim. Bu site kilo vermede insana çok iyi geliyor. Sonrasında hamilelik doğum lohusalık derken 13 kg aldım. Ve yine bu site ile maratona başladım :) 57 ye adım adım... herkese bol eksili günler.
-
11 September 2018 Tuesday 13:18:04
Teşekkürler eylemsevcan benin diyet listem de benziyor biraz benim sadece yeşillerim aldığım kalori fazla emzirdigim için ama zorlanıyorum canım tatlı cekiyor suteklisürekli bi de hemen biseyler yemek istiyorum kan şekerim çabuk düşüyor ama dayanmak zorundayim doğum kilolarım var 24 😭 onları vermem gerek bebeğim ile daha iyi ilgilenemebilmek için
-
09 August 2018 Thursday 11:47:08Sarkmak istemiyorsanız kilo verirken spor yaparsanız daha iyi olur 😉 kilo verme hızınız artar kaslar güçlenir böylece daha çok yağ yakarsiniz..
-
09 August 2018 Thursday 10:20:31@gülbaki evet maalesef fazla, güne böldüğün zaman ortalama 170 kalori (5 günde 1 paket bitiyorsa) ara öğün olarak yiyiyorsan ok (2 ara öğün olarak) ama ana öğün yerine yiyiyorsan ben olsam onun yerine tavuk şiş yerdim (göğüs eti) 200 kalori hem daha lezzetli hem daha doyurucu artı protein aldığın için kilo vermede katkı sağlar...