Mesaj Panosu
-
11 August 2016 Thursday 13:43:55@aykorkusu, sadece tek yönlü değil, belki de kilo vermek için en kötü gıda seçimi. Hem bol kötü karbonhidrat, hem bolca kötü yağ.
Yani simit ve poğaça ile yapılan beslenme değil, zehirlenme :-) -
11 August 2016 Thursday 01:06:33@aykorkusu kilo vermek zor değil de, sizin yedikleriniz yetersiz ve yanlış. Eğer yediklerinizin hepsini buraya yazıyorsanız, bu şekilde işkenceye dönüşmesi normal.
-
10 August 2016 Wednesday 20:32:35Yaşasın, mesaj engelim kalkmış. Kilo vermek çok zor arkadaşlar. Ama azmin elinden hiçbir şey kurtulmaz. Herkese kolaylıklar diliyorum.
-
09 August 2016 Tuesday 12:28:34
Adım saymak bir yöntem olabilir, ama benim önerim nabzınızı ve solunumu kontrol altında tutup (yaşınıza bağlı) belirli bir süre yürümek. Eğer nabız saati bulabilrseniz alın, ideal kardiyo nabzınızı hesaplayın (yaşa ve cinsiyete bağlı olarak değişir) ve 45-60 dk (bunu demiş miydim ben?) yürüyün, mümkünse temiz havada. İnternetten kardiyo vasküler egzersiz hakkında araştırma yapın bence. Eğer kiloluysanız (obezite, meslea 126 kg olduğum zamanlarda) ayda 4-5 kilo vermek işten bile olmuyor, ama 90'lara düştükten sonra tempom artık uçarcasına yürümek oluyor.
Yürüyüş ve spor sağlıklı kalmak için önemli ve güzel ama zayıflamak için kalori kontrolü ve sağlıklı beslenme öncelikli. Ben yerim ama spor yaparım diyorsanız çok denendi o. Olmuyor, gıda kontrolü + spor en doğrusu, özellikle de bunların ikisini alışkanlık haline getirmek, yoksa indiğinizden daha hızlı çıkarsınız aynı kilolara :-). -
09 August 2016 Tuesday 12:21:07
Selamlar, umarım beni hatırlayan vardır :-) 40 kilo verdikten sonra 90'ların üzerine çıktıkça buraya geliyorum :-) 85-90 arası kalabilmek hedefim.
Kalori konusunda kadınlar için 1200'ün altı, erkekler için 1500'ün altı önerilmiyor. Ha, ben de bunun altında kalıyorum zaman zaman, terzinin söküğü, malum.
Gerekenden az alındığı durumda metabolizma hızı düşüyor, bir süre sonra kilo veremiyor olunuyor. Kaslar kendini tamir edemiyor (çünkü protein de düşük almış oluyorsunuz) ve kas yoğunluğunuz düşüyor, kalori harcatacak önemli bir enstrüman kaslar olduğundan dolayı bir süre sonra bu nedenden dolayı da kilo vermeniz zorlaşmaya başlıyor, verdiğiniz kiloları geri alıyorsunuz bir süre sonra.
Tek önemli olan kalori değil aslında kalori alırken aslında vücut için ne alındığı. Protein'den çalarsanız sonu pek parlak olmaz. SAĞIKLI beslenin ve bunu alışkanlık haline getirin derim.
Yürüyüşün tempo ve süresinin önemi var, yavaş yürüyüş yağ yakar ama yürümeniz gereken süre uzun olur, bunun yerine daha hızlı tempoda (kalbi ve nabzı zorlama seviyesine gelmeden) kardiyo nabız ve solunum düzeyinde 45-60 dk yürüyüş daha uygun. iki gün yürüyüş faslından sonra mutlaka 1 gün ara vermek gerekiyor, gün aşırı da yapılabilir, kilonuza ve fitlik durumunuza bağlı. -
05 August 2016 Friday 23:37:37Selam ben geri döndüm :) Kilo vermem durmuş ya :( Bu kadar yol kat etmekte bir şeydir. Umarım en kısa sürede eski düzene döner :/. Musmutlu akşamlarrr... ☻☺♥
-
04 August 2016 Thursday 02:01:4920 Gündür diyetteyim ama hala istediğim kiloya inemedim. Bu duraklama dönemi bu kadar uzun mu sürüyor yoksa ben diyetimi gözden mi geçirmeliyim bilemedim. 1 kilo vermek bu kadar zor olmamalı. Site vermiş gösteriyor ama olmuyor. :(
-
03 August 2016 Wednesday 08:34:04hamur işi ekmekten oldukça uzak duruyorum hatta bu aralar burnumda sıcak poğaça kokusu var rüyama kadar girmiş poğaça :) yememe konusunda ısrarcıyim ama şu bi gerçek herşeyden azar azar yiyip rutin hergün yaklaşık bir saat spor yaparsanız ve akşam 7 den sonra meyve dahi yemez sadece şekersiz çay kahve bide su içerseniz kilo vermeniz kaçınılmaz olur.
-
03 August 2016 Wednesday 03:21:27@tugbas sizi çok iyi anlıyorum. Çünkü ben de asla ekmeksiz kahvaltı yapamazdım. Zaten ilk zamanlar 2 dilim ekmek yiyorsum. Sonra 1 e düşürdüm sonra da bakalım yapabilecekmiyim dedim be ekmeyi bırakıp kuruyemiş denedim ilk denediğimde karatayın önerisi gibi 1 çay bardağı denedim ve o kadar şiştim ki kuruyemişi yarım bardağa indirdim. Şimdi açlık durumuma göre sayıyla yiyorum :) aslında ekmek olayı alıştığımız bir düzenin varolduğundan. Denemekte fayda var olmuyorsa da tabi ki birkaç dilimle de yapabilirsiniz.zaten herkesin kilo verme durumu da çok farklı.
-
02 August 2016 Tuesday 21:50:33sanırım ben ekmeksiz diyet yapamam. hıc olmassa 1 dlim yemeliyim yoksa doymak hisssim asla tatmin olmaz. cok abartmadan 1*2 dilim kepek ekmeği yiyerekde kilo veriliyor.şuan vermekteyim ilerde ne olur bilemiyorum.