-
-
Dikkat Çekenler
-
aymlk
-25.32 kg
-
Mesaj Panosu
-
03 March 2017 Friday 00:56:29yosun,Son kilolar yapışkan yani uzun dönemdir vücudumuzda bulunan fazlalıklardır.Oturmuş kilo deriz hani.O yüzden bu kiloları vermek oldukça sabır azim ve irade gerektirir.
Tabi gerçekten vücudunda öyle verilmesi gereken bir kilo varsa! Bu şu demek sen 52 olmak mı istiyorsun yoksa vücudun da atılması gereken 2 kilo fazlan mı var?
Hepimiz hedef kilolar koyuyoruz ama vücudumuzun da olması gerektiği bir kilo var.Ve onun altına çok zor düşebilirsin.
Sadece diyet yaptığın ve sporla desteklemediğin için bu böyle olabilir.Çalışma temponu bilmiyorum ama hafta sonları tatilin varsa bu zaman diliminde mutlaka spora vakit ayır.
Gelelim az kilo kaybetmene.birinci nedeni üstte bahsettiğim gibi sporla desteklememen.İkinci nedeni site herkesi eşit varsayarak ortalama bir kaybedilmesi gereken kilo verisi sunuyor.Oysa hepimiz aynı değiliz.Üçüncüsü başlangıç kilonun 62 olduğunu söylüyorsun.62 kilo 159 cm boyunda 30 yaşında ve hareketsiz yaşam tarzında olan birinin bazal metabolizma hızı 1300 kalori olmalıdır.Sen 1000 kalori ortalamasında kalmışsın ve birden 1300 den 1000 e düşmüş metabolizma hızın.O yüzden de yavaş kilo kaybediyor olabilirsin.Sonuncusu ve en önemlisi 100 kg olan ve olması gereken asıl kilo 60 olan biri ayda rahat 5 6 kilo verebilir.Ama 62 kilo olup olması gereken kilo 57 olan biri öyle bir lükse sahip olamaz.Senin ayda 1 2 kilo vermen kadar doğal bir şey yok.
Listelerinde çok abartılı besinler yok evet ama tabakların dengeli olmadığı gibi yetersiz aynı zamanda.Buna da dikkat etmelisin.sağlıkla kal. -
02 March 2017 Thursday 20:14:45
Kilo verme azmine sahip olmak için aşık olmam yeterliymiş. :) Cidden artık kurtulmak istiyorum bu kilolardan yazılarınızı okuyorum daha da motive oluyorum. Tek sorunum okulun yoğunluğundan spor yapamamam, eskiden çok tükettiğim aburcuburu da kestim . Umarîm gider kilolar. Hepimizinn! :)
-
01 March 2017 Wednesday 20:54:33Plato dönemleri,
Tam da diyetten vazgeçilmek istenen dönem, ne yaparsanız yapın kilo vermek mümkün değil, ama bunu atlatınca kolay olacak umuyorum. "zaten kilo veremiyorum" cümlesi motivasyonu sıfırlamaya yetiyor. -
28 February 2017 Tuesday 16:12:23İdeal bir şekilde ağırlık kaybı sağlayabilmek için bireyin bazal metabolizma hızına (BMH) göre beslenmesinin planlanması gerekir. Bazal metabolizma hızı; bazal koşullar altında solunum, dolaşım, gastrointestinal faaliyetler, kas tonusu, vücut sıcaklığının korunması gibi temel metabolik olayların sürdürülmesi ve böbrek, karaciğer gibi organlar ve endokrin bezlerin fonksiyonlarının devam ettirmesi için harcanan enerji anlamına gelmektedir. Eğer kişi BMH’nin altında besleniyorsa, ideal yağ kaybı yerine su ve kas kaybı oluşmakta, bu da kişinin sağlıksız bir şekilde kilo vermesine neden olarak günden güne yaşam kalitesinin düşmesine neden olmaktadır. Bu şekilde zayıflayan kişilerde tekrar kilo alımı kaçınılmazdır.
bi siteden alıntı. Bazal Metabolizma Hızında sağlıklı beslenmemiz gerekiyormuş. -
28 February 2017 Tuesday 14:50:39
merhaba arkadaşlar hızla kilo vermek gibi bir düşüncem yok ancak kendimce dikkatli yemeye her gün yürümeye çalışıyorum. bugün bir kilo daha aldığımı gördüm benzer bir sorun yaşayan oldu mu?
-
28 February 2017 Tuesday 00:48:31
@ozmrvtnz, 1714 bazal metabolizmanız 300-400 altı 1400-1300 yapar 1000 kaloride beslenmişsiniz.😊
Kilolu insanların bazal metabolizma hızı yüksektir çünkü vücut organların işlevi ve kan pompalama vs daha çok enerjiye ihtiyaç duyar kitle fazla olduğu için.Kilo verdikçe zaten artık bu işlevi daha kolay yerine getireceği için vücut metabolizma hızı düşmeye başlar.
Bu zaten olacakken sizin birden bu hızı 1000 e düşürmeniz ilk aylarda birden fazla kilo kaybetmenize neden olur.Ama daha verecek çok kilonuz olmasına rağmen metabolizmanız gereğinden düşük hızda çalıştığı için (buna vücudunuzu siz alıştırdınız) kilo vermekte zorlanmaya başlarsınız.daha sonra çile halini alır.Moraliniz bozulur vazgeçmeye kadar gidebilir.Hızlı kilo vermekten ziyade yavaş yavaş ama sağlıklı kilo vermeyi öneririm.Bazal metabolizmanın altında kalmayın. -
27 February 2017 Monday 21:17:41Kilo almak niye kolay vermek niye zor ben anladım, biri için tek yapmanız gereken yemek bol bol yemek, kalorili, kalorisiz, sağlıklı sağlıksız hiç sorun değil, deli gibi ye bitiyor ama iş vermeye gelince ne yediğinden tut, nasıl yediğine, ne kadar yediğinden ne zaman yediğine kadar herşey zulüm zira her uzman başka birşey söylüyor, biri düşük glisemik indeksli diyor, biri protein diyor, biri sebze derken diğeri tahıl diyor, lifti, proteindi, , kahvaltısıydı akşamıydı, orda da bitmiyor, spor yapın iyi tamam, biri yürüyüş, yok koşu, hayır kardio, hayır plates, yok ağırlık, ordada bitmiyor, doğru nefes, doğru duruş, doğru zamanlama, sabah aç karnınaydı yok tokkendi, yok proteinden önceydi yok karbonhidrattan sonraydı, deli gibi terleyip yaptığın spor bir işe yaramadı yağ yakmadın , sudan gitti, oksijenden gitti, ha birde sen bu kadar didindikten uğraştıktan sonra o tartıda değişmeyen rakamlar, içine hala giremediğin pantolanlar vallahi yıldım bu bilgi kirliliğinden, bazal metabolizması ayrı, alınan kalorisi, vücut kitle endeksi la hepi topu yediklerimden vazgeçip biraz daha zayıf olmak yerken bu kadar kolay olan verirken niye bu kadar zorlaşır...
-
27 February 2017 Monday 14:24:32
@last kesinlikle pilates yapmamalısın.Cardio öneririm haftada 3 gunle baslayıp ilk aydan sonra 4 gune cıkar.ve 4gunde sabitle.Haftanın her gunu de spor yapılmaz.Cunku kaslar da yorulur dinlenip kendini toparlamasına izin vermeliyiz.Asırı egzersizle yorulan kaslar bi sure sonra kas yıkımına girerler.Yani kastan kilo vermeye baslarız ki bu büyük çaplı bir felaket olur.
-
27 February 2017 Monday 14:13:42
@ekilemx, öncelikle ilk ay vucudumuz diyete,kalori sınırına ve ya egzersize tepki verip daha fazla kalori harcayabilir ayni zamanda ilk ay kilodan fazla su da atılır ondan ilk ay daha fazla kilo vermek normal
Diger aylarda vucut bu rutine de alısacaği icin kilo verimi azalır.
Site ortalama bi deger veriyo senin bilgilerine gore 2kilo gosteriyo olabilir.Zaten senin kilo verme donemlerinde dalgalar olcak bi ay duraklama diger ay kilo verimi gibi.Zamanla siteyle esdeger bi duruma gelirsin merak etme
Profiline ve listelerinin bir kısmına göz attım.Çok gençsin ve bazal metabolizma hızın 1400lerde iken 1000 kalori ortalamasında kalmamalısın.Kiloyu hızlı vereyim derken farkında olmadan metabolizma hızını dusuruyorsun.Ustelik listelerinde hazır ve kalori degeri yuksek besin degeri dusuk urunler var bu sekilde saglıklı kilo veremezsin
Şunu demek istemedim o besinleri tamamen hayatından cıkar! Bu cok yanlıs.Omur boyu tuketmeyecegimize inandıgimiz urunler dısında hic bir urunu hayat dısı etmemeliyiz.Sadece hepsini ayni gün tuketmemeli ve porsiyon buyuklugune ya da adedine dikkat etmeliyiz.Yani diyet yapmak demek birseylerden tamamen vazgecmek demek degildir.Cikolatalı pastanı da Kıymalı Böregini de yiyerek kilo verebilirsin.Boyle verilen kilolar kolay kolay geri de alınmaz.Cunku aniden bir yiyecege istek duymazsın ya da krizlere girmezsin.Cunku hepsine diyetinde yer veriyorsun.
Bir diger konu ise su an kilo vermen durmus.Kilo verimi bazi donemler durur.Bu cok normal cunku vucut direnc gosterir.Bunu kırmak icin diyetine sadık kalip beklemelisin.Sonrasında bi kaç kilo birden gidecek.Eger duraklaman 3 haftadan uzun surduyse listenden cıkardıgın ve ozledigin bir besinle kacamak yaparsan (örnegin kucuk boy pizza) vucudun sasirip tepki verecektir. -
27 February 2017 Monday 03:37:42
kilo vermek isteyen ve vermesi gereken kilo 5 ten fazla olan biri kesinlikle PİLATES YAPMAMALI!
pilates kilo vermek için değil istenilen kiloya ulaşıldıktan sonra sıkılaşmak ve fit görüntüyü elde ettikten sonra da form korumak için yapılmalıdır. Kilolu biri pilates yaparsa başta kir kısım kilo verir ve sonrasında vücudu sıkılaşmaya başladıkça kilo vermesi yavaşlar ve durur.Sıkı bir vücutta kilo verimi ve alımı çok zordur. Bir pilates eğitmeni olarak söylüyorum buna lütfen Dikkat edin!