-
-
Dikkat Çekenler
-
Mesaj Panosu
-
21 March 2013 Thursday 07:41:24ve ben 59.2 kiloyum bu hafta sadece 500 gr vermişim durdum vermem :(
-
20 March 2013 Wednesday 10:09:38
kilo verip vermediğimi bilemiyorum ama bu site sayesine güzel alışkanlıklar edindim hergün en az 1 litre su tüketiyorum. Tüm gün tek şekerli çay içiyordum şimdi günde 1 bardak ya içiyorum ya içmiyorum :) beyaz çay tüketiyorum :) yediklerimin kalorisini takip edip çok aşırıya kaçmamaya çalışıyorum hafta sonları gidiyo bazen ama o kadarıda olsun :D daha önceleri bilinçsiz yer içerdim :d
-
20 March 2013 Wednesday 09:59:44bu site sayesinde 3. haftamın sonunda 3,6 kilo vermenin haklı gururunu yaşıyorum :)
günlük tüketimimi belirli bir kaloride sabitleyerek düzenli olarak kilo kaybediyorum. site kurucusuna çok teşekkür ederim! -
19 March 2013 Tuesday 10:31:14Dilek hanim gobek bolgesinde biraz fazla aynaya baktigimda zayif gormek istiyorum kendini 4 kilo dahavermek istiyorum
-
19 March 2013 Tuesday 09:33:14
arkadaşlar kilo verme durunca ne yapmamız gerek ozaman çok moralim bozuluyor
-
19 March 2013 Tuesday 09:21:36
günaydın arkadaşlar kilo vermek isteyipde başarılı olan tüm arkadaşları tebrik ediyorum.
-
19 March 2013 Tuesday 07:04:00kilo vermem durdu ama hiç pes etmedim .. sonrasında birden kilo düşüyo kılolar.
-
18 March 2013 Monday 21:44:34
Dilek35 hanim bende 14 kilo verdikten sonra kilo vermem durdu sizde bole bir sorun oldu mu
-
18 March 2013 Monday 13:24:03
Kızlar, motivasyonunuza ne kadar faydası olur bilemiyorum ama paylaşmak istedim: 26 aralık 2012 den beri diyetteyim. 17 şubattan beri de yani tam bir aydır da bu sitede düzenli olarak kalori takibi yapıyorum. Burada bir ayda 7 kilo 700 gram verdim, daha öncesinde de 9 kilo vermiştim yani şu an itibariyle 16 kilo 700 gram zayıflamış durumdayım. Her gün ortalama 800-1000 kalori arası alıyorum ve 500 kalori yakmamı sağlayacak günde 1 saat spor yapıyorum.
Ben sizler gibi normal sınırlarda bir kiloyla başlamadım aşırı kiloyla geldim yavaş yavaş normal sınırlara doğru yol alıyorum. Ve bence işin sırrı kalori takibi yapmak evet ama diğer taraftan da bir takım yiyeceklerden uzak durabilmek. Bazılarınızın profillerine bakıyorum tek bir kalem gıdayla bir anda 400-500 kalori alanları görüyorum. Hamur işleri, tatlılar, kebaplar... bunlar yerine sizleri daha uzun süre tok tutacak ve daha az kalorili seçenekleri tercih ettiğinizde doğru yoldasınız demektir... Ve emin olun bu tür gıdalara hayır demeyi başardığınızda kendinizle müthiş gurur duyuyorsunuz.
Burada olan ve az ya da çok kilo vermeye çalışan herkesin işi hiç de kolay değil. Çevremizdekilerin de çoğu bunun farkında değil ve bizleri desteklemiyorlar. Ama ben yaptığımız işin hiç de kolay olmadığını düşünüyorum ve kilolarıyla savaşan her bireyin önünde saygı ile eğiliyor, hepinize bol bol motivasyon ve irade diliyorum. -
16 March 2013 Saturday 18:42:411 Haftada Kaç Kilo Vermeli?
Her geçen gün yeni yeni diyetlerle karşılaşmaktayız. Bunların arasından gayet bilinçlice hazırlanmış olanlar olduğu gibi sadece dikkat çekmek için hazırlanmış olanlar da vardır. Bilinçlice hazırlanan diyet zaten kendisini haftalık verilebilecek kilo kaybı ile belli eder. Bu diyetler genelde haftada 0.5 - 1 kg. ağırlık kaybını doğru bulurlar. Bunların dışında öyle ' Mucize Diyet 'ler çıkarılır ki haftada 3 - 4 hatta bazen 6 kilo bile verilebileceğini iddia ederler. Peki bu ne kadar mümkün? Hesaplayalım; bunu hep en iyi ihtimalleri göz önüne alarak yapacağız.
1) Her besin maddesinin vücuda kazandırdığı bir enerji değeri vardır. Bu protein ve karbonhidratların 1 gramları için 4 kalori iken, yağlar için 9 kaloridir. Öte yandan 7.000 kalorilik ekstra harcama ile 1 kilo kaybedilmektedir.
2) Her insanın günlük ihtiyacı olan bir kalori değeri vardır. 1.65 metre boylarında, 70 kilo ağırlığında yetişkin bir bayanın (yaklaşık olarak ideal kilosunun 12 kilo üstünde) günlük kalori ihtiyacı ortalama olarak 2.500 kaloridir.
3) Günlük yapılan egzersizlerle bu değeri 3.000 kaloriye kadar çıkarmak mümkün. Biz yine en iyi ihtimalleri göz önüne aldığımız için hadi diyelim ki bu bayan arkadaşımız günlük olarak 20 km. de yürüyüş yapsın! (Bu durum 1.200 kalorilik ekstra bir enerji harcaması yaratacaktır)
4) Yani günlük olarak egzersiz yapan ve bununla da kalmayıp 20 km. yürüyüş yapan bir bayanın günlük kalori ihtiyacı 4.200 kaloriye kadar çıkacaktır.
5) Hadi diyelim ki bu bayan arkadaşımız günlük 1.200 kalori içeren bir diyet uyguluyor olsun (burada bahsettiğimiz olanaksız bir şeydir. Çünkü günlük 20 km. yürüyen bir kişinin ayakta kalabilmesi icin en az 2.000 kaloriye ihtiyacı vardır. Ama biz yine 'en iyi ihtimalleri' göz önüne alacağımız için bunu mümkünmüş gibi kabul edelim).
6) Bu da demek oluyor ki; bu bayan günlük 4.200 - 1.200 = 3.000 kalori ekstradan enerji harcamaktadır. Bir haftada 3.000 x 7 = 21.000 kalori eder.
21.000 kalorilik enerji açığı ise 21.000 / 7.000 ? 3 kg demektir.
7) Yani günlük egzersiz yapan, 20 km. yürüyen ve 1.200 kalorilik bir rejim uygulayan bayan (ki böyle bir varlık dünyada yoktur!) haftada en fazla 3 kilo yağ yakabilir!!! (Bu değer 20 km. yürüyüşü hesaba katmazsak 1.8 kilo kadardır).
O halde bu sonuç ne demek oluyor? Hani haftada 6 kilo kaybedecektiniz? İşte burada o dramatik gerçek ortaya çıkıyor. Kaybedilen bu 6 kilonun büyük çoğunluğu vücut suyudur. Diyet yapayım derken sağlığınızdan oldunuz!!!
Peki gerçekten sağlığa zarar vermeden verilebilecek kilo kaybı ne kadardır? Bu değer haftalık 0.5 kg. ile 1 kg. arasındadır. Diyete başlamadan önce hedeflerinizi bu değere göre belirleyin. Sadece bu şekilde başarıya ulaşmak mümkündür.
Hatta Dünya Sağlık Örgütü (WHO) son sağlık raporunda diyet yaparken hiç acele edilmemesini, haftalık ağırlık kaybının da 250 - 950 gr arasında olması gerektiğini bildirmiştir.