-
-
Dikkat Çekenler
-
aymlk
-25.32 kg
-
Mesaj Panosu
-
14 March 2017 Tuesday 23:32:11Spor Spor Spor! Diyoruz da dogru sporu ,dogru zamanda, dogru dozda yapıyor muyuz?
Dogru spor dedigimız sey kilo vermeye mi,sıkılasmaya mı, hem kilo verip hem sıkılaşmaya mı ya da form korumayamı çalışıyoruzun cevabıdır.
Dogru zaman ise verim açısından sabah 06-10 ile aksam 18-22 arasında yapılan spordur.Çünkü bu saatlerde vücudun glikojen depoları boşalmaya başlar.Glikojen boşalırken daha çok yağ yakımı olur
Dogru doz ise vucuda fazla yüklenmemek.Yani gün icinde hem sabah hem akşam spor yapılmamalı.Yapılan egzersiz ise 1saati gecmemeli.Ve haftada maksimum 5gun olmali.
Spordan 3-4 saat once yemek yenmis olmalı.spor öncesi ve sırasında çok sıvı alınmamalı.Spordan yarım saat sonra süt ya da yogurt tuketimi yag yakımını arttırıp kas olusumuna destektir. -
11 March 2017 Saturday 23:23:51
kilo vermeyi amaçlıyorsanız listenizde en az karbonhidrat olması gereken miktarda protein ve en çok da yağ olması gerekir.Tabi çoğunluk bunun tam aksini doğru sanıyor.Doğru bilinen yanlış!
Fazla karbonhidrat ve yağ miktarı az diyet listeleri oluşturulduğunda spor yapıyor olsanız da hep ilk olarak bu karbonhidratı yakmak için uğraşır vücudunuz.Ve yağ az gönderildiği için vücudunuz hem olan yağı muhafaza edecek hemde daha sonrası için yağ depolamak isteyecektir.
Böyle açıklayınca hemen 'Ben protein ağırlıklı besleniyorum!' diyen bir tayfa var.Çok bildiklerini sanan ama yanılan... Çünkü sürekli fazla protein gönderdiğinizde vücudunuz ilk basta bir reaksiyon olarak yağ yakımına girer ama bu süreç devam ettiğinde bu fazla proteinlerde yağ olarak o güzel vücudunuzda yerini alır.
E peki napıcaz?
50 kilo bir insanın 1 gün içinde alması gereken protein miktarı maksimum 100 gramdır.Kilo başına 2 gram kadar.Burada bilinen bir yanlışı daha düzeltmek gerek tabikİ.100 GRAM ET DEMEK YÜZ GRAM PROTEİN DEMEK DEĞİLDİR! Örneğin; 100 gram ızgara antrikotta sadece 18-19 gram kadar protein vardır.Geri kalan kısım karbonhidrat,yağ,lif,sodyum,potasyum,kalsiyum,demir ve A,C gibi vitaminler yer alır.
Yani 50 kiloysak 100 gram proteinimiz olcak.zaten bu proteinlerin içinde bir miktar yağ ve karbonhidrat alıcaz.Benim önerim bu örnek üzerinden (50 Kilo biri için) 80 gram karbonhidrat ve 110 gram yağ.
Yağın fazla olmasının sebebi ise yağ yemezseniz o yağları vücut yakıma almaz.Baktı ki yağ gelmiyo hep karbonhidrat protein bu sefer karbonhidratı yakıp proteinin bir kısmını yakarak bir kısmını yağa dönüştürecektir.Yağlar,biz besin tüketmesek bile vücudumuzun işlevlerini devam ettirebilmesi için depolanır.Bir nevi kötü günler için kenara ayırdığınız para gibi.O yüzden vücudunuzu korkutmamalısınız.Düzenli yağ aldığınızda vücudunuz fazla yağ olmaması için yağ stoklarını eritmek isteyecektir.Böylece sağlıklı bir kilo verim süreci başlar ve devam eder. -
11 March 2017 Saturday 16:57:38Herkese merhaba ve kolay gelsin hepimize. Yoğun tempoda çalışan, artık gençlik yıllarını geride bırakmış bir kadın olarak ben de son yıllarda aldığım aşırı kiloları verme gayretindeyim. Eklem ağrılarım bel fıtığımın acısı dayanılmaz durumda 😓 Spor yapamıyorum şimdilik, sadece bazal metabolizmamın 400 - 500 kalori altında beslenmeye çalışıyorum. Hedef belirledim kendime, 1 haziranda 70 kiloyu tartıda görmek istiyorum. Bu arada akşam yürüyüşlerine önümüzdeki hafta başlıyorum, her gün kırk dakika sıkı tempo olacak şekilde inşallah ❤ Tecrübeli üye arkadaşlar profilime bakıp beslenme durumum hakkında önerileri olursa mutlu olurum. Hepinize sevgilerimle.
-
10 March 2017 Friday 09:16:56
günaydın arkadaşlar bazı arkadaşlardan bir ricam olacak diyet arkadaşım sitesine yaklaşık 2 senedir üyeyim diyeti le alakalı yada kilo verme sürecimle alakalı tüm soruları bana bu siteden sorabilirsiniz son günlerde kullanmakta oldugum sosyal medya hesaplarımdan mesajlar alıyorum.! diyetle alakalı tüm merak ettiklerinizi burdan sorabilirsiniz elimden geldiğince yardımcı olmaya çalışırım anlayış rica ederim
-
09 March 2017 Thursday 14:35:41@ aslı berat merhaba. ben size moral olsun ve kilo fazlamız yakın olduğu için kendimden örnek vermek istiyiorum. 1 hafta sonra benim sağlıklı beslenme serüvenimin 1 yılı doluyor. koskoca 1 yıl... nasıl geçti anlamadım. giden ömürden gidiyor derler ya öyle. ve bu giden zamanı değerlendirmek bizim elimizde . ben yaklaşık 10 ayda 30 kilo verdim. son 2 aydır yaklaşık 2 kilo verebildim. çünkü hem ( itiraf ediyorum :) ) kaçamaklarım eskiye göre daha üst üste oldu ve de kilom azaldığı için verme hızım düştü. ama pes etmiyorum hep hayalim olan 57-58 kilo aralığına inmek için de pes etmeyeceğim.
Ben kendi adıma çocuklğumdan beri kilolu bir insandım. ve hep hızlı diyetler mucizevi şeylerde medet umdum. ama yok ! öyle birşey yok ! !!! başlamak başarmanın yarısı. bundan emin olarak kararlı bir şekilde başlayın.
5 yıl bebek için tedavi gördüm. daha doğrusu evlendikten sonra öğrendiğim kistim için. ve bebek olmasına da engeldi. yaklaşık 5 yıl ilaçlar vs. ler tedaviler. zaten kilolu olan ben aldıkça aldım. 72 kilo ile evlendim. 86,5 kilo ile hamile kaldım. 93 ile doğuma girdim. (bu kadar az kilo almama acayip sevinmiştim :) ) veeeee doğumdan sonra 84 kiloydum. tabi yine sevinmeeler. ama emzirme dönemi 92-93 bandına tekrar yerleştim. durum benzerlik gösteriyor diye anlatıyorum bunları. herkesin küçümser gibi dalga geçmeleri... laf sokmaları... eşimin bile bana ilgisinde bir azalma olsa herşeyi buna bağlamalar... çok pskolojim bozulmuştu. zaten çocuğumu 2 aylıkken bırakıp işe gitmeye başladım. bununla birlikte herşey bana dokunur oldu. dedim madem öyle ! göreceksiniz... ve başladıktan sonra ilk etapta haftada 1 gün canımın isteidğinden tadına baktım. tam porsiyon değil 1/4 . ama sonra uzunca bir süre onu da kaldırdım. yasaklı şeyleri ağzıma sürmemek daha kolaydı artık. zaman herşeyi değiştirdiği gibi, iştahımızı, yeme düzenimizi, fizyolojimizi herşeyimizi değiştiriyormuş... şimdi aynaya baktığımda da eski fotolarıma baktğımda da yabancı birine bakar gibiyiim. hala hangisi olduğumu bilemiyorum :) bu çooook güzel bir duygu. sokakta görenler tanıyamıyor. 52 kilo olan kardeşime benzetiyorlar beni. ve bizi hayatımız boyunca kimse birbirimize benzetmemiştir :) demek ki imkansız değilmiş... ben hızlı kilo verebilen biri olmadım hiç. yine de öyle oldu. ama önemli olan arada üzülsek de pes etmemek .vazgeçmemek. vazgeçmek bizi bir yere götürmez. oturduğumuz yerde kalırız. ama emeklesek bile bulunduğumuz yerden başka şeyler göreceğimiz kesin... lütfen hayatının en özel zamanlarına adım atarken fotoğraflarda gerçekten içinden gelerek kendini severek gül. onun için de kendine bir güzellik yap ;) BUGÜN YENİDEN BAŞLA.... -
07 March 2017 Tuesday 17:34:43Merhaba hepinize bol iradeli günler diliyorum başarı hikayelerine baktım da çoğunluğunun kilo verme süreceni başlatan tetikleyen olaylar olmuş bende yok etrafımdakiler kilolu değilsin diyo ama ben öyle hissetmiyorum vermem gereken en az 8 kilo var ama iradem yok evde yapılana hayır diyemiyorum yiyorum ve hep aynı kiloda kalıyorum gerekirse beni azarlar mısınız gerçekten ihtiyacım var :)
-
07 March 2017 Tuesday 17:04:27Doğum günüme 2 ay 12 gün var ve o tarihe kadar 8 kilo vermeyi planlıyorum. Zor gibi gözüküyor ama neden olmasın? Yarışa hazır mısınız? :) Değilseniz geçerken sellektör yaptığımda bozulmayın diye söyledim :)
-
07 March 2017 Tuesday 09:01:09Merhabalar bu site ile yaklaşık 4 sene önce tanıştım ve gerçekten buraya yediklerimi ve yaptığım egzersizleri yazarak 12 kg verdim ama bazen tembellikten vakit ayırmadım bir de önceden haftalık giriş yoktu girmediklerim yüzünden hep günlüklerimi sildim. Şu anda hayatım düzene girdi çok şükür mesleğime başladım sıkıntım stresim azaldı ve düzenli şekilde yürüyüşlere başladım. Bu sitede benim için belirtilen eksilmeler çok az farkla uyuyor. @tugçeyıldırımlar ın belirttiği gibi fazlalık oranında kilo veriliyor. Fazlalıklar gittikçe vücut kendine geliyor ve o zaman daha sabırlı olmak lazım. @pisi can kilo vermesende vücut sporla sıkılaşır veya sende ödem ya da yapay şişkinlikler oluyordur. Su tüketimini artır ve devam et :)
-
05 March 2017 Sunday 19:19:50
Tugce yildirimlar size bu sorum..daha onceki paylasimlarinizin cogunu okudum ve cok aklima yatti.ozellikle bazal metabolizma icin soyledikleriniz.benim bazal metabolizma hizim icin bu site 1400 lerde birsey gosteriyor.ve yasim 33.sizce beim gibi cok kilo vermesi gerekenler icin ne kadar azaltmali kaloriyi dikir verirsenizz sevinirim
-
04 March 2017 Saturday 14:12:13@yasamsavasi
"Sık Sorulan Sorular"dan alıntı:
"Kilo verdikçe üye bilgilerimde kayıtlı olan kilomu güncellemeli miyim?
Evet ama zamanı gelince. Kilo verdikçe bazal metabolizma hızınız düşecek, daha az kilo vermeye başlayacaksınız. Haliyle sitenin hesapladığı ağırlık kaybı, gerçek ağırlık kaybınızın önüne geçmeye başlayacak. 1 kg veya daha fazla fark oluştuğunda kilonuzu güncelleyin. Güncelleme sonucunda hesaplanan ağırlık kaybı gerçek ağırlık kaybınıza eşitleniyorsa veya yakın değer veriyorsa güncel kilonuzu kayıtlı bırakın. Fark halen yüksek ise biraz daha kilo verene kadar eski kilonuzu kayıtlı bırakın."