-
-
Dikkat Çekenler
-
aymlk
-25.32 kg
-
Mesaj Panosu
-
30 June 2013 Sunday 18:41:03Merhaba Arkadaşlar... Kilo verme çabası içinde olup diyet yapan ve kilo vermeye başlayan hemen herkesin karşılaştığı bir sorun olan ALINAN KALORİ MİKTARININ AYNI OLMASINA RAĞMEN KİLO VERMENİN DURMASI yani "Duraklama Dönemi" nden ve bu dönemin atlatılması ile ilgili yapılabilecekler konusunda sizleri bilgilendirmek, daha doğrusu yönlendirmek istiyorum. Diyete başlanıp bir miktar kilo verildikten sonra insan vücudu hücrelerde harcanan enerji miktarını azaltmakta ve yağ yakımını da durdurmaktadır. Bunun sebebi insan vücudunun içgüdüsel olarak hayatta kalma çabası ve diyet gereği yapılan düşük kalorili beslenmeyi "kıtlık" durumu olarak algılamasındandır... Duraklama dönemini başarıyla atlatıp kilo vermeye devam etmek için yapılması gerekenler kısaca sabırla diyete devam etmek, beslenmede kullanılan yiyecekleri uygun şekilde değiştirip düzenlemek ve yapılan egzersizleri düzenlemek ve arttırmak olarak sayılabilir. Konuyla ilgi olarak aşağıda verdiğim linki inceler ve kendi durumunuza adapte ederseniz umuyorum ki kaldığınız yerden kilo vermeye devam edeceksinizdir.... http://www.secilkenar.com.tr/makaleler/saglikli-zayiflama/duraklama--donemlerinde-sok-diyetler-yapmayin!-----.html
-
30 June 2013 Sunday 15:17:07verdikten sonra geri alınan kiloları vermek dahada mı zorlaşıyor yaaaa 1100 1200 lerden birden 1600 1800 lere çıktım hemen 1 kilo almışım ortalamam düştü yaaaa ne yapmam gerek şimdi yine kıscam 1000 lere incem vermek için dengem bozuldu böyle yapan var mı yardımcı olun bana
-
29 June 2013 Saturday 17:12:36
yıllardır veremediğim kiloları yavaşyavaş vermeye başladığım için çooook mutluyum.site sayeside kalori takibi yaparak 10 gün önce 78 kilo ile başladığım serüvenin 10.gününde toplamda 1.7 vererek 76,3 oldum. Site kurucusuna ve emeği geçen herkese çok teşekkürler...
-
28 June 2013 Friday 10:01:28@vse_pushat evimde misafirlerim var ben değil kilo vermek almadığıma sevinyrm:)
-
27 June 2013 Thursday 22:10:23arkadaşlar yaklasık 45 gündür yaptıgım diyeti yarın gece itibariyle sonlandırıyorum. burda yaklasık 34 gündür kalori takibi yapıyorum.rejimim ise yaklasık 50 gündür sürüyor.88 kilodan hesaplarım dogruysa yarın sabah itibariyle 76,5 kg ye düstüm.ama kesin değil yarın sabah tartılacağım...1 haftalık tatilde diledigimce yiyip icecegim.ramazanda tekrar aranızdayım ramazanda hem oruc hem diyet o ay icindede 3 4 kg vermeyi planlıyorum
-
26 June 2013 Wednesday 04:00:56
@berrin herhalde sistemin nasıl çalıştığını anlamamışsın; iyi niyetle sana izah etmek isterim ki sana da faydamız olsun... Eğer PROFİLİMİ GÖSTER yazan sağ yan taraftaki kısma basıp Profil sayfanı ekranına getirirsen orada Profilinde gördüğün Toplam Kalori İhtiyacı (Bazal Metabolizma+Yaşam Tarzı) değeri kadar her gün kalori alırsan "kilo vermezsin" "şu anki kilonu korursun"... Yukarıdaki Hesapla kısmına basıp Hesaplama sayfasında uygun bilgileri girdiğinde şu değerlerinin hesaplandığını göreceksin: İdeal Vücut Kitle İndeksiniz, İdeal Kilonuz, Bazal Metabolizmanız, Toplam Kalori İhtiyacınız ... Bir de sol altta "Günde 500 kalori alırsanız bir ayda yaklaşık -X kg verirsiniz" diye başlayıp "Günde 5000 kalori alırsanız bir ayda yaklaşık Y kg alırsınız " diye sonlanan bir kısım var... İşte bu kısım diyet sisteminizi belirleyeceğiniz yer... Vermek istediğiniz toplam kilo mesela atıyorum 20 kg olsun. Uzmanların belirtiğine göre ayda yaklaşık 5-6 kilo vermek sağlıklı kabul ediliyor ( tabi ki şeker, tansiyon gibi bir hastalığınız yoksa)... Verilecek 20 kiloyu ayda 5 kilo verecek şekilde 4 aya yayıp Hesaplama alının sol alt kısmındaki " Günde X kalori alırsanız bir ayda yaklaşık -5. ... kg verirsiniz " diyen kısma göre Kalori takibine başlayacaksın. Diyelim ki orada "Günde 1100 kalori alırsanız bir ayda yaklaşık -5.21 kg verirsiniz" desin. Sen her gün 1100 kalori almayı hedefleyeceksin. Tabi ki bu değeri her gün tutturmakta zorlanabilirsin. Mesela bazı gün 900 kalori alırsın, bazı gün 1158 kalori, bazı gün 1250 kalori. Ama hedefiniz örnek olarak kabul ettiğimiz değer olan 1100 kaloriyi alıp ayda 5 kilo ve toplamda da 4 ayda 20 kilo vermeniz. Sistem bu şekilde işliyor. Umarım anlatabilmişimdir. Eğer sorularınız olursa elimden geldiğince cevaplamak isterim. Selamlar Saygılar...
-
25 June 2013 Tuesday 23:04:29
Bu sitede tek kilo veremeyen ben miyim ya :( 2 kilo vermis olmam lazimdi bi aydr ama degol vermek 200 gr almisim :( yaptigim sporu da yazmiyorum.gunluk kalori ihtiyacini gecmiyorum. Anlamadim gitti.
-
23 June 2013 Sunday 22:00:12
@blacktulip Uzman TV den izlediğim kadarıyla Kilo verme tamamlandıktan sonra 1500-1550-1600-1650 gibi gün ve gün alınan kalori arttırılıp Günlük İhtiyaç Duyulan Kalori Miktarına ulaşılıp bu değer korunmaya çalışılmalı. Aniden kalori almayı arttırma tekrar aşırı kilo almaya yol açabilir. Bu yüzden ideal değer olan Günlük İhtiyaç Duyulan Kalori Miktarına kademeli olarak çıkılmalı... Selamlar...
-
23 June 2013 Sunday 17:10:59
@felagundfinrod bazal metabolizma uyku halinde vücudun minimum hayatta kalmak için ihtiyacı olan kaloridir; Sabit Gider yani olmazsa olmazımız. Kilo vermede asıl kullanılan yada diyetin üstüne kurgulandığı İhtiyaç Duyulan Kalori Miktarıdır. Bu değere göre takip yapılır. Bunun altında alınacak kalorilerde vücut aradaki farkı önceden depoladığı kilolardan (yağlardan) temin edecek ve İhtiyaç Duyulan Kalori Miktarına kadar olanı bu depolardan yakacaktır. Senin söylediğine dönersek Bazal Metabolizma ihtiyacı kalorinin altı da sana kilo verdirir çünkü bazal metabolizma her zaman ihtiyaç duyulan kaloriden daha azdır. Birşeyler anlatabildiysem ne mutlu bana... Selamlar
-
23 June 2013 Sunday 17:03:18Enerji alımı ile enerji harcaması arasındaki fark yavaş yavaş dengelenince kilo kaybı durur.Vücudumuz enerji dengesini sağlamaya çalışır. Tekrar kilo vermek için yeniden enerji açığı oluşturmak gerekir. Diyelim günlük almanız gereken kalori 2000. Siz bunu 500 kalori aşağı çekerseniz vücut enerji depolarından kullanmaya başlar bu açığı kapatmak için. Saldıracağı ilk yer de protein depoları olur. Bu da yağdan değil kastan gider ve metabolizma hızınız düşer. Ayrıca vücut hafifledikçe daha az enerjiye ihtiyaç duyarız. Artık yağlardan da harcamaz hale gelir. Egzersiz yapsak da bir fayda göremeyiz. Vücut bu enerji kaybına adapte olmuştur,kiloyu korumaya çalışır. Artık 500 kalori azaltmak vücudumuz tarafından bir açık olarak algılanmaz. Bunun çözümü de kalori alımını yeniden düşürmekle olur. Ama amaç yavaş yavaş kesmektir. Yani 500 le başlamak değil de mesela atıyorum 250 ile başlamak gibi. Özetle kısa sürede fazla kalori kısıtlamasına gitmek protein depolarını bitirir, metabolizmayı ciddi şekilde yavaşlatır ve kilonuz "zınk" diye durur. Kuyruğu dik tutmayıp yenilirseniz de eski yeme alışkanlıklarınıza hızla döner, verdiğinizi de geri alırsınız. Yoruldum, bitti :)