-
-
Dikkat Çekenler
-
müher
-17.23 kg
-
Mesaj Panosu
-
17 July 2013 Wednesday 16:17:59
HER AY SONUNDA YENİ KİLONUZA GÖRE YENİ TAKİP EDECEĞİNİZ KALORİ MİKTARINI BELİRLEMELİSİNİZ... Herkese Selamlar, Hayırlı Ramazanlar... Arkadaşlar geçen zamanda şöyle bir şey fark ettim sizinle de paylaşmak isterim: İlk başta "Hesapla" alanına girdiğimiz değerlerden "Kilomuzu" belirttiğimizde hesaplanan X kalori alırsanız ayda X kilo verirsiniz kısmını hepiniz biliyorsunuz... Buradan kendimize göre bir kalori değeri seçip diyete girişiyoruz; eyvallah... Sonra 1 ay kadar sonra iyi, güzel de kilo veriyoruz; bu arada bir şey fark ediyoruz ister istemez: aynı kaloriyi takip etsek de kilo verişimiz yavaşlamış (belki bazımız da tamamen durmuş)... Bu durumda yapacağımız şey önce sağ yan taraftaki "Üye Bilgileri ve Ayarlar" kısmından yeni indiğimiz kiloyu kaydetmek, sonra yukarıdaki "Hesapla" kısmından yeni kilomuza göre hesaplama yaptırmamız gerekiyor. Bu 2. Hesaplamayı yaptırınca göreceksiniz ki 1 ay önce size mesela 5 kilo verdiren kalori miktarı yeni kilonuza göre size mesela 4,1 kilo verdiriyor. Buradan çıkan sonuç kilo verip, ideal kiloya yaklaşıldıkça alınan kalori miktarı azaltılmazsa kalori verme hızınız düşer... Bu durumda yapacağınız 2 şey var: 1-Ben halimden memnunum deyip aynı kaloriyi almaya ve ay sonunda yeni kilonuza göre hesaplanan miktarda kilo vermeyi hedefleyebilirsiniz veya , 2 - Yeni kilonuza göre hesaplanan X kalori alırsanız ayda X kilo verirsiniz diye yazan seçeneklerden istediğiniz kilo verme miktarına göre yeni takip edeceğiniz kalori miktarını belirleyebilirsiniz; tercih sizin... Umarım açıklamalarım sizlere faydalı olmuştur.... Kilo verme konusunda girişilen "Sabır Yolculuğu" nda herkese Allah kolaylık versin, umarım her şey hepinizin gönlünce olur... Herkese Hayırlı Ramazanlar...
-
17 July 2013 Wednesday 11:48:08
Geldikleri gibi kolaylıkla gitse bu kilolar ahh ahhh....1 öğün fazla kaçırınca hemen +1 kg alınıyor ama vermesi 1 hafta sürüyor :(
-
17 July 2013 Wednesday 03:51:01
Az kalori almak, kilo vermeye devam etmek ve rahatça oruç tutabilmek için : İftarı çorba, salata ve yoğurtla geçirip; Sahur yemeğini kalorice daha yüksek tutmak bu mübarek ay için doğru bir beslenme stratejisi olacaktır... Herkese Hayırlı Ramazanlar...
-
16 July 2013 Tuesday 14:11:45
arkadaşlar ben insanity diye bir egzersiz programı keşfettm yaklaşık 35 dk sürüo gunluk ve bu hareketlerle kilo vermemek imkansız gbi gözüküyor :)
-
14 July 2013 Sunday 17:13:47Tebrikler mc ve eylem :) Ben de bu aralar yeme konusunda sapıtmaya başladım, kaçamaklarım çoğaldı, azmim azaldı. Mutfak faresi gibi alamıyorum kendimi buzdolabı önünden. Kilo vermem de durdu doğal olarak ve üzerine gram gram eklenmeye başladı bile. Toparlayana kadar epey zahmet çekecek gibi duruyorum. Duygusal açlık gerçek açlığımın önüne geçti,hadi hayırlısı :)
-
14 July 2013 Sunday 05:42:37
Arkadaşlar mübarek aydayız Allah hepimizin tuttuğu oruçları, yaptığı ibadetleri kabul etsin... Kabul etmek gerekir ki Ramazan ayı doğal bir beslenme dönemi değil ve vücutlarımızda oruçtan dolayı bir uyuşukluk mevzu bahis... Muhtemelen metabolizmalarımız oruçlu halde iken beslenme olmayacağından yani vücuda alınacak enerji iftar ve sahurda olacağından, enerji harcamayı otomatik olarak kısmış ve bu sayede gündüz oluşan uyuşukluğa sebep olmakta. Oruç halini bir "kıtlık" hali olarak algılayan metabolizmalarımız, enerji harcamayı kıstığı gibi alınan normal besinleri bile depolamak gibi bir moda girebilir. Bunun sonucu olarak da birçoğumuzun başına gelen, Ramazandan önce kilo verdiğimiz kalori miktarının bu dönemde bize kilo aldırdığını fark etmemiz bizleri hayrete düşürüyor... Daha önce de belirttiğim gibi Ramazan ayı doğal bir beslenme ayı olmadığı için ölçülecek değerlere de çok takılmaya gerek yok. Bu yüzden tavsiyem: "Tartıya iftara doğru çıkın; sonuçlar yüzünüzü güldürsün"... Bence bu ayda kilo vermekten çok, kiloyu koruyarak geçmek yeterli olacaktır. Kendimize fazla yüklenirsek bu kez başka sorunlar çıkabilir; benden söylemesi... Herkese Hayırlı Ramazanlar...
-
13 July 2013 Saturday 19:52:14`Kilo vermem durdu.` diyen arkadaşlar! Vücut kendisini korumaya alıyor bazı dönemler, muhtemelen o dönemdesiniz.
Tekrar kilo vermeye başlayacaksınız. Kafanıza takmayın. -
13 July 2013 Saturday 19:45:34
@arzu37 bence aldığın kalori oranı normal, kahvaltı niyetine düşün, bir de iftar yapıyorsun zaten..
Üstelik kilo vermek için yemeyi birden kesmemeli insan, günlük 1500 kalori tüketmeli insan..
Hadi azalt azalt 1000 olsun.. Demem o ki iftara 700küsür kalorin kalıyor.. Normal bir değer sahurda tükettiğin yani.. -
12 July 2013 Friday 16:47:41@ıremaykilic merhaba. beslenme planina soyle bir baktim. makarna, lavas, borek, kizartma bolca gordum. bunlari bir donem icin hayatindan cikar, istedigin kiloya ulastiktan sonra kontrollu olarak alirisin. cunku "kalori var, kalori var". 900 de alsan, aldigin kalorinin niteligi cok onemli. koca tabak sebze yemegi ile bir hamburger ayni kaloride ise bile, sebze yemegi yemeni tavsiye ederim. ben haftada bir kacamak yapiyorum ama yine de abartmadan. burger yiyorsam, patates kizartmasi yemiyorum mesela. bol su, metobolizma hizlandirici çaylar, 15-20 dakika egzersizle, kilo vermen hizlanacaktir. motivasyonunu yuksek tut, 3 kilo vermissin bile. kolayliklar dilerim.
-
