-
-
Dikkat Çekenler
-
müher
-17.36 kg
-
Mesaj Panosu
-
06 August 2013 Tuesday 14:17:00
DİYETTE SU TÜKETİMİNİN ÖNEMİ
Su insanoğlunun yaşamını devam ettirebilmesi için en önemli besin öğesidir. İnsan sağlığı açısından suyun çok büyük önemi vardır. Yaşama ait her şey suya bağlıdır. Kişinin vücut ağırlığının %50 - 60'ı su olması gerekirken obezler de yağ oranı arttığından su oranında anlamlı düşüşler görülüyor.
Kilo verme programlarında vücutta depo edilen yağlar yakılırken, su oranında artışların olması gerekir. Bu nedenle bilinçsiz yapılan zayıflama programlarında, yağın dışında yağsız vücut kitlesinde yani kas ve suda da kayıp olur. Yarı aç kalarak zayıflamaya çalışanlarda verilen ağırlığın 2/3'ünü vücut kas kitlesi, geri kalan kısmını ise vücut suyu oluşturur. Kaybedilen bu kilo da kısa sürede yağ olarak geri alınır. Bunun nedeni ise vücudun kendisinden beslenmeye başlamasıdır.
Bu olumsuzlukların oluşmaması için dengeli beslenme ilkelerinin dışına çıkmadan vücudun gereksinimi olan bütün besin öğelerinin düzenli olarak 3 ana, 3 ara öğün şeklinde tüketilmesi gerekir.
Besinlerin ağızda sindirimi başladıktan sonra tüm doku ve hücrelere taşıyan sudur. Burada enerji oluşturduktan sonra atık maddelerin atımı da suyla olur. Bir odun sobası düşünün odunlar tutuşunca ısınırız, ertesi gün sobadaki külü boşaltmadan odunları tekrar tutuşturmaya kalkarsak işimiz hayli zorlaşır. Sobadaki külün boşaltılması gibi doku ve hücrelerdeki aynı işi suyla başarabiliyoruz.
Yakılan her 1000 kalori için yaklaşık 1 litre suya ihtiyaç vardır. Az su içilince ödeme de davetiye göndermiş oluruz. Vücuttaki ödemi bilinçli su tüketerek önleyebiliriz. kadınların erkeklere oranla daha fazla suya gereksinimleri vardır.
Günümüzde yapılan yanlışlıklardan biride zayıflama metotların da yağ kaybı yerine su kaybının tercih edilmesidir. Bilinçsizce yapılan sauna, su alınımının kısıtlanması, idrar söktürücüler ve pasif jimnastik adı altında uygulanan derin ısıtıcı aletlerinin kullanımı sağlığımız açısından oldukça tehlikelidir. Bu tür aletlerin kullanımı ile vücuttaki yağ oranı azalmaz, sadece yağsız vücut oranında su kaybı sağlanır. Azalan su oranıyla kalp normalden daha fazla çalışmaya başlar, soluk almada güçlük olur, yorulma süresi kısalır. Kilo kaybında su yerine yağ oranı azaltıp, yerine kas ve su kitlesinin arttırılması gerekir. Ne kadar çok sıvı alırsak o derece yağların yanmasını sağlarız.
Kilo kaybından kaynaklanan deri sarkmaları da dinamik egzersizlerle beraber bol su içilerek önlenir. Yeterince su, daha fazla kas yapmamızı sağlar. Vücutta daha fazla su olması, daha fazla olay oluşması demektir. Suyun olmadığı bir ortamda enerji oluşamaz.
Günlük su tüketimimiz 1.5 - 2.5 litredir. Yazın havaların ısınması ve yaptığınız egzersizin şiddetinin ve süresinin artımına bağlı olarak kaybedilen suda daha fazla olacağından maksimal sıvı alımı 3.5 litreyi de aşmaması gerekir. Zayıflayacağım diye aşırı su tüketirsek çok sık tuvalete çıkarız her çıkışta çok önemli minerallerden olan kalsiyum atımı hızlanır. Buda sizlerin gün içerisinde halsiz takatsiz kalmanıza neden olur. Aşırı su içimi ayrıca böbrekleri de yorar.
Gün içerisinde az ama sık sık su içmek en doğru yöntemdir. Egzersiz öncesi kesinlikle su içilmeli, aralarda içilen suda eksikliğin giderilmesinde katkı sağlayacaktır. Bu şekilde egzersiz sonrası aşırı su içimini de engellemiş olursunuz.
Terazide mutlu olacağım düşüncesiyle, asla su tüketiminizi kısıtlamayın.
Dr.Haluk Saçaklı
(Bilim Doktoru)
Obezite Danışmanı -
05 August 2013 Monday 22:12:10Arkadaşlar ben meyveye dayanamıyorum diyete başladığımdan beri. Goji berry(kurt üzümü) diye bir bitki var, Dukan'ın kitabında okumuştum. Meyvenin kuru hali satılıyor Türkiye'de. Hem tatlı ihtiyacımızı karşılıyor hem de glisemik değeri düşük olduğu için diğer meyveler gibi kan şekerini yükseltmediğinden acıktırmıyor. Bir de kan hücrelerine ve kolesterole de faydası varmış. Ayrıca sindirimi hızlandırma ve yağ yakma özelliği olduğu için zayıflamaya yardımcı. "mucize meyve" olarak adlandırılıyor. Ben bugün aldım, canım meyve istediğinde yiyeceğim. İnternette bu meyve hakkında bilimsel araştırmalar ve sonuçları var, kilo vermemize yardımcı olur gibi geliyor bana. İstanbul'da olanlar için Malatya Pazarı şubelerinde satılıyor ben ordan aldım, aktarlarda da satılıyordur herhalde...
-
04 August 2013 Sunday 21:17:02
@ozgediyette Duygusal hikayeni okudum; etkilendim ve biraz da tebessüm ettim. İyi bir mantalite doğru şekilde kilo vermenin anahtarıdır; sen de olayın bu noktasını kapmışsın anlaşılan. Çabalarını ve geldiğin noktayı takdir ediyor; diyetinde sabır ve başarılar diliyorum...
-
04 August 2013 Sunday 20:08:01
Merhaba arkadaşlar yaklaşık 4 aydir saglikli kilo verme yolundayim, diyetisyen eşliğinde sporumu da yaparak devam ediyorum. Yaşım henüz küçük. bu sene derslerden olsun başka konulardan dolayı olsun stresten iki ayda yaklasik 8 kilo aldım. Stres her yenen seyi yağa ceviriyormus. 80 kiloya ulaştığım dönemde o kadar üzüldüm ki uc gün gözlerim şişene dek ağladım. Annem halime üzüldü ve beni diyetisyenimle tanıştırdı. Diyetisyenim Özge Naile Kazan ile tanışmam eminim ki hayatımın dönüm noktalarından biriydi. Daha once de diyetisyene gittim ama Özge abla kadar etkili olamadı... Ilk diyet muayenemde mutsuzlugum yüzümden okunuyordu ve Özge abla bana "seninle 15-20 kilo verelim ne dersin?" dediğinde pek de ümitli değildim. Kiyafetlerim dar geliyordu, yokuş çıkarken zorlanıyordum ve cok mutsuzdum. Ama o gün, 10 Nisan 2013 günü kendime "Sen bunu basaracaksin!" Dedim. Zaten spor salonu uyeligim vardı, sporla hedefe cok daha kısa surede ulasacagimizi soyledi doktorum ve 11 Nisan günü diyete başladım. Daha dogrusu sağlıklı beslenmeye ilk adımımı attım. Cok sevdigim voleybolcu Kasia Skowronska bana formasını verdi 6 Mayıs 2012'de. Kilo verme amaclarimdan biri zayiflayip o formayla fotoğraf cekinebilmekti. Ayrıca kendime karşı sempatimi yitirmistim, özgüvenim yoktu. Kendimi hep "şişman" die yargiliyordum, bu durum canima tak etti. Ve şimdi, 4 aydir devam ettigim süreçte yaklaşık 9.5-10 kilo verdim. Sporsuz olmuyor, sizden isteğim asla azmimizi kaybetmememiz. Spor icin erinmemeliyiz, eğlenceli cardio egzersizlerim sayesinde hem yağ yakıyor hem de sıkılaşıyorum. Kilo vermek uğruna gunde 300 kalori almayın, ekmeği tamamen kesmeyin, yağsız beslenmeye çalışmayın. Sporunuzu yapın, araogunleri kesinlikle atlamayin, tuzu ve sekeri mümkün olduğunca azaltin ben su an ikisini de kullanmiyorum, tuz vücutta cok su tutuyor ve kendimizi sisman hissedebiliyoruz, sacma diyetler uygulamak yerine bilincli beslenelim, kendimizi ac birakarak bedenimize eziyet etmeyelim... umutsuzluga kapilmayalim lutfen, biz inanirsak her seyi basarabiliriz, motive etmek istedim mazur görün lütfen :) Hedefime kaldı 10 kilo...
-
04 August 2013 Sunday 12:52:51
kısa bir hikaye ,.., !
eski bir bataklıkta huzur içinde sevimli kurbağalar yaşarmış ve adaletli birde kralları varmış . ancak bizim kral amansız bir hastalığa yakalanarak ansızın ölüvermiş . derhal klanın önde gelenleri toplanarak ortak karar ile yeni krallarını seçme gayreti içerisine girselerde muvaffak olamamışlar .
ihtiyar bir baykuş kuşkonmaz tepesine kadar yarışmalarını ve ilk varanın kral olabileceğini söyleyince hep birlikte kabul etmişler ve derhal hazırlıklar başlamış gün ve saati tayin olmuş amma ve lakin ormanda bulunan enva i çeşit hayvan ağız birliği etmişcesine o tepe ye varamazsınız boşuna uğraşmayın bir kuş tavşan kurt vs. hayvanlar gibi bacaklarınız yokki oraya kadar varmanız dahi imkansız çünkü siz sadece kurbağa sınız demeye .
yarış başlamış baykuşun işaretiyle neredeyse tüm orman orada kuşlar havadan olmaz böyle mantıksız şey yahu etraflarında dönen tilkiler tavşanlarda eşlik ediyor elbet biz zor gidiyoruz şu halınizle vik vik vikkk nereye kadar dayanabilirsiniz ki demeye velhasıl daha yol yarı olmamış fakat kurbağaların yarısından fazlası dökülmüş bile kalanlarda zar zor devam ediyor kral olma hayaliyle son güclerine varıncaya kadar tahammül etmeye çabalıyorlarmış ki malesef hava şartları ve güçsüz bacakları dolayısıyla yolun yarısından sonra sadece bir kurbağa kalmış ve ağır ağır vik vik vikk diyerek yoluna devam ediyormuş. gel gör ki bir tek kurbağa kalmış çetin ve zorlu yolda ilerlerken neredeyse ormanın yarısı kurbağanın peşinde merakla takip ediyorlarmış bir çok kişi iddaa ya bile girmiş o tepe ye varamayacak diye ve kahramanımız son çeyreğe girmiş vik vik vikk devam ediyor kuşlar kelebekler ve diğer hayvanlar da hala daha yeter artık bak kan ter içinde kaldın öleceksin diye dursunlar şampiyon hiç istifini bozmadan devam ediyormuş ve nihayet bitiş çizgisine varabilmiş.
ormana emsali görülmemiş büyük bir sevinç hakim olmuş herkes atlıyor zıplıyor bilhassa kurbağalar yeni ve kuşkonmaz tepesine kadar dayanabilen ilk ve büyük ihtimal son krallarını ayakta alkışlıyorlarmış. kahramanımız mutevazi ve asıl gözlerle etrafını sözüyor ve tüm bu olan biteni anlamaya çalışıyormuş baykuş kalabalığı susturarak yeni kralın birşeyler söylemesi için kürsiye davet etmiş fakat yeni kral şampiyon hiç oralı olmamış herkes şaşkın bakışlarla kahramanımıza baka kalmış sus pus olmuş ortalık kral kürsiye şaşkın şaşkın varmış fakat ağzından tek kelime çıkmamış ve hemen kalabalıktan bir arkadaşı soluk soluğa çıkarak baykuşun kulağına şu ifadeleri mırıldanmış sağır o sizi asla duyamaz ve duyamadığı için hafızasında hiç bir kelime yok ki size bir kaç şey söyleyebilsin .,,.!
evet , bazen dilsiz bazen kör ve bilhassa sağır olmadan şu hayatta bakkala dahi sıhhatlı bir şekilde gidip gelinemiyor velev ki bu kilo vermek olsun çok ama çok zor oluyor çevre baskısı fakat bunun onunde muthiş bir engel var inat herşeyi bırakın ama inadı bırakmayın ve yemek yemeği rafa kaldırın çünkü spor beslenme endekslidir yiyecekleri gelişi güzel tüketiyorsak hiç bir spor ilaç şifalı ot bizleri kurtaramaz,. iyi çalışmalar.,! -
03 August 2013 Saturday 21:19:38bugün 48.4 ü gördüm ilk defa tartıda. ama sanki hiç bi değişiklik yokmuş gibi geliyor bana. Kilo vermek çok başka bir şey. Önceden aşırı kilolu biri olarak şunu söyleyebilirim ki önce insanın kendine olan özgüveni artıyor. Belki bunu kiloyla özdeşleştirmek saçma ama ben kilo verdikçe kendime daha çok güvendim.
-
24 July 2013 Wednesday 00:48:36
@kubraatmaca95 sorunun sebebi daha önce belirttiğim her ay yeni kilonuzu güncellememenize dayanıyor. Bu konuyla ilgili verdiğim detaylı bilgi bir önceki sayfada var... İşin kısaca özeti ise örneğin 105 kg iken günde 1500 kalori ayda 5,12 kg verir derken 95 kg ye indiğinde günde 1500 kalori ayda 4.33 kg verir diyor... Buradan anlayacağımız kilomuz düştükçe aynı kalori miktarı bize aynı kiloyu kaybettirmez... Aynı miktar kalori kaybetmek için: a) Hareketi arttırıp yaktığımız kaloriyi arttırmalıyız veya b) Aldığımız kalori miktarını azaltmalıyız.. Benim tavsiyem Üye Bilgilerinden her ay güncel kilonuzu kaydetmeniz ve yeni kilonuza göre kaç kaloriye kaç kilo verirsiniz hesaplatmanız... Burada ulaşan değerlere göre kalori takibi yapmanız olacaktır... Umarım yardımcı olabilmişimdir... Kilo verme konusunda sabır ve başarılar; hayatta mutluluklar dilerim...
-
17 July 2013 Wednesday 19:20:54
@biskot ... "Ah @biskot ah" diyesim yine geldi :) ... ayarlarımızla oynamayalım; onları güncelleyelim :) ... Önceliğim diğer üyelere örnek olmak değil, önceliğim olabildiğince kısa sürede doğru kilo vermek; kilo verirken de site sisteminden maksimum faydalanmak... Doğru değerleri sürekli güncellemek beni amacıma en kısa sürede ulaştıracaktır... Kimse birbirinin aynısı şekilde beslenemez, bu yüzden diğer üyeler senin yediklerine bakıp aynılarını yemeye kalkışmaz ( en azından ben böyle bir şey yapmam :) )... Ama verdiğin kiloya bakıp sana imrenirler, bu mümkündür işte... Helal olsun siteye göre 13 kilo vermişsin; önemli olan terazide de 13 kilo verdiğinin gözükmesi... Kendimi diğer üyelere örnek olmaya adamadım ama bildiğim ve doğru olduğuna inandığım şeyleri paylaşmaya adadığımı söyleyebilirim; buradaki herhangi bir üyeden farkım yok yani... Kilo verme yolunda yaptığın çalışmalarda sana ve tüm arkadaşlara sabırlar, kolaylıklar ve başarılar dilerim... Umarım hepiniz en kısa sürede arzuladığınız kiloya ulaşırsınız... Selamlar...
-
17 July 2013 Wednesday 18:35:07
@biskot ... "Ah @biskot ah" diyesim geldi :) ... Değerleri güncellemek ve yeniden hesaplamak, içinde bulunduğumuz yeni kilo değerine göre kilo verme planımızı revize etmek ve istediğimiz kilo değerine en doğru şekilde ulaşmamıza yarayacak... Eğer böyle yapmazsak yani kilo değerlerimizi ve almamız gereken kalori miktarını tekrar tekrar revize edip yeni durumumuza uyarlamazsak; o zaman sitede verdiğimiz söylenen kilo değerini terazide göremeyince daha fazla moralimiz bozulur... Sitede yazılan değerler yaklaşık ve sadece kılavuz değerlerdir... Gerçek maalesef teraziye çıkınca görünendir... O yüzden siteye ne kadar güncel bilgi girersek o da bize o derece iyi kılavuzluk edecek ve istediğimiz kiloya ulaşmak için almamız gereken kaloriyi daha doğru verecektir... Bugün 2. bir hesap yarın 3. bir hesap açabilirsin yada tek bir hesap açıp sürekli güncel bilgiler ve gerçek değerlerle bu sempatik mücadeleye devam edersin :) ... Hangisini yaparsan yap, umarım mutlu olursun... Kolay gelsin... Selamlar...
-
17 July 2013 Wednesday 18:23:51
@merck durumuna şöyle bir baktım; İdeal Kilona 10 kilo kalmış... 16 günde yaklaşık 4 kilo vermişsin... Aynı şekilde devam edersen yuvarlak hesap 1,5 - 2 ayda İdeal kilona ulaşacağına inanıyorum ( 1,5 - 2 ayı kilo vermeye devam ettikçe bir süre sonra aynı kaloride kalacağını ve kilo verme hızının yavaşlayacağını düşünerek söyledim; tabi sen durumunu değiştirebilir ve süreyi kısaltabilir veya uzatabilirsin :) ) Kalori kaydetmede hep yüksek değeri kaydetmekten ziyade, olabildiğince yaklaşık değeri kaydetmek doğru olacaktır diye düşünüyorum; çünkü bir süre sonra "zaten değerleri fazla kaydediyorum şundan da biraz fazla yiyeyim" gibi bozucu bir düşünce iç güdüsel olarak oluşabilir; bu da bir süre sonra terazide istenmeyen değerler gösterebilir. O yüzden benim tavsiyem en yaklaşık kalori değerini girmen. Genel olarak olaya bakışın ve samimiyetle bu işe sarılman gerçekten takdirimi topladı. Sabırla devam edebilirsen inanıyorum kısa sürede istediğin değerlere ulaşacaksındır... Kolay gelsin... Selamlar...