Mesaj Panosu
-
21 July 2023 Friday 08:54:33@fundaoren öncelikle selamlar
şunu başta söylemeliyim ki hiç bir şey tek başına fayda etmiyor
bu kesin yani illaki diyet egzersiz beraber ondan sonra o tür çaylar içilirse
kilo verme sürecini biraz daha hızlandırabiliyor
yani tüm emekler tam tekmil olacak o zamanda zaten kilo gidiyor -
01 July 2023 Saturday 15:37:36Herkese tekrardan merhabalar. Bir abiniz kardeşiniz olarak sizleri uyarmak istiyorum. 01.01.2022 tarihinde 137 kilo ile başladığım bu değişime şu anda 82 kilo olarak devam ediyorum. Öncelikle sizlerden ricam kilo vermeyi lütfen ama lütfen takıntı haline getirmeyin. Bundan birkaç ay öncesine kadar kemiklerim sayılacak şekilde zayıfladım. Artık yüz kemiklerim gözükmeye başladı. Aynaya her baktığımda kendimi kilolu hissediyordum. Anoreksiya nevroza rahatsızlığı baş göstermişti. Bu durumda psikolojimi toparlayıp kilo almaya yöneldim. Bunu basit ve hızlı bir şekilde atlattım. Demem o ki takıntı- saplantı haline getirmeyin kilo vermeyi. Sadece hayatınızın bir parçası olarak bakın bu duruma. Şu sıralar diyetime hala devam ediyorum yüksek protein en az 10.000 adım ve ağırlık çalışmaları ile destekliyorum. Hedefim 75 Kilo ve yağsız vücut. SU İÇMEYİ UNUTMAYIN hepinize güzel bir temmuz ayı diliyorum…
-
04 June 2023 Sunday 01:16:22
@chidori evet haklısın ama 2-3gün o kadar çok yedim ki bunu yapmak zorunda hissettim kendimi yoksa hakikaten yapılcak bişey değil ama zaten kilo verdirse bile hemen o kilo geri alınıyormuş onu sadece vücudu arındırmak için yapın diyorlar kilo vermeye değil
-
13 August 2022 Saturday 07:51:39Günaydın 😊 ☀ ☁ arkadaşlar sigarayı bıraktım, herkese tavsiye ediyorum. Bakalım sigarayı bırakırken kilo vermeye devam edecekmiyim? Umarım ederim. -27 gitti kaldı -43 adım adım hedefe doğru inşallah...
Herkese Güzel Bir Gün Dilerim -
08 August 2022 Monday 10:09:18arkadaşlar kalori hesabı dahil bir sürü şey denedim. kalori hesabıyla veriliyor evet ama çok yavaş yavaş eğer hızlı gözle görülür kilo vermek isterseniz aralıklı oruç diyetine bir göz atın derim. akşam en son yemekten sonra 16 saat boyunca yemek yemiyoruz şekersiz içeçek serbest
-
01 July 2022 Friday 08:57:17
Aylık verilecek ortalama kilo hesaplaması:
Ortalama yakılan kaloriden (bir insan günde hiç spor yapmasada günde ortalama 2000-2500 kalori harcar) ortalama alınan günlük kalori çıkarılıp, çıkan sonuç 30 güne çarpılıyor sonra çıkan sonuç 7000e (bir kilo için karşılık gelen kalori) bölünüyor. Böylece 30 gün boyunca çıkardığımız kalori açığı sonucunda aylık verilecek ortalama kiloyu hesaplamış oluyoruz. Bunun tam terside 30 gün boyunca kalori fazlası sonucu aylık alınacak ortalama kiloyuda görebiliriz.
Örnek hesaplama,
2000 ortalama yakılan kalori -1200 ortalama alınan kalori=800 kalori
800 kalori×30 gün=24000 kalori
24000 kalori÷7000 kalori=3,428kg ortalama aylık verilecek kilodur.
Kısaca 1200 kcal diyet yapan bir kişi ayda 3-4 kilo verebilir.
*Eğer daha düşük kaloride beslenilirse (min.1000kcal altı) metabolizma hızı yavaşlar ve kilo vermek zorlaşır. Metabolizmayı hızlandırabilmek için günde 30/60dk arası bir spor yapmak yeterli olacaktır.
*Alınan kalori kadar kaliteside önemlidir, bazı besinlerin yakımı zordur ve vücutta depolanırlar (şeker, karbonhidrat gibi) bu yüzden besinlerin kalorisine ve kalitesine (sağlıklı olmasına) dikkat etmeliyiz -
29 June 2022 Wednesday 15:48:37
Not: Aylık kaç kilo verebileceğimizi nasıl hesaplarız; Bazal metabolizma+Yapılan Spor Kalorisi=Çıkan sonuçtan Günlük aldığın kaloriyi çıkar (günlük yaratılan kalori açığı yada fazlasını öğrenmiş oluyoruz), çıkan kalori sonucunu 30 gün (1 ay) ile çarpıp 7000 kcal'a (kilo verilmesi yada alınması için 1 kilo karşılığı olan kaloridir) bölüyoruz; çıkan sonuç aylık vereceğimiz kilo miktarıdır.
+Kilo vermede bazal metabolizma önemli, uzun süren düşük kalorili (günlük min.1000 kcal altı) diyetler metabolizmayı yavaşlatıyor.
+Metabolizmayı hızlandırmanın en güzel yöntemi uygun bir spor yapmaktan geçiyor.
=Sonuç düzenli ve olması gerektiği kaloride beslenip uygun (günde 30/60dk yürüyüş gibi) bir spor yaptığımızda rahatlıkla kilo verebiliyoruz. -
05 June 2022 Sunday 03:25:32
Annemle konuşuyoruz bana diyoki sen fazla şişman değilsin! Canım annem ah canım annem. 130dan 105e indim 25 kilo verdimya şoku atlatamadı. Burdan anneciğime sesleniyorum ben fazla kilosu olan bir bireyim kilo vermem şart. Yazık kıyamıyo bana ya... haalaa çikolata uzatmaya devam edebilir ama ben artık okadar etkilenmiyorum, nefsime hakim olmayı öğrendim. Kendime verdiğim destek takdire şayan.
-
03 June 2022 Friday 01:05:29
Merhabalar @mutlaka15 geri döndüm bana yazabilirsin en son nerde klmıştık😊ben 130la başladım şuan 105teyim -25 kilo geride kaldı. Kilo vermek ne güzel bişeymiş verince anlıyo insan. Bu yazda zayıf değilim ve devam ediyorum. Elimden geldiğince kayıt yapıcm. Herkes bana yazsın mesajlarınızı bekliyorum.siteyi çok özlemişim. Herzaman girmek biraz zor oluyo ara ara kayboluyorum mecburen ama istisnasız kayıt yapmaya gayret edicm.😘meraba diyetarkadasim sohbetleri çok özledim...selam selam selam....
-
07 April 2022 Thursday 02:59:55Kaç tane Dr var yanlış şeyler söyleyen yaptıran yazan.ama bizler araştırmak ve doğrularını seçmek zorundayız.amac tartıda kilo vermekse evet verilebilir sağlıklı bı vücuda sahip olup fazla yağlardan kurtulup metabolizmayı hizlandirmaksa bu yazdığınız asla olamaz.tekrar söylüyorum sizi düşündüğüm için yazdım☺️