Mesaj Panosu
-
18 February 2017 Saturday 18:57:34Akif138 bu sitenin sağladığı otokontrol sayesinde 20 kilo verdim ben. Öncesinde yediklerimin ne kadar sağlıksız ve çok kalorili olduğunu bu sayede öğrendim. İhtiyacımız olan kalorinin 500 kalori altında beslenelim tamam da hesaplamadan nereden bileceğiz? Zaman içinde neyin kaç kalori olduğunu öğreniyoruz zaten ama yine burası sayesinde. Kendiniz otokontrolünüzü sağlayamadıysanız sitenin suçu değil ki. Site kurucusuna çok teşekkür ederim yıllardır olmadığım kiloya sayesinde indim.
-
16 February 2017 Thursday 14:39:15Bir yemeği yedikten sonra günlüğüme ekliyordum ve bitirince "bu kadar fazla mı yemişim keşke daha önceden kaç kalori bilseydim" falan diyordum ve akşam yemeği yiyemeden kalori sınırımı dolduruyordum.Sütten ağzım yanınca alışkanlık oldu artik bakmaya başladım değerlerine yada kendimce yemeği yerken bile toplamını hesapliyorum başta çok sinir bozucu gelmişti artık alıştım.Sitenin olayı da bu bize hesaplamayi öğretmek.Bilmem kaçıncı seferimde daha iradeliyim artık.Demek istediğim pişman olmamak için değerine önceden bakın benim başta düştüğüm hataya düşmeyin.Bol iradeli günler diliyorum 😌
-
30 January 2017 Monday 17:19:38@terapist_03 Neden değerleri birbirinden çıkarmaya çalıştığınızı anlamadım. Bence grafiğe bakın daha iyi anlarsınız, yeşil çizgi günlük harcadığınız kalori, gri çizgi bazal metabolizma, kırmızı çizgi de aldığınız kalori. Ayrıca bence bebek emzirmek artık sizin rutininiz olduğu için eklememeniz lazım diye düşünüyorum, gene de siz bilirsiniz.
Hesaplamanın neresine takıldığınızı anlamasam da, daha detaylı bilgi için isterseniz site yöneticisine mesaj atın. Burada profili: http://www.diyetarkadasim.com/?sayfa=profil&id=1 -
30 January 2017 Monday 15:18:48
@terapist_03
Aldığınızdan yaktığınızı çıkaramazsınız teknik olarak, yakımınız daha fazla çünkü. Mesela sizde ortalama yakılan 2000 küsür civarında, aldığınız ise 1300 küsür civarında. Unuttuğunuz şey; "hareketsiz" yaşam tarzı dahi seçseniz, hatta tüm gün koltukta da yatsanız günlük 1800 küsür civarı bir kalori yakımınız zaten var. Onu hesaplamak için yukarıdaki Hesapla kısmından değerlerinizi girip, çıkan Enerji Tüketimi sonucunu baz alabilirsiniz günlük rutin yaktığınız kalori olarak. -
07 October 2016 Friday 02:27:38Merhabalar,
Kilo vermek, kilo almak ve kilo korumak, bunlar insancıl yaşadığımız durumlar. Kilo. Eğer bir nedenle yada nedensiz kilo durumunuzla ilgileniyorsanız konu hakkında uygun bilgi sahibi olup hazırlanıp bunu uygulamanız gerekmektedir.
Her bireyin doğduğumuz andan itibaren yaşamsal önem taşıyan beslenme şeklinde sağlıklı beslenmeye ihtiyacı vardır, sağlıklı beslenme ise normal bir bireyin tüm besin guruplarından günlük porsiyon miktarı kadar alması demektir; besin gurupları, meyve, sebze, kalsiyum (yoğurt gibi süt guruplarından alınır) protein (et veya kurubaklagillerde bulunur) tahıl veya karbonhidrat (ekmek veya makarna tarzında bulunur). Ancak farklı sağlık durumları ve farklı beslenme alışkanlığı olan insanlar bunun dışında sayılabilir. Bu besin guruplarını günlük alınması gereken kalori ölçüsünde alındığında kilo durumu, vücut sağlığının yerine geldiğini göreceksiniz.
Bu konunun hayatın tamamını kapsayan ömürlük bir durum olduğunu anlamış oluyorsunuz. Peki hepmi sağlık çünkü canımız sağlıksız şeylerdende istiyor; bunun için alternatifler vardır mesela sağlıklı ürünlerle yapılan hurmalı meyveli çikolatalar, muzlu müslili sütlü pankekler, yağlı kağıtta yapılan yağsız cipsler buna örnektir ancak hayır ben tam orjinallerini istiyorum diyorsakda bu, ayda 1-2 günde yapılabilir ancak devamlılığı olmamakla birlikte dengeli beslenmeye sağlık ve diğer faktörler açısından devam edilmelidir.
Doğal yollardan sağlıklı olmak için, diyet ve spor yaşam boyu gerekmektedir. Kilo verme döneminde diyet ve spor oranı, kilo almak için diyet ve spor oranı ve kilo korumak için diyet ve spor oranı farklıdır; her dönem için alınan ve yakılan kalori miktarları değişmektedir.
Kilomuzu, bizim kriterlerimize uygun olan kalori miktarında vermek almak yada korumak için kriterlerimizi ve kalori miktarını bilmeliyiz. Bu site bize bilgilerimizi kaydettiğimizde aldığımız ve yaktığımız kalorileri hesaplayıp ortalama olarak kaç kilo verebileceğimizi yada alabileceğimizi bildirmektedir. Peki, kilo vermek veya kilo almak yada kilomuzu korumak için günde kaç kalori almalı ve yakmalıyız? Yetişkin bir bireyin sağlık açısından vücut fonksiyonların azami ölçüde yerine getirilmesi ve organların ve tüm vücudun sağlığı açısından en az 1200kcal olmalı ve altına uzun sürede düşülmemelidir ve günlük yakılacak kalori yani yapılacak azami spor ise kişiye göre belirlenmelidir. Kilomuzu vermek almak yada korumak istiyorsak bunlar için nekadar kalori almalıyız ve yakmalıyızı online hesaplayabileceğimiz wesitelerden elde edebiliyoruz ancak gerçek ve en sağlıklı bilgiye tam bir rakama kendimizi ölçtürerek uzman yada doktor vasıtasıyla elde ederiz. Size örnek hesaplama linki:
http://www.kalori.biz/gunluk-kalori-ihtiyaci-hesabi.html
Bu linkten günlük almanız geren kalori miktarınını cinsiyet yaş boy ve kilonuzu yazarak elde edebilmektesiniz.
Kendim bu yukarıda yazmış olduğum bilgilere zaman içerisinde araştırmalarım sonucu ulaştım. Bu bilgilerin gerçekten değerli ve önemli olduğunu ve kilo durumları için bir kilit noktası olduğunu düşünüyorum. Bildiklerimi ise insanlık namına yardım maksadıyla bu site aracılığıyla, kilosuyla bedeniyle haşır neşir olan insanlara aktarmak istedim. İhtiyacınız olan oşeyi derinlerdede olsa bulacaksınız... Herkese sağlıklı mutlu başarılı bir ömür dilerim, iyi süreçler... -
25 August 2016 Thursday 14:55:01Sayfama girer bakarsanız, listede kurabiye görürseniz, hemen endişelenmeyin..Kurabiyeyi kendim yaptım. ınstagramda @betella dan aldım tarifini sizlere de paylaşmak istiyorum..
1 yumurta
1sb tam buğday unu
1 yk bal
1 tk kahve
1çk karbonat
1 yk hindistancevizi (ama ben normal yağ kullandım çünkü yoktu :)) )
40 gram %70 bitter çikolata
hepsini harmanlayıp kurabiye hamuru elde ediyoruz (hamur biraz yapışıyor çünkü tam buğday unu, un gibi özdeşmiyor) küçük küçük parçalar koparıp tepsiye diziyoruz..180 derece önceden ısıtılmış fırına koyup 15 dakika pişiriyoruz afiyet olsun..
Yaptığımdan 12 adet çıktı tanesi 75 kaloriye denk geliyor hesaplamalarıma göre :)) -
21 May 2016 Saturday 20:10:21@maviask bence site ideal kiloyu biraz fazla gösteriyor gibi. ben 4-5 ayda 2 kilo anca verebildim. en son da siteyle tutmayınca sıfıladım. istediğim görüntüye ulaşana kadar devam edicem. kalori hesaplamak gerçekten çok farkediyor
-
01 February 2016 Monday 09:21:46@yildis34; Kardiyo konusunda belirttiğiniz şekil doğru değil (5 dk, 1 dk). Kardiyo kolay ama uzun bir konu bir giriş yapabilirim ancak. Benim belirttiğim kardiyo şekli istikrarlı tip kardiyo, bir de HIIT denilen bir şeyler var, o da kardiyo ama onlar yeni başlayanlar için uygun değil.
- Başlangıcı bitişi kesintisiz olacak, minimum 30 dk, maksimum 1 saat, ideali 45-50 dk, 1 saatten uzun olursa uzun dönemde sakatlık riskiniz olur, 15 dk'dan kısa olursa kimseye bir faydası olmaz.
- Günde bir defadan fazla olmayacak
- Başlangıçta bir gün kardiyo, bir gün dinlenme (gün aşırı), kalbiniz alıştığında 2 gün kardiyo, 1 gün dinlenme şeklinde olmalı (vücudunuza dinlenme olanağı vermelisiniz, yoksa uzun dönemde kaslarınızı kaybetmeye başlarsınız, o da kilo vermeniz için engeldir)
- Büyük kaslarla olacak ki en fazla kaloriyi tüketin (en büyük kaslar bacak kaslarıdır, dolayısıyla yürüyüş en uygunu)
- Açık havada veya bantta yürüyüş yapılabilir. Açık hava ise havası temiz yerde olmalı, açık hava olanağı yoksa yürüyüş bandı olabilir.
- Kardiyo yaptığınız sürede temponuz (kalp atış ritminiz) çok çok önemli. Kardiyo genelde acele edermiş gibi bir tempoda hızlıca yürüyüşle yapılır. Eğer nabız ölçme olanağınız varsa bu konuda nabız aralığınızı hesaplamaya yardımcı olabilirim. Ama zaten ölçemiyorsanız nefes alışverişinize göre yapabilirsiniz. Nefes ihtiyacı ile kalp ritmi arasında bir ilişki vardır, şöyle ki. Kardiyo sırasında tık nefes (nefes nefese) kalmamanız gerekiyor ama yanınızdaki ile konuşabilmeniz mümkün olmamalı (sesli cümle kurduğunuzda ik cümle söyleyemeyecek kadar nefese ihtiyaç duymanız gerekiyor).
- Temponuz düşük olursa daha fazla yağ yakarsınız ama; sadece egzersiz sırasında yaktığınız için toplamda düşük olur. Temponuz çok yüksek olursa riskler oluşmaya başlar, zira uzun süreli bir egzersizdir. İdeali, tam nabız aralığında yapmaktır. Kardiyo egzersizin büyüsü :-) siz spor yakmazken de kilo verdirmeye devam etmesindedir, çünkü spor sırasında nefese yetişemediğiniz yerde enerji için glikojen ve ATP döngüsüne daha çok başvurur ve o sırada enerjinin önemli bir kısmını buradan karşılar (hava yetmediğinden hava ile yağ yakamadığı için). Tüketilen bu enerjiye ilişkin maddelerin yerine konulması için spordan sonra vücut hava aldıkça yağ yakmaya devam eder. Böylece aynı süre boyunca spor yapmış olursunuz ama toplamda daha fazla yağ yakılmış olur.
- Egzersize başlamadan önce mutlaka en az 5 dk ısının, egzersizden sonra en az 5 dk soğuyun. Isınma ve soğuma için yine yürüyüş olabilir ama tempo düşük olur (normal hızda yürüyüş). Bu ısınma ve soğuma sürelerini egzersiz süresinden saymayın. Sakın ısınma ve soğuma olmadan kardiyo egzersiz yapmayın.
Soracağınız detaylar varsa zevkle yardımcı olabilirim. -
25 December 2015 Friday 11:44:57Benim yaşımda ve ağırlığımda bir bayanın 30 dakikalık aktivite ile dakikada 140 nabız atımının sonucu 260 kalori yakımı. Sitede çok farklı ve detaylı hesaplama şekilleri var @bkyavas. Ben daha önce koşu bandında interval yapıtığım zamanki kalori yakımını hesaplayamamaştım. Baya fark var koşu bandının gösterdiği ile.
-
24 December 2015 Thursday 10:17:22
Merhaba arkadaşlar.. Koşu bandında 1 saat 6km/h ile yaklaşık 300-320 kalori yaktığınızı gösteriyor. Yanlız bu durum boy kilo ve yaş durumuna göre değişiyor. Bunun hesaplaması nasıl oluyor, Bilen varsa ve yardımcı olursa sevinirim.