Mesaj Panosu
-
26 April 2013 Friday 23:48:02yaaa bu haftasonları olmayaydı iyiydi :( bira kaçıyo haftasonu kalorisiz bi alkol olsa .. illa çıkılıyo içiliyo işte :(
-
24 April 2013 Wednesday 13:29:39herkese meraba arkadaşlar.kilo vermede hepimize kolay gelsin. okurken mesajları bişey dikkatimi çekti.bazı arkadaşlar 1000 kalorinin üstüne çıkmıyorlarmış. ancak bu çok yanlış bi durum.zira bir insanın iç organlarının işlemesi için 1200 kaloriye ihitiyacı var. bi kaç sitede daha gördüm.1200 kalorinin altına düşmeyin diye. benden uyarması. sağlığımız bozulmadan kilo verelim
-
23 April 2013 Tuesday 22:49:071 ince dilim çikolatalı frambuazlı pasta sizce kaç kaloridir arkadaşlar :????
-
22 April 2013 Monday 09:02:59
dilay merhaba .. normal kiloya kavuştuğumuzda kaç kalori almamız lazım diye sormuşsun .. .. günlük ihtiyacımız olan kaloriyi hesaplayabiliyoruzya yaş boy kilo yaşam tarzı nabakarak . bu kaloriyi aynen alırsan kilo da almıyorsun kilo da vermiyorsun . kilonu koruyorsun yani . bu arada bir şey daha kilo vermek kadar almak da zor aslında .. sürekli fazla yemek kilo aldırıyor . bir kilo almak için toplamda arka arkaya vücudun ihtiyacı olanın üstüne 7000 kalori fazla almakla mümkün oluyormuş .. vermek te aynı .. 1 kg verebilmek için ihtiyaç olanın toplamda 7000 kalori eksiğini almak gerekiyormuş ..
-
21 April 2013 Sunday 21:08:30Bunlardan birini yaptıktan sonra metabolizmanız gün boyu hızlı çalışacaktır. Küçük bir antrenman karşılığında müthiş bir fayda…
1. Paten ile kayma
30 dakikada 425 kalori yakar
Şaşırdınız mı? Paten kaymak hem size antrenman yaptığınızı unutturacak kadar eğlenceli, hem de yağ ve kalori eritme bakımından listede birinci sırada.
Bu yüksek miktarda yakma etkisi baldır ve kalça kaslarınızın yanlara hareketinden kaynaklanır (bu hareket iki numaralı sporumuz olan koşudaki düz harekete göre vücudunuz için daha zorlayıcıdır). Gövde kaslarınız da de dengenizi koruyabilmek için sürekli aktif kalır
Dahası, bütün bu faydaları sağlarken dizlerinize ve diğer eklemlerinize çok fazla yük bindirmezsiniz. Güçlü, sabit bir tempoda paten yapın. Kaskınızı, bilek koruyucularınızı ve dizliklerinizle dirsekliklerinizi unutmayın.
Yağ yakmayı artırmak için: Dönüşümlü olarak bir dakika yüksek tempoyla, bir dakika orta tempoyla kayın.
2. Koşma
30 dakikada 374 kalori yakar
Tipik koşucu vücudu, düzgün ve incedir ve bunun bir sebebi vardır: Önemli koşma kasları (bacaklar, kalçalar, gövde) vücudunuzdaki en hızlı kalori ve yağ yakan kaslardır.
Her bir adımdan en fazlasını almak için kollarınızı vücudunuza yakın sallayın, öne eğilmeyin ve ayaklarınızı zemine yakın tutun. Etkiyi azaltmak için önce ayağınızın ortasıyla basın, sonra ayak parmaklarınızı bastırın.
Yağ yakmayı artırmak için: Dönüşümlü olarak hızlı-yavaş koşun, ya da tepelere çıkın.
3. İp atlama
30 dakikada 340 kalori yakar
Profesyonel boksörlerin en sevdikleri antrenman yöntemlerinden biri.
Her atlayıştan en fazlasını almak için, ipin ortasında ayakta durduğunuzda, koltuk altlarınızın hemen altına kadar uzanan tutamakları olan bir ip kullanın ve şu ipuçları uygulayın: Ayaklarınızı hafifçe ayırıp vücudunuzu dik tutarak sıçrayın ve fazla yükseğe sıçramayın. İpiniz yoksa bu hareketleri ipsiz yaparak da aynı faydaları görürsünüz.
Yağ yakmayı artırmak için: Hızınızı (düşük, yüksek) ve stilinizi (tek ayakla, sonra çift ayakla atlama) sık sık değiştirin, ya da hafif koşu yaparken atlayın.
4. Hulahop çevirme
30 dakikada 300 kalori yakar
Bunu yapmak için yetişkinlere uygun boyutlarda bir hulahop (bunlar çocuk hulahoplarından daha büyük ve ağırdır, böylece daha kolay çevrilirler) alın; hulahopu önünüzde dik tuttuğunuz zaman göğsünüze kadar geliyorsa doğru boydadır.
Basitçe belinizin çevresinde döndürmeye başlayın. Başlamak için bir ayağınız önünüzde, diğeri de arkanızda durun ve ağırlığınızı öne ve arkaya verin (daire çizmeyin). Başlarda çok iyi beceremezseniz kafanıza takmayın; yine de bol miktarda kalori yakarsınız, ayrıca her çevirdiğinizde daha iyi yaptığınızı fark edeceksiniz.
Yağ yakmayı artırmak için: www.health.com/hula-hoop sitesinden ileri seviyede hareketlere ve eğlenceli bir antrenman programına bakın.
5. Tenis
30 dakikada 272 kalori yakar
Elinizde bir raketle ter dökmek için bir arkadaş bulmanız ya da ta tenis kortuna kadar gitmeniz gerektiğini zannetmeyin. Sadece bir duvarın ya da garaj kapısının yakınında topu atıp karşılayabileceğiniz düz bir alan bulun.
Dönüşümlü olarak forehand ve backhand vuruşlar yapın – bakalım topu kaçırmadan arka arkaya kaç vuruş yapabileceksiniz. 3 ila 7 metre mesafede durun, bu sizi daha sert vurmaya zorlayacaktır. Servis pratiği yapmak bile vücudunuzu yakma moduna geçirir, çünkü kaçırdığınız topları almak için koşmanız ve eğilmeniz gerekecektir.
Yağ yakmayı artırmak için: 50 veya 100 sefer arka arkaya kaçırmadan topa vurmaya çalışın.
6. Dans etme
30 dakikada 221 kalori yakar
Dans etmek listedeki en çok kalori yakan aktivite olmayabilir, ama yine de iyi ve eğlenceli bir metabolizma hızlandırıcıdır.
Burada önemli olan Latin ya da Bollywood gibi hızlı ritimli şarkılar seçerek tempoyu yüksek tutmak ve şarkıların arasında dinlenmemektir.
Yağ yakmayı artırmak için: Kollarınızı kullanın! Onları havaya kaldırıp ritme uygun olarak hareket ettirin.
7. Enerjik yürüme
30 dakikada 170 kalori yakar
Bir arkadaşınızla acele etmeden yürümek işe yaramayacaktır. Bir konuşmayı düzenli olarak sürdürmenizi zorlaştıracak kadar yüksek bir tempoyla yürümeniz gerekir.
En fazla kalori yakan kaslarınızdan (bacaklar, kalçalar ve gövde) en fazlasını almak için kısa, hızlı adımlar atın, gövdenizi dik tutun ve kollarınızı adımınızla eşzamanlı olarak ileri geri (sağa sola değil) hareket ettirin. Her bir adımda önce topuğunuzla yere inin, sonra ayak parmaklarınıza doğru bastırın.
Yağ yakmayı artırmak için: Dönüşümlü olarak iki dakika boyunca enerjik yürüyün, bir dakika boyunca da gücünüz yettiği kadar hızlı yürüyün (ya da hafifçe koşun). -
20 April 2013 Saturday 13:32:38en sonunda msj yazabiliyorum.bilgisi olan bilgi verebilirmi.ideal kiloya ulaştığımızda kiloyu korumak için kaç kalori almamız gerekiyor normal kaloriden ne kadar fazlasını alabiliriz.
-
19 April 2013 Friday 13:58:15arkadaslar sizinle paylasmak istedigim birseyler var:bu siteyle tanisali 1 ay falan oldu 66 kiloydum su anda bu sabah tartildim 61,8 ciktim.bir ara kayitlarimi sfirladigim icin sayfamda gözükmüyor5 kilo verdim .Bende herkez gibi hamurisi tatli abur cubur hastasiyim.Günlük 800-900 cal gecmiyorum ara cok denedim,1000-1500 cal gecince ve ara ögün yapinca ipin ucu kaciyor bende,daha cok yiyesim geliyor.bununyanisira internetten cok okurum ben diet ve zayiflama ile ilgili herseyi,ben kendi kolayimi söyle buldum bende acayip ise yariyor bu anlatacagim taktik belki ilginizi ceker diye sizlerle paylasmak istedim
haftanin 6 günü dietimi hic bozmuyorum 7.gün ne istersem yiyorum ama ne istersem doyana hatta abartiyorum.ertesi gün protein agirlikli beslenip2-3 lt su iciyorumve salidan itibaren yine dikkat ediyorum,peki niye böyle yapiyorumvücudumuza aldigimiz gereksiz kaloriler 48 saat icinde yag olarak yerlesiyor ama yediklerimiz 24 saat sonunda daha vücuda yerlesmeden spor bol su ile vücuttan idrar yoluyla atiliyorben bunu 1 aydir hep yapiyorum ise yariyor hem özlediklerimi hafta sonu yemis oluyorum ve dietimden sikilmiyorum hemde kilo veriyorum,tabiki hep böyle yasamicam 2 kilo daha verdigimdesaglikli beslenmeye baslicam bu atlatmam gereken zor dönemler icin bir taktik sadece.belki isinize yarar -
-
11 April 2013 Thursday 13:36:14
arkadaşlar ve diyet arkadaşım :) şimdi öğlen az marcimek çorbası ile 1 posiyon tavuk sote şeklinde doğranmış piliçlerin galeta unu ile kızartılmış halini yedim içinde birkaç patates kızartması ve birkaç doğranmış biber kızartması yaklaşık ne kadar bir kalorisi vardır bunun piliç sote yazsam sağlıklı olmaz diye düşündüm :(
-
02 April 2013 Tuesday 13:12:01müsadenizle ben bir konuya daha değinmek istiyorum. Yiyecekler yalnızca kaloriden ibaret değil, içlerinde karbonhidrat, protein, yağ ve şeker gibi maddeler de var. Diyet yapan arkadaşlara şunu söylemek isterim ki, yedikleri kızartmalar, tatlılar, işlenmiş gıdalar belki kalori sınırlarını aşmalarına neden olmuyor ama her gıdanın vücutta gördüğü tepki aynı değil. Mesela bazı maddeler depolanmaya daha elverişli, bazıları vücuttan çok daha çabuk atılırken ( posa gibi) bazıları daha uzun süre kalıyor. Yani yenen bir parça çikolatayla bir kaç adet meyvenin kalorisi aynı olsa bile vücuttaki etkileri aynı değil. O yüzden diyet dönemlerinde bazı yiyeceklerden mümkün mertebe uzak durmak gerekiyor.