Mesaj Panosu
-
26 August 2013 Monday 14:00:16@merveöykü
Toplam kalori alımında bir problem yok. Ben de toplam kalori miktarıma dikkat ediyordum senin gibi. Niteliğine bakmam gerektiğini bilmiyordum ve kilom garip bi şekilde artıyordu. Burda yazdım senin gibi. Sağ olsun ada34 nickli bi arkadaş beni uyardı. Ufak bir kaçamak diye yediğimiz gofret, kraker, hamur işi, mısır ve çeşitli karbonhidrat içeren yiyecekler kilo vermemizi engeller dedi. Bir de ben de senin gibi her gün en az 2-3 tane meyve yiyordum hem de şekerli olanlardan(muz, incir gibi) Tek porsiyon meyve yemelisin hatta haftada 2-3 kez tek porsiyon meyve yesen daha iyi sonuç alırsın dedi. Bunu öğreneli 15-20 gün oldu ve hiç artış yaşamadan 4 kilo verdim. Ama ağzıma hiç şekerli şeyler koymadım. Meyveyi de 1 tane yediysem 2. porsiyon ikramlarına hayır dedim. Tabi meyveden bir şey olmaz diye ısrar edenlere de. Çünkü meyve şeker demek. Tabi ki yiyeceğiz ama sınırlamamız lazım. ada34 adlı arkadaş her gün 100-200 gr veriyordu(profiline bakmanı tavsiye ederim) ve yedikleri benim kalori miktarıma nerdeyse eşit olmasına rağmen ben kilo artışı yaşıyordum. İşte bu yüzden yediklerinin niteliğine dikkat etmelisin. Abur cubur ve hamur işini tamamen kesmeli ve meyveyi sınırlamalısın. Protein ağırlıklı beslenirsen(kırmızı et, tavuk, balık, süt, süt ürünleri, yumurta) hiç açlık hissetmezsin çünkü kan şekerini yükseltmez , kas ve su kaybın da olmaz .(en az 2.5-3 lt de su içmen gerek.) Bir de sporun etkisi bazen geç görülüyor, tartıda hemen çıkmıyor. bir süre sonra hızlı bir şekilde düşme görülüyor tartıda. öyle bir şey yaşıyor da olabilirsin. Ayrıca vücudun su tutuyor da olabilir. Pierre Dukan kitabında reglden 1 hafta önce vücut su tutmaya başlar diyordu ki bende aynen öyle oluyor. sen de dikkat et buna ve o günlerde kilo aldım diye moralini bozma çünkü o aldığın kilo değil sadece vücut su tutmuştur. -
25 August 2013 Sunday 10:13:50Kentin küçük meybon şekerlerinde çok kalori varmıdır ki bir kaç gündür ağzıma tatlansın diye atıyorum ama kalorisini bilmiyorum :0
-
-
20 August 2013 Tuesday 19:28:26186 boy 69 kiloyum kilo almamak için günde kaç kalori almalıyım
-
15 August 2013 Thursday 10:10:06
Herkese günaydın, doğru şeylerden bahsetmişsiniz vücuttaki genetik kodlar eski çağlardaki kıtlık dönemleri sebebi ile enerji depolarını korumaya eğilimlidir. Bu sebeplede siz ne kadar kısarsanız o da okadar kısar, zaman alır ancak zamanla buna alışır. Mesele az yemek değil kalorisi düşük ve sağlıklı besinlerden sık sık yiyerek metabolizmayı aktif tutmak. Yemeyerek kilo verilemezmi verilir tabiki, ben yaklaşık 20 kilo verdim. Hırs ile yemedim durmadan bisiklete bindim ve verdim. Fakat daha rahat ve sağlıklı vermek varken o dönem bu şekilde vermiştim. Mümkün mertebe 1000 kalori altına (kişiden kişiye değişir +-%10) düşmemekte fayda var. 1000 kalori altındaki beslenmelerde kas kütlesinde azalmalar kaçınılmaz. Buda tabiki metabolizma hızında düşüş olarak yansır. 3 ana 3 ara öğünle 1000 kalorinin çok üstüne çıkmamayı başarabilirsiniz. Tabi ara öğünlerde yemek değil; elma, yoğurt, süt, vb. şeyler tüketirseniz. Duraklama dönemi hızlı kilo verildiğinde ki normal hızı ayda 3-4 kilo olduğunu düşünürsek neredeyse hepimiz hızlı kilo veriyoruz; kaçınılmaz. Dediğiniz gibi yeme düzenindeki değişiklikler direk bu dönemi atlatmakta çok faydalı oluyor. :) Benim moralim çok bozulmuştu bu dönemde, siz bozmayın sabırlı olun. :(
-
14 August 2013 Wednesday 18:00:35Elbette ki protein tozları zararlı, ben de zaten zararlı olduğu için alıyorum :)... Arkadaşlar... Her şey araştırmayla ve kullanınca oluşan etkileri gözlemleme ile anlaşılır... Protein tozu ile ilk ilgilenmeye başladığımda ben de doğal olarak hemen sağlığa etkisini araştırdım... Sürekli yaptığım spordan daha fazla ve istenilen düzeyde fayda sağlamak için epey bir internet sayfası karıştırdım... İnsan pazardan patates alırken bile pazarın diğer ucuna kadar gidip araştırıyorken :) vücuduna daha derin etkileri olabilecek bu tip maddeleri araştırmadan almaz; en azından akıllı insanlar böyle yapar...
PROTEİN TOZUNU KİMLER KULLANIR?
Gördümki başta vücut geliştirme sporuyla uğraşanlar olmak üzere, TV'de izlediğimiz futbolcu, basketçi, yüzücü, koşucu vs. tüm sporcular ihtiyaçları olan kas gücüne ve kuvvete, sadece antreman yaparak değil, beslenme düzenlerini ayarlayarak ve etkili protein alımını doğru şekilde yaparak ulaşırlar; sporcu için en önemli şey, kas ve oksijen kapasitesidir... Keza mankenler, pop starlar, film yıldızları sahip oldukları etkileyici vücuda spor düzenine dikkat ederek ve protein ağırlıklı doğru beslenmeyi gerçekleştirerek ulaşırlar... Bu bahsettiğimiz kişiler milyon dolarlık insanlar ve sağlıkları ile bizden kat ve kat daha yakından ilgilenilen insanlar... Ben bir protein tozunu almadan önce kaç site dolaşıp, kaç farklı protein tozu için, kaç kullanıcı yorumu okudum bir bilseniz... Gerek vücuda etkisi, gerekse de miktar/fiyat bazında derin bir araştırma yaptım... Sonuçta para veriyoruz ve bir etki bekliyoruz; bir kutusu için verilecek para da aktardan alınacak yeşil çay ve kekiğe göre de kat ve kat fazla :)... Para artınca
doğal olarak beklenti de artıyor... O yüzden doğru markayı bulmak zaruret...
PROTEİN TOZU NEDİR? NASIL KULLANILIR?
Biraz da protein tozunun yapısından daha doğrusu bilhassa spor yaparak kaslı veya fit bir vücuda sahip olmak isteyenler için tercih ediliş sebebinden bahsedeyim... Proteince zengin olan peynirin peynir altı suyunun damıtılması sonucu oluşan protein tozunun özelliği tabiki çok yoğun protein içermesi ve kolayca kana geçip süratle kaslara ulaşarak, kasların enerji ihtiyacının proteinden alınmasını sağlayıp, bilhassa spor sonucu aç kalan metabolizmanın açlığını kasları yıkarak almasının önüne geçmektir; çünkü vücut aç kaldığında açlığını gidermek için maalesef yağdan önce proteine yönelecektir... Protein tozunun rağbet görmesinin sebebi de budur: Hızla kana karışıp spor sonucu oluşan açlıkta kasların kaybedilmesini engelleyip açlığın protein tozuyla karşılanması mantığıdır. Protein tozu 2 bölüm olarak alınır: 1. Kısım: Spor anındaki enerjiyi proteinden sağlamak için ve kas depolarını protein ile doldurmak için sportif aktiviteden 1 saat önce alınır. 2. Kısım: Spordan hemen sonra alınır ki bunun amacı da spor sonucu yapılan kasların spor sonucu oluşacak açlık ile yıkılmasını engellemek içindir... Bilinen en önemli DOĞAL protein kaynağı yumurtadır; daha doğrusu yumurtanın beyazı; akı... Buraya dikkat edin: Kaç kişi spor yaptıktan hemen sonra çiğ yumurtanın akını içebilir? Kaç tane içebilir? 1 mi 2 mi? Bu içilen daha doğrusu vücuda alınan protein miktarı, spor sonucu oluşacak açlığı doyurmada yeterli olacak mı? Peki bu içilen yumurta akı ne kadar sürede vücutça emilip kasa ulaşır... Muhtemelen 2 saat... Kas kaybına uğranılmaması için optimum proteini acaba bu şekilde alayabilir misiniz; bence şüpheli... Keza süt diyelim... O zaman hangi marka süt; çünkü her markanın protein, yağ, karbonhidrat, su miktarı farklı... Oysaki her Protein tozu kutusunda Protein-Yağ-Karbonhidratın yanında diğer spor destek maddelerinin yüzdeleri açıkça belirtilir; biraz da buradaki Protein yüzdesi belirler Protein tozunun kalitesini...
PROTEİN TOZLARINA DAİR ÖNYARGILAR
İnsan için sağlığı paha biçilmezdir; vücuduna aldığı besinlere dikkat etmeyen insanlar sonra çok üzüntü ve acı çeker... Bir maddenin zararlılığını kendi özelliği kadar, alınan miktarı da belirler... Tüm protein tozları zararlıdır diyen kişi kesin bir önyargı içindedir; doktor olması, ünlü bir doktor olması, önyargısız ve herşeyi araştırıp inceleyerek konuştuğunu göstermez; çünkü böyle bir tesbit için tüm protein tozlarını hiçbir rahatsızlığı olmayan insanlar üstünde deneyip bozulmayı görmüş olmalı ve deney anında da diğer çevre şartlarını da stabil tutmuş olmalı... Her protein tozu markası sağlıklı ve faydalıdır diyen için de aynı şey geçerli... Öyleyse faydalı ve zararlı olanları, hiç kullanmadan ayırdedebilmek ve faydalı olanları kullanmak bize istediğimiz sonucu verecektir... Peki bunu nasıl sağlıyacağız?... İnternetten araştırıp ilgilendiğiniz markalar ile ilgili kullanıcı yorumlarını inceleyerek, bu bilgiye internetten belli bir sürede ulaşabilirsiniz... Böylece paranızı ve sağlığınızı da tehlikeye atmamış olursunuz... Ayrıca belli markaların taklitleri de olabileceği için aynı ürün için aşırı fiyat farkı varsa ucuza satandan şüphelenmek gerek... Protein tozları ve bu tip sağlık destek ürünleri spor hekimleri ve diyetisyenlerce iyi bilinmesine rağmen, halkımızdan bu şekilde rağbet gelmediği için ve halkımızda genelde spor yapmaktan ziyade yediklerini ayarlayarak kilo vermeye çalıştığından diyetisyenler hemen size yediklerinizle ilgili bir öğün ayarlaması yapar... Bu öğün ayarlaması klasiktir "3 Ara Öğün-3 Ana Öğün"... Bence diyet zaten burada patlar; çünkü kimse 3 Ana-3 Ara öğünü ömür boyu takip edemez; bu mantıkla bir kişi sürekli yemek yiyerek gününü geçirecektir. Bu
durumda da 3 Ana Öğün-3 Ara Öğün zamanla 6 Ana Öğüne dönüşür :)... Oysa Kalori İhtiyacı kadar kalori almak ve Spor öncesi protein alımı, sonrasında spor ve spor sonrası protein alımı mantığı kilo verme ve koruma düzeninde yerleştirilebilirse, insanlar İdeal Kilosuna optimum sürede ulaşır ve kalıcı olarak bu değeri koruyabilir...
SONUÇ OLARAK: Ben 80 günde 15 kilo vermiş 32 yaşında bir erkeğim... Günde 1500-1600 kaloriyi ayda ortalama olarak takip ediyorum... 2 günde 1, 1,5 saat spor yapıyorum ve antreman öncesi ve sonrası protein tozu alıyorum. Bu şekilde de devam etmeye kararlıyım... Ne açlık sorunu çekiyorum, ne de herhangi bir sağlık sorunum var... Benim kilo verme ve beslenme sistemim bu... Aslında burada herkes kendi kilo verme düzeni ile ilgili bilgi alış-verişi yapıp birbirine faydalı olmaya çalıştığına göre ben de nasıl bir yol tuttuğumdan bahsedeyim dedim... Kilo vermede bu da bir yoldur yani; bir ev hanımına uymayabilir ama ilgilenen varsa bilgi verir... Test edildi; onaylandı :) ... Herkese Selamlar... -
-
12 August 2013 Monday 11:40:51
MERHABA ARKADAŞLAR...
BİRKAÇ AYLIK BİR ARADAN SONRA YENİDEN KALORİ TAKİBİ YAPMAYA BAŞLIYORUM.16 NİSAN DA 66 KG İLE BAŞLADIM 2 AY SÜREYLE KALORİ TAKİBİ YAPTIM VE 58 KG OLDUM FAKAT NORMAL YEME DÜZENİME DÖNDÜĞÜMDE KİLO ALMIYORMUŞUM GİBİ GÖRÜNSE DE VÜCUT ÇOK SİNSİCE KİLO ALIYOR.ŞİMDİ BAŞLIYORUM VE İNŞALLAH 56 KG OLACAĞIM .
ACABA BAYRAM ŞEKERLERİNİN ORTALAMA KALORİSİ NEDİR BİLEN VAR MI BEN BULAMADIM. BİLGİLENDİRİRSENİZ SEVİNİRİM...HERKESE KOLAY GELSİN.... -
10 August 2013 Saturday 06:53:50
Yemeği fazlamı kaçırdınız? Kendinize işkence etmeyin...insanız hepimiz ogün bişeyleri canımız çok isteyebilir veya arkadaşlarla toplandığımızda ikramları görmezden gelemeyebiliriz...Bu durumda kendimizi affetmeyi bilmeliyiz...Yapıcağımız tekşey ogün fazladan hareket edip yaktığımız kalori miktarını artırmak ve ertesi gün hiç ara vermeden diyetimize devam etmek... ayrıca yemeğin ölçüsünü kaçırdığımız gün ve ertesi gün asla tartılmayın..Çünkü yediğimiz tatlı ve tuzlu gıdalar vücudumuzda su tutulmasına sebep olur buda tartıda bizi kilo almış gibi gösterir. Bir kaç gün içinde egsersizlerimizi artırarak toparlanabiliriz...Ama zaten ipin ucu kaçtı diyip yemeğe devam edersek işte ozaman zorlukla verdiğimiz kiloları katlanarak geri alırız...Deneyimlerimden yola çıkarak söylüyorum..son 4 senedir bütün diyetlerim böyle sonlanmıştı :P
-
08 August 2013 Thursday 17:51:56
İşte size küçük zamanlar ayırarak 100 kalori birden harcayabileceğiniz 10 öneri.
İp atlayın
- İp atlamak; Boş bir zaman diliminde 10 Dakika süre ile saniyede iki kez zıplayarak ip atlamak 100 kalori yakmanız için yeterli. Eğer bunu tek Ayak ile veya değişik ip atlama şekillerini deneyip yaparsanız daha kolay ve fazla kalori yakmabilirsiniz.
Merdiven çıkın
- Günlük hayatınızda mutlaka merdiven yerine Asansör kullanıyorsunuzdur. Durun. Sakın asansöre doğru yönelmeyin. Çünkü hızlı bir biçimdede 7 dakika süre ile merdiven tırmanıp tam 100 kalori yakabilirsiniz. İnerken asansör kullanmanızda bir mahzur yok; çünkü size getireceği bir fayda da yok.
Koşun
- Evinizdeki koridorunun uzunluğunu ölçün. Size bir mil yani 1.852 melik bir mesafe gerekiyor. Önce koridorunuzu kaç kere katetmeniz gerektiğini belirleyin. Sonra bu mesafeyi koşarak tamamlamaya çalışın. Bu size 100 kalori yakma olanağı verir. Koşarken kollarınızı sallamanız ise yakılan kalori miktarını artırır.
Bisiklet sürün
- 10 dakika süreyle hızlı bir şekilde Bisiklet sürmeniz size 100 kalori yaktırır. Bisikletiniz yoksa yere uzanarak bacaklarınızla pedal çevirme hareketi yapabilirsiniz. Ancak bu yolu deniyorsanız hızınızın çok yüksek olması gerekir..
Tempolu yürüyün
- Yaklaşık 15 dakika tempolu olarak bir mil yani 1.862 me yürürseniz 100 kalori yakabilirsiniz. Bu size basit görünebilir. Ancak tempolu yürümek ve aynı tempoyu sürdürmek gerekir. Yavaş yürürseniz kalori yakamazsınız.
Jimnastik yapın
- 15 dakika süreyle sanki beden eğitimi dersindeymiş gibi egzersiz yaparsanız 100 kalori harcarsınız. Sözünü ettiğimiz mekik gibi basit hareketler, eğilip kalkmalar, vücut emeler ve benzerleri. Bunlar aynı zamanda çok kalori yaktıran hareketlerdir.
Ağırlık kaldırın
- 35 dakika boyunca 3,5 kilogramlık bir dambıl, yani ağırlıkla yapacağınız çalışma size 100 kalori yaktırır. Ancak ağırlık kaldırırken belinizin rahat yaslanacağı bir şekilde oturup, belinizi dik tutun. Çünkü ağırlığı vücudunuzla değil kollarınıza vererek çalışmanız gerekiyor.
Bahçe işleri
- Bahçeniz varsa şanslısınız. Hem zevkli zaman geçirmek hem de eğlenmek için bahçe işleri birebir. Çiçeklerin topraklarını havalandırmak, onları sulamak, kurumuş dallarından ayırmak derken yarım Saat uçup gider ve siz tam 100 kalori vermiş olursunuz