Mesaj Panosu
-
02 September 2013 Monday 15:41:09Şaka bi tarafa yeşilçayla bi defasında ayda 10 kg vermiştim. (75'ten 65'e düşmüştüm) Ama 5 karışım içmiştim ben(beşi bir yerde diyorlar) Uzun bi süre de 3 kilo dışında kilo almamıştım. O zamanlar kalori bilmezdim ben kaç kalori aldım bilmiyorum ama etkisi büyük. Bulabilirsen dokuz karışım al aktarlardan. dokuz karışım beşi bir yerdenin 4 bitki daha eklenmiş hali. daha kapsamlı yani. İçinde yeşilçay, biberiye, kekik, mate çayı, funda, çobançökerten, barut ağaç kabuğu, cinnema, sinirli ot var. Hem yağ yakıyor hem de iştahı kapatıp tok tutuyor. İçine tarçın da atarsan daha güzel olduğunu söyleyenler var, şeker ihtiyacını da karşılıyormuş ama ben tarçın sevmem, denemedim. Soğuk çok iğrenç oluyor tavsiye etmem bence ılık iç ben öyle yapıyordum. Ama aldığın yere dikkat et, güvenilir olsun bu bitkileri bulamadıklarında sinameki, çubuk tarçın falan koyup kandırıyorlar.
-
01 September 2013 Sunday 20:21:42Ben de kaçamak yapmaya başlamıştım kaloriyi aşmadan ama yedikçe yiyesi geliyor insanın. Ve kaloriyi aşmadan bile kilo alabiliyorsun :(
-
01 September 2013 Sunday 18:54:05Sizi anlıyorum. Bunu yaptıran şey kesinlikle mükemmelliyetçilik duygusu. Öncelikle bundan kurtulmak gerek. Bugün yemeği fazla kaçırmak dünyanın sonu değil. Fazla yediğiniz günler daha fazla kalori harcamayı deneyin. Bunu bir çeşit kendini cezalandırmak olarak da düşünebilirsiniz. Ben öyle yapıyorum. Eşit takas kuralı.
-
01 September 2013 Sunday 18:24:53
Ben de Özge gibi ipin ucunu kaçıracağımı düşünüyorum, bir defa yapsam her gün kaçamak yapıcam kesin. O yüzden koruma evresinde kalori takibine devam edip sevdiğim yiyecekleri farklı günlere yayarak kilomu korumayı düşünüyorum. Çünkü şimdiye kadar güzel kilolar versem de nanelimon gibi geri aldım hep. sevdiğim şeylerden az az yesem bi de kilo verme hızım azalacak, moralim bozulacak belki diyeti bırakıcam.(Allah korusun.) O yüzden başka çarem yok şimdi şekerli şeyleri yememek zorundayım ama kilo verdikten sonra kalori takibiyle sevdiğim şeylerden hem az hem de farklı günlerde yiyerek dengelicem.
-
01 September 2013 Sunday 12:46:49Herkese merhaba bir sey soracaktim 4yemek kasigi yulaf ezmesi kac gram olabilir acaba?kalorisi cok yüksekmis :/
-
31 August 2013 Saturday 04:44:33
Kilo Verememenizin 12 Nedeni
Farkında olmadan diyetinizi sabote ediyor olabilirsiniz. Kilo kaybından sizi neyin alıkoyduğunu ve kilo verme düzeninin tekrar yerine oturmasını öğrenebileceğiniz ortak diyet hatalarına gelin hep birlikte göz atalım.
Yeteri Kadar Egzersiz Yapmıyorsunuz.
Birçok kişi egzersiz yaptığında ne kadar yağ kaybettiği konusunda her zaman abartılı hisseder. Kalori yakımını birçok faktör belirler, örneğin egzersizin süresi ve yoğunluğu, farklı yoğunluk seçenekleri ve egzersizin türü. Koşmak, yürümek ve aerobik gibi belirli bir ağırlığı taşıyan egzersizler, vücudun daha fazla çalışmasını gerektirdiğinden daha fazla kalori yakmanıza yol açar. Ama bisiklet ve yüzme gibi ağırlık taşımayan egzersizler, kaslarda fazla yerçekimsel gerilme olmadığı için daha az kalori yakan egzersizlerdir. Gerçekten egzersizinizi takip edip izlemenin en iyi yolu bir günlük tutmak veya gerçek süre ve yoğunluğu hatta yoğunluğu ne şekilde artırabileceğinizi görebilmek için bir kalp monitörü kullanmaktır.
Yeterli Uyku Almıyorsunuz
Birçok çalışma sonrasında uyku eksikliği daha fazla yeme ve kilo alımıyla bağlantılı bulunuyor. Mayo Klinik bir araştırma sonucunda yorgun insanların günde ortalama 500 kalori daha fazla yediği ortaya çıktı. Gece ve uyku dönemlerinde salgılanan birçok düzenleyici hormon bulunmaktadır. "Uyku eksikliği muhtemelen hormon salınımının doğru dizilişini etkileyebilir." Eğer gece yarısı televizyon izlemesi atıştırması veya arkadaşlarla parti yaptıysanız, geç kalkmak size ekstra kalorilerle geri dönebilir.
Çok Fazla Streslisiniz
Şikago Rush Ünviersitesi Tıp Bölümünde yapılan bir araştırmada, özellikle orta yaşlı kadınlarda stresin kilo alımına neden olduğu bulunmuştur.
Sürekli değişken bir uyku düzeni ve yağ koruma arasında bir bağlantı olduğu görünüyor (ki ikisi de hormonlarla ilgilidir) Ama aynı zamanda çoğu kadın duygularını yiyeceklerle yöneterek, düşüncesizce yemek yer çünkü yemekler çok kolay ulaşılabilir ve çabuk rahatlatıcı özellikleri vardır. Ve ne yazık ki kalori almak için de en kolay yoldur.
Öğünlerinizi Atlıyorsunuz
Öğün atlama günün ilerleyen saatlerinde yiyecek isteklerini ve aşırı yemelere yol açabilir. Sizde o sırada hangi yiyecek uygunsa onu daha fazla yiyerek kaçırdığınız kalorileri fazlasıyla alarak telefi edersiniz.
Vanderbilt Üniversitesinde yapılan bir araştırmaya göre, 72 saat boyunca sürekli olarak bir şey yemediğiniz takdirde, vücut kalori yakma yetkilerini kapatıyor ve yağ depolamaya başlıyor.
Klinik çalışmalarda bir haftadan sonra sağlıklı kadınlarda %16 oranında istirahat halinde bulunan enerji tüketimini kaybettikleri görüldü ki bu da yağ depolanmasının arttığını ve metabolizmanın yavaşlamaya başladığını gösterir
Çok Fazla Kalori Alıyorsunuz
Porsiyonları küçülterek daha az kalori alabileceğinizi düşünebilirsiniz fakat yediğiniz şeyin içindeki gerçek kalori miktarının farkında olmayabilirsiniz.
Benim size önerilerim: ölçme aletleri ve gıda ölçekleri kullanın, porsiyon boylarını tahmin edebilmek için görsel ipuçları öğrenin.
Örneğin, 85 gram protein bir iskambil destesi veya not defteri boyutundadır, bir fincan pirinç veya makarna beysbol topuna benzer ve 28 gram peynir iki adet oyun zarı gibi görünür. Gün boyunca tüketilen total miktarların gerçekten farkında olmak için yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi yazdığınız bir yiyecek günlüğü tutun.
Çok Fazla Kalori İçiyorsunuz
Çoğu zaman insanlar içeceklerin aldığınız kalorilere önemli miktarda katkıda bulunduğunu göz ardı ederler. Bu 330 gramlık porsiyonların içindeki kalori miktarlarını göz önünde bulundurun: normal soda;150 ile 200 arası, şeker ilavesiz meyve suyu; 180 veya fazlası, tatlı çay; 150 kadar ve birçok sporcu içeceği; 100 ve üzeri. Bir hafta boyunca günde 3 porsiyon içeceğiniz içecekler 3500 kalori olarak hesabınıza yazılır, ya da bir haftada kaybetmiş olabileceğiniz 1 kiloyu kaybetmezsiniz. Tüm bu kalorili içecekler yerine suyu tercih ederseniz, çok fazla kaloriden kurtulup, kilonuzun azaldığını görmeye başlayacaksınız.
Diyet ve Egzersiz Konusunda Çok Dikkatsizsiniz.
Salata barına gidip tabağınızı sebzelerle dolduruyorsunuz fakat sonra zengin ve lezzetli görünen salata soslarını ekliyorsanız tabağınızı yüzlerce kalori ile dolduruyorsunuz demektir. Üç mil yürüyerek 300 kalori yakıyor fakat sonrasında aynı sayıda kaloriye sahip olan muffin'i yiyerek egzersizin bütün efektlerini yok ediyorsunuz. Kalori yakmayı maksimize edecek ve kilo kontrolünü sağlayan kalori açıklarını doldurabilecek sağlıklı, kalori kontrollü bir yemek ve egzersiz planına ihtiyacınız vardır. Egzersiz yaptığınız için kaloriler konusunda veya daha az kalori aldığınızı düşündüğünüz için egzersiz yapma konusunda umursamaz olmayın.
Hafta Sonları Kendinizi Bırakıyorsunuz
Hafta sonu kaçamakları hızlı bir şekilde kilonuza eklenir. Akşam yemeğinden önce yenen atıştırmalıklar, ekstra yiyecekler, tatlı ve alkollü içecekler günlük kalori alımınızı bir kaç yüz kadar artıracaktır. Aslında sorun, hafta sonu ne yendiyse, yenilen yiyeceklerin bütün hafta boyunca bir etkiye sahip olmasıdır. Bir gün boyunca toplamda 1300 kalori alıp kilo kaybederek günü kapatmaktansa, ortalama olarak 1600 kaloriye yaklaşarak, verilebileceğiniz kilonun önüne bir engel koyuyorsunuz Bir çözüm, hafta sonu boyunca bu kaçamakları diyetinizdeki kalori sınırları içerisinde yapmaktır.
Kilo Verme Konusunda Sabırsızsınız
Kilo vermede sonuçları görmek için zamana ihtiyacımız vardır, vücut kendi şeklini değiştirmek için yağ depolarına erişir onları enerjiye dönüştürür ve yağsız bir vücut dokusu oluşturmak için yeniden şekillendirir. Unutmayın ki, kilonuzun 500 gramı 3500 kalori ile eşdeğerdir. Eğer kilonuzu korumak için günlük 2500 kaloriye almak yeterliyse, bir hafta içinde 500 gr vermek istiyorsanız, bunun için günde 2000 kalori almanız ve 30 dakika egzersiz yapmanız gerekmektedir. Kulağa çok fazla efor sarf eceksiniz gibi geliyor olabilir, ki gerçekten de öyle. Diyet planlarına kendinizi inandırmanız çok zordur fakat inanmalısınız.
Tıbbi bir Durumunuz Olabilir
Hareketliliğin azalması ve daha az aktiviteye neden olan herhangi bir durum sonucunda kilo vermek büyük bir sıkıntı ve soruna yol açar çünkü egzersiz kısıtlıdır ve evde oturarak boş vakitleri doldurmak için sürekli birşeyler atıştırırsınız. Steroidler, bazı psikiyatrik ilaçlar, insülin ve bazı beta blokerler gibi ilaçlar kilo kontrolünü sağlamak konusunda zorluklara yol açar ve genelde bu sorunlar kilo alınarak son bulur. Rehabilitasyon aktivitesi, ilaçların düzünlenmesi veya bir diyetisyen ile birlikte özel bir diyet programı planlamak gibi konularda doktorunuza danışın
Ayar Noktası*
Kilo vermede ayar noktasına* gelmek sık karşılaşılan bir durumdur, fakat şunu bilmelisiniz ki bunun tamamen kilo ile alakası yoktur.
Sadece belirli bir ölçeğe bakarak belirgin olmayan olumlu fizyolojik değişiklikler yaşıyor olabilirsiniz; Eğer yağ dokusu kaybediyorsanız, aynı zamanda daha fazla yağsız vücut dokusu elde ediyor ve daha da zayıflıyor olabilirsiniz. Fakat metabolik hızınızın artmaya başladığı andan itibaren bu süre zarfında kilo vermeye devam edeceğinizi bilmelisiniz. Ayar noktasına geldiğinizde görünen şeyler düzensizlik veya vücudunuzun fazla su tutması gibi diğer faktörlerle bağlantılı olabilir. *Ayar Noktası: alınan enerji ile verilen enerjinin aynı olması durumu. Örneğin bir kişi günlük beslenmesiyle 1500 kalori alırken 1500 kalori yakıyorsa, aldığı enerji ve verdiği enerji eşitlendiğinden, kilo veremez. Çünkü bir kilo 7700 kalori karşılığıdır. Bu günlük beslenmemizi azaltarak ve fiziksel aktivitemizi artırarak sağlanır. Ayar noktasını atlayabilmenin tek çaresi verilen sağlıklı beslenme programını o noktada ekstra 100 ila 200 kalori düşürmek ve yapılan aktiviteyi de haftalık rutinin %25 üzerine çıkarmaktır.
Daha Fazla Kilo Vermeye İhtiyacınız Olmayabilir
Vücudunuz size, kilonuza ve boyunuza göre ideal kiloda olduğunuzu anlatmaya çalışıyor olabilir.
Kilo verme sürecindeki her türlü fazla girişim, kas kaybı ve metabolizma yavaşlamasına yol açar çünkü, daha düşük bir ağırlık elde etmek ve bunu korumak son derece sınırlayıcı bir beslenme planıyla elde edilebilir.
Bunu yaparken hala sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeyi kontrol altında tutmak istiyorsanız, neden kilo vermek istiyorum sorusunu kendinize yöneltin, daha fazla kilo verme konusunda sizi ne etkiliyor olabilir ya da bu etkileşim ne kadar sağlıklı ve sizin için uygundur?
TAYLAN KÜMELİ -
29 August 2013 Thursday 13:06:55Esrarengizin dediği gibi spor yapığım günler 200 gram yapmadığım günler 100 gram veriyorum ama spor ile sayıdan öte görsel olarak belirgin bir incelme farkettiriyor kendini, arkadaşlar günde 900-1000 arası kalori alımı çok ideal proteini eksiksiz alırsak bazen hesapta olmayan şeyler yemek saatini kaçırıp az kalori almamamıza neden olabilir ama bir kereye mahsus şeyler bizi öldürmez:)
-
29 August 2013 Thursday 12:53:48
Dilay Merhaba.. Ben genelde hareketsizim ve pek spor yapmam. Çok sağlıklı olduğunu çok iyi bildiğim halde diyetlerimde ne zaman spora başlasam tartıda fazla çıktığımı görüp bırakıyorum ne yazık ki. Mesela geçen gün iki akşam hızlı tempoda 8 km yürüdüm. Ertesi günlerde kilo vermediğim gibi bir de almış gözüküyordum. Bu defa devam edeceğim spora ama. Sanirim bir yerde okumuştum, 1 ay kadar sonra kiloda eksilme oluyormuş. Zaten ben ne zaman sporu bıraksam bir süre sonra pantolonlarim nedensiz bollaşıyordu. Demek ki spor etkisini geç gösteriyor. Ama benim anlamadigim Filiz de aynı günlerde koştu ama o her gün 200'er gram verdi, hiç de duraklamadi maşallah. Benimki azalmadiğı gibi arttı. Bünyeden bünyeye değişiyor sanırım. Not: spor yaptığım günler kesinlikle kaçamak yapmadım hatta birinde yoldan gelip geç uyandığım için 650 kalori aldım.
-
27 August 2013 Tuesday 10:43:17
Günaydın Magisch
Genelde 800-900 kalori civarında alıyorum, ortalamamı düşüren ilk günler. Birkaç defa akşam yemeği saatini kaçırdığım için yemek yiyemediğim olmuştu(7 den sonra kesinlikle yemek yemiyorum.) Bundan 2 gün öncesine kadar aşırı hareketsizdim, sürekli yatış halindeydim :) profilimde durumumu hareketli yaptım çünkü siteden önde gidiyordum. 2 gündür aksamları koşu bandında yürüyorum. İlk yürüdüğüm gün yoldan gelmiştim,2 öğün yiyebildim. Kalorim düşük oldu. Dün özellikle akşam yemeğinde tıka basa et ve yoğurt yedim ve 900 kalori aldım toplam. Benim tükettiklerimin çoğu protein olduğu için acıkmıyorum. Zaten açlık en çok korktuğum şey çünkü aç bir şekilde kilo verildiğinde vücut beyne kıtlık sinyali gönderiyor ve normal yemeye başladığımız anda hepsi depolarimiza gidiyor. Fare üzerinde deney yapmışlar. Aç bıraktıktan sonra normal beslenmesine dönmesini sağlamışlar. Fare verdiğinin 6 mislini geri almış. Şimdi ben bu listeleri önceden planlamıyorum, doyana kadar yediğimde oluşuyor listeler. Meyvelerle falan 1000e tamamlasam meyve de kilo vermeme engel oluyor. Ama tabii spora böyle devam edersem protein miktarını biraz artırabilirim. Öyle işte :) -
26 August 2013 Monday 20:48:32
@dilekk2 ,
Ben de 38 gün önce senin gibi 87 kiloydum ama şimdi 79 kiloyum. Daha önceden yaptığım diyetlerde nasıl besleneceğimi bilmediğimden senin düştüğün hataya düşüyor ve diyet yaptığımı sanıyordum. Mesela bir defasında kızarmış içli köfte yaptık. Ben diyetteyim erken yemem lazım dedim 5.30'da tıka basa değil de 4 tane yedim. Güya diyet yapıyorum diye az yedim. Tabi ertesi gün kilo veremediğimi görünce diyeti bırakmıştım moralim bozulduğu için.(4 tane kızarmış içli köfte 600 kaloriymiş bu siteye üye olduğumda gördüm ve şok oldum.) İlk defa bu site sayesinde bilinçli diyet yapabilmeyi başardım. Listelerine baktım da bütün sakıncalı yiyeceklerden yemişsin diyetin boyunca. Hatalı beslendiğin günler sadece o günü etkilemez, bütün diyet sürecini etkiler. Pizza(hem de 6 dilim), kadın budu köfte(kızartma), patates kızartması(hem kızartma hem de patateste nişasta dolayısıyla da şeker var.), yaş pasta(sırf yağ ve sen birden fazla kez tüketmişsin.), kuru pasta(her yediğinde 5-6 tane yemişsin), galeta(kepekli de olsa karbonidrat), nestle nesfit(zayıflatıyor diye reklamlar yapıyorlar ama karbonhidrat deposu), pirinç pilavı(pirinçte nişasta dolayısıyla şeker var, hem de glisemik indeksi çok yüksek. glisemik indeksi yüksek olan yiyecekler kan şekerini yükselttiği için acıktırır. Ayrıca pilava bir de yağ koyulur o da cabası.) çikolata, gofret(yazmaya gerek yok) biber kızartması(biber sebze olabilir ama kızartması yağlı ve zararlı), simit(karbonhidrat+ susam yağı), beyaz ekmek(çok fazla nişasta içerir ve nişasta şeker demektir), börek(karbonhidrat-yağ), sucuk(işlenmiştir ve trans yağ içerir.), nutella(söylemeye gerek yok), makarna(yağsız ve tuzsuz da olsa karbonhidrat) Sadece göz gezdirdim, bunları gördüm. Başka sakıncalı bir şey var mı bilemiyorum. Bunların hiçbirini yememelisin. Hepimizin zayıf zamanları vardır, benim de bunlardan kaçamak yapmışlığım vardır ama çok küçük miktarlarda ve sadece bir tanesinden. Toplamda 1800-2000 kalori aldığın çok fazla gün var. Zayıflamak istiyorsan en fazla 1000-1100 kalori almalısın. O yürüyüşlerine verdiğin emeklere yazık ediyorsun. Protein ağırlıklı beslenirsen emin ol hiç acıkmayacaksın. Bir de yemeden önce bu siteden kalorilerine bakıyorum ben, yiyeceksem bile vazgeçiyorum. Sen de öyle yapabilirsin. Siteyle aynı gitmemen çok normal çünkü fazla karbonhidrat tüketiyorsun. Yiyor musun bilmiyorum ama 6-7'den sonra kesinlikle bir şey yememelisin. Bu söylediklerime alıştıktan sonra bir de meyveyi ayarlarsan(günde 1, en fazla 2 tane) tıkır tıkır gider kilolar... Bir de 2.5-3 litre su içmelisin. Ben bu saydıklarımı fazla tükettiğim için kilo aldım zaten. Söylediklerimi yanlış anlama lütfen. Senin iyiliğin için söylüyorum...