-
-
Dikkat Çekenler
-
Mesaj Panosu
-
20 October 2013 Sunday 15:49:41Şölen octavia bayram çikolatası (şu küçük olanlar ) kaç kalori bilen var mı ? Tahinimce 50-60 falandır ama bir sorayım dedim :)
-
16 October 2013 Wednesday 18:49:35Ya benim bayram dönüşü için planım şöyle: sabah aç karnına kaç kilo isem tartılıcam ve o kadar veremediysem günlük öğünlerimi bir kaç gün abartarak yazıcam 3000 kalori falan sonra kilo almış görünücem. Gerçek kilo farkını yakaladığım yerden tekrardan başlıyıp bu sefer kuru meyvesiz felan bir denemeye giricem... Nasıl? Başa baş gitme olayı bende de yok çünkü ve hatta bıraksam burası alıp başını gidecek ben olduğum yerde sayıyor olucam...
-
09 October 2013 Wednesday 20:32:33kaçamakları çıkarınca diğer yediğim şeylerin kalorisi ne kadar azmış meğer!
-
06 October 2013 Sunday 20:18:03Ben aci cekiyorum ozgecim resmen, bi de paylasanlar bunu hava atmak icin yapiyo gıcık oluyorum :(
Kac kalori vardir ondan acep? -
-
-
12 September 2013 Thursday 20:20:57
Evet değişik bir şekilde öyle oldu bazal metabolizmamda falan besleniyordum bir kaç haftayada toplam kalori ihtiyacıma çıkacağım inşallah :/ Kendimi durmayı deneyeceğim hatta bir ara anoreksia olurum diye korkmuştum bu düşüncemden dolayı ama diyetisyene gidence rahat ettim vermeyeceğim artık :)
-
12 September 2013 Thursday 16:20:33Bu yazı daha güzel ötekini sevmedim :))
VERiLEN KiLOYU GERi ALMAMAK MÜMKÜN
Fazla kilolarınızdan kurtuldunuz ve amaçladığınız kilonuza ulaştınız. Peki, şimdi ne yapmak gerekiyor? Nasıl olsa bir - iki kilodan kilodan bir şey olmaz deyip, eskisi gibi kontrolsüz yemeğe mi başlayacağız? Bu kadar çaba harcadıktan sonra tabii ki HAYIR! Çünkü, eski alışkanlıklara dönmenin, verilen kiloları da geri getireceğini hatırlatmak istiyorum. Aslında birçoğumuz kilo korumanın, kilo vermekten daha zor olduğunu birkaç kez deneyimlemişizdir. Kiloyu koruma konusunda yetersiz kalınması, iki temel nedene bağlanabilir.
1 - Gerçekçi olmayan ve ulaşılamaz hedefler belirlenmesi.
Sonuca ulaşılsa dahi, o kiloyu korumak zor olur. Çünkü, ulaşılan, bireyin sabitlemekte zorlanacağı kilodur ve birey bunu uzun süreli koruyamaz. Bunun sonucunda da birey kendini kısır bir döngünün (kilo alıp-verme) içinde bulur.
2 - Bireylerin, zayıflama programında kazandıkları beslenme alışkanlıklarını devam ettirmemesi.
Birçok kişi zayıflama programı süresince yaptığı aktiviteyi bıraktığında kiloyu koruyamaz ve tekrar kilo alabilir. Bu programlardaki genel amaçta; kaybedilen kiloların geri alınmasını önlemek veya bu artışın minimum düzeyde olmasını sağlamak, sağlıklı-dengeli beslenmeyi yaşam şekli haline getirmektir.
HAREKET PLANI: NE YAPMALIYIZ?
Kiloyu korumanın sırrı, protein, karbonhidrat ve yağ dengesinde yatar. Yapılan çalışmalar, kilo korumada düşük yağlı diyetlerin daha başarılı olduğunu göstermektedir. Ayrıca diyet ve egzersizle verilen kiloların uzun süre korunabileceği de biliniyor.
“Yine mi diyet yapmam gerekiyor?”, “Ben hiçbir zaman, istediğim gibi yemek yiyemeyecek miyim?” diye sorduğunuzu duyar gibiyim. Tabii ki istediğimiz, sevdiğimiz, keyif aldığımız besinleri tüketebileceğiz. Ancak, kilo almak istemiyorsak enerji dengesini sağlamak çok büyük önem taşıyor.
Kilo koruma yöntemi, normal öğününüzde almanız gerekenden daha çok kalori aldıysanız bunu dengeleyebilmeyi sağlar. Bu nedenle, ipin ucunu kaçırdığınızı düşündüğünüzde, o günün akşamı ve ertesi günün öğlenini çorba, salata, zeytinyağlı, yoğurt, meyve gibi hafif besinler tüketerek, alınan fazla kalorileri, dengelemeye çalışabilirsiniz.
Özel bir gündesiniz (doğum günü, parti, kokteyl, yılbaşı, bayram vs), üç seçiminiz olduğunu düşünün ve hangisini seçmek istediğinize siz karar verin.
DOĞUM GÜNÜ SÜRPRİZİ!
Bugün sizin doğum gününüz ve arkadaşlarınız akşam için size sürpriz bir parti hazırlamış. Önce yemek yiyeceksiniz, sonra mumlarınızı üfleyeceksiniz. Oysa siz daha yeni fazla kilolarınızdan kurtulmuşsunuz ve kilonuzu korumak istiyorsunuz.
1. SEÇENEK: BİR GÜNDEN BİR ŞEY OLMAZ “Bugün doğum günüm, yemek yemek için daha özel bir gün olabilir mi? Canımın istediği kadar yemek yiyip, içeceğim, bir - iki kilodan bir şey olmaz. Ertesi gün aç gezerek dengelerim nasılsa.”
(Maalesef, bu seçim ileriki günlerde daha fazla yeme atağı ve suçluluk psikolojisiyle tüm düzeni bozacak en kötü yoldur.)
2. SEÇENEK: HAYIR, PASTAMDAN DAHİ TADAMAM ”Kilo vermek için o kadar uğraştım, tartıya çıkıp kendimi 100 gram bile almış görmeye tahammül edemem. Çok ısrar ederlerse en fazla bir çatal alırım.”
( Bu seçim de, yasaklama sebebiyle bir süre sonra vazgeçmeyi ve yeniden eski ve kötü alışkanlıklara dönme riski içerir.)
3. SEÇENEK: YEDİKLERİMİ DENGELEYEBİLİRİM İstediğim kiloya ulaştım. Bugün doğum günüm, tabii ki yemeğimi, pastamı, alkolümü tüketeceğim. Nasıl mı? Ana yemekte ızgara tercih edip, yanında yağsız salata alırım. Bir dilim pasta yiyeceğim için ekmeğimden ve salatamdaki yağdan vazgeçebilirim. Gece ara öğünümdeki meyve yerine de bir - iki kadeh şarap ve bol su içerek geceyi kilo almadan tamamlayabilirim. Yarın da beslenme düzenime aynen devam ederim.
(Tebrikler, en doğru yolu seçtiniz!) -
09 September 2013 Monday 18:58:441 adet falafel kaç kaloridir bilen var mı? Lütfen birisi yardım etsin
-
06 September 2013 Friday 08:33:01Arkadaşlar bişey soracağım siz günü gününe kalori takibi yapıyormusunuz? ya da mesela hiç bir iki gün kaçırdığınız kaloriyi buraya girmediğiniz oluyor mu?