-
-
Dikkat Çekenler
-
Mesaj Panosu
-
21 February 2017 Tuesday 11:10:14arkadaşlar diyet yaparken işlenmiş gıdalardan uzak durun çünkü protein yönünden düşük oluyorlar karbonhidrat bombası çoğu, buda geçici enerji ve tokluk veriyor ve iştah açmak dışında bi işe yaramıyor. doyma dürtümü önlüyor. proteinli ürünlerden bol bol yiyin tok tutar sizi. yağına da dikkat etmek şartıyla bol süt yoğurt yağsız et balık türü tüketin.
İşlenmiş unlarla yapılan her türlü ekmek kekten uzak durun. sadece doğal değirmen unu bulun tam tahıllı onu pekmez ve balla ve tatlı meyvelerle tatlandırarak tatlınızı kekinizi pişirip yiyin.
bunları yerken de aşırıya kaçmayın, kalorisine de dikkat edin. ama esas önemli nokta karbonhitratın proteinden fazla olmaması. bende uygulayamadım bi türlü ama bilinçlendim bu konuda. umarım siz yapabilirsiniz -
18 February 2017 Saturday 18:57:34Akif138 bu sitenin sağladığı otokontrol sayesinde 20 kilo verdim ben. Öncesinde yediklerimin ne kadar sağlıksız ve çok kalorili olduğunu bu sayede öğrendim. İhtiyacımız olan kalorinin 500 kalori altında beslenelim tamam da hesaplamadan nereden bileceğiz? Zaman içinde neyin kaç kalori olduğunu öğreniyoruz zaten ama yine burası sayesinde. Kendiniz otokontrolünüzü sağlayamadıysanız sitenin suçu değil ki. Site kurucusuna çok teşekkür ederim yıllardır olmadığım kiloya sayesinde indim.
-
16 February 2017 Thursday 14:39:15Bir yemeği yedikten sonra günlüğüme ekliyordum ve bitirince "bu kadar fazla mı yemişim keşke daha önceden kaç kalori bilseydim" falan diyordum ve akşam yemeği yiyemeden kalori sınırımı dolduruyordum.Sütten ağzım yanınca alışkanlık oldu artik bakmaya başladım değerlerine yada kendimce yemeği yerken bile toplamını hesapliyorum başta çok sinir bozucu gelmişti artık alıştım.Sitenin olayı da bu bize hesaplamayi öğretmek.Bilmem kaçıncı seferimde daha iradeliyim artık.Demek istediğim pişman olmamak için değerine önceden bakın benim başta düştüğüm hataya düşmeyin.Bol iradeli günler diliyorum 😌
-
28 January 2017 Saturday 20:20:28Merhaba kalori takibi yapmaya başlayalı birkaç gün oldu. İki senede iki doğum yaptım. İlk hamileliğimde 20 kilo aldım. Hepsini veremeden kızıma hamile kaldım onda ise 8 kilo aldım hemen verdim. Şu an 9 kilo fazlam var kızımı emziriyorum. Burda bilgilerimi girdiğimde yakılan kalori ve alınması gereken kalori 1700 küsür çıkıyor. Emzirdiğin için daha fazla kalori almam gerekiyor mu acaba kilo vermek isterken almakta istemiyorum.
-
22 January 2017 Sunday 14:26:57@papatya83 maalesef kaçamak yapınca birden fırlıyor o rakamlar ama ödem oluyor sanırım bi iki gün dikkat edince normale dönüyor benim öyle en azından..Bende dün normal aldığım kaloriyi 200 kalori kadar aştım üstelik sağlıklı şekilde ama bugün tartı +400 Gr gösterdi 😥
-
07 January 2017 Saturday 16:33:30Kartopu oynamak kaç kaloridir acaba? Birkaç saat dışarıda kalacağım ona göre 😁 ❄ ⛄
-
29 December 2016 Thursday 16:56:52"Normal bir insan" ifadesinin açıklaması olduğunu düşünmüyorum. Herkesin günlük harcadığı kalori farklıdır. Erkekler ve kadınların bazal metabolizması da kas yoğunluğu nedeniyle farklılık gösterir. Aynı şeyleri yapan erkekle kadından kilo verme konusunda avantajlı olan erkektir. Hormonlardan, vücudun intoleransı olan besinlere varana kadar bir çok etken kişilerde bazal metabolizmayı etkileyen unsurlar arsındadır. Biri kişi domates yiyerek zayıflar, ötekinde hiç etkili olmaz. Örneğin, yulaf şu aralar çok revaçta ancak bana hiç iyi gelmiyor. Kalori hesabınızı yapmadan önce benim tavsiyem ölçüm cihazı olan bir diyetisyene gidin. Bazal metabolizmanızı söylesin ve ona göre bir kalori düzeyi belirleyin. Kilo verdikçe bazal metabolizma hızlanır ancak taşıdığınız ağırlık azaldığı için daha az enerji de sarfedersiniz. O yüzden 100 kilolarla başlayanlar daha hızlı kilo verir. Son tavsiyem hangi besin neye denk gelir, ne kadarı kaç kalori; proteini, karbonhidratı, şekeri nereden alırsınız öğrenirseniz; sütü, yoğurdu, eti, baklagilleri düzenli bir şekilde gün içine yerleştirirseniz işiniz daha kolay olur.
-
20 December 2016 Tuesday 11:33:29sıkı diyet yaptığım zamanlarda haftasonu kahvaltısında kaçamağımdı benim, yarım muz yarım çikolata ve yulaf kepekli krep yani bir nevi diyet waffle sanırım toplamda 150 kaloriyi geçmiyor. şimdi onun yerine light olmayan çikolata bütün muz falan yiyorum işte 😂
-
16 December 2016 Friday 17:47:25Çok güzel ve mantığıma yatan bir yazı buldum, hemen sizinle paylaşmak istedim..
Uzman Diyetisyen Selahattin Dönmez: Sağlıklı Ama Hızlı mı Kilo Vermek İstiyorsunuz?
Unutmayın hayatımızda en güçlü hissettiğimiz his açlıktır ve açlık birçok hastalığın da başlangıcıdır. Ve aç kalarak da asla kilo verilemeyeceğidir…
Hızlı değil yavaş tempoda yürüyün: Kilo verirken birçok kişinin yaptığı en büyük hata hızlı tempoda yürüyüşler yapmaktır. Zayıflamak isterken kilo veriminizin durmamasını istiyor ve daha ince görünmek istiyorsanız yavaş tempoda yürüyüşü tercih edin. Yavaş tempolu uzun yürüyüş ile normal yaptığınız bir egzersize göre % 70 daha fazla yağ yakarsınız. Size önerim yürüyüş bandında minimum 4.0 maksimum 5.2 düzeyde en az 70 dk haftada 4 kere yapacağınız fiziksel aktivite ile basen, karın ve kalçada biriken yağlardan sağlıklı beslenme düzeninizin yardımı ile kolayca kurtulacaksınız.
Oksijeni iyi kullan ve daha çok kilo ver: Egzersiz yaparken daha fazla yağ kitlenizin yanmasını istiyorsanız mutlaka bol oksijen kullanımı sağlayacak bir teknik geliştirmeniz gerekecektir. Bunun en kolay yolu egzersiz süresince sadece burundan nefes alıp vermek en doğru tekniktir. Çünkü vücuttaki yağ dokusu enerji için kullanılabilmesi için, kas ve karbonhidrat depolarına göre daha fazla oksijene ihtiyaç duyarlar. Sizde düzenli yaptığınız bu egzersizin kalitesini vücutta oksijenli bir ortam yaratarak verdiğiniz kilodan daha fazla ince görünme şansına sahip olabilirsiniz. Burada egzersiz süresince her 20 dk da bir 250 mL su içmek de egzersizi daha uzun süre yapabilme kapasitesini sağlayacaktır. Unutmayın bolsu ve burundan nefes alıp vermek yeterli…
Hızlı kilo vermek için 3 ana 1 ara öğün yeterlidir: genelde bireylerin duyduğu ve uygulamaya çalıştığı kilo vermek için 6 öğün kuralıdır. Sağlıklı bireylerin hiçbir zaman 6 öğüne ihtiyaçları bulunmamaktadır. Çünkü sık yemek bazı hormonları özellikle tokluk sağlayıcı hormon olan leptini, baskılar ve vücut insülin dengesinde sıra dışı bir dengesizlik yaratarak yemek yeme dürtüsünü açığa çıkarır. Hızlı kilo kaybı için dengeli diyetin öğün sayısı 4’dür. Kahvaltı, öğle, ikindi ve akşam yemeği düzeni ile hızlı kilo kaybedersiniz. Eğer öğün aralarını da en az 3 saat en fazla 6 saat zaman dilimi ile yemeğe özen gösterirseniz metabolizmanız düzenlenir ve vücut enerji dengesini kurarak kilo kaybını hızlandırır.
15 âdeti geçmeyecek şekilde Antep fıstığı yiyin. Ara öğünlerde ne yenildiği kilo vermenizde önem kazanmaktadır. Yapılacak 1 ara öğünde içerdiği bakır ve manganez ile mükemmel kaynak olan Antep fıstığı bu kadar az yeme ile bile doyuma kolaylıkla ulaştıran nadir besinlerdendir. Fenolik bileşenleri içermesi ise yüksek antioksidan kapasitesi ile vücut bağışıklık sistemini dengeleyerek kilo veriminde oluşan oksidatif stresi de ortadan kaldırılmasına yardımcı olabilmektedir. İçerdiği lutein ve zeaksantin adlı kimyasal bileşikleri ile gözde oluşan maküler dejeneratif bozukluğu engellemekte ve bu soruna bağlı körlük oluşumunu önlemektedir. Hızlı kilo verebilmek için ikindi öğününe en sağlıklı alternatif olduğunu da unutmamanızı tavsiye ederim.
Haftanın 2 gününde akşam öğününüze Fark Etmeden Diyetin Metabolizma Hızlandırıcı Çorbası için. Öğünlerimizde sağlıklı çorba içmek kilo yönetimimizde oluşacak duraksamaları hızla düzene sokmaktadır. İşte bu durumu yaşamak istemiyorsanız kendi bilimsel deneyimlerimizle hazırladığımız ve bireylerde % 100 sonuçlar aldığımız Metabolizma Hızlandırıcı Çorbamızdan haftada 2 gün akşam öğünlerinizde 1 dilim ekmek ile beraber içmeniz. İçerdiği farklı renkteki sebzelerin birbiri ile olan lezzetli etkileşimi sizin kaygılarınızı da ortadan kaldırarak kilo vermenizi sağlayacaktır. Metabolizma Hızlandırıcı Çorbamızın tarifi: 2 orta boy kabak, 1 orta boy domates, 1 orta boy tatlı kırmızıbiber, 1 küçük boy kuru soğan, ½ demet maydanoz ve 1 yemek kaşığı sıvı yağı sevdiğiniz kıvama göre su ile düdüklü tencerede pişirin. Soğumaya yakın ½ demet taze nane ile blender dan geçirerek hazırladığınız bu nefis kokulu çorbayı ailecek de içebileceğinizi unutmayın.
Çok fazla su veya sıvı içince çok kilo verilmez. Sürekli duyduğunuz bir diyet yalanını daha size açıklamak isterim. Kilolu bireyin günde litrelerce su içmesi sağlıklı beslense dahi kilo verdirmez. Su içmenin amacı vücut su dengesini korumak ve vücudunuzun çalışması için gerekli olan ortamın optimum devamlılığını sağlamaktır. Su içimi günde 8 su bardağı olarak içmek yeterlidir. Ancak kilo vermek değil yağ yakışını arttırmak istiyorsanız en az 13 su bardağı kadar içmenizi öneririm. İçerdiği tianin amino asidinden dolayı hem bağışıklık sisteminizi arttırmak kilo verirken vücut direncinizi düşürmemek için maksimum 2 çay fincanı siyah çay, metabolik hareketlerimizin devamlılığı için de maksimum 5 fincan yeşil çay içmenizi öneririm. İşte kilit nokta daha, kahve içmeyin diyenlere inanmayın. Günde 4 fincana kadar filtre edilmiş kahve içmeniz kilo veriminizi hızlandıracaktır. İçerdiği kafeol ve kafestol denilen maddeler sizin sağlıklı kilo vermenize yardımcı olacaktır. Öneri bu içecekleri öğünden en az 1 saat sonra içmeniz.
Hızlı kilo vermenin en iyi yollarından biri kahvaltınıza 1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu içmektir. Güne zinde başlamak iyi kilo vermek için gereklidir. Eğer gün içerisindeki performansınızda düşüklük yaşarsanız bu sizin kilo verme yeteneğinizi de azaltır. İşte hızlı kilo vermek için kahvaltınızdan önce yapmanızı önerdiğim Fark Etmeden Diyetin Volumetrik İçeceği. Katı meyve sıkacağına ¼ adet taze ananas, 1 adet armut ve 1 kâse yaban mersinini koyup suyunu çıkarın. Bu içeceğin kalorisi yaklaşık 42 kcal’dir. Sabahları içeceğiniz bu bromelin denilen enzimden zengin karışımla vitamin dopingi yaparak, sindirim güçlüğü sorunu yaşamanızı da engelleyerek kiloların hızla gittiğini göreceksiniz.
Kilo kaybında etkin diğer bir önerim de tuzu azaltın. Ülkemizde de yapılan en önemli beslenme hatalarından biri yüksek tuzlu tüketmektir. Bireyler sanılanın aksine tuz ihtiyaçlarının geldiğini düşünerek besinlere tuz eklemektedirler. Aslında besinlerle birlikte günlük tuz alımınızı karşılamış olursunuz. Ekstradan kattığınız tuz ise vücudunuzda gereksiz su tutumuna ve fazla tuz tüketimi de kemik yoğunluğunuzun azalmasına neden olmaktadır. Unutmayın 1 gram tuz vücutta yaklaşık 200-250 mL su tutar.
Öğlen sebze akşam yüksek proteinli yemeniz kilo kaybınızı hızlandırır. Kilo veren bireylere baktığımızda genelde ya hem öğlen hem akşam sebze yer, çoğunlukla ise proteinden zengin iki öğün yiyerek başarıya ulaşmaya çalışırlar. Ancak 2 yöntemin sonunda sizi bekleyen tehlikelerden habersiz kilo verme çabası içerisinde olursunuz. Eğer iki öğünde sebze yerseniz kısa bir süre sonra halsizlik, saç ve kaşlarda dökülme, dikkatte azalma görülürken kilo verme süreci 3-5 hafta sonra duraksamaya girmektedir. İki öğünü proteinden zengin besin olan sadece et ve çeşitleri ile yerseniz kilo kaybınız sebzeye göre biraz daha fazla olacaktır ancak hedefe yaklaşırken geceleri tatlı krizlerine girerek diyetiniz bozulacak ve hızla kilo almaya başlayacaksınız. O zaman ne yapmalı; öğle öğününde sebze, yoğurt ekmek ve salata, akşam öğününde ise avuç içi kadar ızgara balık veya tavuk ve ekmek yiyerek yeterli bir öğün düzeni ile vücut işlerliğinin devamını sağlayarak kilo veriminizi hızlandırır ve duraksamasını da önlemiş olursunuz.
Kahvaltıda her gün farklı yiyecek yemek kilonuzun hızını arttırır. Yapılan çalışmalarda farklı besinleri yemek hem bireyde tek düzeliği kaldırmakta hem de sevilen tüm yiyeceklerin yenilmesine olanak sağlamaktadır. Ancak değişik yiyecekleri bu iki duygu durumunun ötesinde farklı yararları olduğunu çalışmacılar kanıtlamıştır. Her zaman aynı besinleri tüketmek maalesef kilo verdirmemektedir. Sadece bir öğünde bile yapacağınız bu çeşitlilik kiloyu hızlı vermenizde kilit rol oynayacaktır. -
16 December 2016 Friday 12:24:15
@sennurkumanovalı 1 porsiyon hemen hemen her yerde aynı gramaj aralığındadır. Özellikle ana yemeklerde. Ama sayılabilen gıdalarda gramaj fark edebilir. Örneğin; börek, kek, çikolata, meyve gibi. O yüzden naçizane tavsiyem özellikle ana yemeklerde kaç gram olduğuna takılmayın, porsiyon olarak bakın kalori değerine.