-
-
Dikkat Çekenler
-
Mesaj Panosu
-
10 January 2018 Wednesday 08:53:38@gamiz03
Diyelim ki günlük 1250 kalori sınırı koyduk kendimize. O gün mesela 1 porsiyon künefe yedik, 562 kalori... Geriye o gün tüketebileceğimiz toplam 688 kalori kaldı ve bu 688 kalori sabah, öğlen, akşam yemeği ve ara öğünlerimizin hepsini karşılamak durumunda. Yani 1 porsiyon tatlı yedik diye koca bir günü aç geçirmek durumunda kalacağız. Ayrıca zaten kaloriyi de tatlıdan aldığımız için kan şekerimiz yükselecek, akabinde tokluk süremiz kısalacak ve daha kısa sürede acıkacağız. Oysa ki 562 kalori ile hem sağlıklı, hem hafif,hem doyurucu ne çok şey yiyebilirdik...
2. olarak ben kalorisi düşük ve yüksek şeyler yediğimde hep şunu hayal ediyorum;
500 gr'lık yediğim SAĞLIKLI gıda (örneğin karnabahar) mideme gitti, çok rahat bir şekilde öğütüldü, faydalı olan kısımlar vücuduma yayıldı ve geri kalan kısım evrene gönderildi :)
500 gr'lık ZARARLI bir şey yediğimde (örneğin künefe), midem o yoğun tattan dolayı bulanıyor, öğütmek için çaba sarf ediyor, bu çaba esnasında ben rahatsızlık hissediyorum. O 500 gramlık tatlının içinden vücudum kendi için gerekli olan şeyleri almaya çalışıyor, ancak un, yağ, şeker ve katkı malzemelerini ne yapacağını bilemiyor, bu nedenle ileride enerjiye çevirmesi gerektiğinde kullanabilmek için stokluyor. Öncelikli olarak göbekte, basenlerde, belde, kollarda...
Yediğim karnabahar vücudumu sabunlu bir su gibi yıkayıp geçip giderken, tatlıdan aldığım kaloriler vücudumda geçtiği her yerde iz bırakarak yolculuğuna devam ediyor. İkisi de 500 gramdı, evet. Ama karnabahardan geriye vücudumda bence en fazla 50 gr kaldı, ama tatlı uzun süre vücudumda kalıp enerjiye çevrilmeyi bekleyeceği için onun ne kadar iz bıraktığını anlamak zor.
Eğer kilonuz aynı olmasına rağmen kendinizi fit hissetmiyorsanız, eğer kalori sınırını aşmadığınız halde kilonuz takılmışsa, aynı düzende devam etmenize rağmen dengesiz kilo artışı ve düşüşleri oluyorsa en son kaloriyi nereden aldığınızı düşünün...
Bu nedenle en mantıklısı bence daha sonrasında patlamalar yaşamamak için hafta da bir kaç kez kendimize tatlı, hamur işi gibi gıdalarda (abartmamak şartıyla) izin vermek. Bunun dışında kalan tüm günlerde ise sağlıklı ve hafif beslenmeyi hayat felsefesi haline getirmek...
Ben yapabiliyor muyum? Yoook :) Ama değiştim, eskisi gibi değilim... Artık hayatımda daha az kilo ve çok daha fazla sağlıklı gıda var. Kendimi daha iyi hissediyorum. Kaçamakta yapıyorum ama her gün yeniden başlıyorum, her gün yeniden... -
28 August 2017 Monday 17:18:25Sevgili @muberraperk, bizlere neden diye sorduğunda cevaplayabilmemiz için kalori günlüğüne bakacağımızı hesap etmedin sanıyorum ki, halbuki her şeyin kalorisini aklında tutan "matematikmen" buraya giren, üşendiği için yediği sağlıklı şeyleri yazmak yerine, sağlıksız olanların miktarını artıran cici bir kızımız bunu düşünebilmeliydi. 😊
Maalesef panoya yazan insanlara verilen tavsiylerde, önce kalori günlüğü incelenip sonrasında acaba gerçekten bunları mı yedi diye sorgulayamıyor, öyle bir platform değil burası.
Neyse sen yine de büyüklerinin dediklerini yap, yaptıklarını yapma 😄 😄 -
09 July 2017 Sunday 10:13:50Ben 2014 yaptim tam 14 kilo verdim ve biraktim kilo almadim hic super sistem ama tekrar baslayacagim da kac kalori ile başlamalıyım?
-
19 June 2017 Monday 15:27:02METABOLİZMANI HIZLANDIRMAK İÇİN YAPMAN GEREKEN 7 BASİT YÖNTEM
1- Metabolizmanızı Uyandırın (her sabah 7'de uyanırım, güne erken başlamak her yönden sağlıklıdır)
Vücudumuzdaki birçok hormon güneş ışığı ile etkileşim halinde çalışmaktadır. Sende vücudun biyolojik saatine ayak uydurarak erken saatlerde metabolizmanı canlandırabilirsin.
2- Su Hayattır (en az 2 litre, ben 3 litre içiyorum sıcaklarda 4lt de buluyor)
Vücudumuz için en önemli besin maddesi sudur. Organlarımızın düzenli çalışması, bağırsak hareketlerinin düzenlenmesi ve vücudun toksinlerden arındırılmasında en önemli etkenlerden bir tanesidir. Günde minimum 2 litre su tüketmeye çalışın metabolizmanızı canlandırın.
3- Ara Öğünler Unutulmasın! (Ben ara öğüne ihtiyaç duymuyorum ama yenmesinde fayda var)
Ana öğünlerde aşırıya kaçmamak istiyorsan ara öğünlerini ihmal etme. Ara öğünler hem metabolizmanı hızlandırmana hem de ana öğünlerde daha hızlı tokluk sağlamana yardımcı olur. Bu yüzden ara öğünlerini atlayarak kaloriden kazanç sağlayacağını düşünüyorsan yanılıyorsun demektir.
4- Spor (yaz aylarında bol bol yüzün ve açık havada yürüyüşe çıkın)
Fiziksel aktivite arttırılması metabolizmanın hızlanması demektir. Yağ yakımını olumlu yönde etkiler. Vücuttaki yağ oranı azalıp kas oranı arttıkça metabolizma da hızlanmaktadır.
5-Lif Tüketimi
Lif içeriği yüksek besinler bağırsak hareketlerinin hızlanmasını ve bu sayede metabolizmanın hızlanmasını sağlar. Sebze-meyveler, kuru baklagiller ve tam tahıllı ürünler en iyi lif kaynaklarıdır. Günlük beslenmenizde her besin grubuna yer vererek lif tüketiminizi arttırabilirsiniz.
6- Baharatlar (ben özellikle sevdiğim için acı biberi çok tüketiyorum)
Baharatların içerisinde bulunan bazı etken maddeler metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olurlar. Özellikle kırmızı biberde bulunan kapsaisin denilen etken maddenin metabolizma üzerinde olumlu etkilerini gösteren birçok çalışma mevcuttur. Karabiber, zerdeçal ve zencefil metabolizma hızlandıran baharatlara birer örnektir.
7-Yeşil Çay- Kahve (Beni önceden tanıyanlar bilir Yeşil çay olmazsa olmazım dır)
Yeşil çay ve kahvenin içerisinde bulunan kafein metabolizmaya yardımcı bir diğer seçenektir. Özellikle spordan yarım saat önce içeceğiniz 1 fincan yeşil çay veya kahve performans üzerine olumlu etkilere sahiptir. -
14 April 2017 Friday 09:13:53
Merhaba Berilnisa..Bence ortalam kalori alımınız biraz fazla, nerdeyse günlük yaktığınıza yakın. Böyle de kilo veririsiniz ama yavaş olur,iki haftada değil...biraz aşağı çekmelisiniz.yediklerinize hiç göz atmadım ama...karbonhidratı fala kaçırmadığınız umuyorum:)
Haftada 5 saat fitness size düşündüğünüz kadar kalori harcatmıyor olabilir..bu sitede verilen rakamlar çok ortalama, yani onlar kadın erkek boy kilo ayrımı yapılmazsızın verilmiş değerler...sizin kilo ve cinsiyetiniz düşünüldüğünde.orada yazanın altında yakıyorsunuz büyük olasılıkla...
İki hafta çok kısa bir süre. Sabırlı olun..mutlaka karşılığını alırsınız:) -
12 April 2017 Wednesday 16:05:07
@ahlat belki de bir kaç gün bünyeyi şaşırtmak gereklidir normale gore daha fazla yiyerek. çünkü çok az kalori ile beslenildiğinde de bünye buna alışıyor ve bir süre sonra süreç duraksayabiliyor bildiğim kadarı ile.
-
05 April 2017 Wednesday 13:09:01
Bazen gözüm dönüyor, elmanın sapı, üzümün çekirdeği, kahvenin pıtırcığı kaç kalori diye hesaplamak, sürekli kedi gibi ciğerlerin karşısında yalanmaktan gına geliyor. Gözüm dönüyor, dayanamıyor, kaçamak yapıyorum ama pişmanlık öyle bir oturuyor ki gırtlağıma, yediğimden de eskisi gibi tat alamıyorum amma velakin yemekten de geri kalmıyorum. Diyorum ki ye ye semir patlayana çatlayana kadar, git sonra tüp mide ameliyatı ol. Sonra yarım çeri domatesini bile yiyeme, "Off çok şiştim ya, yine domatesi fazla kaçırmışım galiba" de. 5 ayda mis gibi zayıfla, al telefonunu eline fotoğraf çekip çekip düşman çatlatırcasına sosyal medyaya yükle :) Baklavaymış, mantıymış, dolmaymış, pizzaymış heyecanlanma eskisi gibi, kıvranma cici mamalar karşısında.
Tabi ameliyatın da riskleri var, tartışmaya açık, konu uzar ama hayat boyu da kalori hesabı yapılmaz ki..
Neyse sizi de meşgul etmeyeyim de gidip bir kalorimi hesaplayayım kuzu kuzu :) -
13 March 2017 Monday 20:55:00@last ve diger şişmanzede dotlarim dut kurusu demeyi unutmusum. Fakat @last in gozunden kacmamis dikkatli olarak ne.demek.istedigimi anlayip hatami telafi etmis tesekkurler. Simdi gelelim dut kurusunun faydalarina; muthis derecede tok tutuyor kan yapiyor enerji veriyor ve inanilmaz derecede 100 grami sadecw 93 kalori. Inanin bunu her aksam tuketiyorum ve diyetimda hic.abartmadan toplda 1 ayda 5 kilo verdim.sporsuz olarak. Umarim dut kurusunu arastirirsiniz...
-
12 March 2017 Sunday 03:11:34@pisi ben zaten onu kastetmiştim.Hayatın boyu yemeyeceğin birseyi çıkartırsın hayatından ki öyle bir besin olduğunu düşünmüyorum.Ama yıllardır bu millete ekmek yeme şekeri kes un yok gibi şeyler empoze edildi.Herkesin organları ve vücudu farklı çalışır.Bir beslenme şekli bir baskası icin yanlış olabilir.
Yağ konusuna gelince evet vitaminlerin fazla alınması sakıncalı herseyin fazlası gibi ama konu burada hic alınamıyor olmasıydı.Bir diğeri ben yağ yemiyorum demissin son bir kaç günki listelerine baktım o besinler dışında yağ tüketme bence zaten....Umarım o listedeki besinleri kaloriyi dengelemek için veri olarak girmişsindir.
Bu arada amacım kimseye ahkam kesmek değil yardımcı olmak.Boş atıp dolu yakalamaya çalışmıyorum.Ben bunun okulunu okudum hala da okuyorum.. -
24 February 2017 Friday 09:18:10
Sabah sinirlenmesi:
Ulen kız ne yeşil çay içiyor öğüre öğüre, ne spor yapıyor, ne akşam aç yatıyor. Eticin'i bir ısırıkta yutuyor, Hoşbeş'in hindistan cevizlisini yiyor, biz patitis yiyemiyoruz, o ketçabı, mayonezi osurta osurta sıkıyor patitisin üstüne. Kekin üstüne de bal döküp yalıyarak yiyor. Sonra gidip bir test yapıyor, her yerinden Demir, B12, D vitamini fışkırıyor. Biz koca ağzımız ve dişlerimizle kırıntıları bile yavaş yavaş yiyoruz ki, çok yediğimizi sanalım,doyalım. Hem bize gelince kırıntıların bile kalorisi var. Bir kırıntı kaç kalori biliyor musun sen? Sonra Markafoni'den 14 liraya 38 beden alıyor, sen gidiyorsun 140 liraya mortofoni kıyafeti alıyorsun. Daha konuşurdum da, ağzımda kırıntı var, konuşamıyorum :)