Mesaj Panosu
-
05 June 2015 Friday 15:18:51@gülbaki Bence gayet güzel bir mönü olmuş. Ben de bazen bu şekilde yapıyorum balığı. @erva47 Ben islim kebabını yapıyorum. Patlıcanları da actıfry da kızartıyorum. Yine de çok kalorili olacak endişesiyle (içinde ki köfteden dolayı )kendim yemiyorum. Ama eşim ve kızım için yapıyorum. Çok da lezzetli bir yemek. Aslında aradığım ve ne yapacağımı bulamadığım şeylerden biri köfte yerine ne kullanılabilir? Kıyma yağından dolayı nasıl kaçarım bu kaloriden diye. Aklıma bir çözüm gelmedi. Ama bulursam böyle bir çözüm burada paylaşacağım.
Bu arada bu paylaşımları burada görmek de güzel. Yazan elleriniz dert görmesin inşallah :)) -
05 June 2015 Friday 14:00:04@bkyavas ve @haticecrb, mısır unu ve yağda kızaran balık elbette daha kalorili ama şu ölümlü dünyada onu öyle yeme bunu böyle yeme valla eninde sonunda ölücez zaten. :))) Diğer türlü çok lezzetsiz. Izgara da hem zor hemde yağlı balık lazım. Ben zeytinyağıyla yapıp kağıt havluya atınca kayda değer bir yağı gidiyor kalanda zaten sağlıklı zeytinyağı varsın olsun o kadar kalori. Gerisini zaten yaptığım sporla da hallederim. Benim sporuma hiçbir kalori dayanamaz. :))) Şunu da belirteyim yarın tam1 ayımı dolduruyorum ve tartıya çıkıcam bakalım kaç kilo gitmiş buradan paylaşırım.
@seyhan demir size de bir hoş geldin diyelim. Nice kalori yakmalı günlere!!! -
04 June 2015 Thursday 21:53:52@sarıkadir kardeşim ben hiç içecek dışında tatlı vs için tatlandırıcı kullanmadım, tatlıyla aram hiç yok, arada 1 dilim kek bazende kahvenin yanında birkaç parça bitter o kadar... Kilo verme döneminde okey fakat koruma döneminde diğer öğünlerde destekleyerek yenebilir tatlı, örneğin benim koruma döneminde kalori limitim 2500 eğer o gün bu miktarı aşacağımı düşünürsen öncesinde ve sonrasında biraz dengeleyerek tatlıda yiyebilirsin
-
04 June 2015 Thursday 21:53:29arkadaşlar spor kalorisi ile ilgili birşey sorucam :) listeme eklemiycem ama tahminen kaç kalori yaktığımı merak ediyorum. bilen varsa cwp verebilir mi :)
sabah 1 mil leslie programı - öğlen 70 mekik - akşam jillian m. 30 day yaptım.
bunları yapan bilen varsa tahminen kaç kalori şimdiden teşekkürler. -
04 June 2015 Thursday 17:10:07
@lacoste kardeşim ben de çayı birkaç yıldır şekersiz içiyorum ve hiç tatlandırıcı kullanmadım çok şükür. Benim merak ettiğim konu şu; acaba yaptığımız keklere, pastalara kalorisini düşürmek için (hesabını yaptım ciddi oranda kalorisi düşüyor) şeker yerine bu tatlandırıcıları koyarsak daha çok zararı olur mu? Yoksa pastalara mecburen gene şeker koymaya devam edicem. Gerçi çok şükür benim şeker problemim yok ama gene de şekere göre daha masumsa neden bu tatlandırıcıları kullanmayalım diye düşünüyorum. Bayağı bi araştırdım şu iki tanesinin bilinen bir zararı olmadığını buldum; suklaroz ve stevia. Belki benim gözden kaçırdığım bir şey vardır diye burada paylaştım. Tahmine dayalı değil de belgeli bir şeyler olursa daha güzel olur. Ona kalırsa şekerin o kadar çok zararı var ki!!!
Bu arada afiyet olsun. Dur benide iştaha getirdin bende sallama da olsa bir yeşil çay içeyim. :))) -
03 June 2015 Wednesday 12:29:22@ezgimebru; Katılımlarınız için teşekkürler, sürekli takip ediyorum yazdıklarınızı.
Site ile gerçek arasındaki farkı sıfırlama konusunu ben uyguladım. Sizde hangisi daha fazla? Site'nin rakamı mı? Gerçek kilonuz mu? Bir günlük bir suni spor veya suni yiyecek eklemesi ile istediğiniz rakamı elde edebilirsiniz? Her kg yaklaşık 8000kcal'ye karşılık geliyor (aslında yönetici bu rakamı daha iyi bilebilir, benimki deneme yanılma sonucu bir tahmin). Ben 800kcal'lik "kilo artışı" ve "kilo inişi" besin/aktivite tanımladım. Her 100gr fark için bunlardan kaç tane lazımsa onu koyuyorum.
Gerçek kilo ve sitenin gösterdiğini paylaşırsanız size tam eklemeniz gereken kalori miktarını söyleyebilirim.
Bunu her gün yapmak anlamsız, yoksa site amacına hizmet etmez, ben 5. ayda bir gün ayar yaparak düzelttim (20kg'daki hatayı). 3-4 kilogram'da oluşacak farklarda düzeltme önermem, zira bu kadar hassas değişimi ölçmek de çok anlamlı değil, su içme, tuvalet, sporu arttırma, azaltma vb. gibi nedenlerle zaten sürekli iniş çıkış oluyor, bende 1kg altı ve üstü oluyor şu and 96-97 kg bir ağırlıkta kişi (o ben oluyorum) için tabi bu rakam.
Genel olarak süreklii aşağı veya yukarı gitme eğilimindeyse sanırım "yaşam tarzı"; monoton-hareketli vb. ayarını değiştirmek daha tutarlı hale gelmesini sağlar. -
02 June 2015 Tuesday 09:54:28
Ortalama olarak 68 kg olan bir bayanın vücut yağları 110.000 kalori erkeğinki ise 80.000 kalori ihtiva eder. Amerikan Egzersiz Kurulu'nun yaptığı araştırmaya göre 1 kg yağ yakabilmek için ortalama 7 400 kalori yakmak gerekiyor.
Günlük olarak ekstra 1000 kalori yakmak haftalık 1 kiloya denk gelmekte. Bu değerlere ulaşmak için ise günlük aktivitelere ve egzersizlere büyük önem vermek gerekiyor. Spor salonlarında kardiyo egzersizleri için kullanılan koşu bandı ve eliptik bisiklet gibi aletlerde ortalama olarak ne kadar kalori yakıldığı görülebiliyor. Spor salonu haricinde dışarıda egzersiz yaparak ne kadar kalori yaktığını öğrenmek isteyenler içinde bir araştırma yapılmış ve bunun sonucunda 78 kg olan bir kişinin 45 dakika 5.5 km hızla yürümesi, 1,5 saat boyunca 5.6 km hızda bisiklet çevirmesi 500 kalori yakmasını sağlayacağı ortaya çıkmıştır.
Bu değerler vücut ağırlığı düştükçe hem süre hem de aktivitenin yoğunluğunun artmasına neden olmakta. Kilolu kişiler daha düşük yoğunlukta ve daha kısa sürede çok daha fazla kalori yakarlar. Kilo vermenin zaman geçtikte zorlaşması vücut yağlarının azalmasından kaynaklanmaktadır.
Kaynak : http://www.milliyet.com.tr/1-kilo-vermek-icin-kac-kalori-pembenar-detay-egzersizler-2025535/ -
28 May 2015 Thursday 11:50:25ya arkadaşlar diyeti bırakmak diye bir şey yok. unutun bunları. aradan bir kaçamak veya mola olabilir canınızın çektiği kalorisi yüksek bir öğün yiyebilirsiniz ama bu diyet dediğimiz şeyi bir ömür yapmamız lazım. zaten bir şeyi 40 gün yapınca alışkanlık haline geliyor kiloyu sabitlemek kolaylaşıyor. diyet yapıyorum diye düşününce kendinizi bırakmaya hazırlıyorsunuz . az veya çok kilo verelim, hatta misafirlikte ıvır zıvırlara son verelim.
-
23 May 2015 Saturday 23:15:09
@nihal42; Aslında bir ara şehirde bir süpermarkete gitme veya giden birine ısmarlama şansın olursa bulabilirsin, 3-5 paket alabilirsin, öyle günlük tüketilmesi gereken bir gıda değil, aylarca dayanıyor (katkıdan değil de kuru olduğundan dolayı). Konya'da merkezde Migros sanırım ki vardır, Selçuklu'da ve Meram'da Migros varmış. Ankara'ya yolun düşerse al bir köşeye koy, Carrefour'larda da bulunuyor. Ama sakın arasında peynir olanından olmasın (peynirden onun kalorisi yüksek), büyük pakette olanları (fiber) iş görür.
Haşlanmış patatesi bana önermiyorlar (diyabet). Ama tok tutan bir yanı var ve haşlanmış patates 100 kcal (az sayılır). Sürekli yalnız başına tüketmediğin durumda sanırım çok zararlı değil. Yani patates yiyeceksen haşlanmış veya fırın olsun. Ama sade olarak. Anladığım kadarı ile patates salatasının içindeki yağ aslında sorun olan. Yağsız olursa bence sağlıklı.
Bazı benzer salatalar da abartılmış, bir yaprak marul 2kcal iken marul salatası (200gr) 168 kcal. Bunda da yağ hesaba dahil gibi, yoksa 200gr marul salatasında 168/2=84 yaprak marul olmalı, bir marulda kaç yaprak var bilmiyorum ama sanırım en az 3-4 marul yapar bu. Salatadaki diğer şeyler de kalori açısından çok farklı değil. Ama "1 Yemek Kaşığı (10gr) Ayçiçek Yağı = 90kcal" (zeytinyağı da aynı). Suyunu kaşıklarsanız bu kaloriyi almış olursunuz. Kaşıklayacaksanız zeytinyağı olsun, vücudunuza yararı var hiç değilse. -
22 May 2015 Friday 17:56:06
Birazda bilgilenelim arkadaşlar... arada sırada bahsettiğimiz bir Glisemik indeksi var, aman gliseminik indeksine dikkat et vs tarzı şeyleri duydunuz yada yeni duyuyorsunuz. Peki nedir bu indeks ve glisemik indeksi yüksek gıdalar hangileridir? Örnekle açıklamaya çalışalım; Beyaz ekmeği suyun içine koyduğumuzu düşünün kısa bir süre sonra parçalandığını ve çözündüğünü görürsünüz. Beyaz ekmeği yediğimiz zamanda midemiz ve bağırsaklarımızda bulunan sıvılar ve güçlü enzimlerle çok daha kısa sürede eritilecek ve sindirilecektir. Sindirim süresi çok kısa böylece emilim ve kana karışma süresi çok hızlı olan gıdalar kan şekerini hızla yükseltirler. Bu gıdalara Glisemik indeksi yüksek gıdalar denir.
Glisemik indeksi yüksek gıdalar tüketilince kan şekerinde yükselmeler buna bağlı olarak pankreas bezi hızla yükselen kan şekeri karşısında hızla ve büyük miktarda insülin salgılar. Kan şekerimiz düşmez ise KISA SÜRE SONRA TEKRAR YEMEK YEMEĞE sebep olacaktır. Böylelikle yanlış besin seçimleri sonucu yenen yemekler ve kısa süre sonra açlık ve tekrar atıştırmak ve gelsin kilolar....
Glisemik indeksi yüksek gıdalara örnek vermek gerekirse ;
Çaya atılan şeker, glikoz, reçel, bal, pancar, beyaz ekmek, beyaz undan yapılan gıdalar, kek, poğaça, beyaz undan makarna, bisküviler, patates, patates püresi, patates kızartması, mısır, cipsler, kraker, mısır gevreği, pirinç, alkollü içecekler vs vs vs...
O zaman ne yapıyoruz sağlıklı beslenirken, yediğimiz besinlerin Glisemik Endeksine, besin değerlerine vs. bakıyoruz... (ohooo kim uğraşacak diyenleri duyar gibiyim, bunu söyleyenlere şunu hatırlatayım bu siteyle tanışmadan önce biri bana kalori takibi dediğinde ohoooo nerden bulacam hangi besin kaç kalori vs. uğraşamam diyordum, şu anda hepsini biliyorum ve çok basit geliyor:))) )