Mesaj Panosu
-
02 July 2015 Thursday 02:03:42@sarikadir Anlamadım bu değişikliği. Yenilikse ki yenilik değil bu değişim sadece. Her şey gözüme kocaman gözüküyor. Nereye bakacağımı şaşırdım. Kalori kaydımın toplamını görmek için sayfayı aşağıya baya indirmem gerekiyor. Üyelerin resimleri de büyümüş böyle olunca. Arkadaşların resimlerine bu kadar yakından bakmamıştım :))
-
29 June 2015 Monday 17:33:43Tskler. Peynir&zeytin cok susatmiyor mu sizi? Sanirim peynirden dolayi susuzluktan oluyorum :( Sahurda yaklasik kac kalori aliyorsunuz toplamda?
-
28 June 2015 Sunday 16:47:17Şok diyetlerin zararları
Şok diyetler malnutrisyona (eksik beslenme) yol açar.
Şok diyetler sırasında o kadar az kalori alırsınız ki vücudunuz için gerekli yaşamsal maddeleri alamazsınız. Bu genelde 800 kalori altında gerçekleşmesine rağmen uzun süreli 1000 kalori altı diyetlerde de gerçekleşme şansı bulunmaktadır.
Şok diyetlerde en sık B12 vitamini eksikliği görülmektedir.
Bağışıklık sisteminiz zayıflar.
Bu durum hem yukarıda belirttiğim besin maddelerinin yetersiz alımı hemde salınan kortizol hormonu ile gerçekleşir. Bağışıklık sisteminizin baskılanması ile hastalıklara açık hale gelebilir ve inatçı enfeksiyonlara hedef olabilirsiniz.
Diyet süresince tetikte olmalı ve vücudunuzu gözlemlemelisiniz. Eğer sık sık hastalanıyorsanız durup düşünmeli ve diyetinizi gözden geçirmelisiniz.
Kemik yoğunluğunuz azalır.
Alınan eksik besinler ile beraber kalsiyum, fosfor dengesinin bozulması ve uzun vadede salınan kortizol hormonunun kemik yapımının sekteye uğramasına bağlı olarak kemik yoğunluğu azalır. Bu ani olarak sizi etkilemese dahi yaşlılık döneminde ani kırıklar, kifoz (kamburluk) gibi tatsız rahatsızlıklar ile karşılaşmanıza sebep olabilir.
Organ hasarı oluşabilir.
Beyin, böbrekler, karaciğer gibi önemli ve yoğun enerji tüketen organlar düzenli karbonhidrat alımına ihtiyaç duyarlar. Kısa süreli olsa dahi kalori alımının yoğun olarak kısıtlanması bu organların geri dönüşümsüz olarak zarar görmesine sebep olabilir.
Pratikte şok diyetler sonrası artan rahatsızlıklardan bazıları inme, kalp krizi ve böbrek yetmezliğidir.
Safra taşı problemi yaşayabilirsiniz.
Besin alımı ve düzeninin kökten değişimi ile beraber buna uyum sağlamakta zorlanan safra kesesinde kolesterol ve diğer bileşenler yoğunlaşabilir ve safra taşı, çamuru oluşabilir. Bu ileride safra yollarının tıkanması ve kullanılamaz hale gelmesi ile sonuçlanabilir.
Metabolizmanız yavaşlayabilir.
Ani kalori alımı düşüşleri vücudunuzda meydana getirdiği stres ortamı ile beraber metabolizmanızın yavaşlamasına sebep olabilir. (Bu hususta leptin oldukça önemli bir hormondur.) Ayrıca yavaşlama ile beraber vücudunuz yağ depolarını korumak için kas kütlenizi yakıt olarak kullanabilir.
Şok diyet sonrası meydana gelen zayıflamış ama yağlı bir vücudu kim ister ki?
Duygu durumu bozukluğu yaşayabilirsiniz.
Şok diyetleri uygularken sürekli yaşadığınız açlık hissi duygu durumunuzun bozulmasına sebep olabilir. Ayrıca sürekli düşük kalorili beslenmenin depresyona yol açtığı araştırmalar ile sabit.
Ne kadar kilo vermeliyim?
Aklınıza şok diyetlerin zararları ile beraber ayda en fazla kaç kilo verebilirim sorusu geliyor olabilir. Bu önemli bir konu olmasına rağmen cevabı oldukça basit.
Kilonuzu korumanız için gereken günlük ihtiyaç duyduğunuz kalori miktarını 500 ile 1000 kalori azaltmalı ve ayda 2 ile 4 kilo vermeniz önerilmekte.
Ayrıca dünya sağlık örgütünün sağlıklı yaşam ve kilo kontrolü rehberi de bu rakamları onaylamakta.
Son olarak
Kilo verme isteğinizi kullanarak üzerinizden fayda sağlayan kişi, kurum ve internet sitelerine kanmayın. Sağlığınız her şeyden önemlidir ve bedeniniz sizin tek kıyafetiniz. Ona iyi bakın!
Kaynak:http://www.fitekran.com/sok-diyetlere-bakis-nedir-zararli-midir/ -
25 June 2015 Thursday 12:43:20@sarikadir; Balığı ve deniz ürünlerini çok seviyorum, ekmek ve pilavla hiç aram yok, sanırım bu konuda beslenme açısından şanslıyım. Spor sonrası biraz karbonhidrat takviyesi iyidir (miş) :-) Sizde adam başı 125gr falan düşüyormuş baklavadan, eğer diyabetiniz yoksa ve aşırıya kaçmıyorsanız zarardan çok yarar getirecek bir şey. Değerleriniz diyet yapan biri için iyi sanırım. Ben spordan sonra muzu tercih ediyorum, ama her zaman değil, zira GI yüksek bir gıda ama karbonhidrat gramajından glisemik yükü (1 muz yaklaşık 10 birim GL) kurtarıyor. Spor yapıyorsanız kilonuz başına 1 gr'dan fazla protein almakta yarar var diye biliyorum, 1,3-1,5 gibi, hele ağır spor yapıyorsanız ve enerji (kalori) kısıtlamasına gidiyorsanız 2'ye kadar artabiliyor, tabi 2 gr/kg gerekecek kadar ağır bir spor yapan yoktur burada muhtemelen, profesyonel sporcular için geçerli bu miktar.
@heidi; Evet, aradığım, anlatmaya çalıştığım şey buydu... Çok teşekkürler: beslenme dediğimiz şey insana takıntı olmamalı, ruhunu karartmamalı, kendisini fazla zorlamamalı, çünkü..
Çünkü bu beslenme düzeni hayat boyu uygulanabilir olmalı. İnsanın psikolojisi eğitilebilir (alışkanlıklar, beğeniler vb.), mesela ekmek, pilav, çaya şeker vb. zaman içinde aşılabilir, ama çok eğitmeye kalktığınız durumda kişiliğinizde/ruhunuzda yaralar açmaya, önemsizleri çok önemli gibi abartmaya vb. başlanması işten bile değil. "Hayat boyu Karatay'ı çekebilirim" diyen varsa, çeksin, müstehaktır :-))) -
18 June 2015 Thursday 16:43:18
Dostlar, Romalılar, yurttaşlar, maalesef yoğunluktan pek yazmaya fırsatım olmadı. Bugün hemen bir kaç program tanıtmak istiyorum. Muhtemelen bazılarını kullanan veya duyan arkadaşlar olmuştur. Ben ve bir kaç arkadaşım farklı farklı spor programları denediğimizden ve hala da denemeye devam ettiğimizden farklı programlar için bilgi sahibi olmayı başardık. Daha fazla uzatmadan bazı MOTİVE EDİCİ SPOR UYGULAMALARINI tanıtmaya başlayalım:
Genel Bilgi; bazı programlar Android bazı programlar ise İphone için daha iyi sonuç vermektedir. Ben Android işletim sistemi olan bir telefon kullandığım için önceliği kendi deneyimlerime vereceğim. Tabi aşağıda bahsi geçen her program İphonda da çalışıyor.
1- RUNTASTIC
Genelde Nike+ ile Runtastic en çok tercih edilen programlardır. Ancak Runtastic Android telefonlar için neredeyse her uygulamasının tamamen beleş olmasıyla öne çıkar. Peki nedir bu Runtastic? Bu program başlangıçta tıpkı bu sitede olduğu gibi size bilgilerinizi içeren bir profil oluşturur. Günlük olarak koşu yürüyüş ve yaklaşık 50 ye yakın spor dalındaki aktivitelerinizi canlı olarak kaydeder. Koşu sırasında sizi gps ve internetten takip ederek aldığınız mesafe, kalori, süre , ortalama hız bilgilerini kaydeder. Bunları kişisel takip sayfanıza aktardığı gibi dilerseniz sosyal medyada da paylaşmaktadır. Koştuğunuz yolu aynı zamanda harita üzerinde de görebilirsiniz. Sadece koşu değil yürüyüş bisiklet gibi her türlü aktivite için uygundur. Hatta telefon su geçirmez diyen arkadaşlar yüzerken de kullanabilirler. ( Deneyenler mevcuttur) En güzel yanında squat, mekik ve şınav uygulamaları olması. Siz mekik çekerken telefon tek tek sayıyor ve evet otomatik yapıyor. Bu yetmezmiş gibi birde sizi online sıralamaya sokuyor. Fakat Runtastic şınav mekik ve squat uygulamalarını ayrıca indiriyorsunuz. Bütün bu anlattığım özelliklere ilaveten mesafe hedefi koyma kalori hedefi koyma gibi özellikleri de var. Online olarak siz koşarken eğer harita bilgilerini sosyal medyada paylaşı seçerseniz , sayfanıza atılan linkten birisi sizin nerede olduğunuzu harita üstünde görebiliyor. Bununla da kalmıyor ve size tezahürat edebiliyor. Koşu sırasında bunu naklen alıyorsunuz. Ayrıca koşu ve yürüyüş içerisinde size sesli bilgi ile kaç km aldığınız nekadar kilo verdiğinizi de söylüyor. Dahası önceden hiç bilmediğiniz sokaklar için rota oluşturup sonrada bu rotada koşmanız için sizi yönlendirebiliyor. Bu özelliklerin hepsi Android işletim sistemi için bedava iken İphone da bazı özellikler maalesef ücrete tabi. Her iki sistemde olan ortak paralı kısım ise, antreman koşu, antreman programları, diyet kitapları gibi çok da önemsemediğim özellikler. Ancak arkadaşlarınızla yarışma özelliğinin paralı olması kötü. Bu özellikte süre veya mesafe yada kalori olarak kendi arkadaşınızla karşılaşmalı olarak yarışıyorsunuz.
2- Nike + , İphone kullanan arkadaşlarımın tapındığı program. Neden çünkü runtasticte iphone için paralı olan pekçok özellik bu programla parasız olarak telefona geliyor. Ancak runtastiğin pekçok özelliği nike için daha ağır basıyor. Birde şöyle bir sorun tespit ettik. Ancak en büyük eksisi mesafeleri runtastic kadar kusursuz hesaplayamaması.
3-RunKeeper, yine gps aracılığı ile çalışan bir program. Henüz nike ve runtastic kadar yaygın olmamakla beraber, dünya çapında kullanıcısı yaygın. Zaten size tavsiyem yazdığım bütün programları birde siz araştırın. Muhtemelen gözünüze hoş gelen bir program olacaktır.
4-Noom Coach: Noomda diğer üç programa gibi gps üzerinden yürütür koşturur AMA! Noom aslında bir diyet programı, tıpkı bu sitede olduğu gibi günlük bilgileriniz üzerinden almanız gereken kaloriyi hesaplıyor. Sonra yediğiniz yemekleri gün gün işliyorsunuz. Bu site ile noom kalori cetveli bire bir tutuyor. Ben aslında bu site öncesinde noom kullanıyordum. Peki neden buraya geldim? Evet noomla herşey birebir aynı ama sosyal kısım sıfır. Yani yaptıklarınızı paylaşabileceğiniz kişiler yok. En güzel yanı ise makaleler ve testler diyebilirim. Hergün size diyetle alakalı bilgiler veren yararlı makaleler yayınlıyor. Yine eğlenceli testler ile kendinizi değerlendirebiliyorsunuz. Noom birde hergün size adım hedefi koyuyor. İsterseniz hedefi düşürebilirsiniz ama günde en az 10.000 adım istiyor :D
5-Endomondo, ara yüzü diğer programlara benziyor. Yine koşularınızı ve yürüyüşlerinizi harita üzerinde takip edip günlük tutabiliyorsunuz.
6- Stavra Runing, Endomondo ile neredeyse aynı.
Bu programlarından daha onlarca bulmak mümkün. Ancak en çok oy alan 6 lı bu şekilde. Tabi bu durum birazda sizin beğeniniz ile alakalı.
Ben runtasticten şaşmıyorum ama dedim ya tercih meselesi. Bir sonraki yazımda motivasyon için farklı bazı yöntemlerden ve oldukça farklı bir programdan bahsedeceğim.... Herkese bol şans.... -
17 June 2015 Wednesday 14:34:53
@tusem, ben kendi adıma sebze, meyve, bakliyat ağırlıklı beslenmeyi düşünüyorum. Ağır yemeklerden kaçınmak kanaatindeyim. Ve bol bol sıvı tüketilmeli. Mesela Sahur için; yumurta, süt, yoğurt, peynir, zeytin, ton balığı, tavuk eti gibi tok tutucu besinler
İftar içinse; önce 1 kase çorba ve birkaç bardak su içip vücudun kaybettiği sıvıyı aldıktan sonra ana yemeği 1 saat sonra yemeyi planlıyorum. Böylece vücudu yormamış olurum. Ana yemeklerimse; patlıcan, kabak, fasulye, nohut, haşlama (et,tavuk), balık ile tatlı olarak az kalorili özel tarifli kekler, sütlü tatlılar ile ağırlıklı olarak mevsim meyveleri tüketmeyi düşünüyorum. Ve sınırsız olarak domates ve salatalık... Şimdilik aklıma gelenler bunlar... :))) -
16 June 2015 Tuesday 09:37:41
Günaydın, kilo vermesi duran arkadaşlara bir kaç önerim olacak;
1- 1-2 gün hiç spor yapmayın ve yeme içmeyi abartmadan artırın (kendinizi ödüllendirin)
2- Sonraki günlerde gene normal yemeye ve spora devam edin
3- Yatmadan mesela 1 saat önce hafif egzersiz yapın (Vücudu açma germe hareketleri, plates tarzı 15-30 dak)
4- Sabah kalkınca 1 bardak su içip hafif egzersiz yapın (Vücudu açma germe hareketleri, plates tarzı 15-30 dak)
Dün kaloriyi bayağı abarttım ama napalım Ramazan gelmeden son kez yapmış oldum. Birde metabolizmayı şaşırtmak gerek! İlerideki günlerde kaloriler gene azaldığında stok yapmaya gerek yok oh ne güzel vücuda çok besin geliyor desin ve kalori yakmaya devam etsin. -
13 June 2015 Saturday 14:48:59merhaba :) ben 80 kg nun altına düşmek istiyordum ve 79 u görünce biraz kendime ödül vereyim dedim ama işi epey abarttım :( ama bugün tartıldığımda kilo almadığımı gördüm ve diyetime devam etmeye karar verdim. Bir kür uygulamak istiyorum detox gibi bu kendimi bıraktığım birkaç gün içinde aldığım kalorilerin etkisini vücudumdan atacak bir şey.. Önerisi olan var mı?
-
10 June 2015 Wednesday 17:22:29Merhaba arkadaşlar herşey normal giderken bir olay bir durum bunun gibi bir şey resim çekilir o da ne o ben olamam ..Her halde resim çekilirken şöyle oldu böyle oldu derken ve bu böyle sürüp giderken bir gün iki resim yanyana gelir ve anlarsın ki o resim de ki sensin bu gerçeği artık anlar ve çaresizce başlarsın bir şeyler yapmaya herkes yerken sen lokmalarını sayarsın, yada sayar sayar unutursun of olmadı kaçırdım boşver birgünden birşey olmaz der ve böyle günler birbirini takip eder tam bir kısır döngü sürekli en başa dönmek hem caydırıcı hemde çok berbat birşey olmuyor derken bir boşvermişlik ve artık kabulleniş başlar.Elinden tutan olsa bir arkadaş yada bir rakip evet hırslıyımdır fakat yanaşan yok herkes ya halinden memnun yada iradesiz .Evet yanlızsın hadi gel de diyet yap tam da böyleyken gogle\\\'ye diyet diye yazarken diyet arkadaşımla karşılaştım neyse tıkladım inceledim süper birşey tam da benlik bir arkadaş bulamazken oda ne binlercesi üstelik yediğini senin yerine hesaplayan bir sistem yeterki dürüstçe yaz.Çok memnunum hemen hemen başlangıçta herşeyden tadıyordum evet tadıyordum diyorum çünkü böylece nefsimi köreltiyordum daha sonraları vaybe ne kadarda kaloriliymiş deyip kestiklerim oldu daha doğal işlem görmemiş yemeklere yöneldim.Ve böylece günler günleri takip etti ve en sonunda doğum öncesi kiloma kavuştum kavuştum diyorum çünkü tamda öyle resmen gün sayıyorsun şafak sayar gibi benim tavsiyem acele etmeyin sabırlı olun ve eğer beim yaşlarımda iseniz yüzünüzün çökmemesi için mutlaka her gün protein alın ben bunu yoğurt ile karşıladım.Yüzüm çökmediği gibi ayrıca daha genç gösteriyorum.Birde tavsiyem sıralama sofraya herşeyi getirmeyin sırası ile salata ,yoğurt ve daha sonra diğerleri ama salata ve yoğurt ayrılmaz ikili olsun her öğlen ve akşam mutlaka olsun salatada ben yağ kullanmıyorum onun yerine nar ekşisi, limon ve bazı baharatlar ilave ediyorum.Herşeyden ama ölçülü olun ve pişirme yöntemlerine dikkat edin.Ben artık birçok şeyi fırında yağlı kağıt ile pişiriyorum hem çok lezzetli hem sağlıklı hem de çok hafif oluyor.Tabi ben pişirirsem fakat malesef işyerinde yemekhanede ne varsa onunla idare ediyorum tabii ki bazılarını eleyerek örneğin aşçı duymasın ama pilav asla almıyorum hem çok yağlı hem de yapamıyor e buda benim işimi kolaylaştırıyor bunun gibi
-
09 June 2015 Tuesday 15:12:04
İnsan problemi bildiği halde plato zamanlarında ve ara kilo alma zamanlarına girdiğinde mutsuz oluyor.
Spor sonrası veya sabah ölçümde 95 kg küsura kadar inmiştim, son birkaç gündür günlük kalorim bazal değerin üzerine çıkmadığı halde dün 98'i gördüm, sabah yine 97.5 falandım.
Sanırım vücudumda genel bir ödem hali var, genel olarak su tutuyorum veya sporu 3-4 gün üst üste yaparak abarttığım için (ve muhtemelen Whey'den dolayı, protein kaybım da olmadığından) kaslar ağırlaştı.
Sporda yine 2+1'e dönüyorum, diyeti 1500-2000 kcal koruyacağım, alkolü azaltacağım, bakalım ne olacak. Eğer 10 gün içinde kilo düşmeye başlamazsa sadece spor günlerinde aldığım Whey'i de keseceğim, vücutta artan ürik asitten dolayı da ödem oluşmuş olabilir mi bilemiyorum.